花钱买健康 如何把钱花在刀刃上？
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的花钱买健康 如何把钱花在刀刃上？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
时下，全民健身热潮蔚然成风，而花钱买健康的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在刀刃上？我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。
案例：吴一迪去年加入了健身的行列，她花了近两个月的工资，在京城一家健身俱乐部办了年卡，这几乎是她健身消费的全部。健身消费，不就是鼓励我们办健身卡健身嘛！她说。
黄光民：健身消费是一个综合的消费，从吃的、穿的、用的等各方面都要投入。买装备、租场地，还要适当地补充运动营养，运动后还应该要有适量的营养补充，做到收支平衡，才能真正促进健康。当然还有运动损伤的防治投入等。
现在不少白领盯住健身俱乐部健身，客观来讲，俱乐部有健身氛围，有教练的指导，但我还是主张应该多到户外去活动，多亲近大自然。登山、郊游，到风景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室内运动要好得多。
误区三：只要动起来就万事大吉
案例：刚刚做完体检，45岁的李东亮看到自己身体的很多指标直线下降，于是开始了疯狂的锻炼。他的健身消费观念就是，只要动起来就万事大吉，而花钱健身能有效地约束、鼓励自己坚持动。
黄光民：运动要科学才有效。医学里有一个名词叫运动处方，就是一套适合自己的健身方案。对于大部分人来说，通过一些科普宣传可以获取这方面的知识。现在普及科学健身的书很多，但是鱼龙混杂。不少书中说得很绝对，容易误导，所以建议购买比较权威的书，在阅读时注意因人而异。
还有一点需要注意，如果不太了解自己的身体状况或患有慢性病，一定要到专业机构进行特殊的身体检测，然后量体定做一套适合的健身、饮食方案。这也就是在正常体检的基础上，对运动能力进行检测的投入。
误区四：健身可以代替治疗和用药
案例：65岁的张凤民患有高血压，退休以前通过吃药来控制血压。退休后空余时间多了，他决定通过锻炼身体来控制血压，把一部分买药的钱用在了健身上，药吃得少了。
黄光民：对于像高血压、糖尿病这样的慢性病患者而言，体育运动能起到辅助治疗的作用，但绝对不能代替临床治疗和用药。运动只是一种辅助手段，可以在大夫的指导下减量用药。不能说停就停，说加就加，这样可能会加重病情。
如果有慢性病，在运动时一定要先把病控制好，在可以参加运动的基础上，进行适当、适量的运动，否则很危险。
误区五：最热门的项目最有效
案例：为了健体塑身，北京女孩曲丹尝试了很多方法，大都是最新潮的项目，比如瑜伽、普拉提之类的。她认为，要勇于尝试各种最热门的项目，光练习一样对健身不利。
黄光民：大众健身不要太在乎某一种健身的方式，根据时间安排和自己的身体特点，能做什么就做什么。专注于一个项目未尝不可，只要运动安排合理同样能达到健身的效果，但是多样化健身趣味性更强，也更有利于坚持。锻炼时不妨多变换一下训练的部位，更有利于健康。除了树立健康的理念，还要养成良好的生活方式，而且要有恒心要坚持。
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腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
机器通过大修除锈加油，可延长使用寿命。人体像机器一样，在新陈代谢过程中也会产生“废物”，但不能拆开清洗。怎么办呢？幸好，在健康人体内有三把“扫帚”，可以经常为人体进行大扫除，清洁众多“零部件”。让我们看看是哪三把“扫帚“吧。
第一把是“物理扫帚”。主要是一些食物纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。
第二把是“化学扫帚”。它们是一些抗氧化剂，如维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用。越来越多的证据表明，人体血管壁发生的脂质过氧化作用，可造成动脉粥样硬化，导致卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，特别是在呼吸道，可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。
第三把是“生物扫帚”。这是指自由基的酶类清除剂，即抗氧化酶，以及“居住”在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，景出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等几种。由于体内抗氧化防御机制并不能完全有效，因此也需通过膳食补充。在美国和欧洲，超氧化物歧化酶作为一种临床治疗药物，早在1988年就已获批准，它的保健功能主要表现在：清除超氧化自由基，延缓由于自由基侵害而出现的衰老现象，提高人体对抗自由基诱发疾病的能力。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败茵的孳生，抵御病原菌的侵害。经常补充益生菌，能更好地发挥“生物扫帚”的功能。
一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1％—2％，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，可以满足人体对膳食纤维的需要。蔬菜宣含维生素C、维生素E等，也有助于“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的，依次为草头、萝卜缨、甜椒、油菜尖（油菜心）、花菜、汤菜（孢子甘蓝）、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。因此，蔬菜可称为人体“污垢”的清洗剂，平时不妨多加食用。此外，最好能喝点酸奶等，以补充益生菌。
想瘦下半身，但又不想花钱在减肥药上?这里，小编为你介绍几招冬季赶走下半身脂肪的捷径。
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。
解决下半身肥胖的方法
1、身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。
2、跟(1)一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空)，然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。 这个方法跟(1)一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题 它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。
3、身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成 成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。
4、身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦
另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。
防止下身肥胖的方法
1、多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯(这很有效的)，或者走去上学/班(如果近的话)。
2、听说刚运动好就坐下来屁股会变大(我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说)。所以咯，就尽量多站少坐罗。
3、有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。(不一定要看电视时，抽空就行
4、还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。(我试过不可能全贴着，但她说要尽量
5、还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。
6、要注意饮食，多吃清淡食物，避免油炸等高热量食物。
总体说来，摆脱下半身肥胖无外乎是“少吃、多动”，只要你达到以上的需求，相信粗腿肥臀大腹的困扰将永远远离你。
在锻炼身体的时候如果方法得当，完全可以让自己的身材变的更好。一些男性朋友都很苦恼，不知道如何把肌肉练结实，毕竟拥有发达的肌肉，可以看起来更有男性魅力一些。不过练肌肉可不是三两天的事情，既要保持耐心，要有足够的耐力，还需要确保方法的正确性才可以。
一、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
三、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
四、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
五、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
相信大家对如何把肌肉练结实也都很清楚了，锻炼身体原本就是一个很好的养生保健方法。不少人身体素质差，就可以通过锻炼的方式来改善，而且要想练出肌肉，一定要遵守循序渐进的原则，平时对身体的调养也不能少，更要注意劳逸结合。
拥有发达的肌肉可以让男性朋友塑造一个更完美的身材，也能更显男性魅力。当然了即便是女性朋友，适当的锻炼也可以练出肌肉来，这种健壮的美也是如今人们比较追崇的一种方式。不过练肌肉不是那么容易的事情，还是需要找到正确方法长期坚持的，那么如何把肌肉练出来呢?
