怎么预防生育性肥胖
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎么预防生育性肥胖，仅供您在养生参考。
预防生育性肥胖应从以下几点着手：
一、产后42天内不要节食。
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
四、忌吃减肥药
千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
五、信心最重要
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
妈咪们在产后享受小宝宝带来的乐趣同时，也要加强自身的锻炼，让自己能够远离肥胖，恢复往日风采！
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过于肥胖不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心脏病等，而且容易引起难产，在生产的时候往往会因为分娩时间过长造成阵痛微弱，或是早期破水等。
因此，孕妇的体重增加，每一个星期最好不要超过0.5千克。此外，有肥胖倾向的人减轻体重后，胎儿的发育反而变化得比较好。因此，孕妇在饮食方面一定要有所节制，并且养成定时定量的习惯。
怀孕的时候过于肥胖，生产之后往往难恢复身材。为了控制体重，必须注意下列所述的几点：
1．怀孕的时候由于体质的改变，所以有许多的人都变得喜欢吃甜的食物。但是，甜的食物吃太多往往会造成肥胖，所以最好尽量少吃糕点、饼干之类的甜食物。
2．不要养成吃零食、点心的习惯。虽然在孕吐期间，需要偶尔吃些零食、点心来补充体力。但是，有人到了怀孕中期及后期的时候，却改不掉吃零食、点心的习惯，这时，不妨多吃一些牛奶、水果、乳酪等食物。
不过，过了孕吐期食欲仍然很不好的人，不妨采取少量多餐的吃法，而且能吃得下东西的时候，就多吃一点儿东西。
3．尽量做一些家务或散步，让身体有所活动。因为食物消化得不好，对于胎儿的发育也会有不良的影响。
4．在吃肉的时候，多吃一些瘦肉，尽量避免吃脂肪多的肥肉。
妈妈生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多不对的食物，又不常运动，再加上上班常坐着，就容易导致腿部肥胖。
吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。
水果
尽量用水果来代替淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，含丰富维他命及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。
早餐
早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。
如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。
至于午、晚餐，一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的便当，因为外面的便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物，从吃开始作自己的主人专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。
如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易饿了。
因为食物与身体会有交互作用，吃不对食物，食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的计算机，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什幺，但通常一般人不知道该怎幺选择食物，会选择最垂手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物，但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量，所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。
因此，无论你用什么方法减肥，饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久，不能超过五个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。
产后瘦身方法有许多，对于瘦腿来说，是一个艰巨的任务，妈妈们在产后恢复过程中，要培养良好的饮食习惯，吃的好，吃的健康，是能有效防止粗腿的好方法
就这样渐渐的发福，显得不那么美观，而且会引起高血脂等疾病，这对于肥胖的人很危险的。所以在饮食方面可以选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。
另外，我们仍需要做好秋季的其他防护工作。
防衰：多饮水多排尿
入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生离不开养收二字。而具体到房事，就是休心养性。医院的临床数据表明，近来医院男科除了前列腺疾病的患者以外，比较常见的还有性功能障碍的患者。后者一般需要进行临床治疗，而前者则需要平日的保健和预防。
前列腺发病的原因主要是患者不注意个人卫生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于围绕在前列腺腺体外的纤维脂质包膜非常坚韧，使得药物很难穿透前列腺屏障，而导致前列腺炎的难以治愈。
此外，秋天气候比较干燥，导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗而导致发病率的增高，所以市民在秋季应注意多饮水，多排尿。 如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医，以免使炎症转为慢性。
防燥：朝盐水晚蜂蜜
进入秋季以后空气变得干燥，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病增高。我国民间有春夏养阳，秋冬养阴之说，秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴易生热病，就是我们老百姓说所的上火。
防秋燥有妙招，专家推荐朝盐水，晚蜂蜜的养生防病法：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快，因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干，但如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用可以减慢水分流失。
