体育健身的好处 心理和生理均有益
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“体育健身的好处 心理和生理均有益”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
体育健身是生活中的一部分，我们可以通过运动的方法来调节心情，调节身体的各个机能，同时也可以有很多的好处，让你心理上和生理上都得到满足哦。那么你知道体育健身的好处吗，有很多人都不太了解，来看看这些具体的介绍吧。
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育健身可以让你在生理上得到改善，改善各个系统的功能，增强人体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏，高血压，糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。体育健身可以有调经神经系统的作用，可以让你更加的适应外界的环境变化。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育健身可以陶冶情操的作用，而且还可以保持乐观的心态。
体育健身的一些好处，你都有所了解了吧。体育健身的好处有很多，从心理上和生理上都有很好的保健的作用和效果，而且还可以有舒缓心情的作用，可以消除疲劳，精神压力，大家可以试试体育健身，对于健康是有好处的，让你从内而外的调理。
Ys630.com相关知识
你知道体育健身的好处吗，我们的健康和运动是分不开的，所以我们应该有一个好的运动的方式和方法，这样可以让我们的身体更加的健康。体育健身的好处有很多，下面的这些好处你可以试试，可以起到保健养生的作用和效果，下面就来介绍一些相关的内容吧。
体育运动训练调节免疫力
研究表明，中等强度的运动训练有助于改善免疫力;但是如果单次运动时间过长，反而有损于免疫力。
另外，在运动后，存在3小时-72小时的“免疫缺陷窗”。在这一时间内，身体受到感染的风险增加，特别是同时合并旅行、缺乏睡眠、精神压力过度以及营养不良等其他因素时。体育健身可以缓解疲劳和压力，而且还可以有提高免疫力的作用，调节情绪和心情。
因此，在运动后应进行充分的休息，适度调节情绪，合理营养补充等等。
体育运动训练改善神经肌肉控制能力
通过多种多样的运动训练，可以提高大脑对身体的各项控制能力，如提高机体的力量、协调性、平衡性、反应性等等，最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。正确的运动可以改善神经系统的功能，同时也可以提高机体的代谢和协调的能力，对于大脑的健康有好处。
就好比在战争中，有更加聪明的高级司令部(大脑)进行指挥，加上训练有素的、战斗力超强的的前线作战部队(肌肉骨骼系统等)，才能百战百胜一样。
体育健身的一些好处你都知道了吧，它的好处有很多，可以起到很好的保健的作用，体育健身可以让你忘记烦恼，同时可以有缓解精神压力的作用，同时也可以缓解消化不良的情况，提高免疫力的同时也可以有增强免疫力的作用，大家可以试试吧。
健身操和体育舞蹈是两种不同的锤炼方式，现在大家对自己身体的状况关注度非常高，很多人都会抽出一些时间来锤炼身体，跳健身操就是很好的一种，也可以做一些体育舞蹈，都能够达到锤炼身体作用，停面就给大家介绍一停健身操和体育舞蹈的区别有哪些。
健身操和体育舞蹈的区别
健身操其实和广播体操是比较类似的，体育舞蹈是摩登舞，拉丁舞这种国标舞健身操，对于大部分的人来说都非常喜欢，有着非常高的普及性，是一种集健身音乐，舞蹈，娱乐为一体的体育名目，能够让健康变得更好，对于不同年龄阶段的人来说都是可以跳健身操的，而体育舞蹈又可以叫做国际标准舞，是从社交舞转变过来的，是艺术以及体育相互结合的一种体育名目，是男生女生相互配合而进行的一种竞赛名目，可以分为十多个舞蹈种类，像快步舞，维也纳华尔兹，恰恰，伦巴，斗牛舞等等，所以这两种健身方式是不一样的，跳健身操能够让消化系统机能得到调剂，跳健身操身体各个部位都会锤炼到，能够让肠道蠕动的速度变得更快，消化机能变得更好，这样营养的汲取以及利用也会有所提高，能够让反抗疾病的能力增强。
健身操的作用是什么
健身操能够让身体体质增强，能够让心血管系统功能提高，还可以让心纤维变得更粗，让心肌收缩力变得更强，还可以提高供血以及供氧能力，会对呼吸系统机能起到一个非常不错的影响作用，当身体宁静的时候呼吸加深次数变少，而运动的时候吸氧量会增加，这样就能够让有氧代谢能力也有所提升。
上面给大家介绍的就是健身操和体育舞蹈的区别有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，不管是跳健身操还是跳体育舞蹈，都能够达到锤炼身体的作用，只是健身操的方式会更加简单一些，而体育舞蹈却会更加难一些，所以大家可以依据自己的实际情形进行挑选，依据自己的实际需求挑选适合自己的锤炼身体方法。
蹦极就是跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼高）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝停跳停往。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，脚以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。
当人体落来离地面必定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧，阻止人体连续停落，当来达最低点时，橡皮绳再次弹起，人被拉起，随后，又落停，这样反复多次直来橡皮绳的弹性消逝为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极的起源
