对于患有糖尿病的患者来说,严格控制血糖,预防糖尿病并发症成为生活中治疗疾病的重中之重的目标。糖尿病患者除了加强运动改善血糖状况之外,生活中还有哪些注意事项呢?
推荐糖尿病人日常保持适度有氧运动
糖尿病的运动治疗是糖尿病治疗中比较基础、比较重要的内容。临床上有很多糖尿病患者亲身体验保持适度锻炼的好处。
糖尿病患者保持的运动适度量要讲究规律,常规医学指南上有指出糖尿病患者每个星期保持150分钟中等强度的运动量,这150分钟就需要患者自行分配,安排运动量,规律的运动,不可有操之过急的想法。同时运动不能太轻度,更不可激烈。糖尿病患者可以选择快步走、慢跑、爬山、太极还有打羽毛球这样的有氧运动进行。
糖尿病人泡脚谨慎控制好水温
糖尿病足是糖尿病并发症常见的一种,它主要发生在足部,所以对足部的护理非常必要,只有正常科学的护理才能够预防糖尿病足的发生,有很多患者喜欢泡脚,但要避免泡脚不当。
糖尿病足病人末梢感觉差,泡脚时容易对水温掌控不当,当脚在过度高温的热水中浸泡后,容易产生水泡,这时候出现糖尿病足的危险性更高了。因此,一定要谨慎控制好水温,甚至在医生指导下加入中药材泡脚,促进人体机能调节,这患者生理机能上可以起到促进气血循环的作用。
老年人如何预防糖尿病?
老年人在WHO是65岁以上的年龄人叫老年人,但是在我们国家很多就通常是60岁以上认为进入老龄人的情况。随着老年人年龄增大,代谢逐渐减慢,器官开始进入衰老期。对能量代谢出现营养过剩,增加高血糖的危险。根据一些流行调查,越是上年纪的人,糖尿病的发病率越高。总体来说60岁以下糖尿病发病率会比成人18岁总体有2-3倍以上。
便秘其实是一种比较常见的疾病,无论是青年老年人,都有几率会得便秘。老年人尤其是容易得便秘,老年人便秘会比青年人更加的难受,下面小编就给大家说说老年人得了便秘药怎么治,要注意些什么。
便秘是老年人常见症状,在 60 岁以上的老人中约占 20~58%。一般每周大便少于 2 次, 大便量少干硬、排便困难,有时伴腹胀、腹痛或全身不适。老人便秘多属慢性便秘,肠壁张 力减弱,肠蠕动较慢,粪便通过缓慢。
主要原因:
①食物过于精细或者食量较少,饮水量不足,脂肪摄入少;
②睡眠不足、工 作持续紧张或者改变环境,情绪波动;
③经常服用泻药、平时活动量少、缺乏体力锻炼、年 老体弱、久病卧床;
④精神抑郁时也可引起便秘;
⑤部分药物引起:如硫糖铝、氢氧化铝、 阿托品、利尿剂、阿片类止痛药、精神病药等;
⑥继发于其他疾病:如糖尿病、脑卒中、老年痴呆、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、痔疮、结肠癌。
主要防治方法包括:
①改变生活习惯,增加蔬菜、水果、坚果、粗粮,多饮水,适当食 用脂肪类食物;
②生活规律,不要长时间坐着,每日适当锻炼,养成良好排便习惯;
③以肚脐为中心,顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动;
④药物治疗:酚酞、比沙可啶、蕃泻叶、大黄 都可起到通便作用,但不可长期服用,过量服用可加重便秘;聚乙二醇散剂可增加粪便含水 量并软化粪便,促进排便;莫沙必利、乳果糖口服液、促进胃肠蠕动通便;对于粪便嵌顿的 老人,开塞露肛门注入可软化粪便、刺激排便。
长期便秘且贫血或 3 次大便潜血阳性的老人 需要到医院就诊明确有无肠道肿瘤可能。特别需要注意的一点,心脑血管病者便秘不能过于 用力排便,如果有肛门堵塞感应用开塞露促进排便,防止用力过度诱发心脑血管意外。
1、主要是由于老年人腺体老化,唾液、胃液、肠液等分泌减少,以及肠张力减退、蠕动减慢,致使粪便在肠道通过时间长,过多的水分被吸收,大便变干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和肠道平滑肌的肌力减退,不易协助排便。
3、老年人进食减少,加之牙齿缺失,只能吃细软饮食,很少吃些粗纤维性食物,且饮水过少,均对肠道刺激小,肠蠕动慢而无力,而引起便秘。
4、老年人多病,如脑血管病、心血管病、慢性肺心病、全身营养不良、体质衰弱、常久坐不动或卧床不起,均可产生便秘,乃至顽固性便秘。
5、肠道肿瘤引起不全梗阻,影响大便排出,引起便秘,这种情况虽然少见,但应警惕;也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大,致大便不畅。
6、老年人常服镇静剂、铁剂、钙片、氢氧化铝等药物,这些药物可导致便秘,应及时调整。
如何改善功能性便秘?
