原则一:清热祛湿
小满时,天气虽以热为主,但热中带暑,暑中夹湿气,所以,养生的主旋律应放在清热利湿,消暑祛湿上。
饮食上应少吃燥热的食物,比如羊肉、胡椒、榴莲等,一些煎、炸、烤的食物,也应少吃。
多吃一些清热、利湿之物,如西瓜、绿豆、黄瓜、芦笋等。亦可吃些苦味食物,如苦瓜、莴苣、莜麦菜等,能清热去火,增进食欲。
需注意的是,苦味食物以“甘苦”为宜,过于“苦凉”,容易引起腹泻,不宜多食。
原则二:补气益阴
天气炎热,人体水费消耗大,身体很多微量元素会随着汗液排除,这时就需要及时补充流失的物质。
多喝水是不错的办法,但到靠喝水,还不足以弥补机体需求,不妨多吃一些应季的果蔬。
俗话说:小满见三鲜。这里的三鲜指的是黄瓜、蒜薹、樱桃。应季的它们,富含维生素和矿物质,不仅能补给水分,还能补充微量元素,不妨多吃。
原则三:清心泻火
入夏后,日照时间长,气温高,此时外感邪气以“火”和“暑”为主。火热之邪,最易致病,让人出现体倦乏力、少气、纳差、便溏等气虚的症状。
可以试着喝冬瓜苡仁汤。
材料:冬瓜1斤,瘦肉半斤,薏苡仁12克,芡实10克。
做法:冬瓜去皮,瘦肉洗净,加上各药材,放4~5碗水,煲3小时。一星期饮一次,可见大效。
功效:身体燥热且困湿、风湿骨痛、肠胃不适、小便不利者宜饮用此汤。
原则四:补益脾胃
因暑、湿气候的影响,容易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱,故在养心的季节里,别忘了健脾养胃。
平时可多喝汤、羹、汁等汤水,清淡而又能促进食欲。同时,每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。
禁忌一:贪凉
小满正值五月下旬,气温明显增高,风扇空调也开起来了。但时间一长,有些人就出现了头晕胸闷,或肩颈僵硬等情况。
尤其是从外边回到家,立马开空调的朋友,稍不注意,感冒就来了。
建议:从室外回到室内最好10分钟后再打开空调,空调的温度最好设定在26摄氏度左右,切勿追求“急冻”模式。
禁忌二:贪冷
夏天离不开饮料,而且越冰越好,仿佛这样才能把热气降下来。
但饮温度过低的饮品,会使得皮肤毛细管收缩,汗毛孔关闭,汗液分泌减少,从而使体内的热量难以顺利排出,让人更觉闷热。而且,长期喝,还可能引起胃肠道功能失调,出现消化不良,食欲不振,急性肠胃炎等情况。
寒露节气刚过凉意渐生,抵御湿气是这个时期的养生要点。湿气不除,会令你变丑、变胖,甚至会导致一堆病痛。百病从“湿”起,因此除湿刻不容缓!
今天养生君就从带大家从头到尾了解一下这位大名鼎鼎的“湿气”吧!
湿气到底是什么鬼?
我们的老祖宗认为,人之所以会生病,是“风、寒、暑、湿、燥、火”这6大邪物惹的鬼,湿气,就是其中的一大邪物,当人体内的湿气淤积过多而无法排出时,就容易生病。
据现代医学统计,有超过60多种疾病与湿气有关。如肥胖、水肿、腹胀、湿疹、皮炎、痤疮、泌尿系统感染、女性白带增多瘙痒等。
湿气重都有哪些表现?
湿气重信号1
舌苔厚腻没食欲
照镜子时发现舌苔厚或者舌体胖大,且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕,并且到了饭点,没有饥饿感,吃一点东西就感觉胃里胀胀的,那就证明体内湿气过重,应及时调理。
湿气重信号2
眼袋黑得像国宝
纵使你有一对水灵灵、人见人爱的大眼睛,只要湿气重跟你攀上关系,眼睛下黑得发紫的黑眼圈,下垂硕大的眼袋,霎时把你装扮成国宝大熊猫,毫无神气。
湿气重信号3
腹部脂肪HOLD不住
我们常说的啤酒肚、腹大如鼓,其实也与湿气重相关,这类人往往就是痰湿体质,小蛮腰往往与之完全绝缘。肥胖,减肥后迅速反弹的人,可要注意湿气重的问题,早日祛湿。
湿气重信号4
成天不在状态
这种湿气重的信号有点像亚健康,身体乏力,经常感到困倦,无法集中精力来工作,记忆力减退。如果不在状态已一段时间,就要警惕湿气来袭,赶快祛湿吧。
生活中我们常常忽略了一些问题,致使湿气进入人们体内,因此生活中要注意做好预防工作。
如何赶走湿气?3招get起来!
