今天是二十四节气的夏至,每年的这一天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线。此时,北半球的白昼最长,且越往北越长。
人们常说“不过夏至不热”,意思是到了夏至,才真正进入炎热的季节。夏至节后,由于太阳辐射到地面的热量,比地面向空中发散的多,气温继续升高,并在夏至后的第3个庚日进入伏天。伏天是一年最热的日子,分为三个阶段,即头伏、二伏和末伏。
夏至
在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,一方面要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气;另一方面阴气已开始生长,一定要注意保健。因此,中医专家建议,夏季养生不妨遵循以下几个原则:
清心祛湿 少食辛辣
夏季归于五脏属心,而心喜凉,宜食酸。专家表示, 夏天酷热高温,很多人喜欢吃冷饮,多饮水,这很容易导致湿气侵入人体,引起食欲不振等。因此,夏天可以吃一些利水祛湿的食物,如赤小豆、绿豆、薏仁、玉米、冬瓜等。
此外,还可常吃些小麦制品,也可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等,尽量不吃辛辣温燥之物。
清热利湿 生津止渴
夏天津液消耗较多,因而应吃一些清热生津止渴的食物。同时,这一时期暑湿并重,日常应注意清热利湿、清暑化湿。
长夏在五脏中归于脾,宜清补。按中医养生学的观点,过湿对脾不利,应适当多食甘凉或甘寒。需要注意的是,味苦食物通常具有能泻、能燥、能坚的功能,所以不宜多食。
健脾养胃 补气益阴
夏至后天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。
因此,在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。
晚睡早起 午休补眠
夏至过后,应顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
夏至时节,很多人会出现全身困倦乏力、头痛、头晕等症状,严重者还会影响日常生活和工作。专家介绍,这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛、头晕。
早晚凉爽 别忘运动
运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,可去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可能导致大汗淋漓,汗泄太多,伤阴气。
运动出汗过多时,可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
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寒露了,水会慢慢减少,天气开始变冷,每个时段都有不同的养生方法,寒露养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。以下这些食物最适合现在吃了,有你喜欢吃的吗?
梨:现在正是吃梨的时候,快点吃吧,梨既可生食,也可蒸煮后食用。在医疗功效上,梨可以通便秘,利消化,对心血管也有好处。
柿子:马上就可以成熟开吃了,这个时候吃营养是最好的,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
藕也是药用价值相当高的植物,它的根叶、花须果实皆是宝,都可滋补入药。用藕制成粉,能消食止泻,开胃清热,滋补养性,预防内出血,是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。
哈密瓜还可以很好的预防一些疾病,哈密瓜中钾的含量是最高的。钾对身体是非常有益的,钾可以给身体提供保护,还能够保持正常的心率和血压,可以有效的预防冠心病,同时,钾能够防止肌肉痉挛,让人的身体尽快的从损伤中恢复过来。
当然还有苹果,其它的各种蔬菜叶也要多吃一些。
寒露节气将要来临,一个“寒”字说明天气将会过渡慢慢变冷,而这样的季节变换中,一不小心就容易感冒生病,如何预防这些问题呢?寒露节气要注意什么?这是我们接下来将要探讨的。
寒露节气要注意什么?
1、适当增添衣物
既然天气渐渐变冷了,衣物肯定是渐渐的加的,尤其是老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖。俗话悦“春捂秋冻”,秋季添衣应讲究,不宜换得太快,最好厚薄搭配,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露来领,哮喘、中风、心肌梗死等疾病容易突发,应及时防治。
2、足部保暖
此时季节最好不要穿凉鞋、单鞋脂类的,寒露过后,气温逐渐降低,足部保暖工作不到位的话,寒气容易侵蚀人体。同时,每天晚上可用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,缓解人体疲劳的同时,让新陈代谢加快。
3、滋阴防燥
寒露时节,任然有燥,中医上所说的“凉燥”,也就是即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。这个时候一定要吃一些滋润类的食物,有助于防治这些问题。在饮食方面,宜吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥食物,少吃辛辣刺激类食物。同时,还需要多饮用水。
4、养胃护胃
季节变换对我们的肠胃刺激也大,肠胃敏感容易胃口不好,食欲下降,不利于胃部健康。所以,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。
5、起居适宜
寒露时节更要注意日常起居,季宜早睡早起,保证睡眠充足。在深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,让家居空气流通。如果家居环境比较干燥,应适当加湿。条件许可的情况下,家里面可以养一些绿色植物,既可净化空气,还令环境充满生机。
以上就是关于寒露节气养生要点,平时注意这几点,以防秋季感冒等各类高发疾病。
一转眼已是深秋时节了,到了寒露节气,需要大家注意养生的地方太多了,尤其有胃痛的朋友,在这时就要注意多喝粥来暖胃,下面就一起来看看吧!