1、增加膳食纤维摄入量:
1)什么是膳食纤维?
膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖,即不能被人类胃肠道中消化酶所消化的、且不能被人体吸收利用的多糖。膳食纤维具有很强的吸水作用,使得肠道中的粪便软化,体积增加,并刺激肠道的蠕动,进而促进粪便的排出。
2)膳食纤维主要有哪些种类?
纤维素:植物细胞壁的主要成分。
半纤维素:谷类纤维的主要成分。
果胶:通常存在于水果和蔬菜中,尤其柑橘类和苹果中含量高。
3)膳食纤维的来源有哪些?
膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中,植物成熟度越高其膳食纤维含量也就越多,谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。
蔬菜中膳食纤维平均含量是3%,水果中膳食纤维平均含量是2%,粮谷类的麸皮也含有大量膳食纤维,因而建议老年人不要长期吃精细加工的谷类食品,而应该多选择全麦和全谷类食品。
不同的蔬菜或水果膳食纤维的含量也差异很大,芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纤维含量要高于西红柿、黄瓜、茄子等,菠萝、草莓的膳食纤维含量高于香蕉、苹果。果皮的膳食纤维含量普遍高于果肉,在确保水果未受到污染的情况下,不削皮的吃法能够摄入更多的膳食纤维。
4)膳食纤维缓解便秘的机制?
根据膳食纤维溶解度的不同,可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维即可溶解于水又可吸水膨胀,增加粪便的重量并能使其软化,经肠道细菌发酵还可增加粪便中的有益菌群。不可溶性纤维既不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维,但可以促进肠道蠕动,减少排泄物在肠道的停留时间。
5)老年人每日膳食纤维摄入量是多少?
中国营养学会推荐居民每天吃25克膳食纤维,《中国慢性便秘诊治指南2013》建议每日摄入量25~35克,老年人每天应至少摄入200克水果和300克蔬菜,同时主食注重粗细搭配,逐步将膳食纤维含量高的食物(如:全麸谷物、各种豆类、即食燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6)应用膳食纤维的注意事项有哪些?
