小满过后,标志着暑天湿热正式拉开帷幕,应从初夏开始就做好夏季养生的准备。
多吃应季“三鲜”
1.冰糖樱桃养胃祛湿。天津市第一中心医院营养科副主任医师谭桂军表示,酸甜可口的樱桃可以益脾养胃,祛风胜湿。《名医别录》中记载,“吃樱桃,令人好颜色,美志”,樱桃富含铁元素和维生素C,适量食用有养颜润肤之效。另外,樱桃中维生素A含量较高,用眼较多者吃些很好。
大家可以尝试冰糖樱桃饮。樱桃洗净榨汁,调以冰糖当饮料喝,能养胃,对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。还可以用鲜樱桃泡酒,对关节疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意樱桃性温,阴虚火旺者应少食。
2.爆炒蒜苔温通活血。河南省中医院针灸科吕沛宛认为,蒜苔是应季蔬菜,有温中下气之效,适合这个季节给身体补充阳气。虽然天热了,但有些人出现腹胀、腹痛等症状,这是胃寒的表现,吃些蒜苔有温补的作用。另外,蒜苔中还含有辣素、大蒜素,有消毒杀菌的作用。
不妨这样吃蒜苔:头天晚上把蒜苔洗净切段,用盐和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上将其爆炒,炒熟一点,适合肠胃功能较弱的人食用。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。
3.吃黄瓜把清热解暑。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,黄瓜性寒凉,水分也特足,爽快又清热。但很多人不吃把黄瓜把,嫌弃它口感涩,没水分,其实黄瓜中含有较多的苦味素,尤其是尾部,能降火、开胃,吃的时候可千万别把黄瓜把扔掉了。另外,黄瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以适当多吃些。
切丝或拍黄瓜时很多水分和水溶性维生素会流失掉,而生吃黄瓜营养成分保存最好。注意黄瓜不宜多吃,每天不要超过半斤,脾胃虚寒的人应少吃。
初夏忌“三满”
1.汗满:贪凉易伤阳,养阳按揉足三里。初夏,天气渐热,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体阳气也会受损。此外,热天人比较贪凉,如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。
江苏省南京市中西医结合医院针灸科王亮主治中医师介绍说,夏季养护阳气,补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸,距胫骨前嵴一横指,当胫骨前肌上。取穴时,由外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指,该处即是。
具体方法是,用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用。按揉时,会产生酸麻胀痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。
2.湿满:雨多伤脾胃,练练熊戏祛脾湿。“小满小满,江满河满。”说明这时开始,雨水多起来,导致空气潮湿,各种皮肤病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为,这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关,尤以湿重为主要致病因素。
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说,中医祛湿可通过健脾来实现,比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。主要招式如下:身体仰卧,两手抱着小腿,抬头,身体先向左滚着地(最好在干净地面上或家中地板上铺一层毛毯),再向右侧滚着地,左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次。练熊戏时,要像熊那样浑厚沉稳。
3.胁胀满:天热心烦,练练“坐功”心静安。初夏由于气温增高,很多人会感觉胸胁部位胀满,就是胸口堵得慌,容易出现心烦的现象。
南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正推荐大家练练“坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”,具体方法为:每日凌晨3时~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。
夜短要早睡,出汗也养生
夏天昼长夜短,对很多人来说,按点睡觉是个难事儿。因此,初夏应及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时短时午睡。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。
夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。不过,要选择合适的运动,夏天应该少做一些强度太大的运动,比如,踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。(来源: 中国妇女报)
一日之计在于晨。早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。但是,当从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误。
小编为你梳理了起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎你的健康!
一忌:
醒后立即起床
睡眠时,人体各系统处于半休眠的状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时就会显现出来。所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老人,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起来,这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。
二忌:
有晨雾时开窗、晨练
俗话说“秋冬毒雾杀人刀”,秋冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。
雾气持续不散,还会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。
可等日出后、雾气散去,再开窗、外出。
三忌:
起床喝凉开水
早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水,胃不好的人,则相对可以少喝点。
早晨起来空腹饮一杯温水,对身体好处多多,能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞,让身体由内而外整个苏醒过来。
四忌:
起床就抽烟
对老烟民来说,早晨往往是烟瘾最大的时候,人还没起床先要抽几口。然而,早晨起床就抽烟的烟民,比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员,分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间,结果发现醒来30~60分钟吸烟的人,患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍,而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。
起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物,也就提高了患肺癌的几率。
五忌:
不吃早饭
研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外,经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。
早晨养生做好这5件小事
1、起床后先活动一下身体
醒来在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。老年人应该在床上先反复握拳,按摩劳宫穴,伸一伸脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。
2、排便
晨起第一件事就是上厕所,排便、排尿时也不能太急,而且越是急越要慢点。这是因为膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
3、洗漱
起床后排空毒素废物之后,就可以用冷热水交替洗个脸,一来可促进头部血液循环,使人精神焕发。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面进食做准备。
4、晨起记得喝杯水
早晨的第一杯水对身体十分有益,早起后血液的浓度比较高,第一杯水可以稀释血液的粘度,有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。
5、吃早餐
“早吃好,午吃饱,晚吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。早餐最好选择蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等,但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等,这些含有碳水化合物,血糖很容易就飙升了。
来源:工人日报(ID:grrbwx),健康时报
#你好,立夏#
“绿树阴浓夏日长,楼台倒影入池塘。”5月6日3时03分,我们迎来立夏节气。
正当五月,红了樱桃,绿了芭蕉。
立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。
立夏也是养生的好时期,无论是固阳还是冬病夏治都可以在这个时期开始。因此养生君从这些个方面为大家整理了一些养生的方法,跟着做起来吧!
