常做睡前六部曲 每天睡眠更健康
“今天不养生，明天养医生。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“常做睡前六部曲 每天睡眠更健康”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
常做睡前六部曲 每天睡眠更健康
很多老人觉得年龄越大，睡眠越差。美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。医院老年病科专家建议，睡前记住14字诀：“散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水”，不仅能改善睡眠，还有益身心，延年益寿。
散步放松促睡眠
美国国家睡眠会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。
开窗提高免疫力
很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。
唾液漱嘴能抗癌
睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。
搓脚暖足老人安
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。
手指梳头气血畅
晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。
喝点白水防血栓
养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
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你可知道你的健康与衰老有时候是由你自己身体的一些部位决定的。所以你好好照顾这些部位的话那么如何抗衰老就变得轻而易举了。不过首先还得知道衰老的原因，然后对症下药让自己永不老。
人类女性寿命常比男性长，以往常归因于社会因素即女性承受生活压力较少。实际上除了男性工作、劳动消耗大，损伤机会多的外界因素外，性别也对寿命有影响。性别由性染色体决定，女性为XX型而男性为XY型，许多遗传病的基因位于X染色体上。在女性由于另一X染色体的掩盖可不表现出病态，但男性则不能掩盖而出现病态。遗传决定了男女性别，也造成了寿命的差别。
腰：减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
小贴士：避免久坐加强腰部锻炼。女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
心脏：发病率不比男人低
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女人第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
小贴士：体重大起大落损心脏。体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。
乳房：做女人要挺好
当乳房给女性带来做女人挺好的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大;甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
头发：烫染过频风险高
有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
小贴士：每年烫染不超过两次。由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。染发前一定要做皮肤测试;别用放置半年以上的染发剂;如果想追求时尚，最好选择局部挑染;头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜烫染发。
韧带：天生脆弱容易受伤
与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
小贴士：月经前后注意保护。中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老。中医专家建议，经期时女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物;每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。
脚：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。选鞋要注意有缓冲力。
1.女性尽量少穿形状特别的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。
2.坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。
3.买鞋时要保证它有一定的缓冲能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越伤脚），或者在鞋子里放个缓冲垫，能减缓震荡。
随着年龄的增长，女性身体机能开始下降，皮肤不再有往日的光泽与弹性。是身体哪些部位出现变化引起女性衰弱的呢？下面是中医专家总结出的与女性衰弱至关重要的6个部位。知道了致女性衰弱的6个部位后，女性朋友要多加关心身体重要部位呦，以防疾病及衰老提前出现！
腰：减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
小贴士：避免久坐加强腰部锻炼。女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
心脏：发病率不比男人低
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女人第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
小贴士：体重大起大落损心脏。体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。
乳房：做女人要挺好
当乳房给女性带来做女人挺好的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
到了冬天，对于女人而言，温度和风度就像鱼和熊掌一样不可兼得，要么裹得像个粽子毫无曲线可言，要么就只能在寒风中美丽冻人了。其实，女人身体上有6个最关键的部位，在寒冷的冬天，保护好这6个部位，你既可以美丽，又可以动人了。
头
脆弱指数：
洗完头发马上吹干
中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。
许多女性喜欢在早上洗头，头发未干就出门，这是非常错误的，殊不知湿头发被风一吹，头皮的血管收缩刺激神经，会迅速引起头疼。长期如此的话，头上的湿气很容易进入身体，使身体受寒，头部血液受寒凝塞，压迫头部血管造成偏头痛。