另外，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用，经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防和疗效。
怎样预防肥胖症
1、预防肥胖症之充足睡眠
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。
西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
2、预防肥胖症之按时吃饭
定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
3、预防肥胖症之加强锻炼
对于懒惰的肥胖人群来说,这运动其实就是一个很好的减肥方法,我们一定要养成良好的运动习惯,参加慢跑、爬山、打球等户外活动,这不仅能够很有效的增强体质,打造完美的形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥需要遵循一个循序渐进的过程,让我们沉迷在减肥的乐趣之中。
4、预防肥胖症之科学喝水
由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素,那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。
预防肥胖症吃什么食物
1、坚果:常吃坚果有益提高好胆固醇水平,降低心脏病等慢性疾病危险。另外,吃树坚果还可以大大降低新陈代谢综合症4大风险因素危险:腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。
2、杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
3、苹果:在饭前半小时吃一个苹果,苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱,以达到减少饭量的作用。
4、海带:预防肥胖还可以多吃海带。海带含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。
5、燕麦:燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固酸、甘油三酯。
肥胖带来的危害有哪些
1、导致血脂异常:肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降 低。
2、增加脑血管病变:肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他 们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因 子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。
3、增加患高血压的概率:肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
中草药中没有直接记载有减肥功能的，但是在文献中，许多药物记录有令人瘦、消人脂肉的作用，现略举几种：
1、昆布（海带）昆布有软坚散结、消痰利水的作用。《食疗本草》记载昆布可下气，久服瘦人。现代研究证明，昆布具有明确的调脂作用。昆布所含的多种矿物质、微量元素能减少人体摄入的动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。有报道称肥胖人1个月吃1～1。5公斤昆布能达到理想的减肥效果。
2、海藻善消痰软坚、利水。《食疗本草》说其瘦人，不可服之。海藻有降血脂作用，能减轻肥胖而不致引起失眠。
3、赤小豆具有较好的利尿消肿、解毒作用。陶弘景说：性逐津液，久食令人枯燥。《食疗本草》亦云：久食瘦人。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖病患者效果尤佳。
4、荷叶是很好的解暑药物。《本草纲目》记载：荷叶服之，令人瘦劣。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮，或煮粥喝，连服3个月，体重明显降低。
5、冬瓜有利尿消痰、清热解毒的功效，具有较好的减肥作用。《食疗本草》说：欲瘦小轻健者，食之甚健人。由于肥胖人多有内热，冬瓜下气清热，有助于减肥，可以大量长期服用。
6、茶叶茶叶有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用。本草学家陈藏器说：（茶叶）苦寒，久食令人瘦，去人脂。研究证明茶叶能预防血脂紊乱，茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠减少，消耗增加。咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。我国普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美誉。
能够减肥的中药还有很多，除上述以外，还有泽泻、牵牛子、大黄、枣叶、鲤鱼、薏米、绿豆、魔芋、山药等等，但有待于进一步开发研究，不可盲目使用。
现在随着我们经济的发达，我们餐桌上面的菜肴是越来越丰盛，但是我们吃得太多又运动得太少往往容易导致我们出现了肥胖，肥胖的出现不但会影响我们的形象而且还会带来一系列的疾病，所以我们一定要想办法来杜绝肥胖的出现，那么我们应该怎么杜绝肥胖呢?
既然肥胖和饮食已经运动有关系，那么我们想要杜绝肥胖就必须注意自己的饮食，要合理的安排自己的饮食并且要积极的参加体育锻炼。
在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。
正确认识肥胖
要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，这对婴儿尤其重要。
从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。
合理安排饮食
要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯类;
3. 每天吃奶类、大豆或其制品;
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重;
7. 三餐分配要合理，零食要适当;
8. 每天足量饮水，合理选择饮料;
9. 如饮酒应限量;
10. 吃新鲜卫生的食物。
总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动;体育锻炼不仅能预防肥胖，而且能使肌肉发达，有益于健康，应经常进行体育锻炼，并持之以恒。《中国居民膳食指南》2007建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动。
上文我们介绍了到底是什么原因导致我们出现了肥胖，我们知道饮食和运动是肥胖的关键，只要我们控制好自己的饮食并且多参见一些体育锻炼，那么我们是可以做到杜绝肥胖的，上文详细介绍了怎么杜绝肥胖。
饮食养生
运动养生
