1、左脚往前跨一大步,左膝盖向前曲曲成90量左右,右腿伸直;挺胸收腹,双臂使劲向上舒展与肩同宽。
2、左脚向前跨一小步,脚尖着地,右脚原地不动,腿微曲;翘起臀部,身体稍稍向前倾。头向上,双手向后向上舒展。
3、左脚站立,右脚脚尖着地。身子挺立,挺胸收腹;左手高举过甚,再换右手,左右手交替进行。
4、右脚尖着地,左脚使劲向一旁甩出,和右脚大致呈一条直线。双手交叉举过甚,五指分开。
5、右脚站立,左脚微微拿起,身子往前右侧倾;右手臂拉长舒展贴近右脸颊,左手臂沿着腹部向前推。左右交替轮换动作。
6、右腿向前抬起,形成90量状,左腿单脚竖立。左手五指张开向右侧舒展,头往右侧仰,眼睛朝右手看,左手曲曲放在脑后。
7、右脚单脚站立,脚尖着地,左脚全力向后抬起;头部向后仰,眼睛向上;双手张开向后舒展,整个身体微微跳起,胸部充分往前挺出。
8、站姿,挺腰收腹,左脚向前迈出一大步,脚尖着地;身体和头部往后