(1)织布疗法
坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
(2)晃海疗法
双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
(3)抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
很多女孩子为了拥有苗条的身材,不惜使用很极端的减肥方法,这些减肥方法可能在你减肥时达到很好的减肥效果,可是对我们的身体健康也会有很坏的影响。
也许我们可以十天半个月只吃水果度日,也许我们可以喝利尿剂用来快速瘦身,但是我们不能用我们的青春和健康换来暂时的美丽,我们其实还有更好的方法就可以使我们轻轻松松就瘦下来,其中中医的代茶饮就是很好的一种方法。
中医中的代茶饮就是将这个当作茶水来喝,不论时间,不论地点,不论次数,只要渴了就喝这种代茶饮。根据配方不同,代茶饮也就有不同的功效。
中医瘦身的原理是健脾和胃、去湿降脂,也就是说将身体中的宿便、毒素等排出体外,把有益健康的良好的东西吸收,从而达到瘦身的目的。今年夏天我就开始喝了一种代茶饮,一直都没有使用绝食和节食的方法,这半年来体重还降了五斤,而且现在每天都便便了(我自认为只要是吃的都能够很快排出去,就一定不会胖)。现在我把这个配方拿出来,希望给那些减肥的美眉们提供一些帮助。
医师提供的配方如下:
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去湿)荷叶、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂补气)西洋参10克(益气生津)
将这六味药放入砂锅煮水喝,水量依个人的喜好而定,煮好后放入冰糖,不放糖时口感清新宜人,没有任何怪味。煮好后装在饮水杯里,只要口渴就喝,不用其他任何辅助方法,就可以轻轻松松达到我们的减肥目的。
整个配方不到十元钱,药方中还好有一些补药,具有健脾益气的功效,对我们的身体具有补足作用,而他的减肥效果也很不错,比起我们经常在外买的绿茶、红茶饮料相比较,更加便宜更加健康。美眉们不妨试一试,不会让你失望的。
瑜伽排毒
瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现!
双角式
姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3 ̄5次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3 ̄5次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5 ̄7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左足跟靠近右侧臀部外缘,足背落地,曲右膝,右足足掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5 ̄7次呼吸。换边复复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点:同三角式站立,右足外转,左足内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3 ̄5次呼吸。换边复复。
功效:
刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,足尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5 ̄7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,足跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5 ̄7次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分明
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
每天上班八小时,别让工作挡勿了你的瘦身计划。小编教你一些小秘方,让你在老板眼底下也能瘦身。
※AM8:30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。
◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜,偷偷雕塑完美体形。
塑身衣可以勾勒出曲线,不仅能让体态更完美,而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜,穿上一整天,就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。 坚持穿可雕塑完美体形。
可在脂肪易堆积处自动升温,自行发热,具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。
◎高跟鞋和平底鞋,每天换着穿。
高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部,最好每天换着穿,整条腿才会匀称又漂亮,远离萝卜腿困扰。 锻炼部位:小腿肌
※AM9:00上班——靠走路增加运动量。
◎少搭车多走路,爬楼梯进公司。
搭公交车时,不要坐,要站着,而且要提早一站下车,慢慢走到公司,这样不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。到公司楼下,应尽量选择爬楼梯,每次爬3层最好,不会太累且又能达到运动效果。 锻炼部位:大、小腿
※AM9:30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。
◎坐姿正确,无形中就能锻炼到肌肉。
翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环,造成浮肿。此外,坐下时总驼着背,也会使肌肉处于松弛状态,逐渐变成赘肉。因此,坐着时一定要挺胸收腹,这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。 锻炼部位:腹、背、臀
※AM10:00工作中——改变习惯动作,锻炼肌肉。
上班时的小动作,其实稍加改变,就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节,它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作,赶快来看看你有没有做规范!
◎动作1:接电话——手肘不要靠桌。
接电话时,手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”。 锻炼部位:手臂
◎动作2:复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。
踮着脚复印文件,并用距离自己最远的复印机,趁机多走几步路。注意,走路时腹肌要用力缩,臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的! 锻炼部位:腹、臀、小腿
◎动作3:捡东西——挺胸屈膝下蹲。
捡东西时,挺胸慢慢屈膝蹲下去,再站起来,可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。 锻炼部位:腹、臀、大腿
◎动作4:坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。
利用坐下的动作,可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。
Step1:挺直背部,坐下前先悬空停顿2~3秒,这对紧实大腿、臂肌很有效。图22
Step2:挺胸正坐,椅子浅坐约1/2。图23
Step3:往后靠到椅背,再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐,可运动腹肌。图24 锻炼部位:腹、臀、大腿
※AM11:00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。
工作有外出的机会最好,可增加每天走动的频率,不仅能让血液循环变好,还能提高基础代谢率。
◎开会、买东西,手臂离身才会用到力。
外出开会,用双手拿着文件资料,不要抱着靠在身上,手臂打开不要贴着身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。 锻炼部位:手臂
※pM12:00吃午餐——外出用餐多散步。
◎尽量外出用餐,餐后喝杯黑咖啡。
外出吃午餐,可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解。注意不要加糖,热的比冰的更有效,喝下咖啡后30~40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
◎取消午睡防小腹。
吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里,导致消化不良,养成凸小腹,因此建议不要午睡。
伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。
腹肌的训练
头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
许多人都觉得瑜伽只是一种亲切轻柔的练习,算不上是可以减肥的运动。但实际上,通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并维持自己想要的身材。下面这套瑜伽练习包括10个现代瑜伽的经典核心动作,它们既可以单独作为一套练习,也可以作为其他动作的准备活动。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式。
假如想减肥的话,建议天天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍,也对塑形有相当大的关心。
做这套动作的时候,很可能会有不标准的地方,但请记住,最重要的是维持呼吸和动作之间的同步性。总的来说,向上的动作都相伴着吸气,而向下的动作多相伴着呼气。
1.山式
第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。
2.吸气
用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。假如感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保卫背部。
4.站立前屈式
吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛凝望前方。
5.支架式
呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直。背部维持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平。
6.眼镜蛇式
吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上舒展。这就是眼镜蛇式。视线向上,双肩后展,肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼气并呈下犬式。双手向前移动,分开距离略大于肩距,舒展五指触地维持稳固性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。假如感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖。维持此姿势做五次深呼吸。
8.前屈式
吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看。之后呼气,呈前屈式。
9.吸气
吸气,起身竖立,手臂向上伸直至头顶。
10.站立式
手臂放下至身体两侧,呈一般站立式。
饮食养生
运动养生