运动与尊荣速配
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“运动与尊荣速配”，供您参考，希望能够帮助到大家。
镶满钻饰的昂贵腕表，向来与雍容华贵划上等号，配戴者必须达到一定的年龄，备有气质素养等双重条件之下，才能与钻表发挥相得益彰的效果。因此即使是家财万贯的年轻小王子，未到达一个岁数，不敢贸然尝试，一方面可能还会略嫌老气横秋。
然而一直以高级皮件闻名的法国品牌Charles Jourdan，却颠覆传统印象，全新赋予钻表运动休闲表情，推出Sensation运动休闲表。
运用清爽透明的橡胶表带来勾勒动劲之感的Sensation，将时髦情绪融入表款设计中，清晰的春夏粉嫩颜彩表带，搭配着三圈镶满0.728克拉的真钻与珍珠母贝面盘，将年轻、尊贵两种截然不同的气势巧妙兼容。至于表款的功能面上，将男性钟表的复杂工艺与大气魄的表面完美结合，拥有顶集钟表的品质水准。
此外，特别值得一提的是，每只SENSATION运动表均附有一订制木盒，盒中含有同色系的皮革表带，消费者可自行更换成典雅尊荣的高级钻表形式，自行针对场合的异动来转换表款风貌，对于年轻新贵而言，机动性的性质亦能符合造型上的需求。
Ys630.com相关知识
2002年11月17日，第58届英国拉力赛在英国本土车队555富士车队的欢呼声中圆满地落下帷幕，该队的挪威车手索伯格和搭档英国威尔士人米尔斯，以领先第二名24.4秒的绝对优势为自己戴上了第一顶拉力赛冠军桂冠，同时也使自己的2002世锦赛年度排名锁定在第二位。
2002年11月17日，第58届英国拉力赛在英国本土车队555富士车队的欢呼声中圆满地落下帷幕，该队的挪威车手索伯格和搭档英国威尔士人米尔斯，以领先第二名24.4秒的绝对优势为自己戴上了第一顶拉力赛冠军桂冠，同时也使自己的2002世锦赛年度排名锁定在第二位。
这项被媒体和拉力赛车迷津津乐道的英国站拉力赛是英国最大的体育赛事之一，也是世界拉力锦标赛的最后一站。赛段总长1638公里，其中包括17个特殊赛段，吸引了20多万观众现场观看，此外还有186个国家和地区的观众通过电视或因特网观看了比赛的全过程。在整站比赛中，除了在加迪夫湾特别为拉力赛修建的2.4公里的超级特殊赛段外，其它380公里的特殊赛段都是在威尔士风景如画的森林中蜿蜒崎岖的沙石路上进行。各赛段全部由硬沙石路段和湿滑泥泞路段混合组成，赛道两边郁郁葱葱的树木好象在诉说比赛是何等艰难。威尔士气候变化无常，多雨和寒冷，清晨常常结冰起雾。
早在开赛前，2002年拉力世锦赛的车手总冠军和车队总冠军就因标致车手格伦霍姆的出色表现而提前产生，但谁能获得本届世锦赛最后一站――英国拉力赛的比赛冠军却是个迷团。夺冠大热门是两位英国车手：效力福特车队的麦克雷和效力标致的伯恩斯，包括555富士世界拉力车队的挪威车手索伯格在内的诸多赛手其实并未受到重视。由于英国拉力赛是整个世锦赛的最后一站，直接关系到谁将是世锦赛亚军得主，所以这个冠军头衔格外引人注目。
11月15日晨，85支世界拉力锦标赛车队在威尔士首府加的夫饱含海洋气息的凛冽寒风中开始了第一天的征程。以泥泞和颠簸而闻名的英国拉力赛果然名不虚传，虽然比赛时晴空万里，但赛前的一场小雨使得赛道里泥泞依然。标志车队格隆霍姆、伯恩斯、三菱车队戴乐高等名将的先后失利使比赛充满悬念和戏剧性。首日比赛结束后，富士车队索伯格总成绩排名第二。第二天结束后，索伯格仍排名第二，但总成绩与福特车队马丁只有1.8秒之差。此时，冠军争夺战锁定在了这两个从未获得过世界拉力赛冠军头衔的年轻人身上。
年仅28岁的索伯格1999年正式参加拉力世锦赛，他能否担当这次夺冠重任，就连最信任他的富士拉力车队经理拉普沃斯也不敢贸然断言，他只是说：“索伯格有夺冠希望。”
11月17日，英国拉力赛迎来了最后一天的比赛，冠军就将在仅剩的4个赛段上产生。这一天绝对是索伯格的个人表演赛，这个神奇的挪威小子在第一赛段就显示出超凡的神勇，以20秒的优势反超福特车队马丁。虽然马丁一度将比分拉近，但年轻的索伯格接连在2个赛段取得胜利，终于圆了他冠军的梦想，同时还如愿获得2002年世界拉力锦标赛亚军。索伯格的队友、四届世锦赛冠军和有“芬兰飞人”之称的马基宁取得第四，年终排名第八。