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
通过上面的介绍，大家对如何把肌肉练出来也都心中有数了。练肌肉的同时也需要给身体补充足够的能量，才不会损伤到自己的身体健康。如富含热量、蛋白质乃至维生素的食物都是需要适当摄入的，保障身体健康，拥有完美的身材，才能更有气质。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!
手部运动
A.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B.将 手臂 向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6.脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
锻炼上腹肌肉的方法有很多，有些动作是大家很熟悉的，比如仰卧起坐还有俯卧撑这些都是能练到上腹肌肉的，这些动作在做的时候能很明显的感觉上腹肌肉在随着运动，这个时候就起了很大的牵扯作用。动作都和大家做了很详细的说明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的动作，上腹肌肉若是练好之后会发现我们肌肉线条更加完美。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌
如上所述这些锻炼上腹肌肉的方式都很简单，每个人都能做得来，那就不要犹豫了赶快收藏起来吧，锻炼全靠个人意志，没人能帮助你训练，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹无力的人锻炼上腹肌肉会发现自己的腰比以前更好了，所以运动是不能忽视的。
许多的男性朋友们都想要去拥有胸肌的，这样的话才可以有一个完美的身材，所以胸肌的锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的，可是怎么锻炼才能够有胸肌是值得思考的问题，一般来说都是会去选择俯卧撑来作为锻炼胸肌的方式，下面我们就一起来了解一下如何锻炼胸上肌。
俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白。补充点蛋白质有助于肌肉的增长。
以上这篇文章就是向我们详细讲述了如何锻炼胸上肌，其实往往最简单的方法也是可以练成胸肌的，不一定要去健身进行锻炼的，只要是坚持做俯卧撑的话，也是可以达到锻炼胸上肌的效果，但是一般是半个小时左右。
如今有很多的男性朋友在为肚子上有赘肉还感觉非常烦恼，肚子上出现很多的赘肉不仅会影响到男性的美观，同时还有可能会诱发一些其他的疾病，其实肚子上出现赘肉很大的一部分原因就是因为在平时养成不良的坏习惯，或者经常吃一些油腻的食物所造成的，那么应该如何减掉肚子上赘肉呢？
首先早上起来先喝一杯蜂蜜茶，这个的作于作用主要是控制你早上的尽量，而且蜂蜜茶喝了还是有一定的减肥功效的，然后要做的就是出去竞走，竞走的关键是要让腰部动起来，这样肚子上的脂肪才可以得到更大范围的消耗。
再来是中午，还是同样吃饭前要先喝水垫一下胃，这次要选择的是白开水，因为能量最少，中午时不大适合吃任何带有糖分的食物，和白开水喝到半饱时再等个十几分钟在开始饮食，防止白开水也被急需能量的胃给转换成能量吸收掉。吃完中饭一个小时后可以选择转呼啦圈，不用转太久，累了就可以停止了，因为转多了可能肚子上的肥肉都会变成肌肉，到那时减起来就更加的困难了。
晚上的话最好就不要吃了，如果实在饿可以选择圣女果啊黄瓜啊之类热量少的垫一下肚子。最后就是睡觉前要记得捏捏全身，以免经过一天的运动身上的肉会变成肌肉，关键在捏的过程中可以促进血液循环，也就是也可以达到减肥的效果。
如果想要减掉肚子上赘肉的话，在平时生活中需要经常锻炼身体，在这段时间饮食上一定要选择多吃一些清淡的食物，平时尽量不要吃一些十分油腻，或者辛辣刺激性的食物，如果想要彻底减肥不反弹的话，在平时一定要有一个良好的生活习惯。
如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者。我们通过锻炼上腹部的肌肉，可以在腹部形成完美的肌肉线条，对于男生来说就是人鱼线，而女生练出来腹部肌肉之后就会形成马甲线。这两种身材对于男生和女生来说，都是比较难达到的，那么到底要怎么样才能锻炼出上腹部的肌肉呢？
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
想要锻炼出上腹部的肌肉其实没有多少难，主要还是依靠锻炼者的意志力，同时锻炼者在锻炼的时候在力量方面需要有所加强。最好还是配合着其他的一些运动，在量方面有所增加，这些对于锻炼出上腹部的肌肉都是有一定的帮助的。另外在饮食方面要多补充蛋白质。
男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采，不仅如此，男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏，想必也会让很多男性朋友羡慕不己，有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导，所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行。 第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下， 第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。
具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
看过文章中介绍到的这几种方法之后，相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方，都可以进行胳膊肌肉的锻炼。需要提醒大家的是，想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动，否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况。
饮食养生
运动养生
