黎族的传统运动,名为打狗归坡
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供黎族的传统运动,名为打狗归坡，相信能对大家有所帮助。
时到今日，在海南黎族地区，还保留着很多传统体育，黎族民间传统体育源于劳动生产和生活之中，作为一种文化体育活动，经历了一个从简单到复杂，从锤炼游戏到竞技竞赛的过程，它相伴本民族的历史进展，社会的进步和生活的改善，其形式和式样也不断地得到充实和丰富。
黎族传统体育的丰富和进展，与黎族当局的生活、生产方式、民风习俗有着紧密的联系，每一个传统体育名目的产生和进展，都是黎族当局生产和生活等方面式样的具体反映。
黎族的曲棍球运动--打狗归坡
打狗归坡是流行于海南黎族的多人游戏，因其竞赛形式和式样与曲棍球赛相似，又被称为黎族的曲棍球赛。
最早，打狗归坡的竞赛是在田间进行的，后来转移到村头的空地上，并用7字形的树枝作为击球用具，改原先的手抢为棒击，称为打狗归坡。
随后，打狗归坡的游戏逐步进展成为与现代曲棍球类似的竞赛方式。竞赛场地大小不限，先在场地中间划一条直线为中线，在中线的中点处画一圆圈为中圈，在中线的左右方，再划2条与中线平行的、等宽的直线为底线，或称为决胜线(也有在两头设球门的)，在3条直线的两头，各连结一条直线为边线，即为竞赛场地。
竞赛时，参赛者分成人数相同的两队，队员每人手执一支7字形棍棒。赛前，将椰叶或稻草编成的圆球(或用小椰果代球)放在中圈处，裁判擂响战鼓，竞赛就告开始。
这时，双方互相挥棒竞逐击球，把球击过对方底线(或球门)就算获得一分。围观者常击鼓助兴。竞赛终止，负方队员就要被罚背着胜方队员离场，或四肢着地仿狗前行，胜者则在负方背上或跟随其后，挥舞着球棍，吆喝着退场，意即赶狗归坡，非常有味。
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您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了!
运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。人就好比机器， 一旦停止活动， 全身的脂坊就开始凝固起来。 运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉， 除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,。运动的头脑通常比较敏捷， 运动的人比较乐观。 因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine)， 让我们产生积极与正面的想法。 运动也可以让我们对抗压力,。当一天忙碌的工作下来， 一个合适的运动会让我们回到一天的起点，消除一天的压力与疲劳。
到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始：
1. 选择一种合适的运动：
试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。
2. 计算您的运动强度：
运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。
3. 开始运动：
选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。
刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟， 每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。
编后，但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。
很多到了中年的朋友们，体形就会发生许多变化，那么要怎么办呢?是减肥还是怎么做?下面小编就为大家推荐一种建议的形体健美操舍宾，如果你感兴趣的话，那就跟着小编一起来学习学习吧!~
如何做舍宾呢?舍宾很多人都不懂是什么意思，其实舍宾就是建议的运动锻炼，让形体规范，下面小编就来说说舍宾的简单训练方法，一起来学习吧!
人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等，严重地影响形体健美。对于普通人来说，尤其是对于职业上班族，从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范，实在很有必要。
调适运动
身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地;心中默数 1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形;双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。
侧身运动
这个动作要求身体挺直，然后左脚向前，右脚向外呈现出一个丁字星，保持平稳的站立，然后双臂自然左右平伸，身体向左侧侧弯30度，然后头部略转，眼睛像右手望去，默数10秒。
身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯 30 度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数 i 到 10 。如此，左右两侧弯腰展臂各做 5 到 10 次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。
伸腿运动
身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数 1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lo。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。
展臂运动
身体直立;右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成 30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。
俯身运动
要求身体直立，手臂左右平伸，左脚站稳，右腿后台，上半身前倾，然后胸部呼出哈的声音，然后停止一切的动作，心中默数10个数即可。
身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。如此，两侧各做 5 到 10 次。注意单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。
弓腿运动
身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿运动
身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡运动
双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立;呼吸均匀，保持形体姿态平衡。
举臂运动
双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数 1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。
协调运动
身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度;动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。
上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。
舍宾是近几年萌芽于前苏联兴盛于俄罗斯的运动，是英语shaping的音译指的是形体雕塑，6年中国引进了这讨严谨的形体塑造方法，打破了人们传统意义上的减肥的观念，更注重肌肉的匀称，曲线优美方面的塑造及气质方面的塑造及气质培养。
训练外的营养规则
1 建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。
2 无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。
3 请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。
星期五晚上自己去做做舍宾运动，可以弥补平时的运动不足，满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解生活的压力。
训练当天的营养规则
1 训练前5小时和训练后5小时不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。
2 训练前3小时，可进最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜类是食物。
3 训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。
4 训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。
5 训练后经过3小时可以进行正餐，我们建议最好在吃正餐先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。
舍宾体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。
舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人!
