在健身以后,身体的能量消耗非常的多,需要及时的进行补充热量,另外运动得好吃得好,才能够增长肌肉,才能够提高身体的免疫力,这时候要及时的补充一些碳水化合物,碳水化合物在大负荷和训练当中损失是比较多的,另外要及时的补充一些高蛋白的物质,比如说牛肉鸡肉等都是比较好的促进肌肉增长的食物。
健身后吃什么增肌
1、增肌锻炼后应补充碳水化合物
在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。
随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。
健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合