在教育子女时,做父母的要知道哪些舍得哪些不舍得,今天就对孩子的教养问题,就一起来探讨一下,想知道的爸妈们,就一起来看过来吧!
舍得花
在给孩子花钱这件事上,不是花的越多越好,而是要花到刀刃上。也就是说,家长平时可以认真观察一下孩子,找到孩子的兴趣所在,并把钱花在孩子的兴趣上。比如说,有的孩子喜欢看书,那就可以多给孩子买一些内容优质的经典图书,不仅奠定了孩子的语文功底,还培养了孩子的文人气质。
家长养孩子,要知道舍得这件事!
总之,在孩子的兴趣上,家长一定要舍得花钱,毕竟,兴趣是最好的老师,这比给孩子报辅导班来的实惠有用的多。
舍得陪
现在,随着生活节奏的加快,工作的繁忙,有多少家长不舍得把时间用在孩子身上。还不如有时间就去多赚点钱,以求给孩子带来更好的生活,不是更好吗?可是,给孩子最好的教育是父母的陪伴啊。
有多少家庭富裕的孩子,因父母不能陪伴在身边,拿着父母给的钱肆意挥霍,结交一些社会上的小混混,成天叫嚷着自己是没有家的孩子.等到他们的父母意识到孩子走入歧途后,企图挽救时才发现,自己一直给孩子最好的生活待遇,却没想到孩子是那么的恨自己。
其实,陪伴不是指家长要无时无刻的待在孩子身边,而是指当孩子有需要时,你能够在身边。比如孩子问问题时,家长一定要耐心回答;学校有活动时,家长尽量去参加
舍得付出时间来陪伴孩子,对孩子的一生有着至关重要的影响。
舍得夸
很多家长在一起聊天时会互相意思一下的说:哎呀,你们家孩子长得真好看,学习又那么好,不像我家这孩子,太不懂事了,学习也不如你家孩子好。其实家长可能也就是嘴上说一说,心里还是觉得自家孩子最好。但孩子哪里分得清大人的意思啊,听的多了,很可能就把大人的话当成了一种暗示,觉得自己就是不如别人。
所以,在外人面前,给孩子留点面子,不要一味地贬损孩子,对于孩子的长处,请不要吝啬你的夸赞,这样会给孩子带去非常大的鼓励。
记住:要当众夸,背后骂。
舍得说
这里的说不是指说教,而是沟通。当孩子大一点有了自己的心事的时候,如果家长不仔细留意孩子的变化,孩子很容易封闭自己,朝着自己认为的很可能不正确的方向发展。
家长可以以轻松愉快的口吻,询问一下孩子今天学校里面发生了什么事?引导孩子说出心事。但无论孩子说出了什么,家长都不要嘲笑或指责,要尽量的去鼓励孩子,这样孩子才愿意跟你继续说真话。
家长养孩子,要知道舍得这件事!
在与孩子沟通的过程中,家长的正确引导、积极鼓励相当重要!
舍得放
大人放手了,孩子才能动手。目前家长最看重的还是孩子的学习成绩,以至于生活中的洗衣、叠被等基本技能,通通替孩子包办了。这样又怎么能培养出独立的孩子?
家长要舍得放手,让孩子做一些力所能及的事。哪怕是身边的一些小事,比如自己擦嘴、擦鼻涕、穿衣服等,也能给孩子创造很好的锻炼机会,让孩子一步步学会独立。而且,只要孩子愿意做,家长就应该给予鼓励,使孩子获得自信。
自己的事情自己做,家长永远只是个建议者,当真正需要做决定时,选择权还得在孩子手里。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。
患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑:致老年痴呆
坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心:心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管:动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神:头晕眼花
久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨:颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺:影响心肺供血
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏:糖尿病
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃:食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠:结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。
“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
10、久坐伤命:肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。
8招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
4、踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
5、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
6、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
7、脚下垫枕头
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
8、倒着走
倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。
过去很多人以为泡面含有防腐剂,吃多了会变成木乃伊。其实这是不正确的,一些泡面中的面并没有含什么防腐剂,本身没有问题,但是为了保存方便,泡面都经过油炸,而且油中往往添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。肝脏有病时的五大征兆是多少呢?下面就来看看肝脏有病时的五大征兆。
肝脏有病时的五大征兆
征兆1、容易喝醉
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉醉了,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
征兆2、粉刺增多
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
征兆3、伤口容易化脓感染
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
征兆4、鼻头发红
所谓红鼻子就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然红鼻子并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现红鼻子.