专家提示：早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。出门最好再选个漂亮的帽子戴上，这样全身都会暖和了。
颈
脆弱指数：
女人颈部最怕冻
颈部是人体的要塞。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。
尤其现代人都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。
专家提示：即使你有个漂亮的脖子，冬天在室外，还是藏起来吧。系条围巾、丝巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。
手
脆弱指数：
皮手套不如绒手套
都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。
冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。
专家提示：从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太紧影响手指的血液循环。
擦抹护手霜是冬季护手非常重要的一环，如果你已经成了主妇手，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鲜膜包裹双手数分钟，以加强吸收滋养。
皮肤
脆弱指数：
洗澡不要使劲搓
几乎所有的女性都喜欢干净，所以洗澡的时候，除了用沐浴露之外，很多人还会用些磨砂膏，或拿搓澡巾狠狠地搓得皮肤红通通的才罢休。
另外，冬天很多女性喜欢泡温泉，泡温泉对身体很有好处，可以改善身体的微循环。但是温泉也要泡得适度才好，一个月泡两次就可以了，泡温泉的时候5~10分钟就要起来休息一下。
专家提示：冬天洗澡不用洗太干净，因为冬天皮肤很干燥，揉搓会损伤皮肤表面天然的保护层，引起皮肤瘙痒等。所以冬天洗澡，在浴花上滴点沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想着把身上的油脂洗得一点不留。
冬天护肤内部调养也很重要，可以吃一些甘润滋阴的食物，起到养阴血、滋润皮肤的作用，例如，黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤，比如猪蹄汤、骨头汤等。
腰腹
脆弱指数：
护腰束腰又暖腹
即使在下雪天，也有美女们穿个短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。
专家提示：冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，那也不妨加个护腰，现在市面上可以买到有弹力的护腰，穿在里面既可保暖，还能塑形，可以约束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿态，避免走路下沉和长小肚子。
脚
脆弱指数：
每天给脚吃补药
懂得呵护自己的女人，睡觉前泡脚是必修课，因为中医里把泡脚看得像吃补药一样，非常滋养女性。女性是阴柔的体质，天生容易脚发凉、血液循环不好，而脚是身体里离心脏最远的部位，最需要温暖的呵护。
同时，冬天如果把脚泡舒服了，还能改善脚跟干裂等问题，因为泡脚可以改善脚部的微循环，脚部皮肤能够被充分滋养。
专家提示：泡脚可不是拿热水随便泡几分钟就了事，也不是要拿很烫的水烫得脚板通红。事实上，泡脚泡得大汗淋漓并不养生，特别是冬天，中医养生讲究要收藏，所以不宜出汗，让身体开泄太多。正确方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有点冒汗就行了。
泡脚的时候，不妨加点料。比如加点花椒、干姜可以温经通络，加点红花、当归可以帮助活血，用量上也可以随意些，每次抓一小撮就可以了。现在市面上有一些泡脚用的中药泡腾片，如果是活血温经功能的，也是不错的。
靴子圆头厚底最养脚
冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因为地面寒气重，太薄的鞋底往往不能隔离地面的寒气，容易凉着脚跟。又尖又窄的鞋子，容易挤压脚尖，本来脚尖的血液循环就是最差的，再被鞋子挤压，就更加容易冻伤了。
专家提示：冬天选择圆头、鞋底厚的靴子才是最养脚的。现在很多女孩子喜欢的雪地靴，就是非常有益脚部健康的，既舒适又保暖。
说到脚，不能不顺便提一下膝盖，美女们都喜欢穿裙子配靴子，中间露出光光的膝盖，这是非常不对的。因为膝盖部位没有肌肉和脂肪来御寒，寒气很容易侵犯到它。因此冬天出门的时候最好戴个护膝。
随着年龄的增长，女性身体机能开始下降，皮肤不再有往日的光泽与弹性。是身体哪些部位出现变化引起女性衰弱的呢？六个部位看出女人衰老程度。女性朋友要多加关心身体重要部位呦，以防疾病及衰老提前出现！
一、乳房：做女人要挺好
当乳房给女性带来做女人挺好的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
二、腰：减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
小贴士：避免久坐加强腰部锻炼。女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
三、心脏：发病率不比男人低
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女人第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
小贴士：体重大起大落损心脏。体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。
四、头发：烫染过频风险高
有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
小贴士：每年烫染不超过两次。由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。染发前一定要做皮肤测试；别用放置半年以上的染发剂；如果想追求时尚，最好选择局部挑染；头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜烫染发。
五、韧带：天生脆弱容易受伤
与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
小贴士：月经前后注意保护。中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老。中医专家建议，经期时女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。
六、脚：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。选鞋要注意有缓冲力。
小贴士：
1、尽量少穿形状特别的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。
2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。
