现在跑步是一项很流行的运动,很多的年轻人都很喜欢跑步,当然跑步的时间也是不一定的,如果白天有空的人会选择晨跑,但是很多人工作比较忙碌,所以也只有晚上有时间跑步,所以也就只能夜跑。早上跑步和晚上跑步对身体都是有好处的,下面我们就来介绍一下晚上跑步的具体做法。
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
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