效果：选择舍宾也没有什么特殊原因，只是觉得不管什么运动，只要坚持总会达到一定效果的。舍宾刚开始练习的时候感觉很有芭蕾的味道，大家都穿着舞蹈鞋，跟随教练作着一个个优美的动作，尤其是步态练习，感觉整个人立刻精神了许多，很有专业模特的感觉，久而久之，人也显得年轻了，挺胸抬头就变成很自然的事了，就连平时工作起来也觉得精力充足，工作效率也提高了。
舍宾，可以针对你的个人情况，制定独特的整体形象计划
走进舍宾训练房，教练让你做的第一件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照标准模型，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试，将这些测试的信息输入计算机，最终给出一个只属于你个人的形体训练计划。
舍宾，女人的私房运动
舍宾的最佳运动负荷和运动节奏为每周训练2次，每次不少于1至1.5小时。这是因为人体肌肉和骨骼有72小时的恢复期，即运动维持量及脂肪消耗可以达到72小时。
shaping中文译成舍宾，是人体美化系统工程的代名词。舍宾形体运动体系的创立时间不长却成为唯一以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动项目。
舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计--ci概念，它是由vi--视觉识别系统，bi--行为识别系统，和vi理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。
舍宾系统的形体测评
舍宾系统的创造者用了近十年的时间，通过大量的人类形态数据的调查和处理，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成九种不同的骨骼结构类型，从而解决了人类形体评价方面的世界性难题，并以此为划分基础，在上述九种不同类型的群体中取得标准模特数据。因此模型标准同样也具有广泛的代表性。每个骨骼结构类型的人在舍宾的模特中均能找到自己通过努力即可能达到的标准。
舍宾专利
国际舍宾学会是当今世界上唯一有运动专利体系的国际学会。舍宾专利系统包括以下内容:
a:电脑形体评测系统;
b:电脑形体营养处方系统;
c:电脑形体锻练处方系统;
d:电脑形体模特服装优化系统;
e:电脑形体模特发型优化系统;
f:软组织运动雕塑程序方法体系;
g:其它与上述系统配套工作的专门技术与设备等。
舍宾系统的运动处方
进入舍宾系统的评测不只是形体评测。为了给出运动训练处方还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，您将会得到一个只属于您个人的，完全针对您个人的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动，对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也许大多数体脂高的人肌肉内生化环境好，经常运动，体脂比较低的人安静时代谢功率更高。因此，在舍宾的综合治理中，运动处于重要位置。此外，所有减肥方法中通过舍宾系统锻练改善了肌肉内生化环境的人，由于消除或减轻了体内增肥因素，所以其反弹是各种减肥方法中最少、最慢的。
舍宾系统的营养处方
在舍宾的词典中没有节食二字，只有合理的营养调配-即舍宾营养处方。舍宾的营养处方不是一般的营养原则，也不是凭医生和专家经验得出的饮食配方，它是综合每个舍宾参加者的营养测评息，身体测评及运动处方等信息后，针对每个人形体雕塑和基本健康需要而制定的科学化配餐表。其作用是与运动处方配合起到最佳的形体锻练效果。舍宾的营养调配的另一指导思想就是以人类的自然饮食为基础，各种合成的减肥营养品都只能作为万不得已的辅助减肥用品，因为剥夺人的饮食乐趣是不可取的，也是任何人无法长期坚持的。
舍宾的形体语言训练
从舍宾系统的角度看，人们仅有健康和静态的外形美还是不够的与静态的美相比，动态的美(包括步态，姿势，表情，动作优美协调等)更显现出人的气质和魅力。没有优美的动态是不可思议的。因而动态的训练在舍宾系统中占有十分重要的地位。舍宾为动态美练习设计了专门舍宾形体语言教程。这种教程特别强调步态，姿势，表情及形体训练的性别感，节奏感和优美感。该形体语言教程设计的过程相当复杂，所用资料也相当庞大。舍宾系统的创造者在形体雕塑程序训练中，为女子设计的形体雕塑动作均注意拥有女性化动态魅力。实践证明舍宾系统的动态美训练十分成功。参加过舍宾训练的模特，演员，选美小姐或普通的女性，无论少年，青年或中老年，她们的动态感均得到了不同程度的改善。
舍宾系统的形象设计
舍宾系统的形象设计概念包括健康，形体，形体语言，气质，整体形象设计(服装，发型，美容化妆)以及与整体美有关的各种细节设计，养护以及教育。
结语：舍宾是一种很好的健身运动，对于塑造形体有着很强的功效，如果你想要拥有一个好身材，那就赶紧来练习练习吧，上面介绍了那么多的知识，还希望可以帮助到大家，让大家更了解舍宾应该如何的去练习。
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太极拳运动，能关心女性提高免疫力，呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说：人老先从腿上老。许多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平稳，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。
第二，太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动，不静不知动之奇，不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。
第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不猛烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。
