跑步时间:
饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了。
准备事项:
注重带钱,或者带水。一样跑步出去都是简装,因此,记得带钱买水,或者自备饮料。不要喝冰水。
注重气候:
如果气候预告上面写着有雨,或者是感觉气候要下雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远。建议去健身房。
着装:
跑步注重鞋子的挑选,挑选透气,轻便的鞋子为主。不要穿长裤,长袖跑步(冬季,天冷除外)。
目标:
跑步不要围着一个地方绕圈子,这样跑久了就乏了,人都有新奇感,天天依据实际情形计划不同的路线。
跑前可以做一些小运动,比如说揉揉要害,活动活动下大腿。或者进行慢跑,预热五分钟。
跑的时候身体前倾,利用重力跑会更加轻松一点。注重调整呼吸。不要低头看,要凝望前方。
如果跑步速度比较快,跑步后注重不要立马坐下来,要渐渐的走一段距离。
回家后,最好用热水泡下脚,这样可以缓解肌肉疲惫。方便第