寒露
寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。夜晚,仰望星空,你会发现星空换季,我们可以隐约听到冬天的脚步声了。寒露节气三候: 鸿雁来宾、雀入大水为蛤、菊有黄华。
寒露之后,露水增多,气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。霜露频增,寒湿开始浮现,脾阳开始受到袭扰。
寒露节气,天气转凉,来碗热粥养养胃
此外,秋燥的影响仍然存在,秋冬养阴的总法则不能忽略。通过以上分析,烽哥认为寒露节气的养生原则应当是:温胃暖脾,养阴润燥。
寒露节气养生药膳食疗方案
根据寒露节气的特点,烽哥设计了两款寒露养生粥,希望能在这个金色的秋季,带给大家一些温暖与舒适~
龙眼芡实百合粥
组成】龙眼15克,芡实30克,百合30克,粳米适量
【制作】以上材料洗净后加入清水,熬制成粥即可。
【功效】龙眼暖胃温脾,养血安神;芡实健脾补肾;百合养阴润燥。三味合用起到暖脾温肾养阴的功效。
山药栗子红枣粥
【组成】山药100克,栗子50克,红枣10枚,粳米适量
【制作】山药去皮,红枣洗净去核,栗子去皮。山药切成均匀大小的块。锅里放水,把淘洗干净的粳米和以上食材放入锅中,熬制成粥。
【功效】山药健脾,栗子温补脾肾,红枣温补心脾而养血,可取温脾补肾、养血润燥的功效。
喝粥药膳食疗功效
大家熬好粥后,会发现上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,中医里叫做米油,很多人对它不以为然,其实,它具有很强的滋补作用。通常所说的米油是由米熬粥后所得的。
中医认为,米味甘性平,都具有补中益气、健脾和胃的作用。清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中记载,米油黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋阴之功,胜于熟地,每日能撇出一碗,淡服最佳.
喝粥的好处
容易消化
白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,对改善消化吸收有促进的作用。
增强食欲,补充体力
寒露节气,天气转凉,来碗热粥养养胃
生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。
防止便秘
现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。
调养肠胃
肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。
广州日报讯 (全媒体记者伍仞)今天是夏至。近期暴晒、暴雨交替,湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床,人体消耗的增加导致抵抗力减弱,肠道传染病和皮肤病等季节性疾病也随之“找上门”。广州市中医医院杂病门诊副主任中医师高三德介绍,我们在做好防暑降温工作的同时,更应注意夏季多发病的预防和保健。
高三德提醒,夏季养生防病应注重以下原则:
一是健脾除湿。夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如荷叶、藿香等。
二是清热消暑。夏日气温高,人体心火较旺,可用些具有清热解毒、清心火作用的药物,如薄荷、莲子心、黄连、竹叶等来祛暑。
三是补养肺肾。可选用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太过,耗伤津气。
高三德建议,夏日里不妨喝些豆花夏季养生茶,一般人群都适合饮用,有助清热消暑、祛湿解毒、健脾益气。
豆花夏季养生茶
成分:干荷叶25克,扁豆花12.5克,黄芪12.5克,枸杞5克。
做法:
1.将干荷叶撕成碎片,黄芪切片,加入豆花、枸杞混合磨粗粉。
2.全部原材料等分成5份,分别装入5个茶包袋。
3.每次取1袋,沸水冲泡,焖10分钟后饮用,可以反复冲泡。
代茶饮用,每日2次。
养生功效:
清热消暑、祛湿解毒、健脾益气,适宜一般人群夏季养生服用,尤其适合肥胖汗多,体虚乏力,肠胃功能欠佳,血脂高人群调理饮用。
寒露到,秋意浓
在二十四节气中,“寒露”二字最是冰清玉洁。寒露之后,雨季的喧嚣归于宁静,烈日的火热归于萧瑟,露寒而冷,繁华不再。
“寒露”是二十四节气的第十七个节气,它是第一个提到“寒”的节气,《月令七十二候集解》中说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”
“寒露”前后天气将由凉爽向寒冷过渡,如俗语所说的那样,“寒露寒露,遍地冷露”。南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北进入深秋,西北地区已进入或即将进入冬季。
寒露节气三候
一候鸿雁来宾:鸿雁白露节气已经开始南飞了,此时是最后一批,古人称后至者为“宾”。
二候雀入大水为蛤:后五日“雀入大水为蛤”,鸟雀入大海化为蛤蜊,飞物化为潜物,古人对感知寒风严肃的一种说法。
三候菊有黄华:再五日,“菊有黄华”,华是花,草木皆因阳气开花,独有菊花因阴气而开花,其色正应晚秋土旺之时。
寒露养生随手做
不露脚有谚语云:“白露身不露,寒露脚不露”,脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降,病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。
防颈寒颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,也能帮助保暖。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动。
慎秋冻我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚,昼夜温差变化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必过早、过快地添衣,应适当延长“秋冻”的时间;北方秋凉来得较早,昼夜温差变化大,早晚气温较低时应及时增添衣物,以防着凉。有晨练习惯的人,要尽量避开晨起的雾气,避免诱发呼吸道疾病。
多睡觉每天多睡一小时可以解秋乏。因为夜长昼短,所以有条件的朋友们可以将每日的入睡时间提早一个小时。
勤饮水干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水很必要。无基础疾病者,建议每日饮水量保持在1500ml-2000ml之间。
寒露小动作,一秋不感冒
摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉:拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可连续做2~3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳:临睡前或刚起床时,躺在床上做腹式呼吸,缓慢地深吸气后再吐气,反复30次。也可以在晚餐后2小时,在室外选择一块空气清新的地方,先慢步10分钟,然后站立,两目平视,两足分开与肩平,全身放松,两手掌重叠放在脐下3厘米处,重复做上述的腹式呼吸。
捶背:端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右两侧,如此3~4遍。捶背时暂停呼吸,同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑:笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道。人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。
灸神阙:肚脐即为“神阙穴”——在胎儿时以脐带供给孩子营养,是生命的根蒂。因此,温灸神阙可大补元气、健脾胃、益肾气,对全身都有调节作用。
搓大椎:深秋感冒多发,要养成习惯,出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉,督脉总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,收缩毛孔,防止感冒。
弹中指:寒露以后,气血流注心包经,这时抓紧锻炼,可以促进气血循环,冬天手脚冰凉的状况会得到改善。每天中午弹中指,反复100遍,可以疏通心包经,增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用。
寒露来袭
寒冬初露矛头
大家注意保暖
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