1
饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。
2
越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
3
避开湿气的环境
我们人体内产生湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。
湿气伤人隐蔽而缓慢,一旦你符合上文中的某一症状,就要赶紧祛湿了,否则健康会逐渐日下。
养脾胃,才是祛湿治本之道
因此,养生君为大家推荐一款健脾除湿的好产品,那就是山苓薏芡膏。
中国古代医学著作《黄帝内经》中记载了食疗袪湿的方子,以山药、茯苓、薏米为主,几千年来百试百灵,留传至今,造福了许多受湿气所害的人们。
而此款山苓薏芡膏,正是采用了正宗野山药、优质茯苓与芡实、薏米等,经过古法手工熬制,加入土蜂蜜浓缩而成。
无论你是上班白领,还是退休老人,或者缺乏运动的都市青年,都能食用。每天吃一勺,肠胃舒畅,身体轻松!
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今日立夏。立夏,是夏天的开始。是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多的一个重要节气。
您知道吗?雷雨增多,湿邪也会越来越多地威胁到您的身体健康。
不早防,湿邪拖挎你!
湿气困扰,引发诸多问题
▶如果湿气侵入人体的胸膈部分,就会阻挡气机的升降,出现胸闷。
▶如果湿困脾胃,就会使脾胃功能减弱,出现吃饭不香,胃脘胀痛、便溏、小便短涩的情况。
▶还会带来皮肤病,如脚气、湿疹、下肢溃疡等。
▶风湿病、妇科炎症、水肿、肥胖等,也和湿邪脱不了干系!
湿邪这个东西,一旦形成特别难以去除,有“千寒易去,一湿难除”的说法。正所谓“湿为阴邪,最伤阳气”。
所以进入夏季,尽早防湿、祛湿,才能为健康过夏天,打下好根基!
祛湿法宝一:
凉茶
岭南“地湿水温”,气候湿热,很多人通过饮用“凉茶”来祛湿。在广东,很多凉茶名号口口相传,王老吉凉茶、癍痧、廿四味凉茶、葫芦茶、金银菊、祛湿五花茶等品种遍地开花。但根据不同的配方,凉茶在功效上还是有一些差别。
1、王老吉凉茶
清凉祛火,祛湿解毒。适宜的人群为肠胃失调,加上嗜食辛辣、肥甘味厚的食物,或熬夜,或烟酒过度,出现不同程度的上火、口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥、食欲欠佳、口苦等群体,少儿皆宜。
2、二十四味凉茶
具有疏风散寒,解表清热,祛湿生津,祛痰止咳的功效。适用于四季感冒,咽干口燥,咽喉肿痛。
3、罗汉果五花茶
具有祛湿化痰,清热润肺的功效。
4、五花祛湿茶
祛湿、清热。特别适合天气潮湿、身体湿气重的时候饮用。
5、竹蔗茅根水
清热下火、生津止渴、润肺排毒。
温馨提示
凉茶虽好,但不要乱喝。不经辩证的运用“凉茶”并不利于祛湿,如对于痰湿、气虚、阳虚体质人群,太过苦寒的凉茶易于损伤脾胃,不仅无法祛湿,反而因脾胃进一步损伤而湿邪更盛,出现“凉茶喝得越多,湿邪相关症状更严重”的现象。建议要根据体质选用“凉茶”,以免出现反效果,加重病情。
祛湿法宝二:
祛湿食疗方
1、砂仁薏米山药粥
【原料】砂仁5克,薏米30克,山药30克,大米100克,冰糖适量。
【做法】
将薏米、赤小豆浸泡过夜。将山药去皮切碎,将山药块、薏米、大米一起入锅,加入清水用小火炖煮成粥,出锅前加入砂仁炖5分钟,加入白糖调味即可。早晚各服用一次。
【功效】健脾祛湿、益气。
2、薏米赤小豆粥
【原料】薏米30克,赤小豆30克,冰糖适量。
【做法】将薏米、赤小豆浸泡过夜,大火煮开,用小火炖煮成粥,加入白糖调味即可。早晚各服用一次。
【功效】健脾祛湿,利水消肿。
3、冬瓜薏米排骨汤
【原料】冬瓜、猪排骨、薏米、盐、姜、葱。
【做法】排骨洗净,入沸水中焯2分钟去血水,捞出冲凉水沥干;薏米用清水浸泡15分钟;冬瓜不要去皮,洗干净,连片一起切块;姜切成2片;排骨放进煲汤锅,一次性注入足量水,大火烧开后,去浮沫、下料酒、姜片改小火煮;2小时后,放冬瓜片、薏米再煮40分钟;放盐调味,即可。
【功效】清热解毒、祛湿解暑。
4、茯苓茅根煲猪瘦肉
【原料】鲜土茯苓5克、白茅根80克、红枣10个、猪瘦肉400克、生姜3片。
【做法】各物分别洗净。土茯苓切块,茅根切段,红枣去核。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲2小时,调入适量食盐便可。
【功效】祛湿除困、清热解毒。
祛湿法宝三:
宝安中医院(集团)的祛湿茶
如果您觉得上述祛湿方法效果还不好
没关系!
