上班族腰疼平时做什么运动
1、上班族腰疼平时做的简单运动
1.1、坐姿脊柱旋转和扶椅子侧向拉伸。
坐姿脊柱旋转:通过双手扶住椅背,将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。
扶椅子侧向拉伸:这个比较简单,左手扶住座椅将右手高举向上,身体往一侧侧弯。
1.2、站姿弓箭步前伸和徒手跳绳。
站姿弓箭步前伸:面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。
徒手跳绳:手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
1.3、原地踏步和扭扭腰。
原地踏步:上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。
2、上班族腰疼做的扩胸运动
几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病,