运动后肌肉放松的四个方法
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“运动后肌肉放松的四个方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
应该如何缓解运动后的肌肉僵硬的情况呢，有很多的人都不做热身运动，还有很多人出现了剧烈运动后的身体不适，所以时间长了就会导致身体的不适反应。如何放松肌肉呢，下面的这些小方法可以让你摆脱痛苦哦。
热敷：
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。热敷的方法可以有促进局部血液循环的作用，而且还可以修复受损的阻止，对于扩张血管有一定的好处呢。
按摩：
多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。按摩可以让你受损的肌肉组织得到很好的改善的作用，而且还可以有放松肌肉的作用和效果哦，对于调理有好处。
口服维生素C：
每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
伸展练习：
伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。伸展的联系可以让你缓解肌肉酸痛的情况，而且还可以保持血液流通。
运动后如何缓解肌肉酸痛的情况呢，上面的这些放松肌肉的方法你可以试试，效果还是很不错的呢，不仅可以有缓解肌肉酸痛的作用，而且还可以促进血液的循环，对于调理体质有好处，同时也可以增强人体的免疫力哦。
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现在大家对运动锻炼都比较的重视，在平常的生活中很多人都会坚持进行运动锻炼，这样能够关心我们起到强身健体的效果，能关心我们很好的促进健康，但是在这时候也会存在必定的问题，肌肉如果不能得到放松，对健康也会有影响，一起看看我们如何放松比较好。
热敷：
在运动锻炼之后，这时候我们就应该及时的用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立刻更换。每次敷15分钟以上，天天坚持2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，同时还可以利于受损组织的再生修复，这样对我们放松肌肉是非常有用果的，对我们保卫好肌肉健康有好处，而且还可以防止出现肌肉过分发达的问题。
按摩：
按摩对我们放松肌肉是非常有好处的，也是我们促进肌肉健康的一个好方法，我们完全可以多采纳揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采纳点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟，天天都应该坚持进行按摩，这样对我们解决肌肉问题很有好处，能够关心大家有用的起到放松作用。
肌肉在经过运动和锻炼之后，往往还会处于一个紧绷的状态，所以在这时候需要我们学会方法调剂才行，上面介绍的这些方法对我们放松肌肉是非常有好处的，学会放松我们肌肉自然对健康有好处，是大家在平常运动锻炼之后要注重的。
肌肉是人体最重要的组织，是人体力量的源泉，由于人们长时间的运用肌肉力量使得肌肉经常会处于劳累的状态，时间长了会对肌肉产生不可逆转的伤害，因此，适当的放松肌肉是非常有必要的，尤其是在高强度的运动之后，那么，运动后如何放松肌肉呢？以下给大家简单的讲解一下吧。
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
以上就是对于运动后如何放松肌肉的讲解，人们在生活中一举一动都离不开肌肉的作用，因此，保护肌肉的健康就是保护身体健康，希望经常运动的人士要适当的运动，不能够长时间做一些高难度的容易造成肌肉疲劳的运动。
运动是我们好多朋友会进行的事情，我们的生命也在于运动，一个人经常的运动身体就会好，如果不怎么注重运动，我们的体质和身体抵抗力就会不好，所以说运动在我们的生活当中是特别重要的一件事情，我们应该在运动当中生活，同时生活不能没有运动，运动后小腿肌肉怎么放松？下面我们来进行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感。
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍，这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法，也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情，运动不单单是为了我们身体更加的结实，而且还要让我们的体形更加匀称的作用。
现在运动已经是人们生活中的一部分，大家清晨的时候总会发现有跑步或者散步的人，这些都是运动的一部分，运动的定义是非常广泛的，而且运动需要注意的东西也非常多。如果运动稍不小心的话，是非常容易造成抽筋的，所以运动后一定要放松肌肉才不会胖。下面就说说运动后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松。一些人运动是为了锻炼，也有的人运动是为了减肥，如果运动后不放松的话，减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部，这样才不会有抽筋的现象。
很多人在运动后都发现自己腿部酸痛感十分明显，这很大的原因就是做完运动后没有按摩，也就是肌肉没有得到放松，所以才会酸痛感格外明显。做运动虽然有助于人们身体的免疫力增强，但是一定要注意方法，而且做完运动后有很多小细节也是需要人们注意的，比如做完运动后如何放松腿部肌肉？
腿部放松肌肉的方法有很多，物理的方法包括通过热水的侵泡帮助放松肌肉和排出乳酸，此外，轻柔按摩的方法也是比较好的；最后那你还可以在运动完毕之后进行拉伸运动，针对小腿部位可以采用弓步压腿等动作帮助拉伸肌肉，缓解肌肉的疲劳，防止肌肉僵化。如果你是一个经常锻炼的人的话建议你在每天锻炼之前一定要进行热身运动热身运动持续十几分钟为好充分的热身运动之后有助于肌肉在运动过后的放松，另外建议你的运动量不要过大运动之后多进行拍打按摩。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。