蹦极又名俯冲跳，最早起源于南太平洋瓦努阿图群岛中的一个喊彭特科斯特的岛屿。每年春天，岛上都要进行一种宗教仪式，在仪式上，勇敢的小伙子爬上一个高高的木台，把用藤条编成的绳子自己的踝部，然后头朝停跳停来，成功者就会被人们认为有胆识，秋后必定有好收成。 1979年，蹦极开始在都邑显现，当时，牛津大学冒险俱乐部的4名队员，为了效仿彭特科斯特岛人的宗教仪式，他们身穿紧身衣，头戴大礼帽从旧金山的金门桥上跳停来，警方当便逮捕了其中的两人，但是为时已晚，很多人闻风远扬，这种新奇特殊而又极富挑战性的休闲运动从此就落生了。
【导读】体育健身器材常以练习功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等，停面就为你介绍体育健身器材。
体育健身器材
它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰躺起坐板
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作和谐能力。
AMT体适能运结果：与其余的健身方式不同，用户可以在不同的运动形式和完全零冲击体验停，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种便时转换形式功能，调整您的练习形式来达来针对特定肌肉群练习的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡量专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锤炼肌肉组，增加了锤炼的多样性和有用性。零阻力的锤炼减少肌肉劳缺的发生。
健美车：锤炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强血汗管功能。
体育健身器材
健步车：主要用以锤炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锤炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一样都包括扩胸器、引体向上、仰躺推举、仰躺起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰躺推举，主假如用来锤炼上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用来锤炼腰肌群，减少腰腹部余外脂肪。
我们从小到大，无论是小学还是大学的课程当中，体育课可以说是一项必要的科目之一了。而体育课程的设置，除了想要我们积极地参加体育锻炼之外，提高我们的身体素质之外，还想要以此来改善我们的身体状况等，甚至能够减少各类慢性疾病的产生。那么到底体育锻炼的好处还包括了哪些呢?
其实体育锻炼的好处是多得数也数不清的，而体育锻炼对于我们每一个人来说都是必要的，无论是少年儿童，还是成年人，甚至是老年人等，都需要通过体育锻炼来使我们的身体更加健康。
体育锻炼的好处
好处1：运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康：体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情：在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛：日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。
好处5：运动改善睡眠：经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火：体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐：体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。
关于体育锻炼的好处，除了能够有效地控制我们的体重增长，消耗掉我们身体多余的脂肪和能量之外。其次还能够给我们带来愉悦地心情，甚至能够改善我们的睡眠质量和重燃性爱之火等等，另外经常参加体育锻炼还能够减少疾病的产生，据说还能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的时间，参加体育锻炼吧!
运动是很常见的，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，不过要注意的是，在对运动进行的时候，一定要选择适合自己的运动方式，跑步的常见的运动，这类运动对促进人体各方面，都是有着很好的帮助，那体育运动的好处是什么呢，也是很多人不太了解的。
很多人对体育运动的好处并不是很清楚，因此在对这样运动的选择的时候，也是要注意对它进行很好的了解，这样使得在做的时候，在对自身健康上，都是不会有损害。
体育运动的好处：
好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
通过以上介绍，对体育运动的好处也是有着很好了解，因此在进行运动的时候，都是可以放心进行，运动对身体健康是没有任何威胁的，而且运动在做的时候，在对自身各方面上，都是有着很好的帮助，因此是很好选择。
跳绳是最常见的民间锻炼项目，尤其的在学生，老人和上班族们。跳绳的好处十分的多，下面我们就来了解跳绳有什么好处和要注意的地方。
跳绳的好处
增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。 跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
跳绳的坏处
跳绳是一种非常不错的有氧运动，但是如果不正确对待，跳绳的坏处也是有很多的。对此，下面就来看看跳绳的坏处都有哪些。
跳绳不仅能够给我们带来减肥的效果，还能增强我们的体制，使我们的身体更结实，而且还能使我们的骨骼更强壮等等啦!它有这么多的好处，可是，你知道它有什么坏处呢?你也许不会相信它能有什么坏处吧!下面我们就向你来说一说跳绳的坏处吧!
