夏至，一年中阳气最盛的时节，养生效果翻倍
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供夏至，一年中阳气最盛的时节，养生效果翻倍，希望能为您提供更多的参考。
二十四节气蕴藏在一年四季中，与中医养生所强调的“顺应四时、顺时养生”相统一。
因此，根据四时(春夏秋冬)变化规律，调整人体节律，可起到事半功倍的养生效果，那么夏至时节，在饮食上以及生活中有哪些滋补养生的注意事项呢?
1.夏至饮食宜食苦：
苦味的食物中含有氨基酸，维生素，微量元素，苦味素等，可以解热除湿，帮助消化，增进食欲，非常适合夏季人体所需，例如苦瓜，芹菜，蒲公英，等
2. 冷食不宜多吃：
夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，吃多了则会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，这些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰镇食用。
3.多进食碱性食物：
夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱 性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。例新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果
4.可吃大腥大热之物：
夏至很奇怪，虽然天气很热，阳气很旺，在古人的养生经里，却是能吃狗肉这样的大腥大热之物。因为腥是主散的，又不滋腻，能够在吃了以后把热气散发出去，另外又可以起到补热补阳气的效果。
5.淡补餐，防疰夏：
中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状。除了立夏以外，夏至是第二个重要 阶段。饮食宜采用淡补食材，多吃茯苓，山药，冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、淡水鱼等，有利于和胃养胃，保持健全的肠胃功能，减轻肠胃负担。
6.补水要及时正确：
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二 字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓 一举两得。
7.要注意补充蛋白质：
天热时往往胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。同时，人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意补充蛋白质。
8、重点推荐一种食材——生姜：
有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。
夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
以上讲的是从饮食上注意养生保健，而在精神上也要注意调养。《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。
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阿胶酸萝卜炖鸭
人间苦菜花，
酒下酸萝卜。
霜降已过，天气渐冷，初霜出现，阳气由收到藏过渡。中医常说：“春夏养阳，秋冬养阴”，现在到了一年中调养脾胃的关键时刻。霜降时节民间食俗也彰显特色，人们认为既要“补重阳”也要“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，这个时候，我们就用霜降的酸萝卜搭配阿胶来炖鸭肉来养血润肤，滋阴润燥，快来一起了解一下吧。
主持人：吴韦葶 导演：杨嘉熙 摄像：李仇豪
鸭肉是霜降时节必吃的食物之一，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝。鸭肉性寒、味甘咸，补内虚，消毒热，利水道。鸭肉属于水禽类，不容易上火，很适合秋冬滋阴养津，它富含蛋白质，可及时补充身体的过度消耗。常食鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。
经过初霜，菜里的水分减少，加上植物本身的应激反应，蔬菜会形成特殊的甜味和鲜味，腌成咸菜后，特别有味道，且不容易坏。酸萝卜是由白萝卜腌制而成，能够帮助肉食的消化和吸收。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。
阿胶有滋阴补血，延年益寿，补血滋阴，润燥，止血的功效。对虚劳贫血、肺瘘咯血、胎产崩漏等症有良好疗效。阿胶是由动物驴的皮熬制的，含有丰富的胶原蛋白，又可作为人体必需氨基酸和微量元素的重要补充来源，起到延缓皮肤衰老的作用，历代被作为女性美容佳品。
姜素以药食俱佳见称，经常食用能保健强身，养生益寿。胡椒有温中下气，消痰解毒的功效，能健胃进食，温中散寒，止痛。
鸭肉具有滋阴、养胃、利水消肿的作用，再配以开胃消食的酸萝卜和补血滋阴润燥的阿胶，更是营养丰富，滋补力强，适用于痨热骨蒸、咳嗽、水肿、贫血、腰酸乏力等病症。这道阿胶酸萝卜炖鸭堪称是川菜中的极品，一起来准备起来吧！
广安门医院国际医疗部副主任医师 吴皓
鸭肉300克、阿胶10克、酸萝卜60克、
料酒5g、盐、胡椒以及姜片少许
第一步
将鸭肉块冷水入锅，加入料酒，汆去血水，捞出装盘备用；
第二步
将酸萝卜切成条，切好后装盘备用；
第三步
将阿胶放入纱布袋中，用刀背拍成小块；
第四步
炖锅中加清水，下入酸萝卜条、鸭块，并加入少量胡椒、4-5片姜片，煮至沸腾；
第五步
打尽浮沫，大火炖约30分钟后转小火；
第六步
待熬至鸭肉离骨时，放入阿胶，搅匀后撒适量盐调味，关火后捞出，即成。
养血润肤，滋阴润燥。
脾胃虚弱者，少食；
孕妇，禁食。
