3555岁尤应重调养
我在机关单位讲座时,常有人说,现在太忙,没时间养生,等退休后再开始吧;还有些人想趁着年轻打拼一下,将来上了年纪再好好保养。其实,这些观念都是错误的。张湖德说,养生应该贯穿人的一生,尤其是3555岁的中年人,更应该加强养生保健。事实证明,老年时的许多疾病都是从中年开始的,只是一般没有显露。因此,中年保健是老年保健的准备,也是长寿的最重要环节。
中年人的调养,首先要学会缓解压力;饮食起居则应以适度为原则。不能对养生嗤之以鼻,也不要因为一点小事而过于紧张。比如稍有寒暑变化,便闭门不出,稍感身体不适便吃各种保健品,这不仅不能养生,还可能无益健康。
每顿饭都是养生
影响健康的因素很多,饮食、运动、心理、环境、遗传、疾病等。而诸多因素中,饮食应该是非常重要的一点。《黄帝内经》上说谷肉果菜,食养尽之,讲的就是食物的养生作用。
自己虽已60岁,但每天仍能至少写5000字,并坚持了20多年。之所以有这样充沛的精力,很重要的一点就是,他十分重视吃好每顿饭。例如多吃应季瓜果蔬菜,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物。张湖德专门为读者推荐了几种常见的养生食物:大枣、核桃、山楂、花生、胡萝卜。
养生的最高境界是养心
如今,养生的书籍不可谓不多,饮食、起居上的讲究不可谓不细,但张湖德告诉记者,中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。
那么如何达到这个境界呢?学会自我调试是非常重要的,当然,也有些方法可以帮助平和心境。比如从繁华之地搬到清净之所,从城市纷扰回归田园宁静,远离喧嚣。张湖德笑着说,他和老伴如今住在北京的昌平区,就是因为郊区空气好,安静,可以有更多时间看书、写作,也可以更好地调理身心。其实,养生就是一种生活习惯。
人到中年的时候,就会容易出现疾病的情况,这个时期的人的身体的抵抗力是在下降的,这就需要在平时的时候,进行身体的保健,保健的方法是多样性的,但是一定要选择合适自己的方法,那么如何进行身体的保健的呢?那么现在小编向大家介绍几种身体保健的方法。
一、保证睡眠充足
夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入“备战“状态,防止上班犯困。适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。
古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。在这两段时间,老年人一定要入睡。
有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。二、饮食要清淡保持饮食清淡,合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
因此在年轻的时候,就一定要注意身体的呵护,这样才可以有一个健康的晚年的,在平时的时候的时候,一定要多注意身体的锻炼,对伊一些辛辣刺激性的食物,最好不要吃,不要抽烟酗酒和养成熬夜的习惯。
生活中有很多家庭常用的药浴法,可能您有所不知,在洗浴水中加入这些日用品,同样会使人浑身舒畅,还能起到养生保健的作用。
1.醋水浴:在浴水中加入少量食用醋,搅匀后按常规洗浴,能加快受热扩张的皮肤毛孔收缩,浴后周身舒适,并可使头发柔软光泽。
2.人丹浴:在浴水中放入一定数量(成年人一般20~30粒,儿童减半)的人丹,待溶解后充分搅匀,再按常规洗浴,可使人皮肤沁凉、神志舒畅,有消暑提神之功效。
3.盐水浴:在浴水中加入适量食盐,待溶化后按常规洗浴,不但对神经系统有镇静作用,而且还能使皮肤有弹性,促进皮肤健康。
4.麸子浴:在浴水中加入小麦或燕麦的麸子,可迅速止痒、防止脱皮,并能消除皮肤上发青的地方。
5.风油精浴:在浴水中加入数滴风油精,搅匀后按常规洗浴,能使全身凉爽,还可防止生痱子。
6.白酒浴:在浴水中加入适量白酒,然后按常规洗浴,可清洁身体,消除疲劳,治疗痔疮、便秘。
7.菊花浴:将适量菊花煎汁去渣后加入浴水中,15分钟后按常规洗浴,能解暑、明目、清热、醒脑,最适宜脑力劳动者采用。
8.翠衣浴:取翠衣(西瓜皮)去皮后捣汁,将其涂抹全身,5~6分钟后用温水洗净,可防治痱子,具有健美皮肤的奇效。
9.十滴水浴:将2~3小瓶十滴水倒入浴水中,搅匀后待15分钟再按常规洗浴,能使双目清明、体表凉爽。如小孩初生痱子,一洗即愈。
养生这一话题在我国古已有之,通过数千年去伪存真,已经有了一套比较好的养生保健方法,对于想很好调节身体、着重保健的人士来说可以着重这方面的阅读和学习,养生方法要兼容并蓄,运用古老与现代科学相融合,根据自己的实际身体情况选择适合的方法。
数千年来,历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验,并著有大量的养生学专著,促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多,各有所长,总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。
各学派的养生学说自有体系,各有所长,又兼收并蓄,形成了我国独具特色的养生保健方法.祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等.
