每年年龄段都需要专属的营养,随着年龄的增长,营养需求越来越大,那么健康饮食如何通过肠道快速消化才好呢?接下来小编为大家详细的介绍一下吧!
10岁前饮食重点
花样多吃蔬菜
如今,一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题,甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现,不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。
为了让孩子们不挑食,家长们的耐心和毅力缺一不可,其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
从7岁到70岁需要全方面的健康营养,想了解就看这里!
10~20岁饮食重点
补充维生素d
青春期可是个艰难的时期,20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道,情绪低落正是缺乏维生素d的常见症状。
维生素d、铁、镁和维生素b族摄入不足可能会影响情绪和活力。相比小朋友和青年人,初高中学生党宅在室内的时间最长,也最容易缺乏维生素d.
服用维生素d补充剂是保证青少年摄入维生素d最有效的方法,每周吃两