运动养生法是指通过适量的

夏季的时候大家很适合进行运动养生，在夏季的时候由于温度是非常高的，所以我们在这时候就会容易出现身体不适情况，这时候大家容易因为夏季的高温影响健康，大家在这时候就要注意去注意保持运动，这样对大家健康有意义，那么具体夏季如何运动养生好，一起看看吧。

夏季的时候我们需要注意进行运动，我们可以说夏季的时候是大家最适合进行运动的时候了，而且由于运动是人体保持各种活力的最重要的保障，在现代，很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些，并且还能积极地参与到这些运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点，不过在这时候也会有一定的注意事项，这是大家需要小心的。

首先大家在夏季的时候要注意，这时候我们进行晨练是不宜过早的。同时夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，特别是今年夏天世界杯的举行，很多人熬夜看球，更要保证有充足的睡眠时间，我们注意保持休息好是很重要的。而且由于夏季的时候我们

针灸取穴法之指以患者本人手指折定分寸作长量单位量取穴位的方法。《千金要方》：凡孔穴在身，皆是脏腑荣卫，血脉流通，表里往来，各有所主，临时救难，心在审详。人有老少，体有长短，肤有肥瘦，皆需精思商量，准而折之，无得一概，致有差失。其尺寸之法，依古者八寸为尺。仍取病者男左女右手指上第一节为一寸，亦有长短不定者，即取手拇指第一节横度为一寸，以意消息，巧掘在人。临床常用的有中指同身寸、拇指寸和一夫法等。见各该条。

取穴基本法

艾灸补益，绝大多数情况下是通过在穴位上施灸实现的，而下面的按摩补益有的也需要在穴位上进行，因此必须学会定位、取穴，掌握取穴的基本方法。

取穴位的方法。一般可分为骨度分寸法、体表标志法、指寸法和经验取穴法等。这里主要介绍体表标志法、指寸法和经验取穴法。

1.体表标志法 以体表某些标志如五官、毛发、指甲、乳头、肚脐或关节、肌肉等活动时产生的孔隙，凹陷等来作为依据，去找所要取的穴位，

秋季的时候温度是会下降的，在这时候我们会发现秋季比较的凉爽，所以很多人都喜欢秋季，而且秋季的时候也的确是很适合进行养生的，但是我们也不能盲目进行，大家应该学会秋季的养生方法才行，那么具体秋季的时候我们怎么做养生比较好，一起看看吧。

滋阴润肺调饮食

在秋季的时候大家要注意，首先秋季的时候我们要注意的就是饮食了，在这时候饮食应该以滋阴润肺、防燥护阴为主，可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，这样的食物可以帮助我们生津防燥，而且还要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物，对大家健康是有帮助的，同时鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用，所以秋季的时候我们很适合吃。

劳逸适度解秋乏

秋季的时候我们还要小心，由于在夏秋交接的时候我们很容易出现倦怠、乏力等情况，这样的情况就会导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，所以秋季我们不能盲目的去

一提起养生，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中简简单单的小动作，不需要多长时间，却对养生大有裨益。

下面就由中医专家为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现防病养生的目的。

1、要快乐常捋心包经

心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。

2、随时随地拍胆经

现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的保健作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴

随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？

运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。

《寿世保元

随着生活质量的提高，现代人们越来越重视自我保健，和许多卫生保健措施。事实上，古人比起现代人并不差，他们的健康意识也不弱，他们也不断寻求知识，并总结了一些有效的方法，企图长寿。有些人发明的方法，甚至今天仍然广泛使用。那么，传统运动养生法你知道吗？

太极拳

古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。

练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起

“我锻炼，我快乐，我健康，我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。

结果：通过适量、有针对性地运动，汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力，前列腺病情得到稳定，睡眠开始有所改善，过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了，最近两年医疗费每年不到3000元。

赖根耀：前几年身体一直不好，医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病，病情严重时四肢无力，长期失眠，体重由65公斤降至50公斤。

健身方法：在医生指导下适量运动、科学健身，如打太极拳、穴位按摩、慢步走，同时保持良好心情。

体会:适量运动、科学健身可促进身心健康。

结果：经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合，赖根耀现在血糖、血压都恢复正常，体重增至60公斤。

【导读】什么事都要有个度，运动也不例外，运动要适量而行是非常重要的，下面就好好教你掌握好运动量吧。

运动要适量而行

适应性锻炼，预防运动过度

适应性是人的基本属性，是人体对其周围变化的环境条件给予准确反应的能力。运动量是外界对人的刺激，当运动量与人的承担能力相互和谐，达到动态平稳，我们的运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。由此，采纳我们能承担的运动负荷，进行长时间的适应性锻炼，可预防过度疲惫。

有的人漫步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多， 比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承担、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承担，从而出现运动

在夏季的时候大家对养生比较的重视，我们如果可以在夏季做好养生工作，这样自然能对大家健康有好处，所以夏季我们应该学会合理养生才行，特别夏季的时候我们应该经常的去外出运动才行，那么具体夏季应该怎么养生，一起看看吧。

夏季的时候我们要小心，在夏季的时候养生需要注意的情况比较多，首先在夏季的时候气压较低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人就会觉得有些憋闷。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说，这种感觉更加明显。因此，在梅雨季节里，要注意适当运动，我们可以通过适当的运动来进行养生，能够对我们健康养生有所好处，是夏季养生我们应该小心的。

而且夏季的时候大家还应该经常的进行运动才行，这时候我们会感觉神清气爽，精力充沛。虽然最近经常下雨，早晚锻炼不方便，但只要重视，养成习惯，哪儿都有锻炼的机会。首先在早上上班的时候，我们可以选择提前几站下车，走到办公室;不坐电梯，走楼梯;少骑车，少开车，多走路

夏季现在已经到来，天气就会变得越来越炎热了，在这时候我们是容易产生一些身体不适情况的，这时候我们人体是容易产生一些不适应情况的，在平时我们就需要小心，夏季的时候如果可以做好养生工作，这是非常关键的，那么具体夏季如何养生比较好，一起看看吧。

傍晚放松利身心

在夏季的时候我们要注意，在这时候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠，很多人都觉得睡前是不能进行运动的，但是实际上睡前进行运动会更有助于我们睡眠。在这时候的运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。同时我们进行一些舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷，是有助于我们夏季健康养生的。

夜间养心要泡脚

在夏季的时候由于湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。所以夏季的时候我们必须要小心去解决湿气重的情况才行，而且由于夜间泡脚配合按摩涌泉