老年人在膳食纤维摄入量上把握循序渐进原则。有些老年人为了防止便秘,在饭菜中运用了许多膳食纤维丰富的食物。但如果吃得过多也会起到反作用,使中老年人的胃肠道“不堪重负” 。老年人的胃肠道功能较弱,如果大量吃纤维,如韭菜、芹菜、黄豆等后,会出现上腹不适、打嗝、肚胀、食欲降低等症状,甚至还可能影响下餐进食。患有胃肠疾病,特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人,需要采用少渣膳食,以达到缓解症状、减轻胃肠道负担,有利于疾病的恢复。
具体的老人长期便秘食疗方法如下:
第一:每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。
第二:每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水,盐水不能够太咸,最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。
第三:将黑芝麻粉、大米粉准备好,加入适量的清水和冰糖,放入锅中煮开,然后直接喝汤。
第四:将菜籽成粉末,然后每天吞服三次。
第五:纤维素疗法,纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收,并且还能够吸收大量的水分,然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便,并且增加肠胃之中的容物,这就能够起到非常好的润肠作用,对于预防便秘有着非常好的效果。所以说,日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物,例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等,这些都是非常好的选择。
第六:润肠疗法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物,例如苹果、香蕉、西红柿等等,这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重,那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水,这样能够有效的稀释大便。
第七:油脂疗法,服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。这些植物油不仅能够直接起到润肠的作用,同时在进入我们体内之后能够产生脂肪酸,这种物质能够有效的促进肠胃蠕动。所以,老人长期便秘食疗可以食用植物油,特别是在炒菜的时候加入一些菜籽油或者是花生油,这样在煮开之后所产生的脂类就能够起到治疗便秘的作用了。
第八:米汤蜜蛋花,将一份热米汤准备好,然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋,这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议,这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用,效果更佳。
第九:木耳鹌鹑蛋,将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好,将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时,然后将木耳洗干净之后放入锅中,加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋,然后一起炖煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的时候吃一次。
第十:芝麻粥,将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好,将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟,将粳米和清水一起熬煮成粥,大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜,搅拌均匀煮熟之后就饿可以了,每天早晚的时候各吃一次。
第十一:百合粥,将百合以及蜂蜜准备好,将百合放入锅中,加入适量的清水著称糊状,再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了。
第十二:红薯粥,将红薯以及粳米准备好,将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用,然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥,每天早晚各吃一次。
第十三:蜂蜜饮,将蜂蜜和开水一起冲服,可以经常喝,并没有限制。
减肥瑜伽,相信在座的胖胖们都尝试过或者正在练习中,但是你们知道吗,有一些人是不能练习瑜伽的!下面就和小编一起来看看吧。
到底哪些人不能练习瑜伽呢?
瑜伽最早起源于印度,当地人大多都是从小就开始打底练习的,小孩子的柔韧性相比大人要好很多,一些高难度拉伸等动作不容易受伤。而在我国基本都是半路出家二三十岁及以上年龄的人群才开始练习,韧带、骨骼已经逐渐固定,甚至开始老化,加上练习时的不当动作和迫切心里,受伤那就是在所难免的了。
所以瑜伽并不是人人得而练之的,一下的四种人群不建议练习瑜伽的哦
1、脊椎病的患者!
通常脊椎不好的人,肌肉比较僵硬,当向老年化发展的时候,韧带、关节会一定程度的退化,而没有强健的肌肉来支持保护的前提下,练习难度较大的瑜伽动作,将是对身体的一项巨大挑战!肌肉拉伤还算好一点的!椎体错位就得不偿失了!当然,如果从小就接触瑜伽的话,可以适当练习。
2、骨质疏松患者!
患有骨质疏松的人,特别是病情较严重的女性!由于骨骼硬度下降,较脆,在练习瑜伽时稍有不慎就可能会造成压缩性骨折、椎体破裂!
3、 腰、颈部位有病患的朋友在做犁式等瑜伽动作很容易造成病患加重、腰间盘突出等状况。
4、心血管疾病和重度肥胖者!如果动作高难度或极为剧烈的话。很有可能压迫心脏出现身体不适,缺氧等症状!!
身体是重中之重!减肥固然重要,如果你不适合瑜伽,就换一种方式方法去锻炼。以身体为本!以健康为基!
