当代年轻人新标配：“倍速”看剧成潮流，不信天不信地就信玄学
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生常识，我们该如何去看待呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“当代年轻人新标配：“倍速”看剧成潮流，不信天不信地就信玄学”，希望能为您提供更多的参考。
在当下这个年代，什么都换的快。尤其对于年轻人来说，前两天还说吃鸡、养生加撸猫是自己的标配，如今却变成了不 1.5 倍追剧都不好意思说自己年轻。消费降级的口号喊得热火朝天，那些曾经奢靡与消费升级的中产青年也不得不开始学会“控制钱包”，享受穷的乐趣。
于是，他们学会了拼车、拼单、甚至是拼 look （俗称：一套衣服俩人穿）。他们不再崇拜亦舒世界里的摩登女郎，因为健康活着就很奢侈。而快节奏的生活方式，国产剧的加长加长再加长，更催生了“倍速”看剧的新潮流，无数年轻人乐此不彼的被贴上了“ 2 倍速青年”的标签。
所以，当代青年哪有什么标配，因为标配下一秒就会变。
“2倍速”追的不是剧，是时间
前两天在网上看到一位网友的 po 文：“当代年轻人时间有多紧张？看个剧都要开 2 倍速。”
纵观数千条的评论中，呈现倾倒式的比例显示“倍速”播放变成了当代年轻人追剧的“标配”。 1.25 倍，速度适中； 1.5 倍，较快还带有莫名的喜感； 2 倍，则如同快进般魔性。“现代年轻人，难道连好好追个剧的耐心都没有了吗？”
其实，这个锅也并不能完全由“年轻人”来背。毕竟，从 2017 年开始国产电视剧的集数就直逼 50＋ 。《楚乔传》 67 集、《扶摇》 66 集、《九州·海上牧云记》 75 集、还有刚播完的《延禧攻略》 70 集和在热播的《如懿传》 87 集，冗长的剧集设置让本就只能靠碎片化时间观剧的年轻人，不得不选择“倍速”播放。
与此同时，随着大量资本往影视行业倾泻， 2017 年的电视剧立项总量就已经超过 450 部以上，平均单部集数达到 39.8 集，再加上影视行业制作水平良莠不齐，场景单调、剧情注水、演员演技欠缺等问题存在，想要年轻人踏踏实实为一部剧买单已是很难。而锁 Cp 、倍速追剧、发弹幕、追热梗、自制表情包、朋友圈追剧，这些才是当代年轻人追剧的终极奥义。
N个打车软件，换得来安全吗？
打车软件的诞生与普及，便捷了人们出行的交通也节省了时间和效率。尤其对于年轻人，更是离不开这种“一键叫车，说走就走”的模式。于是，随着 Uber 、滴滴的开发，人们不再依赖于路边拦截出租车这一种单一方式，接踵而至的专车、快车、顺风车等形态给出了多重选择，也让我们的手机里，永远都把打车软件放在最显眼的位置。
可是，滴滴对市场的垄断不仅让 Uber 、首汽等竞争对手难以存活，也不断滋生了许多可怕的安全性问题。服务劣质、管理不严、司机水平不一、惩罚不严等根本问题导致了因乘客受难而登上网络热搜事件频出，也因此引起了人们的恐慌，尤其是上班的年轻人。
“每天都要加班，到了晚上路上出租车根本叫不到，可也不敢再拼车了，只能猛往手机里安装三四个打车软件同时叫车……”
当代年轻人的最新标配，就是手机里的 N 个打车软件。我们希望叫的其实不是车，而是一份安全。
褪黑素，也救不了失眠党
这届年轻人正在遭遇一个比脱发还严重的危机，就是睡眠不好。
一项针对全国 20 多个省（区市）的《 2018 年中国的 90 后年轻人睡眠指数研究》显示，中国 90 后现在的平均睡眠时间仅为 7.5 小时，远低于正常睡眠值（ 8~9 小时），且 30.9% 的人入睡需要 30 分钟以上， 0.9% 需要药物助眠才能入睡。
所以，褪黑素成为了当代年轻人几乎必备的标准配置。朋友圈里求推荐好用褪黑素的朋友，也不在少数。甚至，有大部分年轻人把市面上所有的褪黑素试用一遍，写成了经验之谈。
