认清自身体质 选择瑜伽运动
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“认清自身体质 选择瑜伽运动”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
每个人有不同的体质,季节有不同的特征,几千年前,古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合,便成了人身的本质,风元素与物质接触,使体内物质运动产生能量的运行,体内胆液是水火元素的结合,化转物质为能量,与津涎会合,地水元素产生作用,以营养身体。此四大互相平衡,则身体运作无碍。
瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平衡,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦!
经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性,这种生理上的身心特性便称之为体质。
体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性,进而影响着身体治疗的反应性,从而使人体的生、老、病、死等生命过程,带有明显的个别特异性。
体质问题有助于分析疾病,对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义,故首先须了解人体不同体质的特性。
对于瑜伽养生者,可以按照各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法,以增强体质,预防疾病,增进身心健康,达到延年益寿的目的。
总之,无论你属于何种体质的人,只要坚持有目的的保健养生,才能不断提高生活健康质量。
按照自己的情况,通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等,持之以恒,才能常保持令四大平衡,获得健康持久效益,达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
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导语：在中医里我们我们把人分为不同的提示，不同的体质的饮食，养生方法都不一样。就像是我们不同的皮肤用不同的化妆品一个道理。那你有听过练瑜伽也是要分体质的吗？可能很多人对这个问题会有些疑问，带着这些疑问跟着小编一起来看看到底是为什么把！
每个人有不同的体质，季节有不同的特征，几千年前，古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合，便成了人身的本质，风元素与物质接触，使体内物质运动产生能量的运行，体内胆液是水火元素的结合，化转物质为能量，与津涎会合，地水元素产生作用，以营养身体。此四大互相平衡，则身体运作无碍。
瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦!
经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。
体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
导读：不同的人在形度、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体度。修炼瑜伽的人可以依据本身的体系挑选符合自己的方法。适合自己的才是最好的。停面介绍了4中不同体系的瑜伽摄生方法。
体度影响人对环境的适应能力和对疾病的反抗能力，以及发病过程中疾病进展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有亮显的个别特异性。
每个人有不同的体度，季节有不同的特点，几千年前，古印度人练习瑜伽很复视在治疗疾病中摄生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物度躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。
常睹的有四种类别体度的瑜伽练习摄生方法：
1、火性体度；
2、水性体度；
3、地性体度；
4、风性体度。
说到锻炼其实有很多的方法，我们可以借助外在的一些器材锻炼，健身房是很好的一个地方，里面有很多不同的器材我们可以根据爱好选择。但是对于很多人来说由于工作比较繁忙，生活压力比较大很难抽出时间去健身房锻炼。这个时候了解一些自身体重锻炼法很有必要，那么怎么利用自身体重锻炼呢?
直体平衡
直体平衡是一个简单，但是很有挑战性的，锻炼整个腰腹的动作。刚开始可以先试练一下，一旦正式开始训练，必须提醒自己保持正确的姿势。下面是一些要领：
面朝下躺下，肘部紧贴身体，位于肩部的正下方，手心向下。收缩腹部，慢慢抬起身体，直到保持身体躯干成笔直状态。切记不要使背部下沉，或者臀部抬起。注意正常呼吸，保持15秒钟或者更久。
你的初步目标是3组，每组6到12次的练习，以后可根据自身情况逐步增加组数。
下肢锻炼
随着有氧运动，腰腹，上肢的进行，下肢的训练看起来有些多余了。在很多训练方法当中， 你会用到其他练习可能已经锻炼到的肌肉群参与。也就是说，你会忽略一些部位，如果你不针对性的训练下肢的话。以下有一些动作， 可以让你全身的锻炼，一个都不能少。
下蹲
1.直体站立，双脚距离大约和肩宽相当。双眼直视前方，这样有助于你在做这个动作的时候保持背部笔直。
2.屈膝下蹲的时候，收紧腹部。双手可以伸展放于前方，或者轻放与耳侧，或者自然垂直于身体两侧。下蹲到大腿大致与地面平行状态时，恢复到站立姿势并重复。
利用自身体重锻炼对于一些比较繁忙的人或是经济条件有限的人来说非常重要。对我们来说健康是最重要的，如果一旦健康受到破坏，无论是什么都不能挽回。所以大家要重视自己的身体，没时间也要挤时间。小编介绍的相信对大家很有帮助。
你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。
1、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你操纵腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高注重力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
1、看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
2、看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。
3、看课程：
瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。
瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被很多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜天天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽喜好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的成效。
停面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟；
2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
腰腿減肥法
1.双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大致为头的阔度。
2.渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要全量伸直。上半身渐渐回转，直到朝停正面时双手放停。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
饮食养生
运动养生