近日知名主持人李咏患癌去世,坊间传言其可能患喉癌,也有说是鼻咽癌。虽然不知确切结果,但由此引出了人们可能了解较少的一种癌症:喉癌。
据了解,喉咙病变,一般的症状都是喉咙发炎,但是如果喉咙疼痛难忍,症状持续时间过长的话,就需要引起注意了,因为喉癌发病是有明显的上升趋势,一般都会在40岁以后,50到70岁是发病的高峰期。专家提醒,喉癌初期有不少症状和慢性咽炎相似,要学会识别,切莫掉以轻心。
警惕早期喉癌发出的4大信号
1、声音嘶哑。声门区喉癌最早出现的症状就是声音嘶哑,对于年龄在40岁以上,声音嘶哑超过1个月的男性患者,特别有吸烟史者,建议及早到耳鼻喉科就诊,排除喉癌。
2、痰中带血。反复咳嗽痰血者,需高度警惕。
3、喉部梗阻,吞咽不利,呼吸困难。大约60%的患者,尤其是非声门型喉癌患者,往往到了后期肿瘤比较大的时候才就诊,出现了转移,错过了最佳治疗时机。建议如果出现喉部梗阻或呼吸、吞咽困难时,必须马上就诊。尤其是呼吸困难者,必要时可以急诊诊治。
4、如果出现长期无法缓解的咽喉疼痛或出现颈部包块,也需要及时排除喉癌。
医生坦露:喉癌最“偏爱”3类人,希望你不是其中之一
1、喜欢热烫食物的人
俗话说,心急吃不了热豆腐,经常吃热烫的食物,很容易会惹病上身,因为热烫的食物在经过食道的时候,很容易损害食道的黏膜,从而去破坏食道的毛细血管,食道就会容易出血,反复长时间的进行食道的刺激,很容易诱发食道癌,烫的食物经过食道的时候,我们的喉咙部位也会容易产生毛细血管破裂,这样就会容易损害喉部的健康,从而也会导致喉癌。
2、熬夜压力大的人
我们可以看到一些成功者,压力是非常大的,经常加班熬夜,加班熬夜会容易导致生物钟紊乱,这样就会增加患癌的风险。长期熬夜压力大的人,精神长期处于压抑的状态,总是感觉胸口发闷堵得慌,再加上平时不愿意向别人倾诉自己的压力,这样就很容易使得喉癌有可乘之机。
3、吸烟酗酒的人
大家都知道,吸烟的危害是非常大的。很多人都认为吸烟容易导致肺癌,其实二手烟也会大大增加患上肺癌的风险,除了肺癌,吸烟者也会容易增加中风和胃溃疡,骨质疏松等疾病的发生,如果在平时抽烟和酒,这2个习惯都有的话,就很容易产生口腔癌和喉癌。所以在平时尽量的减少抽烟酗酒的习惯。
日常预防喉癌,该怎么做呢?
1、养成良好饮食习惯
避免长期食用辛辣刺激食物,如火锅、麻辣烫等,这些食物对咽喉、食管、胃都具有较强不良刺激作用,是导致癌症发生的因素之一。日常可以吃一些增强免疫力、预防癌症的食物。
芜菁,以新疆柯坪品种为优,清肺抗癌能手,所以有农谚:“长寿圣果”之说。维吾尔族同胞认为它是根茎类蔬菜中的“健康保护神”。
芜菁具抗癌、化痰、利尿之功能。经中国农科院的科研分析和新疆维吾尔自治区检测中心的检验结果证明,芜菁中富含多种营养成份和有效元素,其中的多糖、皂甙、亚油酸、类黄酮、芸苔素等物质有很好的抗癌作用。将芜菁和其他抗癌食材如猴头菇、姬松茸、灰树花等一起打磨成柯坪芜菁粉,长期食用对增强身体机能大有裨益。
2、重视体检
对于健康人,即使没有任何咽喉部的不适症状,也要定期检查咽喉部情况,建议1年1次,对于老年男性、有长期吸烟饮酒史、有喉癌家族史、有从事化学品接触工作或有放射性接触史等因素的人,建议半年检查一次为宜。
人想要长寿一些,那么日常的保养和调理是必不可少的,首先就是饮食方面,要保证各种营养的均衡摄入,其次心情要愉快,只有具有良好的心情的人才会长寿,最后是运动,生命在于运动,适当的运动会使身体更加健康。
一、饮食营养要保证
这个道理很简单,就是多吃点东西,不一定是吃好东西,应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀,这个道理很清楚。不要偏食挑食,不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的,蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的,大家都清楚水太纯净了,就没有任何营养成分,许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘,我理解这和种牛痘类似,所以我一直喜欢生喝自来水,从来也不闹肚子。因此,营养充足是健康长寿的根本条件。
二、心情愉快要娱乐