作为年轻人，我们既放不下手里的 iphone （当然也可能是华为、vivo、oppo啥的），也离不开拯救睡面的褪黑素，更得懂得熬夜失眠后的养生大法。
不信天不信地，就信玄学
知乎上有这样一个问题，我觉得很有意思：“为什么现在越来越多的年轻人开始相信玄学？”
为什么这件事会发生在我身上？最近诸事不顺，要不要去找大师算一算？到底怎样才能发财且不漏财？当代年轻人，每日不倦的转发各种锦鲤以求顺顺利利，甚至抱着那些《三十岁以后不要做的 xx 件事》等文章一遍又一遍的读。原来，现在的人，不信天不信地，不信自己只信玄学。
尤其是随着年龄的增长，好像失去了对未知的无畏，也终于意识到世界上万物的存在有因即有果，是多维存在的。甚至有些东西，即便我们看不见，但也不代表其不存在。是命，是天意，还是必然？总需要有一个合理的解释让心中的疑惑得到解答。
可是，如果有一天当你发现玄学也不足以聊慰之后，我们又该相信什么呢？
锦鲤表情包，每日一转
玄学的流行，也带动了锦鲤表情包市场的火热。准确来说，从当初那只代表锦鲤本尊的草鱼创下了江山开始，年轻人们开始热衷于每日一转锦鲤表情包来帮助自己实现发财→减肥→避水逆→结好运→摆脱单身等等愿望。
而且，锦鲤表情包的世界竞争也相当激烈。从草鱼到最近火的不行的“杨超越护体”再到前两天的“转发奚梦瑶保升职”，锦鲤界的 C 位也是一天一变。但不变的是，人们对此深信不疑的信念。不管是哪种锦鲤，恨不得全下载，各式各样的锦鲤表情包占满了手机，俨然成为了识别你是不是年轻人的新指标。
可是，当代年轻人的油腻，何尝不是从转发各种锦鲤开始呢？
辣
当代年轻人还有一个“新标配”，那就是辣。
简而言之就是，你要会吃辣。如果没有吃辣的能力，等于被排挤在社交圈之外了。毕竟，如今的年轻人除了喜欢聚众抽 iqos ，还喜欢聚众吃辣。工体的三样菜、朝外大街的潇湘阁、三里屯的潇湘阁、安定门大街的张妈妈、鼓楼的付小姐，那些在网红川菜馆排队的年轻人都能绕地球两圈了。
而且川菜似乎有一种魔力，就是让那些平日里嚷嚷着减肥吃沙拉的女孩子在听到同事朋友一声吼后，都放弃了原则，径直走进了川菜的海洋。难道真的是川菜有多好吃吗？难道真的就对辣没有抵抗力吗？还不是因为辣过之后的瘾和爽，当代年轻人的焦虑或许只有在吃辣的时候才能完全忘却吧。
不过写到最后，我还是想说一句，不管当代年轻人有多少新的标配，对他们来说，永远不会过时的还是那无处安放的“焦虑”。你们说，对吗？
精选阅读
春季是蔬菜品种最丰富的季节，很多人都会赶着尝鲜，因此，新鲜蔬菜刚上市就有很多人蜂拥购买。老一辈的人经常告诉我们，食物都是要趁新鲜吃才好的。但你知道吗?有些食物太新鲜反而会给身体造成伤害，大家千万不要食用这七种新鲜的食物。
1、茶叶
很多人喜欢喝茶，尤其是在下午，喝茶水不仅可以帮助我们调节身体，还可以缓解疲劳，在喝茶水时要注意，不能用鲜茶叶泡水喝。
鲜茶叶中含有较多的生物碱以及鞣酸，饮用后会出现心慌、心跳加快以及头晕等症状，因此，最好不要用鲜茶叶泡茶。另外，建议大家也不要饮用浓茶，浓茶对身体不利。
2、猪肝
大家都知道猪肝是藏毒的地方，因此我们在做猪肝时要谨慎。很多人都喜欢爆炒猪肝，爆炒猪肝时间较短，猪肝内部不容易熟透，毒素会被残留在其中，食用后会危害人体健康，因此不能使用鲜嫩的猪肝，要炒熟才可食用。
3、牛奶
很多人喜欢买现挤的牛奶食用，他们认为现挤的牛奶味道最纯，而且营养价值很高，其实这只是片面的想法。现挤的牛奶含有一定的细菌，没有经过杀菌消毒容易引起疾病。
另外，现挤牛奶的环境以及挤牛奶人的健康状况没有办法保证，牛奶质量无法得到保证。因此，为了拥有一个健康的身体，建议大家到超市购买牛奶，不要食用现挤牛奶。
4、木耳
木耳在我们生活中经常见到，也经常食用，很多人喜欢将木耳凉拌食用，因为它味道比较纯正，而且营养价值也很高。但是新鲜木耳不可以凉拌食用，因为鲜木耳中含有一种叶林类光感物质，这种物质会使人出现皮肤瘙痒，尤其在阳光下，更会让人无法忍受，因此建议不要食用新鲜的木耳。
