适合在办公室的养生汤

在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。

平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。专家说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要悠着点，慢慢地下蹲。

当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几

你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。那么，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单得几乎看不出在健身！

1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。

5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒

现在人们的生活和工作都很忙碌，非凡是上班族，天天平均8个小时都是在办公室里度过，这样一来，连健身的时间都没有了，导致体质越来越差，没有时间去健身房健身怎么办？其实在办公室也是可以有用健身的，下面小编给不良体形的男士们开个处方，推举一套国外流行的、在办公室内操练的非凡健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会慢慢消逝，一个布满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各往返做30次。本运动可有用地刺激肱二头肌，使其牢固发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告辞单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动a：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。这一

健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称漂亮的身体，进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公平的营养和充分的恢复，最大限度天锻炼齐身肌肉。

健身器械的效果越多越好

这真在是个误区。几十种效果被综开在一台健身器上，卷适水平会遭到影响，各种效果的应用率也并不高。

选买健身器械之后，应先明白应用健身器械的目标

健身器械是用来减肥还是想减强体质、保持体形？或许你是筹划练出健美的肌肉？应该针对不同目标挑选相应的器械。买买健身器械时不要冲动疑赖电视买物或是大商场的倾销，必定要自己试用。

准确买买健身器械求家庭应用时，至多上面几个题目应该问问明白：

1、拆、拆需求多长时间;

2、安拆好后体积是多大;

3、用什么材料制造的;

4、如果隐现小整件题目或年久磨损需求调换，到什么天方能找到等等。最后，最好亲身试用，瞅瞅是否契开自己的应用习性。

在秋季，很多人都非常注重养生保健，秋季养生保健的方法有很多，一般饮食是人们非常注重的，通过一些养生汤，能够在秋季起到非常好的保健功效，接下来，小编将为大家推荐四款适合在秋季服用的养生汤，希望通过介绍后，能给各位在秋季养生方面提供一些有效的参考和帮助。

1、鲜鲤鱼汤

功效:滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。

材料:准备四两左右黑豆、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。

做法:鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净,加少许油在锅中,略煎至金黄色。将黑豆去瓤粒并清洗干净,放入锅中，不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干净,备用。红枣去核,生姜去皮,陈皮洗干净,备用。水煮滚,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟,再转至文火煮一个半小时,最后放入鲤鱼,煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。

2、西洋菜排骨汤

功效:提神醒脑,增强活力、清热、润肺、养神。

材料:准备一斤西洋菜、半斤

现在已过立秋，很快就到秋季了。在这个季节是需要大家做好生活上的护理工作的，要注复养生保健，在秋季可以挑选一些保健食谱进行食用，可以满足身体的营养所需，停面小编将为大家介绍适合在秋季食用的两道保健食谱，期望能给各位有所关心。

西芹南瓜炒百合

原料：准备适度的南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

做法：

1、前把备好的西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。

2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒平均后出锅。

功效：西芹南瓜炒百合味道幽香可口，非常适合在秋季食用，能够润肺去燥、止咳化痰，此外还可以养胃健脾。

豆腐鲫鱼汤

原料：准备三条河鲫鱼，半斤玉兰片，两盒盒装豆腐，半斤鲜蘑菇，五十克精制油，五克姜，五克蒜，五克葱，三克泡红椒，十五克味精，二十克鸡精，三

【导读】适合在晚上做的瑜伽，白天没有时间健身，晚上是最佳的运动时间，晚上做瑜伽可以塑身减肥，那么晚上在家如何做瑜伽呢？下面为您介绍适合在晚上做的瑜伽。

适合在晚上做的瑜伽

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要时可用手佐理），保持平稳，右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

3、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同

【导读】适合办公室的基本瑜伽练习，适合办公室瑜伽介绍，停面这套办公室瑜伽练习可是为ol度身打造，让你大大拿高工作效率，适合办公室的基本瑜伽练习，看看吧。

适合办公室的基本瑜伽练习

第一：眼睛练习

1、眼球以画十字顺序，完成左右上停的直线移动，以画o字顺序转折眼球

2、凝看鼻尖4秒，闭目4秒。凝看眉心正中的第三眼4秒，闭目4秒。

3、双手用力搓热，闭眼，双手贴于眼球上顷刻，复复3次。

第二：颈部练习

1、用头顶画圈，呼气低头，缓慢气画前半圈，缓慢呼气画后半圈，反方向做1次

2、呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次

3、呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。

适合办公室的基本瑜伽练习

第三：肩部练习

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，停半圆时呼气，反复5次。

2、吸气渐渐拿起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

一、头颈部

1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

二、上肢运动

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

三、腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

四、下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

作用：增加下肢力量。

负重交替前平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

负重侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

远离颈椎病

如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