俗话说:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样,我认为,上网不仅是心理和生理上的锻炼,而且是娱乐的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等,都是很好的娱乐。不要闷闷不乐,不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式,这是生命的乐趣,更是长寿必不可少的因素。因此,心情愉快是健康长寿的必备条件。
三、锻炼身体要坚持
生命在于运动,可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动,在生活中大家不仅要四体勤快,更要善于动脑。这是很重要的。
一个人的身体健康,首先表现在心理的健康上,心理运动就是要多学习,多想事,多思维,脑子灵活,身子骨才能反应敏捷。因此,喜欢运动是健康长寿的重要条件。
四、睡眠休息要充足
不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉,更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜,不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌,所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息,这是想健康长寿的重要保证。
五、起居与锻炼
阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照春夏养阳的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。六、药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
人长寿的原因很多,关系到许多方面,除了饮食、情绪、运动以外,良好的睡眠也是很重要的,散步和太极拳是非常好的健身方法,很适合中老年人,另外适当的中医中药调理身体也是可行的。
高血脂在中老年人群中较为常见,其症状表现各不相同,有的平常情况下与常人没有任何不同,有的高血脂引起一些并发症一起发作时,严重的则可能会危及生命安危。值得注意的是,中老年人自身生理功能都有减退现象,高血脂又容易引发其他并发症,还不能一味的降脂,那么中老年人高血脂如何降脂呢?
随着现在人的生活水平提高,家家户户都是各种荤菜,净白米面,反而导致现在年轻人也是动不动就血脂异常。对于有些朋友拿到血脂高或者异常的检查单,就不淡定了,恨不得马上让血脂恢复正常,有的也痛定思痛的下定决心要改变饮食结构,多锻炼,配合药物快速降低血脂。其实这种心情是可以理解的,但对于血脂的控制,远远不像一些人想象的那么简单,是需要一个长期坚持,不断自律的过程。
高血脂患者如何科学降脂?
一:坚持健康的生活方式
1、对于高血脂朋友来说,应长期遵循四低一高原则。多吃低能量、低脂肪、低胆固醇、低糖和高纤维膳食,拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸,拒绝高糖食品。
2、严格控制体重。对于肥胖人群来说,应该严格控制每天摄入的总热量,将体重指数BMI控制在28以下,让身体回归到正常体重,可以有效改善血脂。
3、多吃水果蔬菜。减少每日主食的量,提高每日水果蔬菜比例,要注意多样化和保持新鲜;患有高血脂且体重超标的人可以多吃黄瓜,能降低血脂,降低血压。
4、多吃五谷杂粮。减少精白米面,增加五谷杂粮,增加谷类饮食。
5、适量的吃肉。建议少吃肥肉,多吃鱼肉。
6、坚持运动锻炼。中老年高血脂患者可以尝试一段快走,快走可以有效调整三高,但需要注意的是伴有心脏病、气喘或是心肺功能不佳者,快走时要多注意调整呼吸,感到不适,则需立即停下来。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大关系,特别是中老年高血脂患者,睡眠质量不好的话,会导致血液粘稠度增高,增加高血脂的危害。建议老年人睡前不要吃太饱,不胡思乱想,尽量睡7-8个小时。
二、遵医嘱服用药物
对于血脂高的患者,经过医生的评估,需要服用药物进行控制的,一定要坚持服用药物。且要定期复查,来调整药物的使用量或者换药治疗。除此之外,高血脂的药物,有些还存在一些副作用,要注意其副作用风险。
高血脂的最大危害会诱发冠心病。所以五六十岁的老年人,常合并高血压,心血管等疾病,若不加以积极控制,肯定会危害心血管的健康。所以在在诊断和治疗老年性高血脂时,一定要注意其特殊性。
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