征兆5、脸色发黑
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
警惕5个养肝大忌
肝功能障碍,一般不会感觉到疼痛等明显症状。因此,当身体出现如下肝受损征兆时,要注意及时护肝,以免使肝功能障碍恶化下去,患脂肝肪、肝炎等肝病。是那警惕5个养肝大忌呢?下面就会为你解析警惕5个养肝大忌。
1、忌辛辣食物
古代医书中,就曾有一年之内,秋不食姜之说,意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。因为这些食物属于热性,在干燥的秋冬季,多食后很容易刺激肠胃,导致上火伤肺。
2、忌寒凉食物
经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。俗语说秋瓜坏肚,就是凉性的西瓜、香瓜等,在寒气渐重的时节,食用后易损伤脾胃阳气,导致腹泻等症。
3、忌伤胃水果
当出现肤干唇燥等秋燥状况时,不要以大量吃水果来清火,因为这样做极容易加重胃肠道负担,或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用时,容易使胃胀痛。
4、忌补益药材
秋季养生重在食补,而非药补.因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收,不会产生副作用。而用药材来调理身体,不仅会加重肠胃负担,不能完全消化吸收其药用功效,而且药材中的一定毒性还会伤身,反而起不到补益滋养的作用。
5、忌厚味滋补
虽然由秋至冬是滋补身体的好季节,但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物,或者是鹿茸、阿胶等大补之物,对体质燥热者的人来说,干燥季节更容易导致上火,加重食欲不振、消化不良的症状。
三个症状预示肝硬化上身!养肝要做到这三件事情
随着人们物质生活水平的提高,一个人可能会接触到各种各样好吃的食物,同时也会养成各种各样的坏习惯,但是肝脏是人体非常脆弱的一个器官,一些坏习惯或者是让肝脏不舒服的食物就会导致肝硬化的发生,所以当你出现下面的这三个症状的时候就一定要注意养肝了。
三个症状预示肝硬化上身!
1、食欲减退。肝脏是我们人体重要的消化器官,它可以分泌胆汁促进人体的消化,同时也可以加强一些蛋白质物质的代谢,所以当一个人发生肝硬化的时候,很有可能使肝脏的这些功能减退,从而导致食欲下降。
2、体重下降。因为一个人食欲下降了,很有可能导致这个人吃什么都不香,所以吃的东西就很少,体重下降也自然而然的下降了。
3、肝掌和蜘蛛痣。肝脏具有非常多的生理功能,而肝脏对于调节人体内激素也有非常大的作用,它可以调节人体的雌激素,当一个人身体雌激素出现一定的分泌紊乱的时候,可能会导致肝脏以及蜘蛛痣的形成,这个时候就提示肝硬化的发生了。
养肝要做到这三件事情
1、少动怒。从中医上的角度来说,一个人过于生气、经常动怒的话就会伤到肝脏,所以要想好好的养肝,就要保持心态的平和,不要经常的生气,如果实在是遇到一些让自己过不去的坎,也可以通过与他人调解调解,和姐妹唠唠嗑来加以疏通。
2、保持心情舒畅。在我们的现代社会里,普遍对于健康的认知已经不单单是身体上的健康了,心理的健康也是尤为重要的一点。而在我们生活中,我们肯定会遇到大大小小的事情让我们的心情郁闷,这个时候你不妨培养点兴趣爱好,出去跑跑步或者是旅行,从而保持心情的舒畅。
3、保持充足睡眠。肝脏是人体的重要器官,而肝脏有一个固定的作息时间,也就是在晚上11点到凌晨两点的时候肝脏的代谢处于一种顶级的状态,如果不能保持充足的睡眠的话,就会使肝脏的代谢出现紊乱甚至引起肝细胞的变性坏死,所以要想保护好自己的肝脏,得先保证充足的睡眠才行。
怎样才能有效地养肝护肝?每天坚持做6件小事
很多人发现自己有食欲不好、体重减轻的时候,觉得自己不用减肥都自然而然就瘦了,还觉得挺开心的。实际上,这也有可能已经标志着肝硬化的发生,所以要想保护好自己的肝脏,得时时刻刻关注自己的身体,保持良好的生活习惯才行。
中医说养肝就是养命,肝好一切都好。可见肝脏对我们身体健康来说十分很重要。但是生活中我们很多习惯都会对肝脏造成一定的损害,最常见的就是熬夜,抽烟喝酒了。
肝脏一旦受到损伤,我们整个身体状态肯定也会越来越差,不仅影响生活,更影响正常工作。既然肝脏健康如此重要,那怎样才能有效地养肝护肝呢?
