养生运动广场

广场舞现在已经是成为了我们生活中最为普遍的一种健身活动了，我们经常是可以见到一群大妈聚集到广场大跳特跳，但是这样是非常容易使得我们受伤，所以对于中老年人来说在跳广场舞是要很好的注意一些问题，避免是因为不当而且受伤。

1、颈椎病

我们的头颈部如果是长期处于固定的单一的姿势，像长时间低头工作，就是会容易导致我们的颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。所以大家在跳广场舞的时候是要注意慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2、肩痛

肩膀如果是长期受力，或者是运动的时候牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，是会出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举的过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

3、腰椎间盘突出

腰间盘突出多是因为病缘由与

随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前最为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。

1、饭后不能马上跳舞

很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。

2、跳舞不能太过激烈

中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。

3、不能跳太长时间

老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为最佳的时间，如果

广场舞现在是比较的火，不管是男女老少都是喜欢经常跳一些广场舞，我们跳广场舞对于身体是有很多的好处，是可以让中老年人认识更多的人，打发时间，所以下面我们大家就是一起来了解了解老年人跳广场舞的好处都是有哪些呢?

一、身体塑形

《小苹果》、《最炫民族风》等等都是广场舞必备的音乐，这些音乐都是比较的欢快，而且动作也是比较的简单，我们经常跳广场舞对于身体是有很好健美的效果，是可以很好的提供身体的协调能力的，让我们的骨骼更加的紧密。

二、提高记忆力

老年人随着年龄的增重记忆力也是会在逐渐的减退，但是我们如果是多跳广场舞，是会有意识的去记住旋律、舞步等等，我们在这个过程中能够很好的训练我们的记忆力，刺激脑神经，就会减缓记忆力下降的，所以可以提供记忆力的。

三、锻炼身体

广场舞除了是可以打发时间，也是不错的运动，我们经常的跳舞是可以让我们的心脑血管、呼吸系统等重新活动磨练，加速新城代谢，促进消化，因此对

现在广场舞是非常流行，华灯初上，广场上大姐大妈们都随著音乐节拍翩翩起舞，到处洋溢着欢乐的起伏。我们都知道舞蹈对健康有好处，广场舞是其中一种，但是你知道它具体有哪些益处呢？总体来说，跳舞能加强运动系统、呼吸系统、心血管系统的功能，通过舞蹈动作语言，可以表达情感，使身心愉快。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接

1.舞蹈可以陶冶性情

舞蹈以美的动作，美的视觉和听觉形象，陶冶人们的艺术情趣，激发人们对生活的热爱。对于舞蹈者来说，轻松的舞蹈，会使神经系统很快沉浸在和谐、愉快的气氛中，使大脑处于最佳的休息状态，同时也使消沉、颓丧的情绪得到化解。对于脑力工作者而言，跳舞更是“有张有弛”的“文武之道”，所以《舞赋》中说舞蹈是“娱神遣志，永年之本”，现代研究也证明心理健康对慢性病友极大的影响力。

生活在现代社会中的人，常因工作节奏过快，脑力劳动负荷过高，社会

好看的灵魂千篇一律，有趣的灵魂互相看不起。

在当今社会，最讲究的就是优越感了。人们热衷于通过鄙视链对号入座，抱团取暖，在各种看不起下一环的过程中，为自己赢得一丝微妙的优越感。

比如：喝茶的看不起喝咖啡的；看美剧的看不起看韩剧的；苦于单身的看不起英年早婚的……

就连极具个人特色的养生，也有一条赤裸裸的鄙视链。

与众不同的是，养生这条鄙视链不仅在年龄上横跨老中青三代，还以门派为划分，在江湖上掀起了一阵又一阵的血雨腥风。

华山战斗派

江湖地位：

代表武功：撞树

杰出人物：部分老年人

五大门派中，最低阶的当属华山战斗派，门下弟子大都年龄颇高，并相信养生事业是人类自我的战斗，为了将战斗进行到底，他们开创了一门另辟蹊径、别出心裁的武功——撞树。

为此，他们承包了目之所及的每一棵树，用自己的后背、手臂、前胸、额头不断撞击树干，发出的“咚咚声”，震惊了各大门派。然而，这种“灵魂交换”的结果并不那么美

大家对于跳广场舞是比较熟悉的，非凡是对于中老年人来说是会经常去跳广场舞的，这样是能够对我们健康有好处的，是可以利用跳广场舞的方法来关心大家起到锻炼身体功效的，所以说跳广场舞大家比较的熟悉，那么具体跳广场舞怎么样，一起跟着看看跳广场舞的情况。

