对于那些想要减肥的人群来说,完全可以考虑一下多食用一些可以带来饱腹感的食物,如此就可以降低自己的食欲,避免自己在吃饭的过程当中吃得太多,摄入过多的热量,坚持下去就可以获得一个比较好的减肥效果。那么哪些食物是可以增加饱腹感的呢?下面就来给人们介绍一下十大饱腹感食物之首。
什么是饱腹感?
人在感觉到饥饿的时候,求食欲会非常强烈,但是当吃饱之后,会自动停止进食,而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。
人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。
所以,在定量的减脂餐中,为了防止感到饥饿时多吃,导致热量摄入超标,我们要选择饱腹感强的食物。
哪种食物饱腹感强?
在同等热量的情况下,具有以下其中一项的食物饱腹感强。
①食物体积大
②食物中的膳食纤维多
③咀嚼食物速度慢