【饮食篇】
尝“三鲜”,吃点“苦”
民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯,即在立夏之日品尝时鲜。
补水消暑树三鲜立夏之后,天气渐转炎热,人体丧失水分增多,脾胃消化功能变差,多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。
强身补气地三鲜大自然在不同时节提供了不同的食单,挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用,(一说是苋菜、蚕豆、蒜薹)。是达到身心平衡的养生蔬菜首选。
爽口养脑水三鲜夏天到了,河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时,富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素,不仅具有清热明目、利膈益胃的功效,还可促进脑部细胞的发育和滋养,对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。
夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。
【养生篇】
立夏养心神、护脾胃立夏后,气温明显升高且稳定,天气越来越热,这种气候会让人出现躁动情绪,脏腑也会跟着不安。因此,立夏后,更应注重清心、养神、护脾胃。
1.养心神
传统中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。
立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。
中医认为“心主夏”,属火,主血脉,藏神。夏季心阳旺,很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人,更需要关注心脏保养,顺应节气变化。
2.护脾胃
夏季雨水增多,很多地区暑热潮湿,加上天气炎热,人们喜欢吃冷饮,令“喜燥恶湿”的脾胃很容易受伤,出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。
因此,立夏后建议人们切勿贪一时之快而吃过多寒凉食物,可以新鲜果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。还可在饮食中加入山药、薏苡仁、莲藕、山楂,煮粥煲汤皆宜。
3.晚归梳“五经”
立夏时节,不少单位的白天工作时间都是相应延长一些,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健。
中医有个以指代梳的养生保健方法叫“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。
回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。
建议大家尤其是男性朋友要经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
按中医的概念,“肝开窍于目”,因此,一旦护肝,首先可要从爱护眼睛开始,原因眼睛过分劳累也会影响到肝。护理肝脏,记得少做以下三件事。
第1件:睡觉之前少玩手机,护理眼睛也护理肝脏
“手机控”这个词形容那些手机不离手的人,如今大量年轻人,一天到晚都依赖手机。夜里睡前都玩一下手机,等到眼睛疲倦想睡了才睡觉。
这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现厉害近视,过量劳累会引起肝脏受损。
第2件:少吃零食,不给肝脏增多负担
薯片、糖果、饼干差不多是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄取的卡路里何时才可以损耗得完?
不规律的饮食模式、引起营养物质摄取过多,就会扰乱平常的代谢,不单单增多了肝脏的负担,加上还为脂肪肝的出现造成准备。
因此,还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
第3件:少抽香烟,别把压力转给肝脏
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实尼古丁更加会对肝脏造成伤害。
抽烟过多,吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,引起机体缺氧,会对肝脏造成伤害。
加上抽烟还大大下降了身体免疫反应,会增加感染各类病症的可能。
统计称,人一生中有5年的时间待在卫生间。洗澡、上厕所、刷牙,虽然每天都重复做着相同的事,但你的习惯真的都正确吗?下面,我们就一起来看看卫生间绝对不能做的6件事情到底有哪些。
1.冲澡时张着嘴巴
淋浴喷头其实是病菌的温床,热水器也是最多细菌藏匿的场所。所以,在冲洗头部时,最好闭上嘴巴,以免细菌通过水流进入体内。
2.总是拉上浴帘
霉菌最爱生活在阴暗潮湿的地方,而被浴帘遮住的洗浴房就是它的爱巢。因此,我们在洗浴后,最好拉开浴帘,打开排气扇,让它可以通风换气,保持干燥。
3.马桶不盖盖子
上完厕所冲马桶时,我们总习惯一按下水闸就完事了,其实这样是不对的,这时候的细菌可能会趁机进入空气中,所以最好先放下盖子再冲。
4.把牙刷放在洗脸盆的台面上
马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中,并悬浮在空气中长达几小时,进而落在墙壁和牙刷上。所以,牙刷最好放入抽屉或柜子里。
5.存放化学用品
卫生间里湿度和温度较高,有的家庭卫生间没有窗户,空气无法对流,更容易造成空气污染。所以,卫生间最好不要存放过多化学用品,各种清洁剂一定要单独存放。
6.女性擦私处由后向前
别小看了这样一个小小的动作,这样做很容易导致女性尿路感染。女性擦拭私处最正确的动作应该是由前向后擦。
不按时吃饭会伤胃,嗜食辛辣会刺激胃,压力大时胃也会不舒服。据统计显示,我国部分地区胃病发病率较6年前足足翻了两番,并且其中有相当一部分患者是上班族。
实际上,胃病的发作是一个漫长的过程,生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,加之患者的新陈代谢、内分泌的不规律,导致胃黏液分泌不足,胃失去保护,浅表性胃炎、糜烂性胃炎、急慢性胃炎的发病率大大增加。胃病往往是因为忽视造成的。
当心!胃最怕四件事
胃有4怕:冷、晚、多、坐
冷:胃、十二指肠溃疡发病有季节性,秋冬和冬春交替都是高发期,寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。
晚:食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时,晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化,从而使消化功能出现异常。
多:吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加,超出分泌能力,可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻,造成消化功能紊乱。
坐:刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作,因为胃肠的消化需要有足够的血液保障,如吃完饭就工作,血液供给大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,非常影响消化功能。
日常5个养胃方
1、保暖患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥。
2、调养胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
4、静心胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、运动肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
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