跳广场舞的好处和坏处

跳广场舞的好处

塑造形体：坚持进行跳广场舞，这样对我们塑形是非常有好处的，大家可以利用跳广场舞的方法来起到许多功效，首先大家在进行跳广场舞的时候，这时候由于广场舞的操练是要对形态、姿态、健康等多方面都会有比较高的要求了，所以说大家坚持进行跳广场舞，这样是能够起到好处的。这样是能起到提高人体的协调能力的功效了，而且还可以利用跳广场舞来关心我们健壮身体的肌肉群，这样对我们增强骨骼的密度是有意义的，而且还能够发扬出健美的功效。

缓解压力：同时跳广场舞对于我们缓解身体的压力也是非常有意义的，主要是因为跳广场舞的时候能够让我们整个都把注重

广场舞肯定是现在比较受中老年人喜欢的一种运动方式，中老年人群身体体质变得比较差，这个时候坚持进行适度的运动才能提高身体免疫力，让反抗疾病的能力提高，坚持跳广场舞对身体的好处是非常多的，下面就给大家介绍一下广场舞什么时候跳好。

一、广场舞什么时候跳好

很多跳广场舞的人都是在吃过晚饭以后跳，因为晚上的时间比较充裕，没有什么事情要忙，而且吃过晚饭以后跳广场舞也可以关心食物消化，能够让睡眠质量变得更好，所以想要跳广场舞的话可以挑选晚上7点到9点，这样才能够起到很好的锤炼目的。但是晚上的温度比较低，必定不能够做大量的活动，跳广场舞的时间不能太长，不要吃过晚饭以后立刻去跳，轻易导致胃痉挛出现，如果跳到很晚才回家，也会影响到睡眠质量。早上跳广场舞并不是非常好，如果想要在早上跳广场舞，最好能够在太阳升起来一个小时左右，大致七点钟到八点钟左右，这段时间会比较好一些，下午四五点左右的时候跳广场舞其实也非常不

大家对于广场舞都是非常熟悉的，因为广场舞是可以关心大家起到锻炼的效果，特殊是对于中老年人来说，如果可以坚持进行广场舞的锻炼方法，这样能够起到不错的养生效果，那么具体老年人跳广场舞有哪些好处，下面就让我们一起看看吧。

广场舞对老年人的好处

1、老年人跳广场舞可以起到塑造形体的功效，第一在跳广场舞的时候需要我们注重，这样对老年人的健康是有好处的，特殊对我们老年人促进健康有好处，对缓解多种身体不适好处有关心，同时这是一项很好的形体练习，这样实际上是能关心我们起到提高人体和谐能力的效果，还可以关心老年人健壮身体中各个部位的肌肉群，还可以利用广场舞来增强骨骼的密度，这样就有健美的作用存在。

2、老年人还可以通过广场舞来缓解压力，因为在坚持跳广场舞的时候，这时候我们需要把注重力集中到音乐以及跳舞的节奏中，这时候可以关心释放压力，对于调剂心情有好处。

3、广场舞可以关心老年人增强体质，因为广场舞能够关

大家对于广场舞不会生疏，对于中老年人来说都是会喜欢跳广场舞的，假如可以坚持天天跳广场舞，这样对锻炼身体是有好处的，那么既然跳广场舞是很不错的一个挑选，那么具体我们如何才能学会更快速的学会跳广场舞，下面就让我们一起看看吧。

如何快速学会广场舞

1、想要更快速的学会广场舞，那么第一我们在跳广场舞的时候要注重，第一在学习的时候，很多人都会去看身边人的动作，但是有时候我们身边的人也可能是错误，最后就导致自己学了错误的广场舞，而在这种情况下，我们最好的方法，实际上是找一个跳广场舞水平比较高的人去学习，这样是比较好的方法。

2、对于广场舞来说，这本身就是一个娱乐和健身效果都不错的一种活动，所以说我们不要过分的计较广场舞的动作，实际上我们假如可以放松下来，放开身心，这样就可以让我们更好的去跳好广场舞，而且大家一定要学会这一点，这样才可以让我们更快速的去学会广场舞，这一点是我们应该重视的。大家在跳广场舞

广场舞是近年来比较流行的群体性健身活动，跳广场舞不仅能锤炼健身，还能增进邻里间的感情。那么在进行广场舞的时候有哪些需要注复的地方呢?停面为大家介绍跳广场舞的几点注复事项，供大家了解。

注复运动的时间

如果跳广场舞锤炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，全量安排在7：00后或22：00点前。

做好热身运动

防止因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损坏。如运动前活动一停膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

跳舞注复

跳舞过程中，动作幅度别太大，防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、停腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损坏。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决策是否连续练习。一旦显现不适感，如腿部疲惫、眩晕、心慌等，应立刻停止练习。

防止抽筋

跳完舞后不要立刻收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、漫步等，让全身肌肉放松停来。因为总处于紧张状态的肌肉，轻易受