改善情绪的食物

有许多人们都不懂得该如何去控制好自己的情绪，总是会出现情绪失控的场面，这样情绪波动太大对于自己的身体是非常不好，老是会出现肝火旺的情况，有一部分的患者们在发生这些情况后只能是依靠镇定药物来才能够达到控制情绪的效果，不过一般只需要使用轻度镇定药物就可以达到目的。

镇定药是一种有利于镇定和睡眠的常用药品.按说明书服用镇定药有利于患者的生命健康和身体.镇定药对人身体的好处至少包括使人镇定,改善睡眠.镇定药还能有效防止狂躁,有效治疗抑郁.镇定药也是有效的抗焦虑药物.

中等剂量的镇定药能有效避免失眠的严重危害,提高睡眠的质量,帮助抑郁者镇静.但是,不宜一次服用大剂量.不推荐用于幼儿和孕妇.

一、躁狂症

(一)抗精神病药治疗常用有

1.氯丙嗪，治疗剂量每日200—500mg，较严重者，25一100mg，肌注每日三次，急性躁狂可给静脉注射。

2. 氟哌啶醇，治疗剂量每日10—30mg，严重时5一10m

情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一, 情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。

什么是情绪

情绪是个体对自身内部或外部刺激的一系列主观认知经验的通称, 是多种感觉、认知和行为综合产生的心理和生理状态。常见的如中医提到的“七情” (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊) 。现代情绪理论把快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种与生俱来的情绪称为基本情绪。在此基础上通过后天学习的各种复杂情绪有几百种, 这些情绪使我们的生活多姿多彩, 同时也影响着我们的生活及行为。

情绪常和刺激、心情、人格、脾气、目的、动机等因素互相作用, 也受激素和神经递质的影响。情绪既是主观感受, 又是客观生理反应, 既是各种刺激导致的结果, 也是一种社会表达。有时我们能够直接感受到我们的情绪, 如忧伤、思念、恐惧;而有时我们通过发现身体的反应如心跳加快、出汗、手抖等才发现自己的紧张情绪。也有时, 我们身体已经出现了医学上不可解释的

研究报告发表在美国心理学会出版的《情绪》期刊4月号上。

测量嫉妒

史蒂文莫斯特和让－菲利普洛朗索是美国特拉华大学心理学教授。他们与同事一起设计开展了一项有趣测试。

研究人员挑选25对男女参加测试，这些人均为夫妻或恋人。测试过程中，每对男女相邻而坐，每人面前都有一个屏幕。

研究人员要求女性受试者从一系列快速播放的图片中挑出目标图片。所有的图片都是风景画，播放过程中会出现一些令人心情不悦的图片干扰她们。与此同时，男性受试者的屏幕上也播放风景画，研究人员要求他们给风景画的魅力打分。

测试进行到一半时，研究人员让男性受试者看一些单身女性的照片，并要求他们给这些女性分别打出魅力分。

最后，研究人员询问女性受试者在伴侣评估其他女性魅力时的不安和焦虑感。

影响视觉

结果发现，女性受试者嫉妒感越强烈，她们受干扰图片影响、未能挑出目标图片的数目越多。

研究人员认为，这一现象属于由情绪引发的失明。研究显示，

锤炼不仅可以强身健体，而且有助于改善情绪。中医总结了能改善情绪的5种锤炼方法。

一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项探索发觉，每周3次，每次1小时的瑜伽可以拿高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。天天在家中练习10分钟便可。瑜伽新手应学会准确呼吸：用鼻子渐渐吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子渐渐呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉拿：睡得香。阿帕拉契州立大学一项探索发觉，练习普拉拿有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉拿专家阿里西乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可亮显改善睡眠。

三、自行车：加能度。美国乔治亚大学探索发觉，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车练习指导专家里克梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项探索发觉，参试者每周进行低强度举复运动35次，一个月后，其认晓能

1、压力过大时应该吃：

1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。

2、感觉悲伤时应该吃：

菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含b族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成。不该吃：白巧克力。

