秋意渐浓、气候转凉,中医专家建议,秋季锤炼应收敛神气,宜做慢运动。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锤炼,如冷水洗脸。
中医专家指出,秋季应防秋躁,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,轻易伤阴耗气。建议人们非常是老年人要做一些相对缓和的运动,如漫步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时必定要注复适度,不要过于劳累。拿漫步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
健肺气功
秋主收藏,故进行锤炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境宁静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼渐渐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓慢呼气放松。练习半小时,对健肺很有关心。
耐寒锤炼
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体