肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一,很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但中国运动医学会运动创伤学组委员,中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为,年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂,如果不合理治疗,可能越治越疼。
误区:肩痛并非都是肩周炎
据崔国庆教授介绍,目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。首先,只要一出现肩疼,就认为是肩周炎。其实肩疼有非常多的原因,除了肩周炎,还有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂当成肩周炎治,就会越治越疼。第二个误区是肩疼养养就行。这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎,而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎,这样治疗就会贻误时机。崔国庆说,真正的肩周炎的表现除了肩疼,还会有肩抬不起来的症状各个方向都受限。
治疗:警惕肩袖撕裂被当做肩周炎
崔国庆教授说,目前有很多肩袖撕裂的患者被当做肩周炎在治疗。肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节,运动时容易出现肌腱断裂的情况,就叫做肩袖撕裂。它的表现主要是抬起肩膀时疼痛,但抬起来后就不痛了;而肩周炎的表现则是:肩抬不上去。所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。崔国庆提醒,年轻人很少会得肩周炎,一般都是在50岁以上,所以不要一出现肩疼,就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗,必须警惕是否肩袖撕裂,避免加重病情。
保护:耸肩有益肩关节健康
崔国庆提醒,上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护,有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助:一是肩关节牵拉,比如肩关节外旋,贴着身体,两个手使劲往后拉;或者两个手交叉举起来,最大范围上举,直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次,就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
此外,运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。比如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等),或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度",避免损伤肩部。
导读:上班族怎么缓解肩周炎?上班族经常会感觉到肩部疼痛,久坐易患上肩周炎,那么上班族怎么缓解肩周炎呢?不要着急,跟着小编来看看。
上班族怎么缓解肩周炎?
1、肩胛内收运动:患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
2、钟摆运动:采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
3、画圈运动:每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
4、爬墙动作:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。
5、肩关节外展运动:患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。
长期的伏案工作成为上班族肩周炎的主要原因,那么办公族们有什么办法可以预防肩周炎呢?
怎样预防肩周炎?
1、正确的坐姿
对于办公族来说要预防肩周炎,最重要的就是要养成一个正确的坐姿了,如果长时间保持着不健康的坐姿的话,不仅容易得肩周炎,同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量,可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作,具体的做法是,举起一支手尽量的往后举,然后用另一支手去拍,如此循环两支手各数十次,就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩,而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性,使肩部的功能受到各种影响,因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。
3、运动
运动,对于已经得了肩周炎的人来说,或者本身就是肩周炎的高发人群来说,日常更要做好相关的运动,如举哑铃,太极,双臂悬吊等等,这些都是有助于肩周炎的运动的,当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。
4、同时预防
同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边,而如果不注意做好预防措施的话,那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%,所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作,事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。
5、减轻工作量
其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中,经常会有肩部酸痛的问题,其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候,就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置,这样就可以避免你长时间的在电脑前了。
同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物,如枸杞,杜仲,栗子,等一些对保持骨质组织有好处的食物。
肩周炎困扰着不少的上班族,一定要做好肩周炎的防治措施喔!
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