运动和养生相结合

轻缓运动循环气血

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

谨记三防以免伤身

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多

如果你的耳朵一直有呼呼呼的声音就是耳鸣了，但是很多人对耳鸣都忽视了，认为也不会影响生活，其实耳鸣也是身体出现了某方面的问题了，可以中医调理，多按摩。

1、将双手分别放在两耳根部

由于在人体耳廓前后尤其是耳前，有耳门、听宫、听会等重要穴位，这样的分搓，可以疏通经脉的经气，达到清耳窍的目的。

2、可以点揉翳风穴

这样每天可以点按数次，也可以点揉3分钟。对于明目、清窍都有很好的效果。

3、将两手掌用力相搓，

心率不齐是心血管疾病中最常见的一种了，如果持续发作会累及到心脏，导致心脏衰竭，因此治疗和孕妇都是很重要的，治疗可以采取中医辨证治疗的方法，平时生活要有规律。

(一)辨证论治：

1.心虚神怯证：自觉心动悸不宁，胆怯易惊，失眠多梦，易悲欲哭，头晕，健忘，神疲乏力，舌淡红，脉弱而结代。养心安神。平补镇心丹或安神定志丸加减。

2.心气阴两虚证：自觉心动悸不宁，气短，神疲乏力，眩晕，心烦，失眠多梦，汗出，胸闷或有心痛，脉细无力而促或结代。补益心气、滋补心阴。炙甘草汤加减。

3;心阳(亏)虚证：自觉心动悸不宁，眩晕，心胸憋闷，神疲气短，畏寒肢冷，面色白，或口唇紫暗，或下肢浮肿，或有心痛，舌质淡，苔白滑，脉弱而促，或结或代。温补心阳。桂枝甘草龙骨牡蛎汤加味。

4.心脉瘀阻证：自觉心动悸不宁，胸闷，或有心痛如刺，或舌暗或有瘀点，脉弦涩中有结代。化瘀宽心。桃仁红花煎加减。

5.痰热扰心证：自觉心动悸不宁，烦

老寒腿在老年人中多见，因此过了中年就要去做好这一疾病的预防，注意生活要有规律，不要过度劳累，保证充足的睡眠，饮食的营养，如果出现老寒腿就要积极治疗，可以中医治疗。

一、要注意预防。

一是要提高整个机体的健康素质。人过中年，尤其应该注意生活规律，要防止外伤和过度劳累、保证睡眠和营养、节制饮食、防止过度肥胖，以减轻关节负重。二是要注意膝关节的保暖。日常要注意膝关节的保暖防寒，防止关节受寒湿侵袭，可使用护膝。三是要进行合理的体育锻炼。适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持关节的活动度

同时，又要劳逸结合，避免因活动过多、过量而损伤关节。中老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式，并要持之以恒

活动量以感觉身体舒服、微有出汗为度，活动量不必很大，但要不间断地每天活动。四是不要加重关节磨损。有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时髌骨面压力最大，摇晃则会加重

当男人和女人性生活的时候，男人的精子就会自然的进入到女人的子宫之内和女人的卵子相结合，应该说只要男女双方的身体都是正常的，并且没有进行避孕的措施的话，那么这种结合其实就是让女性怀孕的一个根本的条件了，可以说只有当男人的精子和卵子结合的时候，才能孕育新的生命。

因此对于那些准备怀孕生子的人来说，了解男人的精子和卵子是怎么结合的，事实上也是一件非常重要的事的，那么男人的精子和卵子是怎么结合的呢?怎样才能让两个个体形成一个胚胎呢?

