很多人都在极力的控制自己的热量,觉得自己吸收的热量越少越好,其实这样对于自身的发展并不好,因为每个人的饮食起码要保证自己所需要的热量,这样才能保证自己的顺利进行,今天小编就为大家介绍一个成年人每天需要多少热量。
一、热量的作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
随着生活条件变好,人们的运动量大幅度下降,而多数人身体的健康状况都呈现为亚健康状态。造成这种想象的根本原因,大多与饮食不健康和缺乏运动有关。因此,近些年来越来越的人开始关注健康的重要性,热衷于运动锻炼,其中走路锻炼便属于其中比较简单的一种。本期文章,我们就来看看走路锻炼对健康有哪些好处?
走路锻炼好处多
1、走路能增强体质
走路不仅能让我们的腿动起来,更能让我们的五脏六腑也跟着动起来。现在多数人久坐办公室不锻炼,身体大多时间都是处于不动状态,同时五脏六腑也跟着不动,久而久之容易发生硬化、病变等情况。
如果你常常走路,让身体器官也跟着锻炼,能减少内脏生病的几率,例如:走路能减少肾上腺素的分泌,这样能够预防血管方面的疾病。
2、走路能活动经络
长时间坐着、躺着,我们身体上的经络也会变得不畅通,容易导致我们身体变得坚硬,活动筋骨的时候会有不舒服的症状。这都是因为我们不经常动的后果,所以有这样情况的人要注意让自己多动,多走走路。
由于我们脚底下穴位很多,在我们走路的时候,会对这些穴位进行按压、刺激,给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络,同时也能促进身体的血液循环,增强代谢能力。
3、走路能减肥
多动动少点肉,走路虽然不像跑步或者其他运动一样,能够快速消耗能量,但是坚持走路锻炼还是会对减肥有帮助的,特别对于想瘦腿的人来说。
另外,饭后走一走,脂肪也不会找不上门。因为我们走路1个小时能够消耗160千卡的热量,而且饭后走路散步,能够帮助肠胃消化食物,防止脂肪堆积在腹部,有减肥瘦身的效果。
4、走路能令心情愉悦
在我们走路的时候,大脑会被刺激释放内分泌素,让人缓解一天的疲劳和压力,身体也会感到放松和自在。所以多走路能改善大脑的健康程度,对提高记忆力也有好处。
既然走路对我们的身体有着这么多的好处,怎么走路锻炼才更健康呢?
走路锻炼有讲究
·走路要有规律
走路大家都会,但是有规律的走路才能给健康带来好处。一般刚开始走路锻炼的人,会以正常的步速走半个小时,之后再慢慢循序渐进。不过对于心率跳动大或是年龄稍大的人来说,在进行走路训练的时候要适当放慢步行速度。
·走路要有正确姿势
坐有坐姿,走路也有正确的走路姿势,掌握了正确的走路锻炼姿势才能让身体更加健康。而正确的走路姿势则对背部和臀部有要求,在走的时候要挺胸收腹,肩膀自然下沉,走路时两臂自然摇摆。
总之,走路锻炼能够帮助我们维持健康,特别是现在的年轻白领没有时间进行长时间的运动锻炼,那就选择在上班或者下班的时候走路上班,能改善我们不少的亚健康问题。
水是我们生命的源泉,我们每个人都是离不开水的,喝水居然也是我们每人每天必须要做的事情,那么一个人每天喝多少水适宜呢?真的需要8杯水吗?下面我们就一起来分析下。
每天喝多少水
笼统的来说,一个人每天大概需要2500毫升左右的水来满足机体的需求,但并不是,我们就得喝2500毫升的水。
补充水分并不是说一定要喝白水,食物以及液态水,都是我们补水的来源,食物能为人提供的水分,大约占百分之四五十,另外就需要我们通过喝液态水来补充水分了,如果按照一杯水250毫升来计算的话,一个人每天需要喝6~8杯水是非常合适的。
喝水也要因人和具体情况而异
1、生活环境会影响人体对水分的需求,比如在北方的冬天气候较为干燥,人体水分流失较快,需要补充更多的水分,而是在湿润的南方则不会。
2、不同季节,不同温度,人对水的需求也不太一样。夏季温度高,气候炎热,机体的水分散发较快,这是我们不仅仅是6~8杯水就能够解决的,需要增加水分的摄入。
3、人在发烧的时候对水分的需求比不发烧的时候需求更高,因为身体温度上升,皮肤水分蒸发较快,需要额外补充更多的水分,另外补充足够的水分还有利于身体退烧。
当然还有其他的情况,需要额外的增加水分摄入,比如吃了太咸或者太油腻的食物之后,人会明显感觉到口渴的情况,此时应大量摄入水。
很多老人热衷养生,却因观念不对而多走弯路。以下“四个不如”,可以帮老人们避开一些常见的保健误区。
跑不如走。运动有益长 寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度 的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很 好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。
听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的 效果,光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。 从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪:忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希 望。