除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效. 古法以“固本养元,补气强精”为基础,全面调整人体的生理机能的量活力,使机体内部协调平衡,促进细胞组织的新陈代谢和细胞源生命活力的提高。
有效消除血液循环障碍,涤清血管胆固醇积淀,提高血液循环的活力。并应该严格遵从道家及中医传统理论,兼温、补、和、清、下五个部分,双向调节人体内部功能,并最终达到自然平衡状态,从而起到治疗和保健双重功效。在这方面有“妙沁药酒(结合了66种中草药的药酒)”。
人们往往有一个误区,认为养生健身是体弱多病或老年人才做的事,其实不然,当人从出生后就应该做好对身体的调养工作,之所以出现身体差、疾病等情况,多与日常不良的生活习惯有关,不注意提高身体的免疫力,所以说养生保健从早做起、从小做起。
药浴顾名思义,就是在浴液中添加药物成分,借助药物的疗效达到治疗的目的。最直接的简单的就是温泉浴,温泉水中含有大量的矿物质,可以治疗很多的人类皮肤顽疾。药浴是古老而又能体现中医特色的强身治病又美容的方法,它是籍浴水对局部的刺激作用和药力作用,使腠理疏通,气血通畅,从而达到美颜悦色的目的。
人的面部皮肤之所以衰老,出现皱纹,主要原因是角质细胞、真皮、皮下组织缺水,从而出现角化、脱皮、皱纹等。而中医的药浴疗法选用人参、当归、川芎、细辛、白芷等具有美容作用的中药,在洗浴过程中,即可以治疗面部损容性疾病,又可以补充皮肤的水分,利用汗腺和皮脂腺的分泌,清除已死亡的表皮细胞,改善头面部血液循环,增强皮肤弹性,防止皮肤过早松弛和产生皱纹,还能让皮肤细腻光滑。
介绍几个家庭常用的美容药浴方剂:
白芷木香药浴方
组成:白芷、木香各、桃皮等分
功能:香体、祛风行气、通经活络
用法:煎洗洗浴
适应症:各种皮肤病均可适用。
五枝药浴汤
组成:槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把,麻叶250克
功能:调养血脉,疏导风气
用法:煎汤洗浴
适应症:皮肤瘙痒、皮疹等,夏季使用效果最好
菊花浴头方
组成:菊花、独活、防风、细辛、川椒、皂荚、桂枝各25克
功能:祛风除热、去头皮屑
用法:每次用药共50克煎汤洗头
适应症:各种原因造成的头皮屑过多
枸杞枝叶汤
用枸杞之枝与叶熬水,用以洗澡,令人神清气爽,皮肤光泽,健康。
桔皮浴
洗澡时,将桔皮放入浴缸中,可以去除疲劳,释放压力。
香醋浴
泡澡时,在水中加入500克醋,会使皮肤光滑、洁白细腻,减缓衰老。
药浴小方剂,即简单又实用,可以根据自己的需要选择,有病可以治病,没病可以保养美容。
近几年来随着人们对自身身体健康要求的不断提高,越来越多的朋友们都喜欢在生活中能找到一些比较安全科学的养生方式。特别是一些长期承受巨大工作压力的男性朋友们,他们肩负着养家糊口的重任,所以在自身保健方面就更应该重视了。因此男士面部刮痧的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。
1、均匀上面部精油。
2、用刮痧板轻按面部穴位,由下往上:承浆、两地仓、两迎香、巨髎、颧髎、两鼻通、睛明、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣、四白、太阳。
3、用刮痧板点按面部穴位:印堂、发际、攒竹、发际、鱼腰、发际、丝竹空、发际、太阳、医肉、听会、听宫、耳门。
4、开始刮痧,刮痧路线起止点及顺序如下:
1) 承浆——听会 2) 地仓——听会 3) 人中——听会 4) 迎香——听会 5) 鼻通——耳门 6) 晴明——耳门 7) 攒竹以下——太阳穴 8) 额头分三段——太阳穴
5、用刮痧板轻轻按抚全脸。
6、按4所述刮痧路线,再由额头刮至下颌,即由8线至1线。提拉左边脸颊,提拉右边脸颊。
7、用刮痧板轻轻按抚全脸。
8、颈部路线:由神经沿着淋巴走向,从耳后至锁骨轻刮,向下排颈部淋巴液。
刮痧经络穴位
1、手足阳明经:正面眼睛以下大部分区域;
2、手足少阳经:耳部上下旁测区域;
3、手足太阳经:眉上额部及头顶、后枕部。
将刮痧板的1/2长边或整个长边接触皮肤,向刮拭方向倾斜30~60度(45度最为常用)均匀地向同一方向刮拭。适用于躯干、四肢、头部的平坦部位
