山地运动与养生

练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是嚣张地冲刺，有时又得对抗阻力前进。

　益处：动感单车的瘦身成效非常亮显，一堂45分钟的课消耗的热度高达400千卡-500千卡，可锤炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。

全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发扬骑行速度，通过外表观看每时每刻的速度、时间、心率等等。

动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会依据你的身体状况调剂速度。因此，在室内踩动感单车是一项比较安全的健身运动。

　方式：踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板决不会停止转折，全管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍耐45分钟的折磨。

教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的跳跃，在车座上的旋转等，动

山地极限运动(也称越野挑战)是目前外洋上比较流行的一项新的户外体育运动，竞赛名目是依据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战本身极限的同时，可充分享受美丽的自然风景，呼吸新鲜的空气，达来人与自然的和谐统一。

近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样(据不完全统计已有200多家)，竞赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口治理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。

由于越野赛以是原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此竞赛名目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能摘纳人力驱动的方式前进。

地处黄蒲江源头、有中国竹乡之称的安吉,其竞赛名目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪落。而九寨沟的竞赛名目

年轻人喜欢的运动方式和中老年人喜欢的运动方式肯定不一样，现在有很多的年轻人喜欢山地车，外形看上去特别的时尚，是很受欢迎的一种运动方式，骑山地车第一就应该要买一辆好的山地车，适合自己的山地车，下面就给大家介绍一下山地车选购的技巧有哪些。

一、山地车选购的技巧

选购山地车就需要先看车架材料，主要的材料有纳米碳的，碳纤维的，铝合金的以及钢材质的，钢材质的车架轻易生锈，而铝合金的强度上面有所提高，是千元左右山地车的首要挑选，碳纤维的车架一般都是属于高档专业的，纳米碳车架重量比较轻，耐用性很强，也是高档材料里面的一种，对于刚刚接触山地车的人来说，不需要买太好的，挑选山地车轮胎也需要注重，自行的轮胎抓地性很强，碎花型的轮胎比较适合在软质的路面上骑行，光头型的轮胎又比较适合硬质的路面骑行，万向型的轮胎抓地力以及导向性都特别的不错，大家可以依据实际的情况进行挑选，山地车的变速系统挑选也很重要，变速的档位

山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。

1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届

山地车是自行车运动中非常重要的一个分类，到目前为止，全世界已经有很多的人都有专属于自己的一辆或者多辆的山地车，这是一种非常好的健身器材，作为户外运动中的一种运动，山地车运动尤为受到人们的关注。

那么你知道玩山地车都有哪些必备因素，以及应该如何来帮助自己达到一个很好的状态吗，如果你觉得还不错的话，那么我建议你可以经常联系辖区，但是对于初学者来说，可能对于山地车的性能还不是太了解，所以一直都无法真正的体会到它的好处和优点。

下面小编就来给大家介绍一下关于初学者练习山地车的时候应该注意哪些方面的，希望能够对大家有所帮助，这也是这项运动的一个很好的特点，如果你觉得很不错的话，建议经常练习一些相应的。

一般的初学者，先要经过四周的训练才能使身体有一个适应的过程，开始最好一次能以15公里左右的平均时速，骑完30公里距离的相对平坦的越野路线，理想状况下，建议每周骑行13次，但要注意休息调整，骑的次数太频

山地极限运动(也称越野挑战)是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。

1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人?

于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6

走在大街上，到处都是是车来车往，道路交通都越来越赌，所以有很多的朋友们选择了自行车做到代步的工具，然而在自行车的种类当中，山地车是最合适在城市中的交通工具了，因为它的速度跟普通的自行车相比较起来，是很快的，那么各位朋友们您知道关于山地车装备是什么吗?

山地车装备是什么呢?山地车是十分常见的代步工具，如果出现堵车的现象，可以很随意的来调节，但是因为山地车的速度是很快的，所以也是比较危险的，应该需要一些装备来与之配套，让我们来看看山地车装备吧。

步骤/方法

头盔，大脑是人类的cpu，失去了它也就失去了一切，而头盔恰恰能给予头部适量的安安全，自行车头盔重量轻，而且材质具有反光性能，在夜间可以增大本身的的可见性，头盔还可以起到遮阳的作用。

绑腿，由于山地车的链条是没有瓦盖的，所以骑车时，裤腿会蹭到链子，不仅会磨损裤子还会弄脏裤子，这时我们就需要有一个绑腿，它的作用是固定裤腿，使它不能碰到链子，这样

自行车是很常见的，它是常用的交通工具，对它的选择可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，而且这样的交通的工具在选择的时候，也是需要对它的骑法进行很好的了解，那自行车的种类也是比较多，山地自行车就是其中一种，这样的自行车和普通自行车有着很大区别。

很多人对山地自行车并不是很了解，这样的自行车并不是很多人常选择的，在选择它的时候，也是需要对它的各方面进行很好认识，使得知道如何骑最佳。

山地自行车：

山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣。”于是便开始越野自行车的设计，正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚，运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱

具体做法如下：

第一，在大寒的前中后三天。最佳时间为酉时（17至19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。

第二，在大寒前中后三天。把手搓热，温煦命门、关元穴。最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力。

第三，在大寒至立春期间。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）。稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等。

1.大寒十二月中坐功

《遵生八笺）中原

轻缓运动循环气血

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

谨记三防以免伤身

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多