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编辑：陈依帆、蒙小度
“泡着枸杞熬着夜”，是现代很多人的“养生”现状。熬夜固然不好，不过泡枸杞却真的大有好处哦。
枸杞，最早记载于《神农本草经》，列为上品，称其“久服，坚筋骨，轻身不老”。
现代研究表明，枸杞含有丰富的多糖、多酚类成分，具有调节免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。今天，就来给你介绍一下，如何给枸杞配好搭档，让功效翻倍！
一.枸杞+山楂+白术
肥胖者：健脾化湿
肥胖者多痰湿，常常感觉不想动，容易觉得累、困倦，可能是有痰湿积聚，需要健脾气。可以取山楂、枸杞、白术配合使用，能健脾化湿。
山楂有消食、健脾的作用，白术健脾祛湿，枸杞可抗疲劳、补充精力，此茶一方面消除积聚的痰湿，另一方面能促进脾胃运化。
推荐代茶饮
做法：取山楂15克、枸杞数颗、白术10克，加清水适量，煮20分钟，代茶饮用即可。
二. 枸杞+红枣
更年期人群：滋肾阴、美容养颜
更年期的女性，常会感觉很烦躁，像火药一样，一点就着。而且还特别怕热，经常口干舌燥。中医认为这是阴虚，即人体津液滋润、濡养的功能减退的表现，就像是自然界缺少雨水的滋润一样。
此外，还常会身体干瘦，尿少而黄，大便秘结，总是烦躁不安、情绪容易激动。因此，对于更年期女性的调理，基本的原则应以补益阴血为主，使用补益肾阴的食物，比如枸杞子，薏苡仁、莲子、茯苓、大枣、黑木耳、桑椹等都不错。
推荐：枸杞红枣茶
做法：每天抓几颗枸杞，再取红枣三粒放入杯中，以开水冲泡饮用。除了有养肝明目的作用外，还可以益气安神，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效。
三.枸杞+猪肉
老年人：补肝肾、延缓衰老
老年人因为新陈代谢逐渐缓慢下来，生理机能渐形衰退，很多食物消化起来较困难，吃点枸杞粥是不错的选择。
现代医学认为枸杞富含枸杞多糖、甜菜碱、枸杞色素（包括胡萝卜素、叶黄素和其他有色物质）等多种活性成分，具有抗氧化、防癌、抑制肿瘤、调节免疫、调节血糖血脂、抗衰老等功效。
枸杞能够滋肾润肺、补肝明目；猪肉性温平、味甘咸，具有滋阴润燥、补虚养血的功效，对于消渴羸瘦、热病伤津等人群有食疗作用。用猪肉配枸杞做汤，可改善肝肾不足、精血亏虚的情况，尤其对老年人最为适宜。
推荐：枸杞猪肉汤
做法：先将枸杞15克去杂质、洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克洗净后切丝备用。锅内放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉丝煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂。出锅前放适量盐及胡椒粉调味即可。
四.太子参、麦冬、小米
儿童：补肾气、促进生长
中医认为小儿脏腑娇嫩，形气未充，易虚易实，也就是说小儿各器官尚末发育完全，免疫功能较成人低。
推荐：枸杞小米粥
做法：枸杞搭配太子参、麦冬、小米熬点粥就不错。可以取太子参15克、枸杞12克、麦冬12克、小米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟，去渣取汁加枸杞及小米煮粥。
太子参补气，麦冬养阴补肾，枸杞补肝肾，小米养胃。适于生长发育落后，易呼吸道感染的小儿。
五.无花果+枸杞
咽喉不适人群：润肺阴
引起咳嗽的原因有很多，如果是阴虚燥咳，常出现咽部干燥、少痰，痰卡在喉咙里咳不出来。
这时可以试试无花果枸杞泡茶喝。无花果清热生津，枸杞能滋阴、清内热，可以很好地缓解燥咳、声音嘶哑。
推荐：无花果枸杞茶
做法：用无花果3颗，枸杞20颗，加开水冲泡，如果还觉得不够润，可以滴一点蜂蜜，润燥利咽效果更好。
看完这些，我保温杯都准备好了，还在等什么，快来一起泡杯枸杞茶喝吧！
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清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时候。
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中说：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。
清明养生要依据自身条件
依 “五运六气”学说推算，清明属于主气二之气“少阴君火”阶段。
《黄帝内经》说：“少阴有余，病皮痹隐疹；不足病肺痹；滑则病肺风疝；涩则病积溲血。”
也就是说，清明节时，人体的阳气随着自然界的阳气上升外透，对于内热较甚的人，易生荨麻疹等皮肤病，甚至形成疝气；而对于阳气不足的人，因为阳气上升外散过多，易肺气不足，导致咳嗽、喘息，甚至可能出现尿血。
所以，清明养生要因人而异。阳热偏盛者应该多运动，而阳气不足之人，应该反其道而行之。
“清明灸”不要乱用
“节气灸”是根据二十四节气，选择各节气对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸，从而达到防病治病的目的。“清明灸”有“生发阳气，调达肝胆，强健脾胃”之效，但“清明灸”只适用于阳气较弱之人。
“清明灸”为身体补充阳气，尤其适用于阳虚体质。“清明灸”还有补泻的作用，对于阴虚火旺热症体质的人，要先从泻法开始，滋阴同时再调理阴阳。
中医认为艾叶性温，属纯阳之物，能温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。春季正值自然界阳气逐渐升起，两者的阳热合在一起，温补作用更强。
李时珍最推崇明前茶
对于清明养生，著名明代大医家李时珍最推崇品茶，尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明节前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。
李时珍说：“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”