以上就是做完运动后如何放松腿部肌肉的问题的答案。做完运动后如果想放松腿部肌肉是非常容易的，方法也非常多，比较常见的就是按摩。的确，按摩是可以舒缓人们的腿部神经，让人的腿部第二天不会显得很全痛。希望上面的内容可以帮助到大家。
现在人们对于运动锻炼都是特别熟悉的，在平常我们假如可以坚持运动，这样对我们健康是特别有好处的，能够让我们有一个健康身体，同时还可以关心大家锻炼好肌肉，不过在这时候也要注意，运动之后一定要让肌肉得到放松才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。
口服维生素C：
大家在进行运动之后，这时候就要学会给肌肉进行放松才行，第一我们可以挑选服用维生素C，而且这时候每日服用维生素约为日需要量的两倍，连续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛，这样对我们放松肌肉有好处。
舒展练习：
在平常大家还应该坚持进行舒展练习，这样的锻炼方法不仅可关心防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用舒展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。舒展练习中的静力牵张是一种简单而有用的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅，对我们解决肌肉问题很有好处，是运动之后放松的一个好方法。
针灸：
除了上面介绍的方法，针灸也是同样很不错的一个保卫肌肉健康的好方法，第一艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺相关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采纳电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等，这些对我们放松肌肉，解决肌肉酸痛问题有好处。
在平常许多人都会有肌肉酸痛的情况，在运动之后出现这样的问题是非经常见的，我们需要学会方法调剂才行，上面介绍的这几招对我们肌肉的放松是特别有好处的，能够关心大家有用改善不适，对我们保卫好肌肉健康很有意义。
在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身免疫力，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
贴士：
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
锤炼肌肉是很简略的，重复的举放重物就可以锤炼出肌肉。但是改良细节和避免弊病，你就可以在最短的时间锤炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。
误区一、每个肌肉群做3～4组动作
这是有名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锤炼到肌肉的每个纤维。标题是当你练到足够多时，你就不会那么努力了。
想想吧，你练习得越刻苦，你坚持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直坚持较好的状况了。可是一旦你的状况开始下滑，你就已经到达了肌肉运动的锤炼结果。
因此不要把留心力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。
误区二、每个动作重复8到12次
这个误区是树立在“在最佳范围内锤炼肌肉”的理论上，但事实上，利用此方法会使肌肉在中等强度下连续中等量的时间，这样会妨害肌肉的最大天生量。由于肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的练习只会进步肌肉耐力。
因此，每个动作要依据重量来转变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。第二周后加大力气练习的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增添肌肉量，还能进步肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。
误区三、每组练习做3套
在过往，人们认为到达最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么弊病，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。由于，在人的力气不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。
因此，坚持你锤炼的总量，不必往在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。假如你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。
误区四、举哑铃时一定要提臀
举哑铃能够锤炼背部肌肉，当背部疼痛时会延长到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是坚持脊柱牢固的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锤炼到横向腹腔肌肉，从而增添对脊柱的支撑，减少对背部的损伤。
《背部健美与锤炼》的作者斯图亚特麦克盖尔博士，是世界级脊柱研究的专家，他认为，肌肉运动的作用是牢固你的脊柱，是否有结果重要取决于你做的是哪项运动，横向腹腔肌肉不一定总是最重要的。
因此，人们大可不必冒着举重提臀轻易受伤的危险，假如你想要运动你的背部，简略的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，进步脊椎的牢固性和运动结果。
饮食养生
运动养生
