韧带断裂怎么办 吃这些快速恢复
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“韧带断裂怎么办 吃这些快速恢复”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
运动是每个人都会进行的，在平时很多人都喜欢运动，但是在这时候如果不能掌握一个正确的运动方法，那么就容易因此导致健康受到影响，特别要小心韧带出现问题，很多人都会因此出现韧带断裂损伤的情况，那么吃什么帮助调节，一起看看吧。
黑木耳
在平时运动的时候我们要小心，大家容易因为这样的问题影响健康，特别小心出现韧带发生断裂的情况，这样的情况产生会存在气滞血瘀的现象，所以在治疗过程中，多食用有助于活血化瘀的食物对韧带断裂很有好处，是有助于我们迅速恢复的。而且由于黑木耳有活血的功效，可以软化血管，促进血液的运行，对韧带断裂出现的淤血有很好的化解作用。而且黑木耳吸附能力强，能及时的将体内代谢物排解出去，对身体的恢复也很有帮助，这也对我们健康有帮助，可以很好的改善韧带锻炼问题。
鱼类食物
对韧带断裂的朋友们来说，这时候多吃鱼很不错，我们都知道鱼的营养价值很高，能为身体提供多种必要的营养物质，像：蛋白质、钙、无机盐和维生素。无论是海水鱼、还是淡水鱼，都含有对抗血液凝固和血栓形成的不饱和脂肪酸，对活血运气有很好的效果，可以帮助改善韧带锻炼的问题，所以说很适用与韧带断裂的病人食用。
黑豆
我们都知道韧带断裂的恢复需要一段时间，所以患者在治疗的期间，难免会出现一些体虚的症状，这时候如果不能小心，那么就会产生身体素质下降的问题，所以这时候我们需要食用一些补益肝肾的食物。而黑豆具有补肾益脾的功效，吃黑豆即可以补充肾气，也可以补充肾阴，还能有效消肿，对于韧带断裂伴有的红肿、疼痛现象有很好的改善作用，注意饮食选择很重要，这样才会帮助改善韧带问题。
如果我们出现了韧带问题，这时候对我们健康的影响是非常大的，会对我们的正常生活造成影响，这时候要及时恢复才行，上面推荐的这几款食物对韧带锻炼的人群来说是很适合吃的，大家完全可以吃这几款食物来加速恢复，帮助促进健康。
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跑步虽然是一项很好运动，不用消耗太多的成本就能达到锤炼身体的目的。虽说跑步大家都会，但是跑步前后的热身以及补充能量工作又有多少人知晓呢?这些细小的工作没有做好，在跑步的过程中会显现岔气的现象。
跑步岔气怎么快速复原
1、如果是稍微一过的岔气，要及时进行相应的心脏检查。这有可能是因为用力过度或者体位快速变化所导致的短暂性拉伤或者组织损坏，此时如果没有太过于明显的外伤只需要进行短暂的休息即可复原。
2、调整呼吸。显现岔气是因为太过于剧烈的运动而导致的，这时候只需要渐渐的放慢脚步，然后调整呼吸，把呼吸节奏与跑步节奏的频率相配合，做到二步一呼吸或者三步一呼吸。大致5-10分钟之后就能够让岔气的症状得到缓解。
3、如果是在冬天跑步时显现岔气，尽量用鼻子呼吸，防止冷空气从口腔中直接进入肺部，这对于跑步岔气也是很一种很好的缓解方式。
4、加深呼吸、改变浅呼吸，用力向外呼气，这样做的目的让放肺部大量吸入空气来满足运动时氧气的需求，还可以让心脏的肌肉得到相应的放松，从而起到排除疼痛、缓解岔气的现状。
5、做深呼吸，然后进行憋气。手握拳由上到下敲打胸腔的两侧(敲打的过程要稍微，过重的敲打会加深岔气所带来的疼痛感)，敲打之后缓慢的深长呼吸，之后请别人从后背部稍微敲打。
6、跑步显现岔气的时候先不要一下就停顿下来，应该渐渐的放慢跑步速度，然后停顿。停顿之后可以在垫子上进行反复打滚，这样可以让疼痛渐渐消逝，也可以调整呼吸节奏，等呼吸变得平整之后，再喝适量的水。
每个人跑步之前如果不进行热身运动，都很轻易显现岔气的现象。身体的运动细胞本来处于静止的状态，突然进入运动状态，除了显现岔气、胸口疼痛之外，还会显现其他的身体损坏，比如：肌肉拉伤等。因此在进行各项运动前，必定要记得先热身。
韧带出现拉伤的问题在平时是非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响是非常大的，特别是会对我们的正常生活造成影响，所以需要对韧带拉伤的情况有一定了解才行，那么具体韧带拉伤了吃什么比较好，一起看看吧。
吃行气活血的食物
如果我们出现了韧带拉伤的情况，这时候就会使韧带软组织出现一些气滞的现象。想要缓解这样的问题，那么我们就需要吃一些行气活血的食物，例如川芎片。帮助韧带软组织进行调理和恢复，这样的食物对缓解不适有好处，对改善不适有很大帮助，是大家很适合解决的方法。
消瘀止痛的东西
同时我们在平时还要小心，由于韧带拉伤会导致一些瘀血和疼痛情况的出现，如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位会出现一些瘀肿现象。所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的东西，这样的食物对我们缓解疼痛不适情况有好处，是改善韧带拉伤问题的一个好方法。
大量的水果
如果我们已经存在韧带拉伤的问题，那么就需要注意及时调养伤势才行，这时候我们就必须要补充大量的维生素。而水果里面最多的就是维生素，所以多吃水果是可以达到维生素的量，多吃水果对解决不适有好处，是我们改善韧带拉伤问题一个很好的解决方法。
肉类
同时我们在韧带拉伤调养的时候还要注意，这时候我们需要补充蛋白质来修复韧带的损伤。而肉类食品里面存在很多的蛋白质，是韧带拉伤过后最好的补品，肉类食物对我们健康很有意义，特别可以有效的恢复不适，是最适合我们的调养食物。
对于韧带拉伤的情况，这是大家在平时比较常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对健康的影响也是同样比较大的，我们需要注意方法调节好才行，上面推荐的几款食物很不错，可以帮助缓解韧带的影响，是大家应该注意经常吃的。
人们在准备做运动之前，都需要做热身运动，实际上，做热身运动的一个重要目的就是拉伸韧带，人的身上很多部位都有韧带，只有韧带彻底拉开了，人才可以自由的运动，而且运动能力也会大大增强，所以在做剧烈运动之前，一定要记得拉伸腿部的韧带，具体的拉伸方法有下列这些。
腿部韧带怎么拉伸？
1、坐式拉伸韧带：
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个最喜欢又简单的动作：
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
早晚各拉一次最好，见效最快
第一次先不压太低，以自己能承受的极限再缓一点为准，以那种强度先压几天，直到能完全适应那种强度后在往慢慢往下压，一次不可加多，以免受伤.开始韧带会疼，后来就好了，练了大概半个多月（年纪小也许时间会短一些）横劈还差一点，竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真，注意力要集中，精神力很重要，但不可为了速求而受伤.还有要经常压，保持柔韧弹性
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
原理：
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反映。
症状：
轻伤：一样无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。
严峻扭伤：腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧显现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损坏；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损坏。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部显现疼痛，则为桡侧副韧带损坏；反之，则为尺侧副韧带损坏。如腕部各个方向的活动均显现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损坏。损坏局部有压痛或触及筋肉组织反常改变。腕部损坏要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。 治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的挑选。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。