时代在进步，运动的方式也越来越多样化，人们不断地去尝试哪种运动方式比较适合自己，那么您找到那种运动适合自己了吗?现在小编给您介绍一些羽毛球的知识及其好处，看看它是否能够让您心动喜欢上羽毛球!
打羽毛球的好处
一是快速健身。生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。
二是塑身。看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。打羽毛球的好处 让你身体心理都健康
三是美容。如果细心一点的人会发现，羽毛球运动员的皮肤都很好。经本人多年科学研究，发现四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头，哪个皮肤好?
四是女权。由于生理上的差异，女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动，同时也不乏力量之美，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此，可以获得征服男性的满足感。我曾和一MM搭档混双对男双，对方商量集中攻击MM，未曾想MM不弱，我没摸到球，MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪。
五是优雅。羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是不雅。
六是娱乐。MM可以娱乐的项目不多，打麻将打牌显得俗气，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手，乒乓球网球如果打不好的话，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起码不容易吃对方的发球，能多打几个回合，使运动具有趣味性。
七是交友。羽毛球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。MM出于矜持，在正常场合认识GG的机会不多，在打羽毛球时，可以和GG双打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。。。总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降，更容易交流。羽毛球的养生保健功效你了解几分
八是欣赏。夏天打球，GG们大多难耐闷热，便光膀子打球，MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了。(当然，不能带有色眼镜来看喔)
九是秀身材。羽毛球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。羽毛球入门教学
一、羽毛球的简要介绍
1.两人或四人的球场运动。用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。
2.板羽球游戏用的球，底下是橡皮圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍打来打去,因由羽毛组成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。
二、运动设施
1、运动场地
羽毛球场呈长方形，各条线宽均为4厘米，场地上空12米以内和四周4米以内不应有障碍物。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。
羽毛球场地标准羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。的按国际比赛规定，整个球场上空的空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。
2、运动器材
球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。球拍框总长度不超过68厘米，宽不超过23厘米，拍弦面长不超过28厘米，宽不超过22厘米。打羽毛球的好处 揭开羽毛球锻炼保健10功效
羽毛球教学
1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤
2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正拳握法和苍蝇拍握法
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术
4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他教你羽毛球步法练习方法
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样
6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感
8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术
9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行
10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断
12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些
13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。
14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的
15、还要穿插一些专项素质练习教你正确打羽毛球健身(上)
16、注意规则(尤其是对发球的)
总结：这篇文章主要介绍了打羽毛球的好处有哪些，现在大家对羽毛球有没有不一样的认识呢?有没有对羽毛球这项健身运动心动呢?小编在这里建议大家去尝试一下或许会有意想不到的惊喜哦!
