晚上运动后的养生小吃

现在大部分人在白天都会有忙碌的工作，所以说要想运动，想要锻炼身体只能选择在晚上进行。但是运动会消耗人体的能量，尤其是在晚上运动后人们就直接上床休息了，那么消耗的能量该怎么补充，并且能迅速的在夜晚人们睡觉的过程中就恢复过来呢，这就需要在运动后通过食物来补充。那么，晚上运动后吃什么好?

对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

在现如今许多人都是非常喜欢运动的，男性都希望自己能拥有一身强健的肌肉会非常的帅气，有许多的女性也希望能锻炼锻炼增强一下自己的体质。而人们在白天因为工作比较多没有时间，有许多人会选择在下班之后晚上运动，运动会非常容易出汗出现口渴的情况，那么晚上运动后可以喝水吗?

一、 运动前喝水。运动后会使人体排出大量的汗，会造成人体细胞电解质不平衡，所以人会出现口渴的现象。为了避免这一现象的发生，我们可以在运动前的半小时适量的饮水，以减轻运动后口渴的现象。

二、 运动后不能大量喝水。晚上运动完之后是可以喝水的，但是不能够一次性喝太多的水，睡前喝太多的水对人体也是没有好处的。如果实在太渴的话，可以选择一次少喝，分隔开时间多喝几次。

三、 喝温水。运动后不要猛灌凉水，也不要立即喝水。备好温水，在温水中加入一点盐，变为淡盐水也可以。这样可以补充人体在运动中流失的盐分。

晚上运动完到底能喝水吗?以上可以看出，运动

晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭，所以在运动完之后，大家会有饥饿感产生。于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭，来减轻自己的饥饿感。那么，晚上运动后吃饭会不会对当天所做的运动效果产生影响?晚上运动后吃饭好不好，吃后又会对人体产生怎样的影响呢?

人在运动时，全身的血液会集中地供应运动器官的需要，因此，腹内各器官的血液供应便相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后，特别是在激烈运动后，不要即刻吃 饭。喝几口淡盐温开水，休息半小时左右，再去吃饭，这样不易得病。

运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。

退休是人生下个阶段的开始，这个时候老年人应该怎样选择适合的运动呢？

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

下列五项运动也可以作为参考选项。

手杖操：有8个动作，简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个关节。

太极拳：太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领。

骑单车：骑行是一种时尚运

可能很多人对运动时间的选择问题还是比较疑惑的，有些人选择在早上起床后锻炼，有些人选择是晚饭后锻炼，那么晚上十点后运动可以吗?可以说晚上也是可以运动的，只要是睡觉之前半个小时之内不做运动，不但不会影响睡眠，还能提到保健与改善睡眠的作用。

相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的atp和atp-cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比

养生学里也特别提倡大家多做运动。但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。

第一：不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

第二：不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健

随着生活节奏的加快，很多人会挑选运动来加强自己的身体素养。但是一般来说白天是上班时间，上班族没什么时间运动会挑选晚上运动，那么晚上运动好吗?跟着本文一起来看看。

晚上运动好吗

晚上运动是多数人都会挑选的一项锻炼身体的方式，这主要是因为白天忙于生活工作，只有晚上才有空闲时间来练习。但是近年来有说法说晚上锻炼等于慢性自杀，其实从中医角度来说一般到了晚上人体的阳气会渐渐消散，阴气增加，这时候要以静为主，假如过多的练习会给睡眠造成影响。特殊是天气严寒的时候假如过度的夜晚练习还有可能会诱发心脑血管疾病，由此可见晚上运动会给身体带来必定的影响。

晚上运动的最佳时间

1、一般人生活工作的压力都比较大，且白天也比较的忙碌，所以只有晚上才能有充足的时间进行练习，特殊是晚饭时间能很好的燃烧脂肪以及促进肠胃的蠕动，从而能很好的防止因为吃太多造成肥胖。

2、晚上运动可以放置在晚饭后2小时，这样不仅能很好的练习，

晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感

近来我们总是可以看见健身中心，或者是健身房，也能看见很多人都加入了减肥行列，尤其现在吃的好，好多人都吃成了大胖子，所以这些大胖子也都成了减肥成员，那么造城运动晚上运动的好处有哪些呢?究竟早上锻炼身体好还是晚上呢?

很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。

大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200——1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加

我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。

1.小腿

想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。

2.大腿前侧

用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。

3.腿后侧

双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。

4.大腿内侧

两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。

5.臀部

一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，