晚上几点后不能做养生

脸上出现黄褐斑会让人感觉非常苦恼，黄褐斑对一个人的外貌影响很大，即便是用厚重的遮瑕都没有办法去遮盖，所以治疗黄褐斑的时候需要注意，通过增加外部的保养达到治疗黄褐斑的作用，而且黄褐斑多数也和人的身体是有关系的，不能只单纯的通过激光或外部的力量治疗黄褐斑，来看看黄褐斑怎么办？

为啥黄褐斑不能做激光

人类不管在什么时代，对于外观美都是非常在意的，尤其是女性朋友，所以当脸上出现黄褐斑的时候，很多人都会选择采用方法把黄褐斑去掉。但是很多人由于对黄褐斑不太了解。

所以不知道针对黄褐斑应该采用什么方法去掉才好，有些人认为长了黄褐斑用激光去除就好了，但是有些人认为黄褐斑做激光没有用，那么就是小编来告诉您为啥黄褐斑不能做激光。

黄褐斑也可以被称为肝斑，为面部的黄褐色色素沉着。黄褐斑多对称蝶形分布于颊部，多见于女性朋友，使面部出现黄褐斑的原因多数是与人体的身体情况有关系的，其发病与妊娠、长期口服避孕药、激素

建议十点半前准备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

失眠疗法：

除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的失眠行为学疗法，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;

2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;

3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着

早晨起床你恋床吗？起床之后你是不是也会起身立刻小便。..。..这些看似很正常的事情，却对我们的健康大有威胁。看看以这4件事，你早晨睡醒后做过几件吧。

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的（不管年轻的，年老的）人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、二忌醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

3、三忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳

1、忌空腹饮茶

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

2、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

3、忌夜卧贪凉

古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。

原来，中医认为头乃诸阳之会，头部是人体阳气的汇聚之处，夜

运动是特别好的养生方法，这对我们健康来说是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，我们进行运动对健康是有一定好处的，但是运动之后也会存在一定的注重事项，下面就让我们看看要注意的情况有哪些。

不能立刻休息

运动对我们健康有好处，不过运动后往往都会感觉很累，这时候我们千万不能立刻停下来休息。运动之后身体是特别兴奋的，特殊是四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状，这样自然对健康没有什么好处。所以我们在连续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会，放松下来对我们健康很有意义。

不能立刻洗澡

同时我们在运动后会发觉，这时候由于身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立刻冲个凉水澡，但是这种做法是特别错误的，弄不好会使身

大家对运动是比较熟悉的，在平常许多人都会通过运动来促进健康，这样对我们增强身体素养也有好处，但是运动的时候也会存在一定注重事项，我们不能冲动进行运动，非凡在运动后注重事项是比较多的，下面就让我们看看运动后要注意的禁忌做法。

不能立刻大量饮水

运动之后很自然的会出现排汗量增加的情况，而且这时候我们还会有呼吸加速，口咽部水分蒸发较快的问题产生，而且许多人会感觉口渴难耐。在这时候我们千万不能立刻大量饮水。假如大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适，这样对肠胃健康没有什么好处。同时我们在运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此最好等到心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好，这样才能让我们更健康的进行运动。

不能立刻暴饮暴食

同时许多人都会在运动后会觉得很饿，这时候就会挑选暴饮暴食，觉得这样可以补充身体消耗。但是这样

生命在于运动，运动能帮我们锻炼身体，提高自身免疫力，我们的身体健康离不开运动。运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。如果运动过后，不注重一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来必定的损害，下面就一起来看看运动后不能做什么事。

剧烈运动后如立刻停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

不可立刻洗浴

运动后如立刻洗冷水浴会因突然刺激，使血管立刻收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒畅，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体

大量运动结束后感觉到很累了，很多人就抓紧蹲下或者坐下休息，殊不知这是一种非常不明智的方法，这是很多人都会犯得错误，那么，还有哪些事情是我们在运动后不能做的呢？下面听小编一一介绍一下吧。

运动保健要注重，运动后以下事情不能做：

no.1不要蹲坐休息

这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

no.2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜爱买一些

很多人特别的喜欢在晚上的时候跑步，因为晚上吃了太多的食物，感觉不运动的话，食物在肠胃停留不通过运动来改善的话，那么就会出现消化不良的现象，当一个人消化不良就去睡觉的话，那么身体就很容易出现肥胖的现象，在晚上跑步是很好的，但是跑步的时候必须要注意实现，不是说说晚上什么时候都可以跑步，那么晚上几点慢跑比较好呢?

建议8:00到9:00之间。

首先，恭喜你是个爱锻炼的人，这点和我一样。

我推荐是饭后一个半小时，我之前尝试一个小时内跑，会有腹胀和反酸等现象。而且会有导致胃下垂风险。

还有记住，如果要跑步的话不能吃太饱，最好不要超过八成。

另外最好晚上9:30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否则会影响睡眠。

跑步的好处;

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的

身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医也是不错之选，不过这样的养生方法，也都是有着很多方面，所以在选择的时候，也都是要选择适当的方式，这样对身体健康才会有帮助。

那中医具体是什么样呢，下面就详细的介绍下，使得我们对中医也都是有着很好的了解，而且在日常生活中，知道该如何进行，同时对身体健康也都是有着很大帮助，那这样的养生方法，对中老年人来讲是不错之选。

中医是天人相应学说，把人放在地球，宇宙一起来观察他，气候、环境、致病物质和人体。他是教人如何长寿的，所以你几点睡几点吃都是有定点的。

1、子时(23：00—1：00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是