在平时的生活中，若是能够在忙碌生活的同时，适当的做一些运动，这样既可以锻炼身体，也有助于调节生活的氛围，许多人在日常的生活中对于打羽毛球的运动非常的感兴趣，平时一有时间的话，约上一个人，在一块儿空地上面就可以选择打羽毛球了，但是，人们在喜爱打羽毛球运动的同时，对于“打羽毛球这项运动有哪些好处”的问题却不甚了解。
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎（肩周）病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
6、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
7、提高技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
作为一项很多人都喜爱的运动，打羽毛球对于人们的身心健康来说是很有好处的，这也不难理解为什么在生活中有那么多的人非常喜爱打羽毛球了，要注意的是，在打羽毛球的时候，一定要选择一片较大的空地上面，要注意运动中的安全。
大家都知道，打羽毛球是一种全身性的运动。我们在进行这种运动时，可以让全身的细胞都参与到运动当中，各个器官全力配合运动的顺利进行。那么大家是否了解，打羽毛球的好处还有哪些呢?
打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液
循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
准备放松一样不能少
打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
打羽毛球30分钟能全身减肥
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。
能达到全身减肥效果
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得眼明手快的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)
这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
打羽毛球的好处在上面已经作了详细的介绍。有很多的空闲时间但是不知道如何运动的读者朋友们，就选择打羽毛球吧。
腰椎不好能打羽毛球吗
羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。脊椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动，比如羽毛球。
虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸，打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容易出问题。
打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打球之前没有活动开，或者平时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复，导致腰骨等部位的小毛病积累成疾，或者是运动过程中没有注意身体的协调。要想让腰椎不受伤，就要在打球之前进行热身运动，最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本锻炼，学习如何保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。
打羽毛球容易得脊椎病的说法是不全面的。参加运动，人体会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤到脊椎的话，那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。
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台球，认为自己的姿势很标准?那么问题来了!~你经过专业的培训么?技术是不是一直都是自己不断摸索出来的，下面就带你看看台球有哪些技巧吧!
以下这些内容是需要大家在平时的练习中不断去体会和调整的,通过练习使这些东西成为自己的一种习惯。
一、打台球的身体姿势
1、球杆中心
用右手拇指和食指捏在一起做成一个圆圈或一个钩，把球杆后部套在圈里，然后左右推动球杆，调整平衡为止，这时套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心(天平原理)。再从这个重心位置向杆尾部移动20到30厘米的部位，这段距离范围便是一般握杆的合适位置。遇到特殊打法，还可以前后再移动握杆位置。
2、上身姿势
英式斯诺克台球，因球台台面比较宽大，所以一般多采用平视瞄准击球姿势，用卧手支撑式(也称平背式)的手支架。上身向前平视，顺着球杆方向瞄视。
3、面部位置
正确击球姿势的形成，不能忽视面部位置的关键性作用。面部不正就瞄不准也就不可能击球入袋。正确的面部位置是，使面部的垂直中心线与球杆的中轴线保持在同一个垂直平面上。如何把面部摆正呢?具体做法是：在瞄准时，将下颏对准球杆中轴线上，两眼保持水平向前平视，这样，面部中心，包括鼻子、嘴和下颏，便都能与球杆和右手臂，进入同一个垂直平面里。
4、身体站立
先用右手按照要求握好球杆，面向球台上要打的主球方向立正站好，平握球杆，杆头指向主球，并与主球离开1020厘米的距离。握杆的右手拇指要和裤子的侧缝对齐。注意球杆的指向必须与主球的行进方向成一直线。
5、脚的位置
身体站立的位置确定后，握杆的右手原位不动，在两脚立正的姿势下，左脚向左侧方迈出一小步，尺度与肩相等，右脚尖向右外侧转动自然，转动角度约为5080度。这样便可以构成一个稳定的站立姿势。
6、握杆姿势
后手握杆时，手腕要能自由活动，拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆，好象一个吊环，其余三个手指要虚握，千万不要握得太紧。出杆击球时，要前后摇动手腕，利用腕力将球击出。
二、打台球的杆架手势
v形杆架
如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。
将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球，如果需要调整高低时，可伸展或拱起中指来实现。
平背支架
先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。
凤眼杆架
(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。
(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。
(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。
(4)拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高，多用于球径大的开仑台球。
卧手支架
先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球台台面上，再分开五指，然后掌心拱起，拇指紧贴食指翘起，食指根部和拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需调整高低时，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高适应击球需要。
台边杆架
由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。
结语：打台球，很受年轻朋友们的欢迎，是一项非常好的具有娱乐休闲性质的运动，在繁忙的工作生活中，和朋友打一场台球那是多么的舒爽，如果你是一个人，那么你也可以在台球上多交一点朋友，还有美女哦!