下面这6件事做好了,都会对肝脏非常好,只需要持之以恒,一个月就会发现肝脏养好之后,自己的状态也会越变越好。
坚持做6件小事,见证肝一天比一天好!
01早起一杯水
早上起床之后不管是不是口渴,都尽量喝一杯温开水。这不但能补充夜间流失的水分,还能促进肠胃蠕动和洗涮肝肾毒素,防便秘。每天早上喝水后进行排便,可让肝脏的毒素一起排出。长期坚持,身体毒素会越来越少,也越干净。
02两餐之间喝点养肝茶
蒲公英养肝效果好,可以泡蒲公英水当茶喝。不过单一的蒲公英疗效毕竟有限,中医常配上决明子、菊苣、鲜白茅根、枸杞一起制成芹决仰甘清茶煎水喝,养肝效果翻倍。
03晚餐早点吃
晚餐吃太晚,一方面会影响睡眠,导致肝脏不能修复,另一方面会导致热量囤积,容易引起脂肪肝、肥胖等。此外,晚餐最好清淡些,有助消化,保护肝脏的良好休息。
04饭后静坐
养生贵在养神,经常摒除杂念,闭目养神能养阴去燥。在一般情况下,饭后的10-30分钟内要保持静坐,之后在进行其它的活动,才能很好的做好养肝护肝,避免肝病的恶化。
05最好不抽烟喝酒
喝酒伤肝大家都知道,所以能不喝最好不喝。而吸烟不单加速肝纤维化进程,还会加重酒精刺激肝脏,引发肝硬化失代偿发生,同时,与形成肝细胞癌也有关联。
06睡前不玩手机
这天很多人都中枪了吧,基本上谁都会睡前玩会手机。但如果先要肝脏健康,一定要改掉这个习惯。很多人为什么会熬夜,都是玩手机惹的祸。
经常熬夜、晚睡会导致肝脏没法好好休息,久了会出现肝胆疾病;另外长时间盯着手机屏幕,眼睛干涩就会伤肝。肝血不足也会导致眼花眼涩。
寒露节气养生的十个必知小常识
1、足部保暖。常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。
2、适时添衣。另外,寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。
换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节,在起居上,更要合理安排。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。
3、朝盐晚蜜。寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出,对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康!
4、早睡早起。寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告诉人们秋季养生的道理。专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康。
5、灸脐养秋。如果因为脾胃寒凉而造成腹泻,你可以用艾灸的方式来解决这个问题,艾灸肚脐的方法多种多样,你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右,进行施灸,以有温热感为宜。每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。一般来说,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。
因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病,用此法进行防治,效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜,切厚片,在上面扎上几个眼儿,放在脐上,点燃艾炷,在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样),以感温热且舒适为宜。
6、养阴防燥。寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露时节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。
7、适当养胃。秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。
8、适量运动。在秋季的时候,要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼,不单单是可以给我们的身体上调养肺气,还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能,有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损,或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候,可以更好具有一定的抵御能力。
秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。
9、不要憋尿。专家介绍,寒露节气不少人为了防止口干,晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来,夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意,由于嫌起床较冷,常常下意识地憋尿继续睡,这其实是非常不健康的习惯。
尿液中含有毒素,如果长时间储存在体内,含有细菌的尿液不能及时排出,就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死。
10、扫除抑郁。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出,由于深秋气候渐冷,日照减少,风起叶落,常会勾起凄凉之感,使人们情绪不稳,易于伤感。因此,在深秋时节,人们需保持良好心态,宣泄积郁之情,因势利导,培养乐观豁达之心,这也是秋季养生保健不可忽略的一点。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点:
早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。
吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。