吃什么会变笨你们都了解吗?很多人可能会觉得惊讶，吃东西竟然会让人变笨。是的，你没听错，常吃某些垃圾食物，确实是会让你或者你的家人越吃越笨的，所以在饮食上要谨慎，不能想吃什么就吃什么。想知道垃圾食品的危害以及垃圾食品有哪些吗?那就一起来看看吧。
五彩斑斓的食物越来越多，人们的选择也越来越多，下面就来说说哪些不能吃哪些能吃。
合理膳食、均衡营养会为宝宝聪明加分，可是有些食物、有些饮食习惯却会影响孩子智力发育，比如高盐食物，富含反式脂肪酸的食物，含铝、铅、汞的食物，含人工合成色素的食物，高糖高脂食物，挑食偏食，早上不吃早餐等。
您家宝宝属于哪种，妈咪们又该如何调整膳食，让孩子智力不输在吃上，一起来看看。
让人变笨的食物
高盐食物
盐中钠离子会损伤血管上皮细胞，影响脑部血液供应，从而使脑细胞缺氧，长期高盐膳食则会影响孩子大脑发育。中国居民膳食指南建议，6~12月龄婴儿添加无盐辅食，1~3岁幼儿食物可单独加工，清淡为主，不应过咸。妈咪为宝贝制作辅食时除了少放盐以外，还要少放含有钠的其它调味料，例如酱油、蚝油、鸡精、味精等。
富含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸可干扰必需脂肪酸的代谢，抑制长链多不饱和脂肪酸的合成，对中枢神经发育产生不利影响。
正因为反式脂肪酸的危害，国家标准《婴儿配方食品》和《较大婴儿和幼儿配方食品》明确规定，不应使用可能含有反式脂肪酸的氢化油脂。
妈咪在购买食物时也要看清配料表，凡配料表中含有起酥油、氢化植物油、奶精、麦淇淋、植物奶油均说明可能含有反式脂肪酸，应避免给孩子吃。另外烹调时，尽量避免油冒烟放菜和油炸，以免产生反式脂肪酸。
含铝的食物
生长发育期的孩子长期大剂量食用铝含量超标的食品，可能造成神经发育受损，导致智力发育障碍。
膨化食品已不是铝的重灾区，因为《食品添加剂使用卫生标准》取缔了铝在膨化食品中的使用，但是小朋友喜欢吃的虾味片、焙烤食品可以添加硫酸铝钾、硫酸铝胺作为膨松剂、稳定剂，各种五颜六色的糖果会添加含铝色淀作为色素。这些食物小朋友们要少吃。
含铅的食物
较低剂量、持续接触铅即可对神经系统产生严重损伤，降低孩子智商评分、引起学习障碍。铅超标的水或食物是主要膳食来源，这常见于水或土壤铅污染严重的地区。
含汞的食物
食物中的汞以甲基汞毒性最大，它可以通过血脑屏障进入脑组织，损伤孩子大脑。长期吃被汞污染的鱼虾贝则会引发该毒性。
5、黄花菜
黄花菜不管做什么菜肴味道都极其鲜美，因此很多人都喜欢吃它。但是新鲜的黄花菜不能制作菜肴，因为新鲜的黄花菜中含有一种秋水仙碱。
秋水仙碱进入人体后会形成二秋水仙碱，二秋水仙碱对人体伤害很大，尤其是对肠胃损害最大，会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。因此，鲜黄花菜不能食用，将其煮熟晒干后才可以食用。
6、鲜海蜇
海蜇经常被作为冷菜食用。海蜇的营养价值很高，但是新鲜的海蜇营养价值却很低，而且还含有一定的毒素。不能选择新鲜的海蜇食用，既不能给身体补充一定的营养，还会危害身体健康。
在选购海蜇时，看海蜇的水分含量，水分含量越多，越偏向于新鲜海蜇，因此，建议大家买水分含量较少的海蜇食用。
7、新鲜腌菜
很多家庭都喜欢做腌菜，它的风味很独特，而且在食用时比较方便，但是新鲜的腌菜不能食用。刚腌制的蔬菜亚硝酸盐含量很高，尤其在一周之内，而越往后亚硝酸盐的含量越少，因此不宜食用刚腌制的蔬菜。
腌制食品虽然味道很好，但是不能经常食用，腌制食品中含有大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐进入人体后会与血液结合，使血液浓度变稠，抑制血液循环，引起各种血管疾病。腌制制品中的盐分含量也很多，它会吸收人体中大量的水分，让人体严重缺水，时间久了会导致人体皮肤干裂。
