给男人补身体的食谱

在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。即便男人再强壮，也需要细心保养。本期《生命时报》采访男科、营养、心血管、中医等多领域专家，共同打造一份专属男人的养生宝贝清单。

营养专家：多吃含锌食物

有数据调查，30~45岁的男性中，65％的人营养失衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说：“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。”

在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说，体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克。

目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌，能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。王兴国表示

蹲马步是一种锻炼身体的方式，只要锻炼的方法正确，就可以给我们的身体带来必定关心，可以让我们的身体变得更加健康，不管是男性和女性都可以在空闲的时候进行蹲马步练习，下面就给大家介绍一下蹲马步有哪些好处?

提高腿部力量

蹲马步的时候腰背部是需要挺拔的，重心也需要向下压，两条腿和地面需要保持平行，全部重量集中在腿上，刚开始时，是特别难练习的，需要按部就班，不可急切。只要坚持，并且做完之后进行适当的拉伸，以后就会渐渐适应了。蹲马步注重是练习腿部的力量。

提升平稳感

蹲马步并不是我们看的那样简单，需要全身心的集中，特别是身体的平稳度需要掌握好，如果重心掌握不了，那么就很轻易东倒西歪。若是一直坚持下去，你的脑部区域会不断得到锻炼，从而身体的平稳能力也会变得越来越好。

培养忍耐力

蹲马步一开始是比较困难的，以至于身体在开始是跟不上节奏的，所以需要坚持下去。肌肉也是有记忆的，长期坚持，下盘的力量会越来越好

【导读】六招产后瑜伽教你给身体充电，常常有女性埋怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损坏，如果置之度外，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。专家建议，如果条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复年轻大有裨益。下面六招产后瑜伽教你给身体充电，看看吧。

六招产后瑜伽教你给身体充电

1、向阳式

双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2、脊柱旋转式

曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

六招产后瑜伽教你给身体充电

3、脊柱旋转式

呈四脚

现在我们已经到了秋季，在这时候的天气是比较干燥的，所以在这时候虽然是要比秋季的时候舒适一些的了，但是也容易出现干燥的情况，这是会对我们的健康造成很大影响的，因此就需要我们注意在秋季补水才行了，一起看看如何给皮肤补水吧。

一方面是，你在饮食上，多食用一些水分含量较多的食物，适量的加以补充，多吃秋季的食物，像是冬瓜、梨，等等应季的食物，从食物中获取我们身体内需要的水分，此外你还需要足以适当的饮水加以补充，每天八杯水，更是不能少的。

另一方面，你需要的是，通过给予肌肤外部的补充，多使用具有补水效果的护肤品。定期的进行肌肤外部的呵护，平时多注意保持室内的湿度，秋季的空气比较干燥，你可以适量的通过加湿器来增加空气中的湿度，以此来平衡你所需要的湿度。

芦荟：芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果，因此我们在秋分的时候就可以选择区使用芦荟了，这是可以很好的帮助我们保护皮肤健康

现在很多人是夜猫族，有些玩到半夜，有些熬夜工作，大家都知道熬夜伤身，那么熬夜吃什么好呢?十款药膳给夜猫子补身体，一起来看看吧。

1、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

2、桂圆红枣莲子雪耳汤

把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净，去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里，大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神补气的作用。

3、雪肌汤

做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成。适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。

4、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

男人喝什么补身体

1、男人喝什么补身体

1.1、猪腰枸杞汤补肝肾

材料:猪腰100克,淮山15克,枸杞子8克,大枣4枚,沙参3克,生姜3片,食盐适量。 做法:将猪腰切块,汆水,淮山,沙参,枸杞稍浸泡,大枣去核,在砂锅中注入清水,放进猪腰,淮山,大枣,沙参,生姜,开大火煲10分钟,转小火煲1小时左右,再放入枸杞,煲10分钟,最后加食盐调味即可。