“胖”是一种会呼吸的痛,它活在我身上所有角落:买衣服也痛,跑跑步也痛,体重秤上的数字最痛……
经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。
世界癌症研究基金会更通过多年研究,公布一项结论:有六种癌症会专门盯上胖子。
6种癌症“偏爱”肥胖人群
据世界癌症研究基金会专家说,经过多年的临床研究发现,33%的癌症发生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。
儿童肥胖也会给日后罹患癌症埋下隐患。英国研究表明,相对于正常体重的儿童,越胖的孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的几率会越高。
闫杰指出,约30%男性肿瘤和60%女性肿瘤的发生与营养因素密切相关,大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌症发生的危险,可使癌症总体发生率降低约50%,对预防胃癌、结肠癌、肺癌、口腔癌、喉癌的发生,更有帮助。
不良生活方式是罪魁祸首
东方人体质与西方人有较大差别,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中国人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉积以心脏、腹部为中心),且研究显示,中国人不需要胖到西方人那个程度,就会出现诸多健康问题。
我国提出了更适合国人的肥胖标准,即体质指数BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准。
“吃得油、动得少”是全球肥胖率居高不下的主因。导致我国肥胖人群迅速增加的最主要原因,也是这种不健康的生活方式。近些年,国人的饮食习惯越来越西方化、快餐化,大量高油高脂饮食,再加上久坐、少动,导致脂肪在体内慢慢堆积。
生活节奏快、压力大,也是导致肥胖的因素之一。美国研究表明,压力会延缓女性新陈代谢速度,导致体重增加。
此外,遗传与环境因素,代谢与内分泌功能的改变,脂肪细胞数目的增多与肥大,药物性肥胖,肠道问题等也是导致肥胖的因素。
管理体重,你该明白6件事
1、减肥什么时候都不晚
想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。
2、每天写减肥日记
想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。
比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80~100米。
3、找伴儿相互监督
美国流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。
4、管住嘴,迈开腿
减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。饮食一定要确保少盐少油,做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。
对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
5、在生活细节上下功夫
生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。
注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
明确减肥目的减肥是为了健康,千万不能盲目,那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告,确实会让你的心痒,但背后必然隐藏着健康风险,必须警惕。
小编最近常听到身边朋友向我吐槽,最近的天气让人哭笑不得。连绵阴雨与高温天气循环袭来,两者竟可以做到无缝衔接。
广东只有夏冬两个季节,如今也成了大家吐槽的梗。夏至节气一过,出门一分钟流汗半小时,在广东已是生活常态。很多人看来,这时候最适合去游泳,NONONO,其实泡温泉才是最好的打开方式。
温泉-解暑至宝
泡温泉其实是一种非常好的解暑降温的活动。人浸泡在热温泉里,毛孔会舒张开,有利于体内热量散发。通过反复的浸泡,全身就像吃了薄荷糖,可以完全消除身体的闷热,治标治本。
相反,要是泡在凉水中,毛孔受到刺激会马上闭合,皮肤会感到凉爽,但是体内的热无法完全排出,不久后依然会感觉很热,没法降暑。这也正是夏天洗热水澡比洗凉水澡更能解暑的原因。
假温泉=泡热水,真温泉是真享受
泡对了温泉是养生,泡错了温泉的话,就跟回家泡热水没有什么区别了。
在广东,温泉是最不缺的资源。2017-2018年期间,广东旅游温泉品质认证评审会通过多重考察审核,筛选了广东几百家企业的温泉质量,陆续公布了三批真温泉名单!目前,广东经过认证的真温泉有54家,具有医疗价值的冷泉有3家。
温泉-五大好处
1、排毒养生
泡温泉是非常好的排毒方法,因为夏天泡温泉更容易出汗,身体的毒素通过毛孔随着汗液排除体外,有助于提高体质和免疫力。
2、提高睡眠质量
很多人夏季夜晚睡眠质量低,因为开空调睡觉导致毛孔闭合,热量被保存于体内。而泡温泉能排解体内热气,对提高睡眠质量很有效益。
3、缓解疲劳
在热气缭绕的温泉中,舒服的温泉水可以带走一天的烦闷劳累带走,舒心活络的同时放松身心。
4、瘦身美容
这点能吸引很多女生哦。在泡温泉的过程当中,身体多余的脂肪会随着汗液排除体外,达到减肥的效果。
5、呵护肌肤
夏季天气炎热干燥,皮肤受到的刺激增多,也更容易老化。通过泡温泉能使皮肤毛孔吸收温泉里的矿物质元素,细腻肤色的同时也更有益于皮肤健康。
温泉-注意事项
温泉虽好,可不要贪久哦~
夏季泡温泉时间一定不要过长,泡温泉的时间长短要根据泉水温度而定。一般来讲,最初的浸泡时间最好在3—10分钟之间,等适应了温泉后,再慢慢延长浸泡时间。每次下水最好不超过30分钟。
在高温环境下,身体中的水分很容易流失。建议大家在洗完澡后,及时补充水分。如果水杯里有枸杞菊花,那就更完美了。
周末临近,开上小车,带上三两好友,与家人小孩一起,来一次说走就走的温泉之旅,岂不美哉~
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