患了心血管疾病应该怎么办?
下面这个计划或许可以帮你。你可以像肖恩一样减缓自己的动脉老化,即使你还没有心血管疾病症 状也可以这么做。首先要有一个积极的态度,再按以下步骤实施:
找到医生并和他或她一起合作。
控制血压并学会放松和减压的方法。
如果有吸烟,立即戒烟。
每天步行30分钟。以后逐渐増加步行时间,但每周增加额不要超过10%。30天以后,找一位健身教练开始做阻力练习,每周3 次,每次20分钟。
做完60天步行练习和30天力量训练后,开始做耐力训练。如果你有冠心病,必须在医生的指导下进行此项练习。
和医生联系,每天服用一片阿司匹林,摄取一些维生素和矿物质,并避免误用药物。
和医生联系,商量服用辅酶q10和一些他汀类药物。
步行30天后,买一个9英寸的盘子进行饮食控制计划。多食用坚果、蔬菜、水果、橄榄油、全麦食品、含有类黄酮的食品以及番茄沙司,少食用含有饱和脂肪和反式脂肪的