老年人春季养生正当时
“活动有方，五脏自和。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老年人春季养生正当时”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
老年人的养生是一年四季都不宜断的，但是春天万物生发，是一年养生的好时节，正所谓：一年之计在于春，即此也。那具体如何来做呢?
一、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
二、预防春困
春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
怎样减轻与预防春困呢?首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。
三、调养精神
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
四、运动锻炼
春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。另外，春练时不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，以免因骤然锻炼而诱发意外。
五、保健防病
春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。进入春季，老年人还须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
六、防风御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖的特点，衣服不可顿减，而应顺应“春捂秋冻”的原则，随气温的变化增减衣服。如果过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。
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四月，当你沐浴在和煦的春风里享受欢乐时。若不加强自我防护，重视自我保健，也许就会被躲藏在春风里的暗箭突然射中，从而引发多种疾病。
春季，是万物复苏的季节，也是疾病多发的季节。因为这个季节不但适合细菌、病毒等微生物的繁殖与传播，而且气候变化也剧烈。
春季发病4大原因
1.春天乍暖还寒，是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节。北方的春天冷空气仍很强劲，空气的低温高压区向高温低压区流动加速，导致了春季气候多风的特点。风速越快，人体散热亦快，人就感到寒冷。这正是“春寒料峭风作祟，春天冻人不冻水”的原因所在。
在这样冷暖变化无常的气候里，机体抗病能力下降，病毒、细菌等病原微生物便会乘虚而入，不但易诱发流感、流脑、猩红热、水痘、腮腺炎、风疹等多种传染性疾病，而且还易诱发急性支气管炎、肺炎、鼻出血等热性疾病。
在这个气候交替的过度季节，还容易造成机体交感神经失调，引起毛细血管收缩，血压上升，血凝时间缩短，血液黏稠度增高，从而容易诱发高血压、中风、心绞痛、心肌梗死等。如心肌梗死在我国主要有两个发病高峰，一是11-12月，二是3-4月，都是气候变化最剧烈的时候。
2.春季旧病易复发，若过食辛热，真阴内耗，或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，就会出现头痛眩晕、精神倦怠、身体困乏、四肢沉重等脏腑失调之症，即所谓“冬郁而春发”。再加上气候时有反常，乍寒乍暖，一些年老体弱或患有宿疾者就会旧病复发．所谓“百草回芽。百病引发”即指此意。尤其是春分前后，慢性病复发最多，如偏头痛、胃痛、慢性咽炎、肝炎、肺结核等。
3.春季多风，空气中飘浮着的花粉颗粒、杨柳絮、尘埃等，对于过敏体质的人，最易诱发变态反应，产生过敏性皮炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘和荨麻疹等。
4.春季天气多变，使人的情绪也随之变化。特别是气温相对升高、天气闷热、气压下降的天气里，人的情绪更容易波动，出现沮丧、抑郁及不知所措的精神状态。尤其是有精神分裂症等精神病史者，对这种天气最为敏感，因而容易复发。据统计，3-4月份是精神疾病发病率最高的时期，故民间有：“春天到，痴子闹，菜花黄，痴子忙”之说。
总之，春天虽然景色秀丽，生机勃勃，但气候多变对人的生理和心理影响也最大。所以，在沐浴春风时，也必须加强自我保健，以避免或减少疾病的发生。