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1、祛湿茶
【组成】荷叶、广藿香、大豆黄卷等。
【功效】祛湿清热、醒脾开胃、主治湿热内结。
【用法用量】每日1包冲泡;或每次2-3包煲汤。
【煎煮方法】每日1包冲泡代茶饮;或作为汤料包,每次2-3包,与猪骨等煲汤。
2、清热祛湿茶
【组成】荷叶、桑叶、菊花、扁豆花等。
【功能主治】清热化湿,升清降浊,适用于清热内蕴,清阳不升症,如头昏、口腔溃疡、脘腹胀满等病症。
【用法用量】每次1-2包,每日2次。
【煎煮方法】每次1-2包,加水300-600ml,煮沸15分钟,即可。
霜降是二十四节气中的第十八个节气,是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡节气。每年的公历10月23日或24日,太阳运行到黄经210度时为霜降节气。
随着霜降的到来,草木开始落黄,呈现出一派深秋景象。《月令七十二候集解》关于霜降说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。
2018年霜降的时间是10月23日19时22分18秒,农历戊戌年九月十五。
升与降
古籍《二十四节气解》中说霜降是:“气肃而霜降,阴始凝也”。
作为秋季的最后的一个节气,霜降起着曲成转换的重要作用。
肃,有严正、收缩之意,“春夏养阳,秋冬养阴”,此时阴凝所呈现出来的肃杀下沉的作用力,是我们要特别关注的。
如何依时而行,成为我们要去面对的一个课题。
霜降,对应人的一生,是在人生之秋,进入了降的阶段。
这一生,我们都要面对升和降:“升”是春夏的特征,是天地对我们的给予,让我们取——无论是孩童到青壮年的成长,还是事业的开创、起步到腾飞,都是“有所得”。
“降”,同样是天地的规律,是秋冬的主旋律,我们个体无论有多少好与坏的收获,终将面对“有所失”。
霜降三候
1一候,豺乃祭兽
豺狼将捕获的大量猎物放在一起,像是在祭祀一样。
2二候,草木黄落
不耐寒的植物停止了生长,草木树叶凋零。
3三候,蛰虫咸俯
寒气肃凛,曾经鸣叫和活跃的虫类都垂头不食,进入冬眠,不见了踪影。
霜降养生
1防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液,津液耗损,就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
2防湿邪
秋天的雨水多,须防湿邪带来的身体不适。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
3防秋郁
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破,保持好心情;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。
4防贼风
秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。因此,一定要注意保暖,特别是中老年人。
5不熬夜
春夏养阳,秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”,霜降,已经进入深秋的后半月,秋气伤肝,此时要滋养肝血,特别注意不要熬夜。
6调补肾
捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。
7多运动
“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,为预防这些疾病,首先要注意保暖;其次,还要加强体育锻炼。通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。
8
8补阳气
两臂从体侧摆起,握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾,逐渐加大幅度,缓缓起身,抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。此法名为两手攀足固腰肾,可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。
霜降食疗
1梨
霜降时节吃梨是个不错的选择。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜂蜜熬膏,有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2苹果
霜降前后苹果大量上市,这时吃苹果最养生。苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解。
3柿子
在我国的一些地方,霜降时节要吃红柿子,有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”的说法。柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。
4萝卜
俗话说:“秋冬萝卜赛人参”。秋季,人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状,而萝卜有消食、清热顺气、消肿散瘀的功能,感冒时吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜,不仅开胃、助消化,还能滋养咽喉,有效治疗感冒。
5山药
秋冬季人体容易气血两虚,正是食用滋补山药的最佳时节。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用,在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。
6女贞子
秋冬养阴,在渐冷的秋冬日,滋阴温阳是最好的养生方法。女贞子为清补之品,滋补肝肾,乌发明目主治肝肾阴虚,头目昏眩,耳鸣耳聋,头发早白,腰膝酸软等症。女贞子的特点在于药性较平和,作用缓慢,久服始能见效。用量为10~15克,亦可熬膏或入丸剂。
7大枣
味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说:一日吃三枣,终生不显老。大枣是霜降养生水果的首选之一。
8芥菜
芥菜具有提神醒脑、解除疲劳的作用。还有良好的开胃消食作用。芥菜腌制后有一种特殊的鲜味和香味,能促进胃肠消化功能,增进食欲,既可开胃也能助消化。
9栗子
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效,是霜降节气的进补佳品。对肾虚有良好的疗效,故又称为“肾之果”。
