适合老人秋冬养生运动的

老人平常多运动有利于拿高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一停最适合老人运动的七项球类运动，老人可依据自己的身体状况、喜好和条件挑选。

〈1〉健身球。健身球可锤炼手指活动.增强掌力、指力和腕力，可调剂中枢神经细碎功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生，长期坚持，可去病延年。

2羽毛球。打羽毛球可锤炼全身肌肉，有益智健脑的作用。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动度可随时调剂，很适合群人建身。

3网球。可有用地锤炼心肺功能及肌肉力度、灵敏性和和谐能力，调剂身心健康。

4乒乓球。打乒乓球可锤炼全身肌肉，锤炼人的反应能力和身体的和谐性，有益于加风血液循环，改善内脏器卒功能;改善视觉器卒功能，解除眼的疲惫;调剂神经细碎，去除不良情绪。

5台球。可锤炼脑、眼、手、脚，而达来健身的目的。

6门球。运动度不大，竞赛时间短，适宜老年人锤炼。

7高

老年人因年龄与身体的局限，因此一些普通的运动并不适合我们。下面小编就介绍几个适合我们老年人的养生运动，老年人常做这些运动健康长寿不是天方夜谭。

1、螺旋运动-健身延年

根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，

适合老人做的4项运动，说到运动，很多老人都会想起举重、调高等高消耗的运动，而却忘记了一个极其易做的运动方式，那就是散步。老年人没事的时候多走走，不仅能陶冶情操，更能起到强身健体的作用。下面小编就来介绍几项老年人可以做的运动!

(1)最简单易行的运动——步行。步行安全、简便、易行，速度可快可慢，容易坚持，而且能活动筋骨，对心肺有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。

(2)最佳抗衰老的运动——慢跑。研究表明，一种叫氧自由基的有害物质在*内的积累对人的衰老起重要作用。它可以刺激细胞增殖，引起遗传因子突变，是多种疾病的祸根。如何消除这个隐患呢?专家在研究中发现了一种超氧化物歧化酶，它可以消除掉*内的氧自由基、换言之，体内超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便会越慢。如何增强超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是运动 ，尤其是慢跑。实验证明，慢跑可以充分调动体内超氧化酶系统的活性，

进入一定的年纪之后，会更加注重养生，特别是对于老年人来说，如果想要保持身体健康，就要保持健康的心理状态，结合合理的饮食搭配，进行规律的身体锻炼。

适合老人养生的菜谱

1、姜汁菠菜

功效：食疗功效菠菜味甘，性凉，能滋阴润燥、补肝养血、清热泻火，用于阴虚便秘，消渴、肝血亏虚、贫血，以及肝阳上亢所至的目赤、头痛，便秘和高血压。

原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

做法：菠菜从中剖开，入沸水中断生，捞出沥水，淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中，加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。

2、鸡蛋煎饼

主料：西葫芦200克。

辅料：鸡蛋50克，小麦面粉100克，苏打粉5克。

制作方法：西葫芦洗净削皮，切成细丝；西葫芦丝装入大碗中，加盐拌匀，静置10分钟，使其汁水充分渗出。将面粉、鸡蛋和西葫芦

一夜寒风起。秋冬季节对老人来说非常特殊，由于风大、干燥、气温低等季节特点，老人要做的防护工作远不止一两件保暖衣物那么简单。

防风。凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于人体后背正中线位置，为阳脉之海,凉风侵袭到后背，会导致阳气虚衰，到了冬天就会尤其怕冷。此外，脊椎两旁的后腰为肾脏所在。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗肾阳之气，不利健康。因此老年人在深秋季节不宜再开窗睡觉，睡前可以先将双手搓热，揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。此外，户外运动时应穿防风外衣，衣服长度要盖过腰部以下。

防燥。秋末气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此要注意养阴防燥.增加卧室湿度，如使用加湿器、卧室晾湿毛巾等。常饮蜂蜜茶，能滋阴润燥。早餐多喝粥，多吃生津润燥的食物，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、荸荠等。