结语：有些食物趁新鲜食用固然很好，但是也不排除有些食物不能趁新鲜食用。在上文中给大家介绍了有关趁鲜不能食用的食物，相信大家在看完后应该有所了解了，希望大家可以牢记这些食物，不让它们给我们生活带来不必要的麻烦，也希望大家可以将其分享给亲朋好友，让他们也能远离这些新鲜食物，使生活变得更加健康和有意义。
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现在的年轻人思想相当开放，加上网络虚幻世界的影响，导致很多年轻人都养成了“手淫”的坏习惯。偶尔来一次并不会有什么不好的影响，反而会给身体带来益处，还可以减压。但过度“手淫”便会让年轻人肾虚，这时候就应该用补肾的方法来弥补。那么，年轻人吃什么最补肾呢？
海产品：
鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化 剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出 现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。
另外，海藻含碘量超过其它动植物。而 碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
韭菜：
又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
大葱：
葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
鸡蛋：
鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。
久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。
在微信圈流传一则《久坐易诱发癌症》的帖子称：“久坐不活动和紊乱的细胞发育有很大关系。据《每日邮报》报道，久坐会增加患癌症的风险。研究人员说，一年中92000例乳腺癌和直肠癌新发病人归因于缺乏锻炼和长期久坐。而一项对绝经妇女的报告显示，更高水平的体育锻炼可使乳腺癌和直肠癌的风险降低25-30%。”这种说法是真的吗专家表示，久坐和癌症没有直接联系，但确实会让患癌几率大大增加。
（1）久坐可能引发直肠癌。
针对“久坐致癌”说法，医生表示，两者之间没有直接关系。不能说久坐就直接导致直肠癌，只是增加了患癌的风险。从患直肠癌的危险性因素来说，肥胖和糖尿病才是诱发直肠癌的直接因素。
（2）久坐可能引发结肠癌。
久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降——这些都增加了结肠癌的发病危险。
（3）久坐可能引发乳腺癌。
久坐不动还会增加乳腺癌发病风险。乳腺癌发病的主要机制是“雌类激素水平异常增高”。由于久坐导致肥胖，引发能量代谢异常，进而出现内分泌紊乱，雌激素水平异常升高。这使得乳腺癌的高发顺理成章。
（4）久坐可能引发肺癌。
久坐本身不是导致肺癌的直接塬因，然而长期坐办公室的人，尤其是白领阶层长期受办公室环境的污染，如电子污染、打字油墨污染；办公室内封闭，空气不流通，加重了环境污染；久坐于办公室，运动量减小，肺活量降低，肺的功能随之下降，易诱发肺癌的发生。
久坐应对措施：
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
煲汤中加入适量的粗粮，相信功效会翻倍，那汤中加什么食材好呢？今天就列举一下看看哪种食材配哪种汤吧！想知道营养汤的跟小编一起来！
1、羊肉汤加大麦
作为粗粮，大麦有助消化，健脾益气，而羊肉汤又能开胃健脾，两者搭配相得益彰，尤其是脾胃虚弱者食疗价值较高。把羊肉汤熬开后，再文火慢炖，捞起羊肉留下汤汁，将大麦加入汤汁中，再文火慢炖20分钟后关火，就可以食用。