清明饮茶宜饮单枞、铁观音、龙井和花茶等。此时节也是胃肠容易不适之时，有人以牛奶冲普洱茶的方法来健肠胃，不妨一试。 文/单士
清明穿对衣能健身
中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
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今日是二十四节气中的夏至，是太阳运行至黄经90°时为交节点，这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。“至”不做“到”解，而作“极”解。指当天的夏季日影最长，并开始炎热。因此有“夏至不过不热”的说法。夏至这天虽然日照时间最长，但并不是一年中天气最热的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气。
传统中医学认为夏至节气标志这一年进入阳气最旺时节，最近几年人们越来越推崇“冬病夏治”，所以在夏至这已节气后养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。
夏至，天地间的阳气达到极致，进入盛夏，在此以后，阳将渐消而阴逐渐增长。夏至日当天白昼最长，黑夜最短。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意为我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。
夏至后，养生保健忌三点：
一、忌夜食生冷：
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
二、忌冷水洗浴：
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
三、忌夜卧贪凉：
中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。
通过夏至节气养生保健达到扶正固本，提高免疫力，让冬季常见病症提前远离我们。
临床上见很多患者会出现各种肿瘤肿块、结节增生囊肿病症，病邪各有不同，但身体多有阳气亏虚的基础条件，可以说是阳气不足，直接或间接所导致的病症。
阳气充沛，能够推动气血流畅，阴霾浊淤能够消散，就不至于导致气机受寒湿阻碍，导致痰湿瘀浊停滞而导致囊肿、增生、结节、肿块的病理产物的发生。
所以，对于很多肿瘤、结节、增生等病症，多数需要通过温阳复阳等方法，或配合理气化痰湿或祛瘀活血等方药调理，在临床上常用的方药，比如四逆汤、理中汤、五苓散，常用的药物附子、干姜、肉桂、吴茱萸等。
很快要进入三伏天，这时候是温阳很合适的季节，身体阳虚的很适合在这个季节进行调理；另外，多晒晒太阳，透透气多运动，少在空调房内，能够避免寒气侵袭人体，阻碍阳气，保持充足的睡眠，良好的睡眠时间是恢复阳气，使身体充满活力的基本条件，避免在晚上进行过度活跃的活动，保持充足的睡眠时间都是养阴养阳很重要的方法。
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春天到了，天气回暖，很多人就再也不用热水洗脚了，但是其实你知道吗，人脚上的学位很多，都连接着身体各个器官，我们应该多爱护自己的双脚。很多人都有每天泡脚的习惯，但仅仅这样就能呵护好双脚吗？远远不够，下面就和小编来看看如何正确呵护双脚吧！
春天用什么泡脚比较好？
1、红花泡脚
红花加盐泡脚，和血化淤，可治疗腿部静脉曲张。药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一杓盐。
2、生姜泡脚
生姜泡脚可以改善脚凉怕冷的情况。取一块枣大的生姜，用刀拍扁，取一份红花用纱布包好放在水里一起烧开，加一杓盐，这样泡脚可改善脚凉的情况。
3、花椒水泡脚
花椒水泡脚可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里，加水烧开，兑凉水到40度左右开始泡脚。
4、艾叶泡脚
艾叶泡脚可治疗呼吸系统毛病，能去风寒。在药店买一两艾叶分成五份，每次取一份艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中。
泡脚时间长短有讲究
既然是泡脚，就要体现出一个泡字来。泡脚时，水要没过踝关节，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜。
中医专家认为，一边喝杯茶，或喝杯白开水，和家人看电视、聊着天，一边用保健中药泡泡脚，舒舒筋，活活血，解解乏，实在是件祛病强身的好事情。
晚上九点钟泡脚最为护肾
因为这个时候，肾经气血比较衰弱，利用热水泡脚可以增加体内血管扩张，有利活血，促进体内血液循环，同时可以缓解一天的紧张，舒缓神经，有利于提高睡眠质量。泡脚虽好，但是过犹则不及。我们泡脚的时候要注意对于时间的把控、洗脚盆材质的考虑以及个人身体状况。泡脚的时间不宜超过三十分钟，不能再饭后的一小时之内泡脚。如果采用中药泡脚，最好选用木盆，不能使用金属盆避免两者发生化学反应，造成健康隐患。经期女性不得自行用中药泡脚，小孩以及经期女性不宜用热水泡脚。
除了泡脚，还可以这样保护双脚
1、双腿疲劳时按摩足弓：脚非常累的时候，在脚底内侧最凹的部位，用手指用力压下去，一边把脚趾放开、缩起来，重复著做这个动作，疲劳很快就会消失了。
2、脚指擦蜂蜜改善粗糙：脚指变的很粗糙时，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦贴好，一个晚上就能有所改善。
3、袜子里洒苏打粉除脚臭：有脚臭汗香港脚的人，可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里；再怎么严重的脚臭也会消失，对香港脚也有不错的效果。或是把明矾放在袜子或鞋子里，但一定要时常更换；另外，洗澡时把药皂抹在毛巾上，在脚趾间搓揉，对预防香港脚也很有效。
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