老年人春季保健7注意
1.防寒保暖慎着装
从道理上讲，老人们都知道应该“春捂秋冻”，但是在实行中仍有人掉以轻心。或者过早地收起了冬衣不愿再翻找，或者心存侥幸“没那么冷吧”，结果导致感冒。所以要随着气候的变化及时加减衣服，不要凑合。
2.早睡早起不恋床
《内经》指出：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天若能做到早睡早起，多到室外活动，舒展身体，不但有利于适应春季的气候特点，也可使自己一天精力充沛，减少困倦。特别是老年人。早晨不可恋床太久，否则最容易导致脑血栓形成。
3.调节饮食防上火
春季是阳气升发的季节，新陈代谢旺盛，若不知节制情志，生气动怒，或嗜吃辛辣刺激性食品，阴液暗耗，则容易上火，引发鼻出血等。所以，春季饮食宜清淡可口，甘甜少酸；宜多吃含维生素和矿物质丰富的蔬菜、水果；吃饭不宜过饱，宜少吃油腻、煎炸和辛辣刺激之品；要少饮酒，尤不可进食羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大辛大热之品，以减少鼻衄、疖子、痤疮、痔疮的发生。
4.虽运动体质强
“一年之计在于春”。春季，是健康投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，这种环境最有利于机体吐故纳新，充养脏腑。所以，开春之后，应根据自身状况增加户外活动，如打太极拳、散步。跳迪斯科、放风筝等都很适宜。经常锻炼身体，不但可使免疫力增强，减少呼吸、循环等系统疾病的发生。也会使思维更加敏捷。
5.开窗通风讲卫生
春季万物萌动，细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖加速。所以，春天要注意开窗通风换气，保持居室空气清新；重视个人卫生。勤晒衣被。
6.房事节制不过度
春天阳气升发，性欲大多有所增强。因此，切忌因兴奋而房事过度，导致耗精伤气，不利身心健康。
7.踏青问柳摄精神
风和日丽时，去踏青问柳，游山戏水，最能陶冶情操，使心胸开阔，气血调畅。既能增添生活中无限情趣，又提高机体对多变气候的适应能力，还可使人精力旺盛，充满活力，增强体质。
春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生名言，出自《内经·素问》，体现了战国时“天人相应”的思想。
传统中医理论认为，人是自然的一部分，要与天地、四时、万物一体。因而，人体的生理变化规律，尤其是阴阳的调节转化，要与四时变化规律相一致，才能达到养生的目的。
春夏时，气候由寒变热，万物从冬眠中复苏，阳气升发旺盛;人体也是如此。但同时，阳气的升发易导致阴精随之外泄，所以在这时，要注意养阳，不要令其升发太过，引起阴精不足，阴阳失调。秋冬之季则刚好相反。
如今正值盛夏，按照“春夏养阳”的理论，首先就要在饮食上注意清淡，少油腻，可适当多吃姜、蒜;少吃冷饮，尤其是老人和幼儿，以免伤了脾胃阳气;老年人多肾亏脾弱阳气不足，煮饭要做到松软易消化，食后能使脾脏健运，五脏安和。但需要提醒的是，“养阳”并非“补阳”，所以人参、鹿茸等大补之物，非阳虚之人，春夏还是不沾的好。起居上，应该“夜卧早起”，洗漱后在室外清净之处散散步，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。外出运动时不能过量，以形体虽劳而不倦，肌肤微出汗为宜。
需要特别说明的一点是，阳气与阴精可以相互转化，无论何时，阴阳都要养。只不过，春夏更适合养阳，也更应重视养阳罢了。
清润养眼，表面上看是在养护眼睛，实际上这也是对身体做一个综合的调整。
清润养眼术10步骤
1.先给个严重警告：眼睛干涩或是疲劳时，尽可能不要把具有润滑性质的滴眼药水作为治疗手段。否则你也许会付出难以想象的代价。前面已经说的很明确了，身体里精血或是水分不足导致眼睛得不到充足的滋润造成的眼干涩和疲劳，根本治疗方法应该是想办法补充身体里的水和精血，眼干涩只是一个“缺”的信号，如果你使用具有润滑性质的眼药水来改善眼干涩，就等于是在遮盖身体缺水或是精血的本质，会导致这个问题的严重化，而失去治疗时机导致严重后果的发生。
2.从根上想办法。眼睛和脚很难联系到一起，但中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉比如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉来更好的控制对眼睛的濡养。
