冬季养生健康教育

导读：冬季天气严寒，是适合进行食补的季节。这个时候很多人都会选择吃荤菜，可以为人体补充营养。那么你知道冬季食谱有哪些吗？今天专家推荐给大家4道美味荤菜为你强健身体，一起来学习一下吧！

冬季养生_冬季养生食谱

进入冬季了，冬季养生很重要，冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、顺利的越冬是十分必要的。冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。小编在此推荐四道冬天颇受欢迎的特色菜谱，冬天养生尝试这四道菜不仅色泽鲜美，还有进补的功效哦。

一、红烧肉

材料

五花肉500克、白糖3茶匙、葱1块、草果2粒、大料3个、老抽、科洒各2汤匙

做法

1、姜切片、葱切段备用。

2、把猪肉切成方块，放到锅5分钟，撤尽浮沫，捞出用凉水洗干。

3、炒

常言道，一年之计在于春，做好春季养生保健，是健康一整年的美好开端。近日，苏州工业园区澳韵社区居委会邀请社区的养生达人顾丽霞老人来到"新韵讲坛"，为社区退休老人、老漂族带来"福音"，即春季饮食调养、精神养生及运动保健等多方位养生知识。

顾丽霞虽说已是古稀之年，但是精神面貌一点都不输于年轻人，问其原因莫过于她良好的生活习惯和为人处世的心态，以及多年以来"剪报"中搜集的各种养生、保健知识。

顾老师介绍，"秋冬养阴，春夏养阳"，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，在饮食上，应适当食用新闻升散的食品，如：麦、枣、花生、葱、香菜、韭菜等，其中，韭菜又被称为起阳草，味辛、甘，性温。能暖胃补肾，下气调营（血中之气），古人就有一春初早韭为美味，故以"翦（同剪"春韭"为召饮的谦辞，意思是召唤小伙伴一起来剪韭菜。而对于生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

顾老师还提醒大家，春季肝火旺，要包容你身边那些脾

我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

■ 心血管病人应注意保暖

冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖。

保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有利。为此，应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，可能的话应用温水。

体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好，赛跑、滑冰等激烈运动是不适宜的。

■ 冬季养生好方法

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药

导读：2020冬季天气严寒，是适合进行食补的季节。这个时候很多人都会选择吃荤菜，可以为人体补充营养。那么你知道2020冬季食谱有哪些吗？今天专家推荐给大家4道美味荤菜为你强健身体，一起来学习一下吧！

2020冬季养生_2020冬季养生食谱

进入2020冬季了，2020冬季养生很重要，2020冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、顺利的越冬是十分必要的。2020冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。小编在此推荐四道冬天颇受欢迎的特色菜谱，冬天养生尝试这四道菜不仅色泽鲜美，还有进补的功效哦。

材料

木瓜100克、羊肉500克、苹果5克、豌豆300克、白糖100克、食盐少许、胡椒10克、粳米50克。

做法

1、木瓜取汁，

冬季来了，人们就像突然变了，爱动的也不动了，总想躲在温暖的屋子里或者干脆躲在被窝里，但是我们又必须要上班上学工作生活等等。在冬季如果一时不慎我们的身体就会出现这样那样的问题，那怎么办呢？今天我们给大家介绍几种冬季养生的必备食谱，让大家在寒冷的冬季吃出健康。

冬季养生食谱

1、加味绿茶

材料：绿茶1小包，葡萄10粒，凤梨2片，蜂蜜1小匙，柠檬2片

（1）、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟。

（2）、将凤梨片与葡萄粒榨成汁。

（3）、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。

2、白茯苓粥

材料：粳米100克茯苓15克味精1克，盐2克，胡椒粉1克

（1）、先将淘洗干净的粳米入锅，加入白茯苓粉和水1000毫升，用旺火烧开。

（2）、再转用文炎熬煮成稀粥，加入味精、精盐和胡椒粉即成。

3、桂圆粥

材料：大米250克，糯米40

随着严寒冬季的到来，很多人都开始进补进行养生，而很多人常常会做错误的饮食，没有达到养生的效果，那么接下来就来介绍一下冬季健康饮食养生常识。

冬季健康饮食养生常识：

1、冬季健康饮食宜首选哪些食物

到了冬季，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥。中医认为，肺与季节的关系十分密切。因此，宜多食用具有润肺生津作用的食品。

据现代营养学家们的介绍，适合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;还有红糖、糯米、羊乳、松子等。

那么，冬季健康饮食宜首选哪些食物呢?

第一，藕。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老的说法。

第二，黄鳝。秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝丝

冬季气候寒冷，所以冬季养生更加关键，人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理安排饮食，多吃温补食物，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。

冬季，是指中国农历10、11、十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。

冬季养生的重要原则是养肾防寒.肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才可以适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是预防寒冷气候的侵袭。

适合食物

1、主食及豆类的挑选：

大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的挑选：

牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。

3

《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏”。冬季3个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，所以古人说：“冬不藏精，春必病温”。

所以冬季养生是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，事实证明，冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力，要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。要少吃偏凉性的瓜类水果，多吃些平性的果类（如苹果）。另外，还要尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。

冬季宜吃的食材有以下这些：

肉类：羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、动物肝脏、

高脂血症是指血中总胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白-胆固醇水平单项或多项超过正常标准,或高密度脂蛋白-胆固醇水平低于正常标准。血脂高可诱发心脑血管疾病,而心脑血管疾病是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死重要的危险因素。由于高脂血症患者无任何症状,人们对其危害性认识不足,往往不引起重视,认为高脂血症不是病,如果不进行有效干预,高脂血症及其相关疾病将会成为影响人们身体健康的一个重要危险因素。因此,对健康人群进行高脂血症相关知识调查,针对性地进行健康教育,以改变人们的生活方式,调节饮食结构,有效地控制高脂血症,对预防心脑血管疾病等起着重要的作用。我院体检中心于2008年8月对某一单位415名健康体检者进行调查,了解其对高脂血症相关知识的掌握情况,并提出相应的对策。现报道如下:

1 对象与方法

1.1 调查对象

2008年8月某一单位在我院进行健康体检者415人,其中,男195人,女220人,均为本

乳腺癌病人的健康教育

1、乳腺癌病人的健康教育

1.1、化疗前教育

化疗前应首先向患者介绍乳腺癌的相关知识及治疗方法,并向患者接受化疗方案及过程,以及治疗过程中可能会出现的反应。另外可帮助患者与已经取得良好治疗效果的患者之间进行交流,以帮助其树立信心,以便于患者积极面对疾病,面对现实,以积极的心态迎接即将到来的治疗。

1.2、化疗中教育

此阶段的教育应重点放在因化疗而可能出现的不良反应及防护知识上,如恶心、呕吐、脱发等不良反应。

应按医嘱让患者使用止吐药物,并坚持进食,因为食物可有效中和胃酸,促进胃肠蠕动,减轻对胃黏膜的刺激,化疗期间的治疗应以高蛋白、高热量及高维生素、低脂肪的清淡食物为主。

1.3、化疗后教育

化疗后的教育主要偏重于患者免疫力提高上,应嘱咐患者进行适当的锻炼,锻炼不应该过于剧烈,劳逸结合,另外应嘱咐患者随时添加衣服,预防感冒、发烧等疾病,避免到公共场所。

2、乳腺癌是什么