美人鱼
1、 坐姿,双腿曲曲 ( 朝向右火线 ) 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧曲曲 ( 舒展右侧腰 )。
3、 回来动作一。右手放在曲曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧曲曲( 舒展左侧腰 ) 。
坐姿扭转
1、 坐姿,右脚超越左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。
2、 吸气将背挺立,吐气全可能地向右火线扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧 ( 不同手、不同脚 ),双手在胸前合十。
3、 吸气时准备,吐气时将上半身再连续向右火线扭转更多,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注复无论如何背部要打直,不拱背。停留中保持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。
4、反覆练习 3 ~ 5 个回合,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定,臀部全可能不离开地板,终止后换边练习。
抬腿转体式
1、