获胜后索伯格激动地说：“我真的不敢相信这是真的，一度我以为自己已经没有了机会。英国拉力赛是我经历过的最艰苦的比赛之一，我付出了最大的努力。这次胜利不是我一个人的胜利，是我们整个车队的胜利。我要感谢很多人的支持，特别是马基宁，他甚至在比赛期间还打电话鼓励我。我庆幸自己能和这样一个伟大的团队一起工作。”
索伯格74年出生在挪威，8岁开始在自家农场学习驾车，父母都是拉力赛车运动的爱好者，自然他从小就秉承了父母的嗜好，年仅11岁时他就帮助父母建造和维护越野赛车；19岁驾驶沃尔沃240赛车成为了挪威拉力赛和山地赛双料冠军；20岁驾驶丰田塞利卡ST165首次参加了拉力赛，但由于赛车被撞毁，他提前退出了比赛，结束了自己职业生涯中的处女作。次年赛季，他改用丰田塞利卡ST185赛车，获得挪威山地赛冠军并在挪威拉力赛中获得第五名。1999年，福特世界拉力车队与他签约。2000年8月，他加盟富士拉力车队，很快便奠定了自己的主力位置。许多人认为，2002年他与哈基宁组成的555富士世界拉力车队是一对最具挑战性的强力组合，经验和年轻使两位赛手的才华得到了充分的体现。比赛结果也确实验证了人们当初的看法。
555富士世界拉力车队的两位车手均完成了全部比赛并取得了优异的成绩，也使得车队最终取得了年终季军。索伯格认为，今年的比赛已经全部结束，但这次胜利只是未来更多胜利的开始。“我要在明年夺得冠军！”。“富士赛车已经改装得越来越好，但我们还要为明年的比赛做好充分的准备。”
在英国班伯里总部，为2003年赛季准备的新款富士WRC2003已经下线。
女人调养身体的方法
月经期（第1~5天）
这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。
此时运动以身体得到充分休息为主，可进行散步和瑜伽。
卵泡期（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主，比如跆拳道等。
排卵日（第14天）
此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。可以尝试一些新运动，或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。
黄体期（第15~28天）
此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。
可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻症状。
月经是每个女人的好朋友，经期的保养很重要，在经期注意事项有很多，那么我们月经期间可以运动吗?经期运动对身体有哪些好处?经期运动需要注意什么呢?下面我们一起看看吧。
经期可以运动吗
可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
一、减少运动量、缩短运动时间
建议经期的运动量应该比平时稍微少一些，在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目，这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了，尽量不要让身体感觉累了。
二、不能做剧烈的运动
经期运动以柔和为主，千万不能选择像跳高、赛跑这类剧烈刺激，也不要选择力量型的项目。俯卧撑也是不建议的。会造成我们的经血流量过多，或者改变子宫位置。
三、游泳及其它水上运动
经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动，其一由于经期人体的抵抗力较差，加上这些地方可能存在着更多的细菌，因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康，再者像游泳这种冷水的地方，也容易引起痛经、月经失调等问题。
四、振动大的运动、竞争激烈的运动
经期运动要以自己的身体健康为前提，对于某些运动，比如说你平时的运动量就很小，那么经期就更不能加大运动了，最好是简单的运动一下就好了，特别是腹压运动、力量型的运动，总之，如果感觉运动强度有点大，不适合自己的话，那么就尽量不要运动了。
五、尽量以调和型运动为主
