镁是人体必须的一种微量元素,参与者人体的新陈代谢,也是细胞内的主要阳离子。缺镁的危害性很大,严重的会导致镁缺乏症,会有恶心、呕吐、厌食等症状。缺镁可以通过食疗的方式进行滋补,很多食物都含有镁元素。那么,缺镁吃什么补的最快?下面咱们就来看看含镁高的食物。
补镁方法有2种:
1、是食补法,坚果、豆及海藻类含有大量镁,而米、麦、豆等由于加工而失去镁,鱼类、肉类、蔬菜、薯类、水果类等日常食品中镁含量不高,镁的主要补给来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。
2、是服用镁剂法,常见的镁剂有硫酸镁和天门冬酸钾镁。关于正常人镁的用量问题看法不一,有人认为肾功能正常者,每日4~6 g不引起毒副作用。健康者保健用量参考德国人口服标准:成年男性350 mg/d,女性300 mg/d,孕妇400 mg/d,乳母450 mg/d。
补充镁元素对人体健康意义
1、镁离子在体内的分布:镁离子是人体成份含量上仅次于钾、钠、钙