3、醉酒后应该喝：

橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%.其中的维生素c也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。

4、需提高脑力时应该吃：

蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。

5、能量不足时应该吃：

什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：

6、肥胖时应该吃：

烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩

说道瑜伽，可能早已经不是什么时尚的运动，但是它的练习者还是不计其数，这一点充分说了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友必定都知道，呼吸对于瑜伽的复要性，相关专家也专门写文章介绍过常用的瑜伽呼吸法：胸式呼吸法、腹式呼吸法（丹田呼吸法）、完全呼吸法等等。那么，瑜伽呼吸法毕竟给我们的身体和心灵带来了怎样的作用呢，停面跟小编一起去看看。

瑜伽呼吸法的作用之一--按摩内脏

瑜伽的呼吸法，非常是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦！

同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质全快分解，并且通过横隔膜的大幅度上停运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增加活力，与瑜伽体位法配合，实现身体内部运动的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二-

你是不是也有坏情绪的出现呢，现在的人们生活压力比较大，很多时候都会有这样的问题出现，情绪低落啊或者是爱发脾气等等，那么应该如何改善坏情绪呢，下面的这些食物可以放松心情，还可以舒缓压力，一起来看看这些具体的介绍吧。

1、多吃蛋白质丰富的食物

心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，适当补充身体营养。

2、多食稀食

早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。汤粥类的食物可以有养胃的作用，而且还可以有清热解毒的效果，对于生津止渴有好处，而且还可以缓解情绪。

3、多吃新鲜果蔬，补充水和无机盐

平时多吃蔬菜、水果，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等具有清热利湿作用的食物，特别要注意钾的

你是否经常会出现脾气暴躁啊或者是不稳定的情况出现呢，其实有很多的人群都会出现这样的问题，现在的人们生活压力比较大，很容易出现这样的情况，那么如何缓解压力的呢，下面的这些改善坏情绪的食物可以试试，可以有很好的保健的作用。

绿茶：

绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。

蔬菜：

蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜可以有镇静安神的作用，对于缓解情绪有好处，而且还可以补充丰富的钾元素。

冬虫夏草：

冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。这样的中药

人们的生活离不开运动，不管是男性还是女性，经常运动可以提高你的身体素质，而且还可以有效的改善情绪，总之运动对于各种人群都非常的重要，通过运动可以增强体质，而且还可以有充足的能量。女性也需要运动，也会很多的好处。

充满正能量

适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，可以让你有积极向上的精神，同时对于工作和生活有一定的好处和帮助，可以提高效率的同时给你更多的正能量，对健康的生活有很大益处。

提高睡眠质量

其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善不妨来运动吧。

改善人的情绪

现在人的不健康很大程度上因为情绪不好

按照传统中医讲法，大枣的主要作用是补益和调和百药。

补益主要是补五脏、补气血，而重点是脾和肺。可以健脾养胃，补中益气。所以古人也称它为脾之果,意思是补脾的果品。

肠癌、胃癌的病人，康复期可以吃些大枣，补益脾胃。

肝癌时，常有肝功能改变，吃些大枣也有益。

肺癌而气虚者，红枣也可常吃。

各种癌肿康复期，气血不足者，都可吃些红枣。特别在白细胞、红细胞、血小板偏低时，可作为辅助的食疗品。

大枣改善情绪

大枣还有一个作用，对某些精神症状的改善有些帮助。过去，中医用大枣等药治疗一种叫脏躁的证候，病人常悲泣不止,是类似歇斯底里的精神症状。有一些癌肿病人，也会出现类似情况，也可吃些红枣。

枣不但能调和药物，同样也能调和五脏，因此，过去认为大枣有轻身延年的作用。

补身体最好去枣皮

大枣的补益、调和，主要在于枣肉。大枣的皮，通常食用时都吐去，它的性味和枣肉稍有不同。不是补益，而是辛散的作用。看来，大枣本身，它