如何预防肌肉拉伤 这样避免不适产生
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何预防肌肉拉伤 这样避免不适产生”，相信能对大家有所帮助。
现在很多人都会有肌肉拉伤的情况产生，这是我们在进行运动的时候容易产生的情况，这对我们健康影响是非常大的，大家在平时必须要小心对待这种问题才行，那么具体我们要如何去调节肌肉拉伤问题，下面就让我们一起看看如何预防这样的问题产生比较好。
运动前做好热身运动
对于肌肉拉伤的朋友们来说，在平时首先就应该注意做好热身运动了，我们在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗，这样可以让我们更健康的进行运动，从而避免肌肉拉伤的问题产生。
合理安排运动量
同时我们在运动的时候还要注意，我们一定要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划，这样才可以让我们更好的进行运动，适量的进行运动才是比较健康的。同时我们还可以根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加，这样也会对健康有帮助。
掌握正确的运动技巧
除了上面介绍的方法，大家还要注意学会运动的技巧才行，我们在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤，这样也是我们预防肌肉拉伤问题的好方法，对大家健康养生有一定帮助。
肌肉拉伤对我们健康会有很大帮助，在平时不少人都会产生这种问题，对我们健康影响也比较大，大家如果可以在平时注意到细节，那么自然可以更好的避免肌肉拉伤问题产生，而且还可以更好的进行运动，这对我们健康很有意义，大家不能错过。
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有不少打高尔夫球的人会有背部拉伤的情况出现，那么这种情况要怎么避免呢？首先要检查身体是否患有什么背部的疾病，这一定要先检查才行，如果有的话要先治疗好再来打高尔夫，否则身体会更加严重的。还有就是在打高尔夫之前一定要先热个身，这一点尤其重要，经常这么做的话能够帮助你活动背部的肌肉，不至于打球的时候拉伤，也能够帮助放松身体。
拉伸肩膀和整个躯体：放一支球杆在脖子后方，用手带动肩膀往后拉，然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间，让整个身体感觉到放松。
拉伸臀部：把一个膝盖放在胸前，身体轻轻往下压，然后再把另一个膝盖放在胸前，重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。
拉伸腿部：身体弯腰往下压，尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时，不要强迫自己，你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定，否则，你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的，它有助于挥杆时臀部的运动，也有利于减少背部的压力。
轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。在每次击球前可以练习一下试挥杆。
当你有背部的疾病困扰时，你需要接受的一个事实是：你会失去一些力量。尽量尝试用大一号的杆来获取距离，不要试着用身体发力挥杆。
一般热身的话可以拉伸一下整个身体，主要就是往两侧旋转自己的身体，左右多转一下，让整个身体放松放松，注意这一个动作轻尽量多点时间。还有的就是拉伸一下自己的肩膀还有腿部，臀部也是一样。开始的时候不要一下就认真打，可以先轻松的打几个球活动活动。
在平时的生活中，大家对于运动锻炼都比较的喜欢，我们经常进行运动对健康会有很大帮助，可以帮助我们增强身体素质，但是在运动的时候一定要做好热身工作才行，否则在这时候我们运动就容易产生副作用，特别小心肌肉拉伤的情况产生，那么这时候吃什么好，一起看看吧。
椰菜
出现了肌肉拉伤的问题，大家可以适当的去吃些椰菜，这是不错的一个选择。首先在椰菜中富含了非常丰富的维生素C，补充体内所需的维生素c可以有效的促进自身肌肉的新陈代谢，这些物质对我们人体来说是有帮助的。同时对于缓解自身出现的肌肉拉伤、肌肉酸痛问题都可以达到一个的治愈效果，这是肌肉拉伤的人群最适合吃的一种蔬菜了。而且多补充体内所需的微量元素对于自身的身体健康也大有裨益，可以全方面的提高自身的身体素质，对我们改善身体不适会有好处。
杏仁
如果我们在运动的过程中出现了肌肉拉伤的问题，这时候我们也可以适当的吃一些杏仁，杏仁中富含了大量的镁元素，这种元素也可以促进肌肉的生长，对我们促进肌肉健康有好处，而且还可以有效提高人体负重力。多补充体内所需要的镁元素也可以补充体内所需的胶原蛋白，加速自身肌肉拉伤病情的恢复，这也是我们解决肌肉拉伤问题的一个好方法。
山楂
山楂是我们熟悉的水果，吃起来味道酸甜可口，是非常不错的养生水果。而在肌肉拉伤的时候往往会导致自身患病处存在着淤血的问题，淤血的问题短时间内是很难达到一个很好的消退效果的，也可以适当的吃一些山楂就能帮助缓解，由于山楂可以达到一个很好的活血化瘀、消肿止痛的功效。对于缓解自身出现的肌肉拉伤问题效果也非常不错。大家不能错过。
肌肉拉伤的问题在平时很常见，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时需要合理方法调节才行，大家徐汇通过饮食调节很不错，上面介绍的这几款食物对我们解决肌肉拉伤问题是非常有帮助的，大家在平时就不应该错过。
很多的时候我们人体是很脆弱的，在健身的时候很容易因为过度的拉伸从而导致出现了肌肉拉伤的情况发生，会严重的影响到患者的健康的情况发生，那么健身肌肉拉伤该如何治疗?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题该如何解决吧。
1. 正确地做热身运动
锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。
一定要记住，在做重量练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。
2. 不要用力过猛
当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。