霜降进补食材
霜降后一般是进补的好时候,此时饮食应以保暖、养阴、润燥、健脾、养胃为主。
1补气:人参、黄芪
人参:大补元气,复脉固脱,补脾益肺,生津止渴,安神益智。
黄芪:益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿。
2补血养阴:白芍
白芍:养血柔肝,缓中止痛,敛阴收汗。
3活血凉血:丹参
丹参:活血调经,祛瘀止痛,凉血消痈,清心除烦,养血安神。
4清热泻火生津:天花粉、黄连、知母
天花粉:清热生津,消肿排脓。用于热病烦渴,肺热燥咳,内热消渴,疮疡肿毒。
黄连:清热燥湿,泻火解毒
知母:清热泻火,生津润燥。
5补益肝肾:五味子、沙苑子、枸杞子、杜仲
五味子:收敛固涩,益气生津,补肾宁心。
沙苑子:补肝,益肾,明目,固精。用于肝肾不足,腰膝酸痛,目昏,小便频数。
杜仲:补肝肾,强筋骨。用于腰肌酸痛,足膝萎软,小便余沥。
枸杞子:滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏,腰膝酸软,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明。
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版权申明:来源网络,由中医杂谈编辑部编校,版权归原作者所有。
编审:彭家大小姐
编辑:小郎中
湿邪侵犯人体,导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹,身体沉重困乏等症状。因此,及时清除湿邪也是养生保健的关键。那么应该如何祛湿呢?下面就和小编一起来看看吧。
适当午睡劳逸结合
很多上班族因为工作的原因,几乎不睡午觉,殊不知,睡好午觉能让我们的身体更轻盈,更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血,气血不 足会进一 步加重水湿内停。此时仍然昼长夜短,有的白领经常晚上加班,非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐,夜生活延长。因此,夜间睡眠时间往往不足,午睡也就更加重 要,需要特别注意劳逸结合。
背部刮痧散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3,也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加,更利于身体散热祛湿。具体操作方法是:使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用,从背部沿脊柱从上往下单向地刮,再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮,然后再选择距离脊柱3寸的地方,以同 样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。
膳食调理健脾利尿
可以选择多吃一些健脾利尿的食物,比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。苋菜梗性凉味甘,它富含易被人体吸收的钙质,也有解毒清热、通利 小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁是一种营养平衡的谷物,因其容易被消化吸收,有促进新陈代谢和减少胃 肠负担的作用,可以健脾除湿、增强肾功能。
少摄食盐助肾排水
排水还应少吃食盐,人体摄入的盐分主要通过肾脏排出,当食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高 时较多的水进入血管,极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食 盐摄入量。
现在越来越多的人开始关注养生的话题,尤其是那些上了年纪的老人或者中年人在自己那样年纪的时候,都会感觉到自己的身体每况愈下,干什么都不舒服。而血管堵塞也是造成我们身体出现问题的原因之一,人体从20岁左右开始,血管垃圾便开始沉积在血管中;从30岁以后,人体新陈代谢减缓,沉积的胆固醇速度明显加快;40过后,血管一年比一年堵而当血管中残存或积集的垃圾达到一定程度时,如果不按时清理就会形成血栓,最终引起心脑血管疾病。下面这些食物没事的时候建议多吃一点,有助于清理血管垃圾,使得血管畅通干干净净。
茄子
常常吃茄子可以增强毛细血管的弹性,从而起到改善血管堵塞的情况。茄子花维生素p能使血管壁保持弹性和生理功能,保护心血管、抗坏血酸,这种物质能增强人体细胞间的粘着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能,防止硬化和破裂。
花生米
富含维E、叶酸、烟酸、B1、镁、钾、铜、锌和铁等许多必须微量营养素具有降血脂预防心血管病、糖尿病和有关癌症良好作用同时有助于控制体重。花生米含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅可以起到软化血管,控制血压及血脂,有效的清除血管中的垃圾,还能清理血管壁。所以建议大家花生还是尽量生吃。
洋葱
洋葱营养丰富,且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化,且洋葱不含脂肪,洋葱因为含有二烯丙基硫醚,进入血液内可以帮助扩张血管、消除血栓并且预防动脉硬化,所以从古代就一直被当作是传统药材来使用。
海带
中医认为,海带性味咸寒,具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水、祛脂降压等功效,并对防治矽肺病有较好的作用。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。也减少了放射性疾病的发生几率。
研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管年轻化程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《实用 | 立夏养生先养它,祛湿除暑,体内一年的病气都能扫光!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“一年季节养生”专题供您欣赏!
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