长跑前需要注意的一些事项
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“长跑前需要注意的一些事项”，相信能对大家有所帮助。
长跑是我们现在运动的项目之一，我们在日常生活中，很多人都是为了锻炼身体才进行长跑的，我们在长跑的时候也是忽略了很多的注意事项，这对我们的身体的体力消耗是非常的大的，所以我们是需要很好多注意一些长跑前事项。
首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑是属于有氧运动的，我们在跑动的过程中，人体对氧气的需求量是不断的增加的，所以是需要很好的注意呼吸的节奏的，通常情况下，我们是要注意两步一吸或三步一吸，节奏是不要起伏太大的，我们吸气是可以采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，这样是可以避免避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
长跑前，我们每个人都是有很多需要注意的事项的，不管我们是青少年还是中年人，我们都是可以把长跑作为，我们日常的体育活动的，所以我们多了解一些长跑知识，对我们是非常的有利的，想要拥有一个健康的身体，我们不妨是一起来长跑吧。
相关阅读
跑步是我们生活中最为常见的一项运动锻炼方式了，而且跑步是有很多的种类，每一种跑步的方式都是有不同的效果，跑步不仅是可以带来健康，也是可以关心减肥，原地跑步也是一种锻炼方式，下面就是来看看原地跑步的注重事项。
原地跑步注重事项
不穿鞋不能跑步
我们穿上一双大小合适的跑步鞋对于跑步的效果的影响是很大，最好是要准备一个脚垫，我们跑步是不要光着脚，因为光着脚跑步是会让小腿承担更大的作用力，这对于脚的损害是非常的大，而且而且体重越大损害越大。
晚上跑步后最好不要再吃东西了
我们如果在晚上原地跑步后是实在饿的话，激素可以吃一些水果。
跑步天天最多1个小时
很多人进行原地跑步的时候都是会跑很长时间，甚至是一个小时，而且很多人在一开始都是跑不了一个小时，这样就是会使得运动过度，所以大家不要冲动的坚持，是要注重按部就班。
跑之前喝1杯水
我们在进行原地跑步之前的30分钟以前是可以略微吃一些东西，像吃1根香蕉，这样是可以很好的补充体力，但是大家要注重是不要吃太饱了，而且是要尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，防止身体缺水。
跑完喝果汁
在运动完成之后是可以喝一些果汁来代替白水或者的运动饮料，这样是可以很好的补充身体水分的流失，也是可以补充身体所需要的多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
我们如果是在跑步的时候出现身体不适，就是要及时的停止跑步，我们如果是在跑步的第二天出现了浑身酸痛的状况，我们在下次运动锻炼的时候是要减轻跑步的强度，期望大家是注重吧。
爬山运动是一些非常不错的健身运动，我们在爬山的时候是可以很好的锻炼我们的身体的，还可以很好的陶冶我们的情操、磨练意志，很好的享受自然美景，但是我们在爬山的时候也是有很好的需要注意的地方，今天小编就是为大家讲解一下吧。
一、爬山前热身运动
我们在爬山前，一定是要注意进行一些热身的运动，这对我们的关节和肌肉的充分舒展是非常的有利的，尤其是是我们很多人都是坐车到山下的人群，更是要注意热身运动了，要很好的活动开我们的四肢，让肌肉和韧带都进入运动状态，这样是可以很好的防止我们拉伤、损伤。
二、爬山时候量力而行
在我们爬山的时候，一点不要争先夺后，不要互相争抢，或者急促的进行爬山，这样都是不正确的，要根据自己的体质，选择合适的速度和力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难，有助于我们更好的爬山运动。
三、爬山途中注意事项
在爬山的过程中，一是要注意方向，高度，还要注意安全，同时保管好随身物品，以及紧急预防措施，保持好彼此间的通信联络，爬山的时候估算好时间，不宜爬到山顶已经天黑，回来的时候就晚了，还要注意随时在途中加强一些食物营养的吸收。
四、下山后注意事项
在下山后不要急冲冲的就坐车回家，下山后先检查一下物品，看看周身有没有损伤，然后在进行一些防松运动，同时保持身心的一些舒畅动作，或者大口呼吸，让心情平稳些，尤其是要注意下心跳和脉搏，最好在坐车回家。
看了上面的内容，相信大家也是对我们的爬山的时候需要很好的注意的一些问题有了很好的了解和认识了，这些问题对于我们爬山来说是非常的关键的，是可以很好的帮助我们减少意外的发生，降低对我们身体的损伤的，大家要认真了解了。