治疗：
1.处方：鲜土牛膝50克，食盐5克。用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有用率达100％
2.处方：栀子、乳香各50克。用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。疗效：用药两次。痊愈率达96.4％
3.如果有连续肿胀的情形，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是略微紧一些，但是必定随时注重观看手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！
4.如果有连续红肿、疼痛、或变形情形，必须尽快就医。
5.在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。
6.天天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。
防止受伤：
在活动在前必定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。或没认真做）。
【导读】产后瑜伽助产妇快速复原，生产对于女性来说，会带来她们生理与心理上的双复变化，甚至产生很多的问题。产后瑜伽能够关心产妇们复原自己的精妙身材，还能够使产妇们平稳的度过心理的变化。时尚爱美的产妇们，还不快看看产后瑜伽助产妇快速复原。
产后瑜伽助产妇快速复原
腰部扭转
利用扭转折作，关心雕塑腰腹曲线。
Step1
双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部全度打直，往头顶方向延伸。
Step2
吐气，停半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注复背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，复复6来8组。
没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两头取代。注复肩膀不要耸起。
产后瑜伽助产妇快速复原
站姿扭转
可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。
Step1
双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气准备。
Step2
吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部全度打直，膝盖视个人柔软度全度伸直但保持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。保持5来10个呼吸。
Step3
停半身不动，骨盆全度不歪歪，以右手撑地保持平稳，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。保持5来10个深呼吸后，回来动作2,换以左手撑地，上身往右扭转，保持5来10个深呼吸。
游泳是一项非常具有娱乐性的活动。不过游泳对体力的消耗是十分大的，游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢？
无论是谁，游泳后都有可能出现过度疲劳，身体不适，无论您是运动员还是去游泳休闲，都要注意身体能源的补充，还有进行恢复，游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
游泳后疲劳的恢复方法一、 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法二、 物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
游泳后疲劳的恢复方法三、 专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
游泳后疲劳的恢复方法四、 中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。
原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。
德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。 据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。
但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，张中成有以下建议：
母乳喂养消耗脂肪
母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。
不能再暴食鱼肉蛋
产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来。 因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜。
老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。 所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。
产后运动恢复肌体弹性
中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。 张中成建议，生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。
每天对韧带都应该进行拉伸，因为长时间韧带不拉伸就会自动收回，进行韧带拉伸，也是健身比较常见的一个方法，能够保持体型，另外能够放松身体，在韧带拉伸的时候也要有所注意，避免用力过度，要预防出现韧带损伤，一定要从最初小幅度的韧带拉伸，逐渐增加运动量。
韧带怎么练才能拉开
【第一步骤】保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】
【第四步骤】一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！
拉韧带注意事项
1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性。
2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助。
拉韧带多久可以劈叉
3。肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。
4、下腰是在打开腹部肌肉群的伸展性,如果长时间打开同时不辅助力量练习,每次下腰都会腰疼。
5、不能劈腿下腰的本质是腘绳肌和腹直肌紧张,这东西女性确实比男性有天生优势,但同性别是不是因为基因导致不好说,只要肌肉不紧张关节活动幅度就大,就是这么个道理。
韧带是我们在平时最容易出现问题的一个部位了，很多人都会因为错误的运动方式导致产生韧带拉丝的情况，这是让人非常烦恼的一个问题，所以我们要学会方法去预防韧带受伤的问题才行，那么具体我们应该怎么做效果好，一起看看吧。
韧带的健康是很重要的，如果我们韧带出现问题，这时候对健康和正常生活影响都很大，而人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题，所以在平时就应该做好预防工作，这是很重要的。所以建议大家一定要充分做好准备活动。另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤，这样可以预防韧带受伤的问题产生。