3. 认真执行锻炼方案
将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用
杠铃弯举动作
练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，患者出现了上述的问题，那么就需要及时的进行治疗，这样才能够保证患者的安全，避免因为肌肉拉伤的问题从而影响到患者的身体的健康的情况发生，那么最后祝患者能够早日康复痊愈。
【导读】侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤，常常坐着的人，一旦锤炼很轻易肌肉拉伤，今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽，前练习这招，再干其余的招式，身体就不会出问题哦，那么接停来我们一起来看看侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤吧。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
1、身子朝右侧撑，形成一条歪线。
2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
3、吸气，逐渐将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平稳，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然唤吸30~60秒，或保持更一下子。
4、唤气，轻轻放停所有被抬起的身体部位，活动一停手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
5、换左侧干同样练习。
很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况。但是运动无法避免不长肌肉，但是我们可以让肌肉的线条更加好看，这样即使长肌肉，身型更好看。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果，在运动后加以拉伸就好了。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，换腿。
拉伸大腿前侧四头肌
站直，向后抬起右腿，用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向，感觉到四头肌的拉伸。拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢，保持15~30秒，换腿。
拉伸臀屈肌
弓步，脚趾向前方向，上半身挺直，随着双手下压身体，向前拉伸你的臀部，感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒，换腿。
拉腿筋
双腿交叉，左右脚外侧贴近，弯腰并保持后腿膝盖伸直，双手触脚或将上半身贴近双腿方向，保持15~30秒，换腿。
双臂三头肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向，用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部，保持15~30秒，换手。
臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿，左腿保持伸直，右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩，保持15~30秒，换腿重复动作。
看完运动避免肌肉腿的拉伸方法以后，大家是否知道拉伸的重要性了呢，以后锻炼完就不要忘了做拉伸了。拉伸虽好，但要注意在激烈运动后不要拉伸，以免受伤。在做拉伸时，动作要缓慢，慢慢地循序渐进，注意气息。
有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损坏现象，主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会显现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足，用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部有肿胀或者皮下出血的现象，会导致很多活动受限，给人们生活带来负担。本文针对肌肉拉伤该怎么锤炼进行了分析，一起来学习下吧。
肌肉拉伤了怎么办
1、冰敷：肌肉拉伤后可以采纳冰敷来减缓受伤部位的血流速度，从而能很好的缓解肌肉肿胀和炎症的现象。冰敷可以采纳冰块或者冰袋，也可以将袋装的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一样情形下肌肉拉伤后的24-48小时之内冰敷的成效最好，每次冰敷20分钟，依次冰敷之后最少10分钟后再进行下一次，每小时冰敷要20分钟左右。
2、肌肉休息：肌肉拉伤后在48-72小时之内建议防止剧烈的运动，需要让受伤的肌肉多休息，这样能防止肌肉二次拉伤。
肌肉拉伤后怎么锤炼
1、拉伸：拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作，如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸，这样能很好的改善血液循环，减少一些乳酸的积存，从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。拉伸肌肉群并且白吃舒展的姿势这样能有助于增加肌群的血液流淌，从而能很好的改善循环和柔韧度，差不多拉伸的姿势要保持在10秒左右，先轻后复，这样复复拉伸能达到很好的成效。
2、游泳：很多人认为肌肉拉伤后需要静养，其实可以进行游泳，因为游泳也是按摩，在游的过程中能给酸痛的肌肉舒展运动，同时也能更好的防止身体的进一步损坏，有助于促进血液的练习，而且还不会加剧肌肉的酸胀感和炎症。只是在游泳的过程中不建议太用力，差不多20分钟左右的轻度游泳就可以。
上述就是本文针对肌肉拉伤后的运动和护理方法进行的分析，通过本文可以看出肌肉拉伤并不是不可以运动，可以进行轻度的运动也能有助于肌肉的复原。另外在健身的时候建议给肌肉足够的休息时间，否则可能会造成肌肉拉伤。
饮食养生
运动养生