功效:枸杞子有补肝肾,明目润肺的功效,和猪腰一起熬汤,可以开胃养胃,强健腰膝。

1.2、二子泥鳅汤补肾壮阳

材料:活泥鳅200克,韭菜子,枸杞子各20克。食盐,鸡精少许。 做法:将泥鳅用沸水烫杀,洗净,韭菜子,枸杞子洗净,韭菜子装入纱布袋,将口扎紧。将所有食材一同放入锅中加水,用大火煮沸后,再改用小火煨至水剩余300毫升时,取出布袋,加入食盐,鸡精调味即可。

功效:此汤具有暖中益气,补肾壮阳之功效。

2、男人喝什么茶补身体

2.1、黄精枸杞茶可以

男人补身体吃点什么

1、男人补身体吃点什么之动物肾脏

食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功。

2、男人补身体吃点什么之海参

可补肾益精、滋阴。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

3、男人补身体吃点什么之虾

虾能工巧匠补肾、通乳排毒。它富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

4、男人补身体吃点什么之芡实

芡实具有补肾固精、补脾除湿的神奇功能。它含有丰富的淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子一起煮粥吃。

5、男人补身体吃点什么之西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实,番茄红素能明显改善精子的运动

身体犹如一块电瓶一样，用的久了里面的电量就会不足，缺电就会影响到日常的工作与生活。因此，不论是男性还是女性都需要及时给身体“充电”，这样才可保持身体正常运转。今天，小编就来介绍五个可以给男人身体充电的五个妙招。

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

4、养成喝水习惯

处于缺水状态的

虾仁有食补作用，对于久病体虚、面黄肌瘦者，可以食用些虾仁，可健身强体，把虾仁做成菜肴，吃起来清淡爽口，易于消化，老少皆宜，非常受食客欢迎。

【番茄虾仁】

【主料】

虾仁150g

【辅料】

油适量、盐适量、9度米醋1勺、白糖1大勺、番茄沙司1大勺、

水淀粉少许、鸡蛋1个、胡椒粉少许、料酒少许。

【做法】

1.将虾仁解冻，去虾线虾肠。

2.加入料酒，胡椒粉腌一会。

补身体最佳食谱番茄虾仁

3.加入鸡蛋液，淀粉，盐拌匀。

4.起锅将油烧至七成热下入虾仁。

5.捞出，将油烧热。

6.油温升高后下虾仁复炸几秒捞出控油。

补身体最佳食谱番茄虾仁

7.将番茄沙司，糖，醋，少许盐，水调成汁。

8.起锅留底油，倒入番茄汁小火炒几秒钟。

9.倒入虾仁挂匀出锅。

补身体最佳食谱番茄虾仁

小贴士

醋甜口可以自己撑握，增减糖醋。

营养：

1. 虾营养丰富，含

芹菜为伞形科植物旱芹的全草，属伞形科二年生草本。

芹菜原产地中海沿岸，在我国栽培历史悠久，分布广泛，产于全国大部分地区。河北宣化，山东潍县、河南商丘都是芹菜的名产地。

芹菜四季均有供应。芹菜可分为本芹（中国类型）和洋芹（欧洲类型）两种。本芹，菜根大，空心，叶柄细长，柄呈绿色或紫色，纤维较粗，香味浓，可食部分较少。洋芹，根小，棵高，叶柄宽肥，实心，香味较淡，菜质脆嫩，可食部分多。

芹菜的品质要求：以大小整齐，不带老梗、黄叶和泥土，叶柄无锈斑，虫伤、色泽鲜绿或洁白，叶柄充实肥嫩者为佳。

适用人群

特别适合高血压、动脉硬化、高血糖、缺铁性贫血、经期妇女食用；芹菜性凉质滑，脾胃虚寒、大便溏薄者不宜多食，芹菜有降血压作用，故血压偏低者慎用；计划生育的男性应注意适量少食。

1．芹菜拌干丝

芹菜25o克，豆干300克，葱白。生姜各适量。芹菜洗净切去根头，切段；豆干切细丝，葱切段，生姜拍松；炒锅置旺火上，