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郑多燕减肥操
动作一：肩颈练习
方法：身体要直立，将两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
功效：这组动作主要收紧颈部，可以塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
方法：平躺，手放在胸前或是90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
功效：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人哦。
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动作三：腿部练习
方法：要笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼感觉。
功效：这个动作主要收紧腿部肌肉，可以使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
方法：双腿分开要比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
功效：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
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动作五：手臂练习
方法：直立，将双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
功效：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩与蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮丑哦!
动作六：背部练习
方法：平趴在地面，将双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。
功效：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可直接恢复原位。
塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作哦。
人们都知道打羽毛球的好处有很多，打羽毛球也是一项全身运动的健身活动，因此很多人都会学习怎样打羽毛球。今天小编给大家详细介绍下打羽毛球的好处，希望大家都能够坚持打羽毛球。
女性打羽毛球能瘦腿
女性打羽毛球是可以瘦腿的，因为羽毛球是一项全身运动的活动，这种运动比较锻炼比例和身体的总协调。有肥肉的话可以减，没肥肉的话会变肌肉。一般情况下，小腿粗都是由于脂肪多引起的。由于相同重量下脂肪的体积远远大于肌肉，所以，即使时运动长了一些肌肉，只要脂肪大量减少，围度会大大减少。可以试试跑步。
专家认为羽毛球其实是运动量最大的运动项目之一。一场羽毛球比赛比一场足球赛消耗还大，一场比赛至少有三千多个移动落点，这其实特别消耗体力，因为羽毛球更多要小跑与微跳，所以只要能增多用脚尖着地或起跳，就能够加速骨骼的生长，和骨骼的坚硬度；当然，快速移动，以及大消耗，当然能减肥。
打羽毛球有利于燃烧体内脂肪，锻炼比例和身体的总协调，羽毛球也有弹跳的行动，更可以帮助长高，从而达到减肥目的，还可以加强体质，但是减肥是一个比较长时间的过程，需要一定的耐心，贵在坚持！
男性打羽毛球能提升精神力
打羽球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力。
单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体；双打则彼此沟通战略、观念和默契后，以穷追猛打为原则。
单打选手一般体力都很好，因此黏性强的选手(打球较软防守佳)应不急著杀而要将球打略平来加强球速，拉快节奏。
速度型的球员(移位球速俱快的大炮型选手)应付时要忽快忽慢，对方速度快就尽量使球打得越高越远，使对手快速退至后场时，需等数秒才还击。
这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏，有时还能因时间差使对手击球错误，所以自己必需要后场球打慢前场球打快又准，方能克敌。
双打较不重体力，因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门，所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处里的球，这种球视对方位置而定。
遇到比自己弱者最忌轻敌，一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。
遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的，打得稳失误少，便已掌握最佳胜机，发球权在对方时，要积极抢回，减少分数差，发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。
遇到比自己强的对手，既然有心理准备，打球更应用心企图求胜，勿躁进多与对手缠斗，从中找出对手不稳之处，最怕自己乱了阵脚，而疲于奔命之下忽略对手破绽，而失去攻击时机。果能如此，必能打一场没有遗憾的比赛。如果您觉得自己已经脱离了初学者的行列，那么恭喜您，您将在技术流高手的道路上又迈进了一大步，同时您也将体会到更多打羽毛球的乐趣。
老年人打羽毛球的好处
1、增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。
扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。
因此，经常打羽毛球可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了"极点"∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。
这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。即使不在比赛中，打羽毛球也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。
3、陶冶心理
打羽毛球要不停地锻炼自己的反应能力，打球时眼睛不停的盯着对方打过来球，用自己的大脑迅速反应对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。
同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。
经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。
结语：从上面的文章阅读中，大家都该了解了打羽毛球的好处了吧！女性打羽毛球能够瘦腿，男性则可以锻炼精神力的提升，而中老年人还可以陶冶情操。为了拥有更健康的身体，大家不妨来试一试哦！
饮食养生
运动养生