防摔。秋冬是老年慢性病心脑血管疾病、骨

粥软糯，易消化，非常适合上了年纪牙口不好的老人，粥食有的重在散风去热、甘润降火、消烦解燥，不失为保健佳品。那么老人养生喝什么粥呢?今天本文就来推荐几款适合老人的养生粥，赶紧推荐给家里的人吧。

【适合老人的养生粥】

老人养生粥1：黑芝麻粥

将黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

老人食用芝麻有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。肝肾不足、瘫痪、大便煤结虚风眩晕、风痹等老人可以多喝黑芝麻粥。

老人养生粥2：麦芽粥

老人防治动脉粥样硬化可以多喝麦芽粥，因为麦芽内含有的甲种生育酚，它能降低血液的黏稠度，从而能阻抑动脉粥样硬化的形成。并且，麦芽含有丰富的蛋白质，其来源丰富，优于其他动物蛋白。

麦芽粥做法：麦芽200克，糯米1/2杯，水12杯，冰糖适量;先将麦芽、糯米放冷水中浸泡1小时后，沥干水备用;取一深锅水，以大火煮开后转小火，加入泡后

冬季适合老人的养生粥

1、冬季适合老人的养生粥

1.1、小米粥

素有“代参汤”之美称,小米不仅有养胃的功能,还能助眠安神,对缓解压力、紧张很有效。所以:晚上睡不着觉,不妨喝点小米粥。

1.2、红枣糯米粥

高血压必吃,大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,对于食欲不振、慢性肠炎、高血压的人更适用。

1.3、杂粮粥

中老年人早上可以喝点杂粮粥,能提神养气;养胃的话,山药粥最好。如果要补钙的,加点牛奶(豆浆)。

2、冬季喝养生粥的好处

2.1、保护肠胃

对于肠胃系统功能不佳的朋友来讲,喝粥能起到保护肠胃的作用,这是因为粥品比起米饭、面条都好消化,肠胃不好的人喝粥不用担心消化不良而引起肠胃不适。另外,冬季在吃了油腻食物之后喝一碗粥也能保护肠胃。

2.2、补充水分

显而易见,粥里的含水量是非常高的,在冬季喝粥能帮助人们起到对抗干燥、补充水分的作用。特别是北方有开

气血能滋养五脏，保持健康，更能由内滋养皮肤，让面色红润有光泽！可以说气血就是女人的命根子！气血问题一定要重视，选对方法才能真正滋补，千万别急于求成走到误区。女人是世界上最该补血的生物，补血圣品就在你身边，多吃多漂亮哦！

1甘蔗

甘蔗素来被称为“补血果”，是秋冬养生补血的最佳食品。

甘蔗的含铁量，在水果中含量是最高的！

“秋日甘蔗赛过参”，甘蔗中的铁元素可以帮助造血功能，还可以滋养润燥。故甘蔗素有“补血果”的美称，也被称作：天然复脉汤。

甘蔗汁还有解酒的功效哦~

2、红糖

红糖的补血功效自不用说，红糖还具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效~

下面教大家一道红糖桂花莲藕~

首先把藕切开，筷子将糯米塞满藕眼。

然后用牙签扎紧，放入红糖水中小火熬两小时。

熟透之后，捞出切片，淋上桂花红糖蜂蜜。

桂花飘香，堪称滋补佳品。

红糖还可以用来做糖三角~

红糖加少量面粉，馅料会变粘稠。

老年朋友的睡眠时长短，但是只要每天的睡眠时间不低于6个小时就不必担心。如果老年朋友觉得自己虽然睡眠时间大便，但是睡眠质量差，那么，睡眠频道建议您进行睡眠调理。适当的运动能够改善老人睡眠问题，提升老人睡眠质量。那么，适合老人的助眠运动有哪些?老人助眠运动有哪些注意事项?

常做有氧运动有助改善失眠 老人助眠运动推荐

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善老人睡眠问题

在练太极拳时练

冬季多运动对一些慢性病有很好的治疗作用，那冬季老人适合做什么运动呢？运动健身要注意哪些细节禁忌呢？下面我们一起来看看吧！

适合老人冬季的运动有哪些？

散步：这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

自行车：骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，