粗粮添加到汤汁中，食疗保健作用强大到难以至信，不信你看！
2、鸡汤加薏仁
薏仁性微寒，所以最好不要单独煮，搭配能够温补的鸡肉中可以中和寒性，起到补虚健脾功效。 番茄医生提醒，在炖鸡汤前，可以先加几个红枣、党参慢炖后，再加入薏仁口感更好。
3、鸭汤加绿豆
鸭肉性偏寒凉，可以解暑清热，适合上火的人或夏季炎热时食用。绿豆也是清热消暑的食物，两者搭配后是天然解暑食品。做法也很简单，绿豆洗干净后，和鸭子一同放入锅中煮熟即可食用。
4、排骨加玉米
玉米清甜可口，排骨脂肪高肉质美，两者搭配正好去除排骨的油腻，又能够增加营养。煮食方法也很简便，炖时加入玉米煮熟后即可食用。
吃粗粮的好处有哪些
粗粮含有丰富膳食纤维，有润肠通便、降血压、调血脂、降胆固醇、调节血糖、防止动脉硬化作用，以及含有健脑的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养成分，也是长辈们预防血管性失智不可缺少的营养来源之一。
一、吃粗粮防癌，粗粮中还有大量的膳食纤维，这些纤维属于不溶性纤维，多食可以防止胃癌、肠癌、乳腺癌等大发生。
二、多吃粗粮是有助于防治心脑血管疾病的，在粗粮中含有大量的不可溶性纤维，而这些成分可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，可以起到预防心脑血管疾病的作用。
三、多食粗粮可以防治糖尿病，很多人都知道得了糖尿病要多吃粗粮，其原因是粗粮中的含有的不溶性纤维可以增加食物在在胃中的停留时间，增加饱腹感，减少食物的摄入，同时还可以延缓葡萄糖的吸收，有利于防治糖尿病。
四、吃粗粮可以预防肥胖，同样因为粗粮中的不溶性纤维可以怎饱腹感，减少饭量，可以控制肥胖，同时粗粮中葡萄糖含量少，不易造成肥胖。
五、治疗便秘，细粮吃多了会造成便秘，那么多食粗粮可以改善便秘的现象，粗粮中的膳食纤维可以使排便更顺畅。
六、粗粮可以治疗抑郁症，相信大家都知道，粗粮属于低热量食物，是具有镇定的作用的，同时粗粮中含有丰富的维生素B族，维生素B族在抑郁症的治疗中有中药作用。
怎么吃粗粮最健康？
粗粮的健康吃法一：吃粗粮一天不能超过3两
大家都知道常吃粗粮可以降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。所以很多人特别是老年人会经常吃粗粮，而且有的人一天两顿都会吃。其实这种做法是不正确的，那么我们每天应该吃多少粗粮才合适呢？
粗粮添加到汤汁中，食疗保健作用强大到难以至信，不信你看！
专家提示：正常人每天都应该食用一定量的粗粮，但是一天不能超过3两。老人和小孩还应该减半。
粗粮的健康吃法二：吃粗粮最好在晚餐食用
吃粗粮食品不仅在量上有讲究，而吃的时间其实也是有规定的。
专家提示：粗粮最好在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降血脂。
粗粮的健康吃法三：吃粗粮的时候应该多喝水
我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水。
现在的年轻人熬夜并不陌生了，每天不是工作就是娱乐，完全不顾健康了吗？这样错误的生活方式会让你走上不归路的，接下来就看看年轻人如何克服睡眠障碍？
睡不好是病，睡不醒也是一种病，得治！
在世界卫生组织的研究中，全球睡眠障碍发生率是27%,而前两年我国相关专业组织调查发现，中国睡眠障碍率达到了38%.睡眠障碍在国人中间已经是个不小的问题。
究竟哪些情况可以算作睡眠障碍？为了方便理解，郭主任把睡眠障碍分为三类：
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
睡不着：在郭主任的门诊中，有三分之一到二分之一都是睡不着的患者，其中以中老年人为主，但也有年轻化趋势。
