随着人们对健身运动的热爱,许多人都开始做运动,但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好,这是为什么呢?造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量。本文将为大家介绍运动量多少合适,及适合在家里做的运动。
运动量究竟多少才算合适
想减肥:每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说,操纵饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。假如少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
想强健肌肉:每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。所以,建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大,75分钟即可)。
平常运动中还应加入力量练习,每周2~3天,在适应强度后,再多加1天,将练习重点放在每个主要的肌肉群上。
想延年益寿:每周增加2次力量练习
要积极主动地让身