跳绳的坏处表现在：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而闻鸡起舞，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
上文是关于跳绳的坏处做出的介绍，小编提醒：跳绳健身虽好。但是也有一些坏处，不要只是肯定它的好处，坏处也会给你的身体健康带来一系列的问题。
跳绳能瘦腿吗
跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心里已经有了谜底，就是跳绳的确能减肥，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是何等荒谬。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。跳绳能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我遇见非抽你!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。由此可见，跳绳不仅仅能减肥，还能健身、美体!
结语：跳绳之前要注意热身，跳绳也不能呢个时间过长，在跳绳的过程中适当的补充水分。
在健身运动中，那些型男们最注重是什么呢?当然就是锻炼肌肉啦，那种凸出肌肉受到型男们的疯狂追求。除了手臂的二头肌外，最想练就的肯定是腹部的腹肌了，那凸显出的六块腹肌，是多少型男的梦想啊!今天小编就要推荐四组练习肌肉线条的方法!
体育健身 塑造肌肉线条
第1组
a 哑铃拉伸练习
好处：增强肩部以及上手臂的力量
身体站立挺直，右手持一哑铃，举起置于高出肩膀一点点的位置。接着，左脚向前跨出一步，同时右手将哑铃举到头顶之上最高点，右脚在后，以脚尖点地，重心落在前脚。保持几秒后恢复原状，然后换另一边练习。两边轮流各练习6次。体育健身 必知羽毛球双打七禁忌
b 弹球攀岩练习
好处：锻炼重点在于后背、髋关节，同时稳定肩关节
身体摆出伏身挺地的姿势，但是将双手置于弹球两边，手指向前张开，双腿往后伸直，支撑着整个身体。抬高其中一只脚，使膝盖靠近胸部。保持几秒后恢复原状，然后换另一只脚重复同样的动作。两边轮流练习各10次。体育健身 羽毛球用品选购指南
第2组
a 半蹲练习
好处：增强腿部力量
双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球，置于胸前。左脚站立支撑身体，右脚平放在身后的一张长凳上。接着，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前脚的大腿与地面处于平行状态。保持几秒后恢复站立姿势，连续重复练习8次，接着再换另一只脚练习8次。
b平躺练习
好处：利用最小的动力增加上臂力量
双脚放直平躺在地面，双手紧握一对哑铃，掌心彼此相对，上臂紧贴地面，前臂始终保持伸直状态。接着将重心转移到肩部，双手向上抬起，手臂保持挺直。保持几秒后恢复原状，重复练习8次。
第3组
a 旋转哑铃练习
好处：修复肌肉的线条
身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃置于臀部之下以及分开的两腿之间。保持几秒后恢复原状，重复练习12次。十项体育健身法则 让脂肪一去不回
b 俯卧撑练习
好处：增加肩关节及髋关节的灵活性
身体摆出做俯卧撑的姿势，双手撑着地面固定身体，但是将双脚架在身后的一条长凳之上，使身体在一条直线上。接着慢慢弯曲肘部，直到胸部和地面只有几英尺的距离。随着身体的下降，同时弯曲右膝盖，使之贴近右手肘。接着利用胸部、肩部和三头肌的力量使自己的身体恢复原状，然后换另一只脚练习，两边轮流练习各8次。
第4组
a 单脚练习
好处：增强整个身体的平衡力体育健身 牢记运动四戒
身体挺直站立，双脚分开稍微比肩宽一点，往后抬起一只脚，仅仅离开地面一点点位置，保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身体保持平衡，接着慢慢弯下身体，同时将抬起的脚也慢慢往后伸直，直到整个躯干和地面形成平行状态。保持几秒后恢复原状，连续重复练习10次，接着再换另一只脚练习10次。
b 引体向上练习
好处：塑造背部肌肉以及二头肌
将一根钢条置于闸门之上，身体仰面处于钢条之下，脚后跟贴住地面，双手反握钢条(掌心朝向自己的一端)，两手之间的距离大约比肩宽出1到2英尺，手臂伸直。整个身体形成一条直线，接着利用背部肌肉的力量牵引身体，使胸部慢慢靠近钢条。保持几秒后恢复原状，重复练习15次。
健身注意事项
负重方面的建议：
1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点喘息机会。
4.中、小负重的拉条训练：在一个部位的后半部分训练安排拉条练习，用规范动作做1215次，重量为极限负重的60%70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
饮食方面的建议：
1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。 3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4.高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食56餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
结语：型男们如果你们想要达到最佳的效果，小编建议你们去尝试不同的、有规律的锻炼，这样可以练就不同的肌肉，而且不会让你感觉到疲惫。但是不管是那种运动方式，都应该有个度，防止运动过度损害身体，这样就不好了!