睡不醒：睡不醒的患者各年龄段都有，但偏向年轻人。很多人存在睡眠剥夺问题，比如晚上玩手机不睡觉，从而导致白天没精神。
睡眠过程中出现异常：比如老年人睡眠中多梦的情况比较多，小孩儿梦游的情况比较多，打呼噜则各个年龄都有。
在上面的介绍中，年轻人被反复提及，为什么年轻人患睡眠障碍的这么多？
很多人不按节律生活，到点不睡觉，表面上看是睡眠乱了，实际上是打乱了自己的生物钟，也打乱了体内跟生物钟相伴的活动。
比如内分泌的活动、神经系统的活动、免疫的功能、心脑血管的功能、胃肠道的功能，都是跟昼夜节律有关。
如果一个人今天夜里12点睡觉，明天夜里1点，后天夜里2点睡觉，相当于每天都在倒时差，必然会失去健康的睡眠。
睡不好影响智力和身高，还增加患肿瘤风险！
在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出生前何必久睡，死后自会长眠的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。
人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系；睡眠会形成长期记忆的条件；睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。
此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。
提倡养生的90后，应该几点睡觉？
既然睡眠的重要性不言而喻，几点睡觉、睡多长时间是比较合适的呢？
答案是晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。
郭主任把良好的睡眠总结为3个衡量指标，时机、时长和醒后的感受。
睡眠时机：晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。
睡眠时长：一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。
醒后的感受：如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
提醒如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。
睡不好星人的自救指南来了！
要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。
其次是养成健康的生活节律，到点睡觉；选择适合自己睡眠的光线、卧具等；此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现（比如甲亢），如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。
最后，谈到用药问题，他表示在治疗中遇到患者有两种用药误区：
一种是觉得药物有副作用，坚决不吃药的患者，实际上用药是睡眠医生的最后一道防线，在这之前医生有很多手段帮助患者调整睡眠；另一类是乱用药的患者，他见过一位患者失眠最严重时能吃50片安眠药，用药失误可能造成更加严重的睡眠问题，睡眠类药物是处方药，需要在医生的指导下用药。
健康不仅仅是体检报告上的几个数值，它包括健康的身体、健康的心理和健康的生活方式。
女性内火旺怎么办?我们可能会遇到内火旺的时候，怎样才能解决？来看看下面的内容：
一、 用水淋灭“干火”
“干火”表现特征：脸红、丘疹、皮屑、瘙痒。
其实到了春天,最麻烦的事情就是干。 皮肤薄或者油的人,对于空调是最敏感的,薄的就会变得很红,油的就会更油,实际上两者殊途同归,都在警告你的皮肤水分已经被吸干了,现在很脆弱。很多人干得甚至会出现小丘疹,有点痒痒的,红红小小,往往生在两颊部位,这就是敏感的信号。
解决方案：你可以考虑使用一些具有清凉感的镇定产品。