1 、性交时，男子每次排出约2 —4亿个精子。男子的精子射入女子的阴道后，大部分精子随精液从阴道内排出。因为宫颈管粘液呈碱性，有利于精子活动，小部分精子依靠尾部的摆动前进，很快即游向宫颈管，精子释放蛋白溶解酶溶解宫颈粘液;由性交引起的子宫收缩及输卵管蠕动加速了精子的运行;输卵管肌层的蠕动，粘膜纤毛的摆动及粘液细胞分泌的输卵管液的流动，导致了精子由宫腔向输卵管壶腹部的运

蔓越莓天使蛋糕

【材料】酸奶120克、色拉油40克、香草香精2克、低筋面粉95克、蛋清5个、糖75克、酒浸蔓越莓60克。

【做法】

（1）酸奶中加入色拉油，搅拌均匀，加一点香草香精。

（2）低筋面粉过筛，加入酸奶糊中，混合搅拌均匀；烤箱预热至160°c。

（3）蛋清中分三次加入糖，用电动打蛋器打发，打至9成发。

（4）打好的蛋清分2〜3次加入到酸奶面糊中，每次都轻轻拌至混合均匀。

（5）蔓越莓沥干酒，再用10克面粉裹匀在表面，加入到酸奶面糊中，然后倒入模具。

（6）放入烤箱的中下层，以上下火烤约60分钟，烤好后，立即取出倒扣，晾凉后即可脱模。

糯米小蛋糕

【材料】糯米粉110克、小苏打1克、泡打粉2克、盐1克、糖30克、蜂蜜10克、蜜豆15克、椰蓉5克、牛奶120克、淡奶油40克、色拉油5克。

【做法】

（1）糯米粉和小苏打、泡打粉、盐混合过筛，加入糖，拌匀。

（2）将牛奶和淡奶油加入到

食欲减退，上腹胀痛，饭后饱胀、嗳气。恶心、流清口水……您的老胃没准又犯病了。

虚弱的脾胃易闹病。现代人生活压力大，长期饮食不规律往往导致脾胃虚弱、抵抗力差，幽门螺杆菌等容易趁虚而入、引发炎症、溃疡等。中老年的消化能力每况愈下，而老化的牙齿使食物得不到充分的咀嚼，加重胃的负担;加上常年的药物以及浓茶、酒、咖啡和过度吸烟等刺激，老胃往往健康堪虞、炎症多发。

炎炎夏日，人体免疫力下降，更容易感染幽门螺杆菌，导致胃炎高发。加上空调等原因，冷热交替易诱发感冒。人们在服用解热、止痛等药物时，胃黏膜收到强烈刺激，也会诱发慢性浅表性胃炎，或加重慢性浅表性胃炎。劳碌半生的老胃，此时更加需要您的呵护。

对症下药话胃痛

不少中老年人久病成医，胃痛了就吃几片止痛药。如此掩耳盗铃非常要不得，因为乱吃止痛药会掩盖疼痛的真相，甚至会加重病情。

胃痛，还须先看症结，再对症下药。腹部疼痛可能是胃有问题，但也可能是胃部周围其

那么，蔬菜到底怎么吃才好呢？其实，蔬菜生吃与熟吃各有利弊，相互结合才是最佳选择。

医学研究和实践证明，生吃蔬菜有防癌、抗癌和预防多种疾病的神奇作用。因为蔬菜中含的维生素c等许多生物活性物质十分娇气，很容易在烹调中被破坏，而生吃蔬菜可以最大限度地获得这些营养。蔬菜，特别是十字花科的蔬菜中，含有一种免疫物质叫干扰素诱生剂，它作用于人体细胞的干扰素基因，可诱生干扰素，而干扰素是人体健康的卫士，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用。但干扰素诱生剂不耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。因此凡能生吃的蔬菜最好生吃；不能生吃的蔬菜也不要煮得太熟，尽量减少营养的损失。

适宜生吃的蔬菜包括胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、紫甘蓝、辣椒、洋葱、芹菜等，可以榨新鲜蔬菜汁喝或者做凉拌菜。血液病患者可生吃些紫甘蓝、菠菜或饮新鲜蔬菜汁，其中的叶酸有助于造血功能的恢复；高血压、前列腺病患者早上可空腹吃1～2个西红

一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只采用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同

时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增

很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收获，只有加倍运动消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能事半功倍。看看都是些什么秘诀？

节奏强弱要搭配

在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。