胖妹妹们总是懒得做剧烈运动,却又为身上的肉肉烦恼着。 今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项,让大家一边享乐一边轻松瘦。
动作一:预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。
动作二:双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做,每个方向做5次。
动作三:深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。换相反方向做,每个方向做5次。
动作四:身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。
动作五:身体横卧,两手交叉放在胸前,两脚并拢,双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开,缓缓地还原,右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。
动作六:后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相