1、选那些夏天用于晒后修护的护肤品,因为两种受伤皮肤的内在原理有些相似,都是脱水而脆弱,所以可以同样处理。如佰草集晒后修护冰肌雪芙、兰芝晒后护理露,这些产品往往极其温和而含有薰衣草、甘菊、金缕梅、金盏花等镇定成分,一天内可多次重复使用,极适合在空调间里涂抹。
2、每周做两次具有保湿功效的面膜,眼睛部位也要,算是对于一天流失水分的一次补充,相宜草本纯植物香薰面贴膜(样柑橘精油)、H2O水柔保湿修护面膜。需要提醒的是,如果办公室里的空调不可免,那么回家来就尽量不要开空调了,即使要开,可以在空调边放一碗醋,比清水效果更好,除了能调节室内水分,还有杀菌效果。除此之外,最最最要紧的事情就是——不停喝水。
3、“干火”在春季也很容易表现在身体的皮肤上,你会感觉瘙痒,再进一步就会掉皮屑,甚至出现小疹子。这些都是因为干燥的结果,除了每天洗澡后要涂抹身体乳之外,还要严格控制水温,切不可过高。除此之外,少用电热毯等保暖产品,还要注意是否对于一些保暖品,如羊毛衫、鸭绒被等过敏。
二、舒畅之,平复“心火”
“心火”表现特征：无脓痘痘、松弛、干黄。
最近恋爱不开心?最近工作不顺心?都写在脸上呢,心火旺旺的人,往往会发一些没有脓的痘痘,甚至是小颗粒,摸摸自己的鼻梁两边,是不是很不平滑呢?如果是的话,那说明你最近的压力有点大了,如果清洁得不好,这些不平滑的小颗粒就很可能会化脓长大。
解决方案：
1、心情的低落还会造成皮肤的暗黄和松弛,就像是刚下飞机时那样,皮肤实际上和整个人的状态息息相关,你自己萎靡不振,劳累异常,那皮肤也一定是照葫芦画瓢的呀。女明星们总是说,美丽的秘诀就是：多喝水、多睡觉、保持好心情。这都是真话,心火旺旺的女人永远都不会美丽,睡眠差的皮肤很难完成自我修复。
2、每天对着镜子对自己说：“我要爱自己。”临睡前护肤,要放慢节奏,轻轻柔柔不要着急,你完成任务似地涂抹,实际上皮肤只吸收了一半,就像匆匆吃的午餐,哪能消化得好?涂抹完后静坐5分钟,让护肤品被吸收地同时,也可以平复一天的烦躁心情,这时候忘了白天的一切吧,只要让自己好好睡一觉,天塌下来也是明天的事情啦,但是美丽却永远是今天的事情哦。
三、舒顺之,清解“内火”
“内火”表现特征：带脓痘痘、干燥。
很多人觉得很奇怪,为什么冬天到了,反而是痘痘频发的旺季呢?这很可能就是内火太旺了,倒不是皮肤本身的问题,而是身体情况在皮肤上的一个写照。
解决方案：
1、一般冬天内火旺,往往和饮食不无关系。
因为要保暖,所以会加大肉类的食量,特别是羊肉,肉类本身就是热性的食物,加上吃得油腻了,厚重了,很可能会造成肠胃的负担而形成便秘,这样就更容易在口部周围长痘痘了,这说明你胃火可能有点旺。吃得清淡一些吧,多吃些带纤维的东西,如芹菜、荞麦等,以加强消化能力。
2、煲一些清火的烫。
甜的可以熬绿豆、百合、银耳汤,咸的可以熬一些海带、萝卜汤等。每天早晨起来,未进食前喝下一杯蜂蜜水吧,润肠洗垢,是极好的生活习惯。现在有一种情况在女孩子身上特别显著,就是上热下凉的体质,手脚冰凉、畏寒,但火气却很大,总是会生痘痘,这种体质的女孩不好随便“补”,一不好就会更热,一不好就会更凉,最好找中医调理一下,不过记住千万不要吃海鲜,因为海鲜是“阴中之阳”,对这种体质最不宜了。
3、保持清洁
。因为冬天的寒冷,可能大家对于清洁都不是这么尽心了,随意地洗一下脸就完了,可是冬天使用粉底的人实际上非常多,无论用不用都要每天卸妆,大家可以选择：植村秀均效洁颜油(保湿型)、露得清舒颜滋润卸妆乳、FANCL净化卸妆油、悠莱眼唇部卸妆液。而且由于冬天使用的护肤品相对比较厚重,所以建议每天早晨也能用清洁产品洗一下,如欧瑞莲舒缓洁面乳。需要注意的是,所有的洁面产品和卸妆产品都要非常温和。雅漾无皂基滋润洁面皂。除此之外,要加强头发的清洗,以及枕头的洗晒,否则油腻极易造成皮肤的感染。
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