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了男士面部刮痧的一些方式方法,相信只要认真看了上述内容的朋友们心中也已经有了更多的经验和心得。但我想告诉大家的是,因为很多男性在日常生活中都喜欢抽烟喝酒,所以也会引发更多身体的疾病,所以在现实生活中多做一些面部刮痧是非常有好处的。
从我们的小学开始,就做眼保键按摩,眼保健按摩的方法,一方面可以有效的预防我们的近视眼,缓解眼部疲劳,还可以有很好的治疗近视眼这种疾病,但是很多人仍然不知道炎保健按摩方法的正确做法,下面就将这种做法,介绍给大家,希望大家能够合理正确的对待面对眼部的按摩方法,
探天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
对于眼保健按摩方法来说,不正确不合理的做法,对我们的眼睛的保护是丝毫没有作用的,所以我们必须采用正确的做法,才能够达到一定的效果,以上的做法您学会了吗?眼睛是心灵的窗户,我们应该爱护自己的眼睛,保护好自己的心灵。
现在的生活节奏是越来越快,并且我们每天都好像忙个不停,身体特别疲惫,但是又很难将生活节奏变得缓慢,这个时候,身体很容易处于亚健康状态,于是养生保健就成了很热门的话题。养生保健的方法很多,身体出现了不同问题,可能会选择不同的方法,比如说身体经常疲惫的人,要注意通过适当的休息来保健,再比如说视力不好的人,要通过适当的眼部调理来保健。下面就来介绍常见的养生保健方法。
梳头:各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。揉眼:自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
捏鼻:常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。叩齿:齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
现在快到年底了,于是工作就特别忙,有的人每天甚至上班十多个小时,每天都面对电脑,时间长了过后就容易出现腰部或者脊柱问题,这个时候如果想要保健身体,就应该注意适当的活动,比如忙里偷闲,腾出空余的时间适当的扭一扭腰,伸展一下胳膊腿,这样同样能起到保健作用。
下面介绍了几种秋季养生的保健之道,我们一起来了解一下。
1、咀嚼鼓漱:
每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。反复36回。咀嚼时,颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引,送回心脏,促进血液回圈,抵御秋季凉气。
2、压揉承浆穴:
承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥,而且含有可延缓衰老的腮腺素,同时可使老人面色红润。本法简捷实用,作为长期保健可以不受时间、场所的影响,随时应用。
3、秋季促进代谢敲法:
肺与大肠相表里,由于秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处,是大肠经络贯通处,只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周,就可使肠功能恢复正常。方法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的轻敲。早餐后10~15分钟,是大肠最易发生作用的时间。此时,作几分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。便通则肺亦强,整个精神状态也会明显改善。
4、嘻字功:
呼吸锻炼为古代呼吸锻炼的呼气法之一,有去肺家一切积气,出肺中之浊气的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。嘻字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,都有一定的预防和治疗作用。
饮食养生
运动养生