养生教练

11月3日讯 根据记者adrian wojnarowski的报道，消息源透露，在湖人两连败后，湖人总裁魔术师约翰逊为球队挣扎的赛季开局而警告（admonish）了主教练卢克-沃顿。

魔术师苛刻（cutting）的评判标准进一步放大了湖人内部本已尖锐（acute）的认知：沃顿承受着强烈而刻不容缓的压力，必须在短期内让球队赢球。

即使魔术师在之前的采访中宣称，会允许沃顿花些时间培养勒布朗-詹姆斯身边的年轻球员，证据表明沃顿的帅位是否稳固最终还是会取决于他能否让球队战绩从3-5的基础上大幅度提升。

消息源透露，魔术师富有侵略性的会面基调已经在湖人的每一位成员之间传播，包括老板珍妮-巴斯。

消息源透露，在魔术师的任期内，他变化不定的（volatile）管理方式已经为他赢得了内部赞誉，包括他对待沃顿和教练组的方式。

消息源透露，那些自身利益与沃顿的帅位稳固程度有关的球队成员，因为湖人成功战胜独行

锡伯杜坐实联盟最克状元球员的主教练罪名，养生曼巴难逃魔掌！

文|体育速递

在一场明尼苏达森林狼队主场对阵印第安纳步行者队的常规赛中，森林狼以101:91险胜队对手，吉米巴特勒也通过这场比赛证明了自己，因为在本场比赛中，森林狼三大核心球员中的唐斯状态平平只有17分入账，维金斯则是在第一节比赛中便因伤退赛，几乎是巴特勒一个人在关键时刻扛起了球队。

说到维金斯受伤，这是广大球迷们万万未曾料到的，假如说联盟里有一位球员永远都不会受伤，那么这位球员肯定是维金斯，因为他在场上的球风非常“养生”。尽管身体天赋在nba中算是顶级，但是维金斯的球风完全与“暴力”二字沾不着边儿，反之还略显闲庭信步。维金斯在进攻端的他很少会冲进内线与对手肉搏，而是选择用跳投来终结进攻，在防守端的他也是宁愿漏人也绝不补防。由此看来，“养生曼巴”这个名头确实完美契合他。

维金斯作为2014年nba选秀大会上被选中的状元球员，在

众多女性纷纷以胸部出位，要知道，对于女性来说，做梦都想拥有饱满挺翘的胸部。瑜伽老师为什么拥有傲人的身材和迷人的胸部曲线，只要掌握美胸这八大招，不知不觉中让你胸部美起来。

方法一：吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再全力呼气，吹5- 10遍，以后逐步加大吹气度，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活度，促进新陈代谢，消耗能度和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锤炼胸肌，让胸部坚挺。

方法二：游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对rf的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，胸肌也会非常发达。

方法三：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身成效加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值

又开工了，精神不振的坐在办公桌前，好似变的更憔悴了！作为一个编制治理员，加班是司空见惯。每次加班我险些都是没方法撑到最后。这或许和我的体质相关，

不断我都是很瘦弱的，身高170cm,体重踌躇在50kg左右，真是惨不忍睹！

英勇地改革自己，2010年就立为健身年吧！

2月23日，我在公司相近的健身馆办了个年卡，咨询了健身教练，他说我这种状况应该早点来健身房磨炼，普通坚持4个月，可以昭着看到成果。鉴于我体质太差，我如故请了个人健身教练，纵然很贵。

2月24日，是我的第一天磨炼日。健身房里普通都是大块头的，大多都是减肥的，像我这样必要增肥的还真没见到几个。我全副武装，长衣长裤，确实不美意思泄漏过于瘦弱的身材。做了一些热身活动后，我开始组合东西的操练。主要磨炼到的部位是胸部，腿部，背部和腹部，这次腰部和手臂没有磨炼。磨炼完成后并没有想象那么疼，胸肌略微有点疾苦。

健身完，洗了澡感触清新了许多。正

【导读】教你如何挑选瑜伽教练，瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一，与之相对应，瑜伽教练也越来越多，那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。

教你如何挑选瑜伽教练

第一他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。

其次，他真正喜爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔走于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。

教你如何挑选瑜伽教练

最后，他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透，对瑜伽感受的认知

现在瑜伽是一项非常火爆的运动项目，而且因为其可以减肥瘦身，消除身体脂肪，还可以修身养性，是最受女性欢迎的运动之一。在大部分城镇当中，都有瑜伽健身房，每天来这里可以享受到练习瑜伽带来的快乐。那么，练习瑜伽总是需要一个专业的教练，如何做好瑜伽教练呢?

一个完美的卓越的瑜伽教师会象钻石一样闪闪发光。这是一种灵性的、内在的品质所发出的光芒。如果没有这种光芒，其他人又如何能相信瑜伽能给人带来灵性的喜乐、希望、纯洁、知识、仁爱、信心、活力、健康、光彩、美丽和恬静呢?把一个瑜伽教师的完美品质比喻为钻石的十六个切割面，而切割的过程则相当于坚忍的刻苦的练习和为得到净化所付出的持久努力和苦行，这样，生命之光才会象钻石一样永恒、纯净和璀璨。他写下这十六个面以激励他的那些将要成为瑜伽教师的学生：

1. 一个教师永不能出于个人的见解而改变教导，你必须以身作则。

2. 作为教师你的境界越高你就必须越是谦卑。

3. 教

营养学家指出，进食牛肉不但能补充人体所需营养，而且对健美体型，增强体质大有好处。牛肉中含有大量肌氨酸，肌氨酸是肌肉燃料之源，对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉还含有足够的维生素b6，可帮助人体增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。另外，牛肉中的锌、镁含量也很丰富，锌有助于合成蛋白质、促进肌肉生长，镁则能增强肌肉力量。　

牛肉的部位不用，口感完全不同，上海人比较偏爱牛里脊肉，因为它鲜嫩爽口，口感细腻。这里，我们就教大家2道非常简单易学的菜肴，主料都是里脊牛肉。　

特色牛肉球原料：里脊牛肉250克做法：1。里脊牛肉洗干净剁成肉泥，加盐、味精、姜汁、黄酒调味，并加入少许嫩肉粉，往一个方向反复搅拌，直到其呈胶状；2。在牛肉泥里加入少许葱花，搅拌均匀后，将牛肉泥捏成乒乓球大小的球状，放在盘子里上蒸笼蒸熟即可。　

清新牛肉汤原料：里脊牛肉250克、魔芋丝75克、油豆腐5个、高汤2碗、绿叶菜适量

现在，健身已经成为了社会上的主流话题，很多人都会开始健身。不少上班族在闲暇的时候都会去专业的健身房进行健身。健身房里有专业的健身教练，可以为大家的健身方法等提出合理的建议，让大家能够更加科学的健身。但要成为健身教练也是需要很多的条件的。那么，当健身教练的条件是什么呢?

一、什么是健身教练

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

二、当健身教练的条件

1、三级健身指导

三级健身指导员必须具备：高中或中专以上文化程度;身体健康，有一定的健身健美理论基础和实践经验;获得国家体育总局健美项目“三级运动员”称号(或符合该称号的申报条件)获国家体育总局;其它运动项目“二级运动员”或以下称号。

2、二级健身指导

二级健身指导员必须具备：从事三级健身指导员工作满一

现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?

一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。

判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。

1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5。休息