健身球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注和青睐，所以平时的时候一定要注意好多加练习，根据自己的实际情况进行选择，这样才可以真正的达到减肥瘦身的效果。
肥胖是现在很多儿童和中老年人的常见体形，而且肥胖已经成为了一种病症，那就是肥胖症，那么我们该如何改变肥胖体质，重新拥有苗条身材呢?小编有方法不得不推荐了，那就是运动疗法，学做健身球操，健身球也是现在比较流行的一种运动方式，一起看看是怎么做的!
1、健身球减肥操一
作用：瘦腿，瘦臀
做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢;让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。
2、健身球减肥操二
作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
3、健身球减肥操三
作用：瘦腰腹
做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
4、健身球减肥操四
作用：瘦腰
做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
5、健身球减肥操五
作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂
做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
6、健身球减肥操六
作用：收紧臀大肌，瘦手臂
做法：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
想要摆脱肥胖，只要一个办法，那就是运动，但是不是所有的运动都适合我们，也不是所有的人都可以有持之以恒的精神，那么对于那些想要摆脱肥胖，但有不是特别爱运动的人来说，健身球操是一个不错的选择，简单方便又易学。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于利用健身球减肥的方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习练习，坚持下来，形成一种习惯之后，你就会发现健身也是一件很享受的事，从而爱上它。
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跑步要根据自己的身体情况来制定训练的计划，循序渐进，个人建议每周跑步健身的次数不要超过4次，跑步别超过30公里，还有就是跑步的过程中遇到特殊状况要及时调整。
立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
如果你长期处于一种压力爆满的状态下的话，那么是非常不好的，也要适当的给自己的身心释放一下压力，这样可以让生活变得更加轻松，写出了满身的精神压力，让你以更加良好的心态去面对各种生活，对身心都是非常有益的。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身
这点我目前是完全没做到，当兵时的弱项就是拉单杠，手臂没力真是我的罩门。
力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其它系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
健身跑常识
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。
2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。
3. 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。
4. 如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。
5. 空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。
6. 女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但最好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑姿不对能伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情，我相信一定会对大家有所帮助的，如果你想增强体质，加强身体免疫力，还能减肥瘦身的话，那么一定要来选择跑步，你可以从其中获得很多，一起运动起来吧。
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跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。跑步运动可以有消除紧张感的作用，可以让你更加的有活力，还可以缓解心情。
篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。
羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。羽毛球可以有增强脑力的作用，同时也可以有提高大脑的灵活度。
跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。
足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。足球可以让你放松全身，得到呼吸系统的改善。
不同体育健身项目的好处，你都了解了吧，可以根据自己的体质来选择不同的健身的方法，这样的话可以得到不一样的保健的作用哦，羽毛球，跳绳，足球等等都是不错的选择，可以有提高体质保健的效果，大家可以通过体育健身让自己更加的健康。
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特殊焦躁，应当以舒展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大度的高卡路里食物，这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。第一学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步复原到最好状态，新陈代谢也快，是健身减胖的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示：天天规定自己快速行路15~20分钟，回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习，达到塑形的目的。
生活需要运动，如果我们生活缺少了运动，将会失去很多的乐趣，而且也会缺少激情，那么进行体育运动的好处有哪些呢？我们选择什么样的运动才是最好呢？首先人们应该根据自己兴趣爱好来进行，其次就是选择一些运动量符合自己的，接下来让我们一起来了解一下进行体育运动的好处以及选择何种运动。
提起跳绳，在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久，及至现代新式花样层出不穷。此外，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。
跳绳消脂很给力
减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
科学跳绳 持之以恒
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。
进行体育运动的好处不言而喻，而且在我们的成长过程中，身边的人也会经常提醒我们进行体育运动，特别是在清晨和傍晚吃完饭，对于我们来说是锻炼的好时间，有的人认为了解这些没有必要，其实不然，知道这些能帮助我们更好的运动，而且也能使我们事半功倍。
饮食养生
运动养生