3、买鞋时要保证它有一定的缓冲能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越伤脚），或者在鞋子里放个缓冲垫，能减缓震荡。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。
第一步：通风
通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间哈，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了哈，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢？
第二步：洗澡
1、睡前两个小时洗澡最好。
2、水温控制在40℃左右为最佳。
3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。
4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。
第三步：梳头
洗完澡头发是不是顺便也洗啦？理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分最好，别太干对发质有损害。吹干头发呢？或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。
其实我们人类头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。
第四步：散步或者瑜伽
喜欢简单的男士就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。
第五步：喝杯促进睡眠的保养品（甜梦茶or牛奶+蜂蜜）
注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。
第六步：所有的都做完了，然后去泡脚
不是有人说了不是洗澡了吗？干嘛还泡脚呢？俗话说睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。要是养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。
泡完脚了吧，别废话了，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着！
助眠小贴士：
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
皱纹不是年长者的专利，不少年纪轻轻的女性脸上也爬上了几条纹路。健康的生活方式是对抗皱纹的最有力武器。如果你遵循下面这些养生习惯，你会发现你的气色好，衰老变慢。
1.作息规律，避免熬夜
肤色白皙、气色好的养生专家，每天11点前一定上床睡美容觉，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中医认为晚上11点到凌晨3点，血液运行到肝胆，没有充分休息会造成上火，影响健康，使皮肤暗沉、生成皱纹。
2.放松心情
研究显示，压力和老化密不可分。 心境真的会反映在脸上，振兴医院医学美容中心主任蓝淑馨观察，例如皱眉纹深的人比较固执、要求完美，所以她会建议患者要尽量从事放松的活动，保持心情愉快，也有助治疗效果持续。
3.注意脸部表情
适度脸部运动有助皮肤健康，但过份挤眉弄眼，则会加速皱纹形成。
4.勿抽烟及饮酒过量
饮酒过量有害皮肤健康，而抽烟（或吸二手烟）更会加速皮肤老化。据美国内科医学会研究，每天抽一包烟的人，产生皱纹的机率比不吸烟者高2倍，若加上日晒，机率会提高至12倍。
5.做好防晒
长期曝晒在紫外线下，会使体内产生自由基，破坏皮肤弹性纤维及胶原蛋白，造成老化和皱纹。挑选同时能防止紫外线UVA及UVB防晒产品，每隔2～3小时补擦一次，出门撑伞或戴帽子，在紫外线最强烈的早上10点～下午2点，避免长时间待在室外。
6.使用抗老保养品
适当使用抗老保养品，能改善皮肤质感，增加保湿、改善真皮老化情形。目前使用在预防皱纹及抗老的保养品成分包括：左旋维他命C、维他命B、维他命E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、拟肉毒杆菌素（主要为胜类）、生长因子、多酚类等，不过以左旋维他命C、A酸类、果酸的临床实验最多，效果较受肯定，其他仍有待累积更多研究。
7.多摄取抗氧化营养素
抗氧化剂如维生素C、E、潃J萝卜素，具有抗发炎作用，可以减缓自由基破坏的速度，延缓老化。富含抗氧化剂的食物包括：深绿及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高丽菜等）、柑橘类水果、番茄、草莓、红椒、青椒、奇异果、木瓜、胡萝卜、樱桃、坚果类等。也可以补充抗老化类的保健食品，如茄红素、儿茶素、大豆异黄酮、花青素等。
8.善用老祖宗的爱美秘方
按照中医理论，女生35岁、男生40岁，身体机能开始走下坡，而光处理面子并不能治本，资中医师养生专家表示，中医将身体虚弱体质分成阴虚型、阳虚型、气虚型、血虚型，都会出现老化、皱纹增生等症状，应依据体质调养，修复内在健康，外在才能亮丽。
抗皱茶饮－清凉黑豆
材料：黑豆粉1茶匙、莲藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山药粉1大匙、250㏄豆浆及适量果糖。
做法：将所有材料加入豆浆冲泡即可饮用，每天2杯。
功效：滋补肝肾，清热解毒，润泽肌肤，除皱化斑。适用于面色暗沉、皮肤干燥、细小皱纹、黑斑雀斑，青春痘，大便干结等属于阴虚热者。
医师叮咛：容易腹泻者加葛根粉1茶匙。
抗皱茶饮－红枣解郁茶
材料：淮小麦1两，红枣3钱，合欢花1钱，菟丝子3钱，女贞子3钱及适量冰糖。（2天份）
做法：所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分钟，以大火煮滚后转小火，煮约60分钟，稍凉加入冰糖即可饮用。
功效：除烦解郁，润泽容颜，除皱化斑。适用于精神抑郁，情绪失调，易紧张，压力大，喜叹气，烦躁眠差，头痛头胀，胁腹胀痛，便秘或腹泻等症状。
抗皱茶饮－羊藿黄精茶
材料：黄精5钱，玫瑰花5～9朵，荆芥5分，淫羊藿1钱及桂圆1两。（1日份）
做法：将药材以750cc沸水冲泡，焖约10分钟，即可饮用。
功效：温阳补血，润肤除皱。适用于脸色黄暗，疲乏无力，腹胀便软，四肢冰冷，月经量少或淋漓不止等属于气血虚弱者。
医师叮咛：容易便秘者加重黄精至1两半。
美颜按摩功
1.在前额及眼框涂上少许按摩油。
2.双手食指与中指并拢，指腹平放于前额正中，以螺旋状从中央向两旁按揉约1分钟。
3.双手食指、中指及无名指并拢，指腹平放于前额正中，从中央推向两旁约20次。
4.将中指放于眼球下方之四白穴，先以螺旋状从中央向太阳穴按摩约1分钟，再以指腹从眼球下方推向两旁太阳穴，约20次。
5.双手食指与中指并拢，指腹平放于嘴唇下，先以螺旋状从中央往颧骨方向按摩约1分钟，再以平推方式从中央往颧骨推约20次。
6.双手四指并拢，指腹平放于颈部下端，轮流从下往上直推约20次。
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