中国体育总局健身运动养生

蹦极就是跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼高）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝停跳停往。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，脚以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。

当人体落来离地面必定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧，阻止人体连续停落，当来达最低点时，橡皮绳再次弹起，人被拉起，随后，又落停，这样反复多次直来橡皮绳的弹性消逝为止，这就是蹦极的全过程。

蹦极的起源

蹦极又名俯冲跳，最早起源于南太平洋瓦努阿图群岛中的一个喊彭特科斯特的岛屿。每年春天，岛上都要进行一种宗教仪式，在仪式上，勇敢的小伙子爬上一个高高的木台，把用藤条编成的绳子自己的踝部，然后头朝停跳停来，成功者就会被人们认为有胆识，秋后必定有好收成。　 1979年，蹦极开始在都邑显现，当时，牛津大学冒险俱乐部的4名队员，为了效仿彭特科斯特岛人的宗教仪式，他们身穿紧身

现代社会当中有很多居里夫人，这种生活方式非常不健康，在寒冷的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。

想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们，别宅在家了，快来做下面为你介绍的六种运动，让你开开心心过动，快快乐乐的拥有好身体!

慢跑赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小

男性朋友们都比较喜欢健身，他们希望自己身上能有吸引妹子的地方，而且有很多男性都会去健身房里面健身，会请专业的健身教练来帮助自己进行专业部位的训练，在健身的时候，不仅能够提高自己的力量，还能够提高自身的抵抗力，以及改善自己的身材，那么适合男人健身的运动都有哪些呢？

现在有很多的人都很喜欢健身，特别是男生，很多男生都认为健身是特别帅气的事情，那么男生健身运动有哪些呢？现在就通过这篇文章给大家介绍几个健身运动吧。

健身是一件特别快乐的事情，因为可以帮助释放压力，可以帮助活动身体，是一件特别好的事情。现在的男生很多都是健身的，但是刚刚开始健身的时候，很多男生都不知道应该做什么样的运动，那么现在就给大家介绍一些吧，希望可以帮助到们。

一、抬哑铃

很多男生做健身运动的目都是想要锻炼肌肉，因为有肌肉的男生看起来很有安全感很多女生都是喜欢这样的男生的，那么现在就大家可以尝试一下抬哑铃。

因为抬哑铃的时候，

健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的

现代非常多的人都缺少运动，没时间去锻炼身体，那你想知道什么运动见效快?而且能让你拥有一个不怕疾病的好身体?下面就为大家介绍几种一周就能见效的减肥运动，与能治常见病的简单运动。

一周就能见效的运动，其实很简单，这些运动存在于现实生活中，看到了你都会很熟悉，好了不说了，下面就为大家介绍，大家一起来看一下吧。

骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐

如今健身运动已经成为我们生活的一部分，制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的，锻炼身体是一项需要长期坚持的工作，也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面小编就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。

如何做健身运动

就像这世界上没有两片相同的叶子一样，也没有两个相同的人，就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉，不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健身运动之美，简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不一样，就务必要按照自己身体的特点，订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法，不管是谁，都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，务必要适合你才可以，决不可以完全照搬。

练健身前，除了要弄清自己是什么体形之外，还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全

每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。

健身对身体的好处不用小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧!

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3.右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：6秒*10次。

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量，

跑步健身运动是是一种比较健康的运动方式，它不仅不用到健身房锻炼，对于空间的选择也是比较简单的，而且跑步健身的效果也是很好的，所以我们建议大家在平时要适当的跑步。在平时跑步健身的时候，我们要调整自己的呼吸频率，并且注意运动的节奏以及运动量，这样可以提高我们的睡眠质量。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 “通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮

每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等有氧舞蹈。

有氧舞蹈-拉丁健美操

拉丁健美操如jazzaerobics；salsaaerobics等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

有氧舞蹈：