在肌肉的急剧收缩的时候，就很容易造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这时候具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧，可以避免进一步的上火。同时我们还应该在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛，这样对缓解疼痛不适有好处，是韧带的患者需要注意的。
现在很多人都会有韧带受伤的问题产生，这对我们健康的影响也是很大的，是大家非常担心看到的问题，所以在平时运动的过程中就要做好预防工作才行，上面介绍的这些方法是很有效果的，大家小心起来才能更好解决韧带对健康的影响。
教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，保护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌渐渐抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部保持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
运动后经常是我们肌肉酸痛，几天不能正常行动，那么怎样才能是我们在运动后快速恢复呢？
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下抖动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、竖立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
运动后不能急喝冷饮
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管忽然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。】此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。
运动后身体放松效果更好
现实生活中，我们经常看到有的人进行剧烈运动之后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，也不科学。据该报道称，人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松手段。
从心理学角度看，运动之后放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。报道说。
放松运动可分两阶段：
一、 放松慢跑或走路：主要运动结束后透过放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），让身体缓和下来，再做整理运动。
二、 放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲惫及降低肌肉酸痛之功能。
还有运动后放松会减轻运动疲惫，减少运动损害，肯定会提高运动成绩的。
运动后怎样快速地恢复身体机能
一、不能马上休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因忽然刺激使血管马上收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，忽然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲惫？
充足睡眠
睡眠是消除疲惫恢复体力的要害。运动者天天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲惫引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供给，消除疲惫。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲惫的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有用调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲惫时应注重补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
运动后营养的补充与恢复
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣（glycogen）
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特殊补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
水分的补充
剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较容易疲惫。而损失体重3%的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量。
因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好预备。
想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。
比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。
所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2~3杯的水，才能补充足够的水份。
另一个明显的指针是排尿的情形，假如在运动后1~2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶紧补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。
醣类的补充
肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。
体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲惫、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此假如在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。
假如下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特殊重要，因为假如错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲惫。
若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。
正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的损害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有用的补充体内消耗掉的肝醣。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲惫，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲惫，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲惫的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲惫。
朋友们，运动后千万不要因为累，而不愿意进行一些运动后的措施哦！
有的人长时间不运动，突然去跑步可能会出现岔气的情况，这种情况是很危险的，身体会感到明显的不适，比如呼吸特别困难，为了预防和解决这种突发情况，大家要懂得下面这些措施。
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气的原因：
1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；
2、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
饮食养生
运动养生