可以选择太极拳、瑜珈、有氧体操等，运动的同时注意侧漏哦，防止尴尬的产生。
六、不可强迫运动
月经期间，由于个人的身体素质不同，加之各方面的影响，可能会有一些小女生，出现经期不适症，这个时候就不要再运动了，否则容易加大不适感。经期运动应该是随性的，也就是说你感觉自己的身体适合运动的时候可以适当的运动。特别是经期前一、两天尽量少运动，如果要运动的话可以局限于散步，或者慢跑之类的，而到了第三、四天之后才慢慢增加运动量。大部分情况下经期到了第五天之后就可以进行正常运动了，但是由于个体的差异，因此建议女性在运动之前一定要根据自己的身体情况来进行具体的选择，切不可过于强求。
女人30岁后就要注重身体的养生了，而且要预防癌症的发生。即便是没有这么严重的疾病也要提早预防，一些其他妇科疾病是难免的。那么，过了30岁的女性容易发生哪些癌症呢?又该如何预防呢?下面一起来看看女性容易患的癌症及预防措施。
30岁的女人要防五种癌症
1、乳腺癌
近些年我们常常听说那些名人得乳腺癌去世的消息，其实现在的乳腺癌已经越来越年轻化，35岁以下乳腺癌的发病率越来越高，45-50岁达高峰。
妇科专家表示，下面这6类女性应尤其警惕乳腺癌：年长女性;月经初潮小于12岁，绝经年龄大于55岁;仅生育一胎且生产年龄高于35岁或终身未育;一侧患乳腺癌或曾做过乳房手术;绝经后肥胖;有乳腺癌家族史。建议30以上的女性每1-2年做1次乳腺检查，40岁以上的女性建议每年至少做1次乳腺检查。
筛查手段：专业触诊、乳腺三维彩超、钼靶片、肿瘤标志物CEA、CA15-3
2、卵巢癌
卵巢癌早期患者症状一般较隐蔽，腹胀、尿频、腹痛、绝经后再次来潮、食欲不振、直肠出血、胃胀气都是其可能症状。如果女性存在上述症状，并已持续两周以上，最好去医院做相应的筛查，包括肿瘤标志物、超声检查、彩色多普勒血流显像等，以便早诊早治。此外，最好避免高脂肪、高蛋白、高热量饮食。
3、子宫内膜癌
高血压、糖尿病、肥胖、不孕不育、绝经延迟或长期使用雌激素、他莫昔芬者;一级亲属患子宫内膜癌、乳腺癌、遗传性非息肉性结直肠癌综合征(Lynch综合征)。具备这些高危因素的妇女，应考虑在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查。
筛查手段：阴道超声(TVS)，或利用子宫内膜细胞采集器采集宫腔细胞进行细胞学涂片筛查
4、胃癌
有些女性爱吃烧烤类的食物和比较有刺激性的食物，又加上睡眠质量得的到保障，饮食无规律、工作和心理压力过大等情况，现在越来越多的中青年人患上胃癌。
如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感，食欲不振、消瘦，经常呕吐隔夜宿食和不含胆汁的胃液，大便呈黑色柏油样等症状，应提高警惕。
建议慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉及恶性贫血、胃大部分切除术后患者和有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃镜检查。
经期运动的三大好处调节月经
月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。
改善供血
体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。
帮助排血
运动的话可以对子宫起到的按摩作用，有利于月经期间的经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动，例如：轻柔的拉伸运动，包括冥想型瑜伽、初级的形体操，慢跑，或简单的伸展动作。
禁忌消耗体力的运动，如果运动中出现头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
经期运动的注意事项
1、女性经期运动量不宜过多
有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。
3、女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染，女性朋友们一定要牢记哦!