药补不如食补。时下,越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种 保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理 安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括:每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500 克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。
多吃不如 好睡。民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够 的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4 小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯 白开水。
如果孩子不善于表达自己的情绪,父母需要耐心引导,也应给予时间让其慢慢说出内心的感受,这个时候父母的关心和支持很重要。下面是四个孩子心理压抑时的信号,父母们,要注意了。
1、拒绝吃饭
专家提醒,家长要注意孩子的饮食。如果出现厌食现象,可能是孩子的情绪出了问题,家长应认真对待。如果对此忽视,就有可能发展成饮食节律紊乱。作为父母,此时千万不要强迫孩子吃饭,而是应该经常改变饭菜的种类,鼓励孩子帮你做饭,帮你准备他爱吃的饭菜。如果他在饮食方面的不良倾向持续很长时间或体重减轻很多,应及时看医生。
2、说谎和欺骗
5岁左右的学龄前儿童有时会撒谎,但他们通常并不知道他们行为的后果。大一点的孩子在已经能够分清真假的情况下也会撒谎,这大多数是因为他们受到很多的压力。如果你的孩子听到你吹嘘自己停车没付费,或撒谎以避开工作会议,你要小心自己在树立坏榜样。最好把诚实的重要性和说谎的后果讲给孩子听。如果说谎已成了他的一种习惯,你就应该带他去看心理医生了。
3、攻击性行为
每个人都知道咿呀学语的孩子也会发脾气,但这些行为总是古怪的。语言能力有限的儿童,减轻压力的唯一方式就是咬、激怒或欺负他的玩伴。造成这种行为的原因虽然和电视上的暴力情景不无关系,但孩子的愤怒更可能源于心情压抑,这就是说,你应该尽量少一点地告诉他做什么以及如何做,否则只能增加他的压力,因为孩子需要无忧无虑地玩耍,做自己想做的事。
4、过度忧虑
孩子看到电视里飓风灾难的报道后而害怕飓风是情理之中的事。同样,学生害怕临近的考试也是正常的。但如果他们害怕所有的人和事就不正常了,他们越感到软弱无助,害怕的东西就越多。
中年男性朋友由于年龄的增长,身体多个器官功能会慢慢的衰退,身体也慢慢的老化起来,所以中年男性朋友更应该注重平时的养生保健,但是一定要掌握正确的方法,要避免下面提到的四个养生大忌。
中年男性应注重养生,4个硬扛是养生的大忌!
养生大忌一、身体有病时不可硬扛
很多男性朋友会认为自己的身体是很棒的,而且看起来身体比较强壮,好像不会生什么病,即使生了病也会硬扛,会认为过一段时间就会自己恢复,其实很多的小病往往会发展成大病,如果不注重治疗,那么就会导致病情恶化,而引起更加严重的疾病发生。因为中年男性朋友的心脑肝肾等重要器官功能都在衰退,而且身体的免疫力和细胞的再生能力以及人体的内分泌功能都在下降,所以中年男性朋友更容易出现全身乏力和腰酸背痛,以及咳嗽和发热等不适症状出现,如果不及时治疗的话就会拖延成重病。
养生大忌二、身体疲劳时不可硬扛
现代人承受着多方面的压力,就会变得精神憔悴和紧张焦虑,甚至会有严重的心理疾病。而且身体也会出现全身乏力和头昏眼花以及精神不振,甚至会有呼吸加快和心律失常等严重症状。所以男性朋友一定要以自己的健康为主,在平时要尽量不要熬夜,要学会放松自己,要多抽出时间陪陪家人,而且要多抽出时间进行户外活动。
养生大忌三、有尿意不可以硬扛
很多男性朋友由于工作繁忙,往往在感觉到需要排掉的时候,就会形成憋尿的习惯,久而久之会导致下腹部胀痛,甚至会导致肾炎和尿路感染等疾病发生。所以男性朋友应该养成定期大便的好习惯,有了尿意就应该及时到厕所小便,千万不要养成憋尿憋便的坏习惯。
养生大忌四、口渴时不能硬扛
很多男性朋友在平时都不喜欢喝水,及时喝水的时候也会以饮料来淡水,其实这是一种严重的养生禁忌,因为不喝水的话,那么就会导致人体处于缺水的状态,身体内的细胞也会处于脱水的状态,长时间如此就会严重影响的身体健康,会出现过早衰老的症状。而且还会增加患慢性心脑血管疾病的几率。
中年男性朋友虽然在平时承受的压力相当大,但是一定要学会调整自己的生活方式和工作状态,一定要保持积极乐观的心态来面对生活和工作,要保证生活有规律,不要熬夜,而且还要保持饮食健康,在平时应该多补充蛋白质和维生素,同时还应该多喝水,最关键的是应该坚持体育锻炼来增强体质,这样才会有健康的身体,那么工作起来才会更加有效率。
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