跑步是一项大家都很熟悉的运动，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的过程中也要有一些注意事项，特别是长跑的过程中，否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比，需要的体力和耐力更多一些，而且对于体力的耗费也更加多，所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的，那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢？
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项，了解了这些事项以后，在进行跑步前，就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前，比如长跑、游泳、打球等等，都需要做好热身的活动，这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。
长跑是一项比较激烈的体育项目，很多人在平时生活中也喜欢通过长跑来锻炼自己的身体，通过长跑可以让自己的体能变得更好。但是对于长跑在进行时有很多方面是需要注意的，下面小编将为大家讲解在进行长跑时需要注意的一些事项，希望大家能够引起重视。
长跑要注意量力而行，根据个人的身体承受度来选择合理的运动量，不可以超负荷的运动，否则会受伤，或引起其它的不适。
在进行长跑前一定要做热身运动，全身的筋骨一定要活动开来，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
长跑时要有目标，跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。
长跑运动需要时刻调整自己的呼吸。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。
以上讲解的这些长跑的注意事项，希望大家都能够记住。虽然长跑确实可以锻炼自己的身体，是一项非常不错的体育项目，但也需要讲究科学的方式来进行，而且要看个人的体质情况，如果本身不怎么运动的人，那么要进行长跑的话需要循序渐进，否则的话很容易出现肌肉拉伤，过度疲劳等。
长跑对我们身体的好处是非常的多的，我们长跑也是分很多种的，我们如果是吃完饭，可以是随意进行一些跑步，是可以很好的帮助我们进行消化的，但是我们想要真正的跑的很快，我们是需要很好的掌握一些方法的，下面我们就是来看看长跑的技巧。
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
我们跑步的过程中，我们是在不断消耗我们身体的能量的，所以是容易出现疲劳的状况的，我们这个时候抬头挺胸是可以很好的帮助我们的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态，有助于我们的呼吸和对身体能量的保持的，还可以很好的改善驼背状况。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
6、弯道途中跑
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
相信大家现在也是对长跑的一些技巧有了很好的了解和认识了，我们以后在长跑的时候是要很好的记住这些技巧的，不仅是可以帮助我们跑的更快，也是可以使我们跑得更加的科学和省力的，我们如果是身体有疾病的话，我们最好是不要参加长跑。
长跑对我们健康来说是非常有好处的，可以通过长跑来增强我们身体素质，特别可以通过长跑来保护好我们的身体健康，这是我们通过长跑养生要注意的情况，但是在长跑的时候要注意的情况也比较多，特别需要小心合理呼吸才行，一起看看长跑时如何呼吸比较健康。
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动，所以我们在长跑的时候就容易产生疲惫的情况。而且在长跑的时候，还会因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽的情况产生，所以说长跑对肺部的要求还是比较大的，而且一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用，所以在平时就要注意，一定要学会呼吸的方法才行。
很多人在长跑的时候会选择用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病，这样反而不利于我们健康，所以需要避免在长跑的时候用口呼吸。不过有时候长跑距离较长，迫不得已时可以选择口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
长跑的时候我们必须要注意到呼吸的方式才行，正确合理的呼吸方法对我们健康是有好处的，如果我们盲目的去长跑，那么反而容易对健康造成影响，这一点是我们长跑时需要小心的，注意到这些细节，那么就可以更好的发挥出长跑健身的功效。
饮食养生
运动养生