4、女性经期运动避免精神紧张
女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的哦!
结语：运动是一件对身体很好的事情，但是在经期运动的时候可要注意的一些事情哦，以上就是小编为大家介绍的内容了哦，希望可以帮到大家呢。
肩颈运动
1、肩颈运动一
头部内收运动,操作方式为,将双手平举放在后脑勺,胸部前挺、下巴向后缩,让上背有肌肉有伸展及纾缓的感觉;脊椎延伸伸展,“脊椎延伸伸展”是“头部内收运动”的延伸运动,先将双手平举放在后脑勺,再将颈部向上延伸,让上背部达到更大的伸展。
2、肩颈运动二
毛巾肩颈运动,民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助,操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端,接着将手肘向下弯曲,来回伸展肩部,可伸舒缓紧绷的肌肉。
3、肩颈运动三
皮拉提斯稻草人式伸展, 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上,将两手臂与肩平行成L型,接着先将手腕轻抬,再将手肘抬起,最后将胸椎往后仰,再进阶的动作可将双手伸直,接着再依序恢复动作。
皮拉提斯翻书式伸展,操作方式为身体侧躺于垫上,将双脚并拢弯曲、双手并拢伸直,接着先将一手往上抬高,下半身不动成大L型,再将手平放于垫上,这时身体成十字型,再依序恢复运动。
4、哪些动作可以缓解肩颈疼痛
蜂雀式:
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。
展胸式:
端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
肩颈理疗瑜伽的做法
顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
逆时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
金刚座反手拉。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。
肩颈痛的生活护理
书桌或工作桌的高度要适中,使颈部、头部不会前倾。
不应躺在沙发上,侧着头看电视,这样长时间扭着脖子,头部肌肉拉力容易失却平衡,引致嵴骨出现错位现象。
不应坐着睡觉,坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
从事休闲活动,如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等,不要忘记每半小时抬起头来,休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演,也不要坐最前排。
拿取高于头部的物体时,紧记要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉强去拿。
避免长途开车,中途多休息,下车活动一下筋骨,驾驶座与方向盘的距离要适中,使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
洗头最好在花洒下冲洗,不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候,一样要保持颈部直立。
运动的好处人尽皆知，而且运动健身现在成为很多男性朋友非常喜欢的一件事情，但是夏季天气炎热，男性朋友在运动时有些注意事项一定要知道。那么在夏季养生中，有哪些运动时的禁忌呢?就让我们一起来了解一下吧。
男人们夏季健身有哪些禁忌
1、及时补水
健身营养专家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼
不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
3、户外运动莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
4、运动前合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、有目的、根据自己状况锻炼
在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。
如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
6、夏季避免高温作业
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
7、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息
每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
现在很多的男士为了能够保持自己的身材不变，通常都会选择健身和运动，正确的健身方法不光能给男士带来健康的体魄，还能够让男士拥有健美的身体。当然，除了这些外，还有一些健身运动和有氧运动也是很不错的，那么下面我们就具体的去了解一下吧!
男士正确的健身方法：跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
男士正确的健身方法：自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑自行车是理想的脂肪燃烧器，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
男士正确的健身方法：健身房
男士健身最常去的地方可以说健身房了，因为健身房里不光设施较全，而且在健身房中健身还能够燃烧身体中的卡路里，让肌肉变的更加结实以及增强柔韧性，所以说去健身房健身是一个不错的选择。
此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。
平均每30分钟练习可消耗350卡路里。
当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。
男士正确的健身方法：腹肌
频率
锻炼频率每个人都是不一样的，可是最好的频率是什么呢?
隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
男人学会跑步有这几个好处
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。
男人运动要做好这些防护
防摩擦
运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
防晒
使用SpF30或以上的防晒霜，它应该标有广谱(Broad spectrum)字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。
防脚痛
脚部，在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。
泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。
球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。
结语：现在热爱的健身的男性朋友越来越多，因为健身不仅可以使身体健康，还能塑造完美体格，真的可以说是好处多多。但是男性朋友夏季健身千万要注意方式方法，小心不要让自己受伤哦。
8、运动服选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
9、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳
在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
10、要注意运动时间
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。
即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。
11、补充能量
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
夏天运动有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可主动的将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
减肥一直以来都是非常受到大家关注的事情，我们都想要知道减肥吃什么好，应该如何运动。男性朋友不仅要了解运动减肥方法而且还要知道哪些适合男人减肥。那么接下来就让我们一起来了解一下吧!
适合男人减肥的运动
一、俯卧撑
俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
男人肥胖应该如何减肥呢?男人减肥的方法有很多，男人减肥的好处很多，不仅可以帮助我们有效的调整体重，还可以让男人的形象更加完美。今天，我们就和大家一起来学习一下男人应该如何减肥。
在我们开始减肥之前，我们先要了解清楚自己肥胖的原因是什么吗?了解清楚肥胖的原因可以让我们的减肥更加轻松的进行。
男人肥胖的原因
男人为什么会胖?现在很多男性朋友想要知道原因，因为这种就能很好的找到有效的减肥方法了。那么男人为什么会胖呢?
很多女性朋友会发现身边大多数男人都是高而瘦的，对此都羡慕不已。其实男人也有容易发胖的，久待在室温20℃左右，人体代谢比较慢，能量消耗少，很容易发胖。室温最好是调节在27℃，保证能力消耗的活性。
人体的基因是有记忆功能的，有些人是易寿体质，这个他们长期的饮食和作息习惯是非常有关系的。了解这些知识之后，下面，我们就和大家一起来看一下如何减肥。
科学家们还发觉，人体中是含有瘦素的，也称抗瘦因子。它掌握了人们关于食品的爱好。缺少瘦素的人喜爱一切食品，而且吃的很多，因而很容易成为一个胖子。
男人如何减肥
1.养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有能量去消耗热量。
2.每周吃垃圾食品不超过1次
有些垃圾食品是我们戒不掉的，受不了美味的诱惑就应该适量的控制下，我们建议大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。
因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制热量摄入但从来不节食
瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。
从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。
那么当然，这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意，它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品，转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
男人吃什么水果减肥
1、吃苹果进行腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!
事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
水份很足，略有点苦味，据说一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克，是一般水果的两倍，或是一份燕麦的3倍。
葡萄柚的优点，不只低脂、高纤等，还有无钠、高钾、高叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)，新鲜的葡萄柚汁，含有丰富的维他命C，具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，也有抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)的作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。
减肥吃什么好
香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。
苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。
苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。
另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。
因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效
猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。
另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。
而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。
另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!
结语：读了上文相信大家对于男人应该如何运动减肥已经有了一定的了解了，男性朋友选择合适自己的运动是非常重要的，那样就能达到减肥的目的，而且一定要知道减肥重在坚持。
每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法，今天让小编给大家带来最简单的跑步运动，那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
跑步可以锻炼我们的身体，调节我们的身心健康，那么生活中我们要注意哪些问题呢?
运动健身的小方法有哪些
跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
骑自行车是理想的脂肪燃烧器，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!
男人健身方法
一、合理安排时间
男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。
但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。
如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。
具体是
用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。
合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。
别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。
如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
跑步的注意事项有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些我累了或者我持不下去了这些话，要多鼓励自己你还行，我还可以坚持，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不省略整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
注意事项
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
结语：跑步是一项非常好的运动，但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离，不要立即喝水，这样的跑步过程才是非常正确的。
周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群适合什么样的运动呢?
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
5.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6.普拉提
适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚―――注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔―――强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
7.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
8.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《运动与尊荣速配》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生与运动”专题。
饮食养生
运动养生