推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3－5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。
推荐足浴方：生地50g、玄参50g、肉桂3g、桔梗3g，用水煎煮后，水凉至室温时泡足，药方中的生地和玄参都是具有补益肝肾的作用，肉桂和桔梗分别起到促进药物向上行走滋润的作用和引导容易导致眼睛干涩的火热向下行走。切忌趁热泡足。
3.茶饮。绿茶在这种情况下，还是比较有优势的，适当的加里几粒枸杞子和一两朵白菊花或是适量的明目效果很好的耳环石斛、麦冬。一杯经典的清润眼睛的养生茶就打造完毕了。它具有一定的清补肝肾，养阴润燥的作用。根据眼干涩或是疲劳的程度，每天适当增减饮用次数会有一定的润眼作用。
4.水果。多汁的水果随便吃，尽量别吃那些干巴巴的水果。中医认为植物的体液也是类似于人体的体液，所以有说法就是以津补津。比如，吃鲜龙眼就比吃干龙眼强的多，所以不管是鸭梨、西瓜、葡萄、蜜桃还是甘蔗都是不错的选择。
5.饮食。山药是一个很不错的补人的东西。至于熬粥、炖菜还是清炒，都可以。大枣是补血的佳品，干品或是鲜品效果都很不错，每天不要少于5、6枚就好。当然，猪肝、羊肝、胡萝卜、核桃、木耳、黑豆浆、黑豆腐这些都是对眼睛干涩有好处的营养食品。
6.忌口。大蒜虽然可以很好的调味或是杀毒肠胃，但是它最大的缺点就是伤眼睛，所以眼睛不适一定不要碰它。辣椒的热性会增加体内的干燥程度，更加会造成这个季节的眼睛干涩。
7.闭目养神。其实不只是眼神，闭目是眼睛休息的最好时间，一方面养护眼睛，一方面节省身体里五脏六腑精气的消耗。
8.改善照明。虽说节能灯或是日光灯管可以比白炽灯节能，但那刺眼的白色在节能的同时却在损伤着我们的视力。建议至少在看书时使用白炽灯泡或是暖色的节能灯，它们的光是最接近日光的。
9.最好不要戴过大的太阳镜。它虽然遮光的效果很好，但较深的颜色更容易形成局部“小高温”，加速眼睛水分的流失。
10.重新捡起当年的眼保健操。不要小看它，这几个穴位如果可以坚持按揉，会保障局部精血数量的相对充沛，从而缓解眼睛干涩。
夏天气候炎热，冷饮成了人们的“新宠”。试想从外面回来热得要死一杯冰啤酒或一块冰西瓜下肚何其爽哉?但是在炎炎夏日医生却提醒我们不能过多吃冷食冷饮，尤其是男人。
男人想要不生病并且“生龙活虎”就需多养阳，而养阳要求夏季少食冷饮。因为夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。如果贪冷饮，就会使阳气受到损伤，发生腹痛，腹泻，咳嗽气喘等疾病。
平常阳气虚弱的男人，在夏季饮食方面应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。而在这温阳方面很多的西药或者补药大部分人都会对它的安全性产生怀疑，所以我们的国宝中药在这个时候就“大显神威”了。
1.冬虫夏草
又称冬虫草、虫草，它是麦角菌科真菌冬虫夏草寄生在幼虫蛾科昆虫幼虫上的子座及幼虫尸体的复合体。冬虫夏草是一种传统的名贵滋补中药材，与天然人参、鹿茸并列为三大滋补品。它药性温和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虚者皆宜，比其他种类的滋补品有更广泛的药用价值。
价格：180~300元/10g
2.海马
海马是一种经济价值较高的名贵中药，具有强身健体、补肾壮阳、舒筋活络、消炎止痛、镇静安神、止咳平喘等药用功能
价格： 30~35元/10g
3.蛤蚧
蛤蚧为较常用中药，始载于“开宝本草”，原动物只有一种。有补肺肾，益精血，止咳定喘的功效。
价格：根据大小不同价格从10到30元每对不等
4.续断
又名川续断、和尚头、山萝卜，能够补肝肾，强筋骨，续折伤，止崩漏。用于腰膝酸软，风湿痹痛，崩漏，胎漏，跌扑损伤。酒续断多用于风湿痹痛，跌扑损伤。盐续断多用于腰膝酸软。
1、老年人春季养生要调整睡眠时间
首先对于老年朋友们春季保健养生要注意的就是合理的调整睡眠的时间,由于冬天刚刚过去,朋友们的身体也存在着一定的适应过程,尤其是在春天的时候很多老年朋友都容易出现“春困”的现象,整个人都会感觉非常的疲惫,而且感觉怎么睡都睡不够,身体也会感觉各种不舒服,这个时候老年朋友们就要注意调整自己的睡眠时间了,晚上睡的时候也不能太长,保证8个小时就可以了,在中午的时候午睡一个小时左右就可以了!
2、老年人春季养生要注意保暖
很多朋友觉得冬季进入春季之后,气候变暖了,朋友们就不用担心着凉就把外套脱掉了,这个时候朋友们一定要注意提醒老年朋友们保暖,由于上了年纪后老年朋友们的体质有一定的下降,所以抵寒能力也不如我们的年轻人了,所以老年朋友们即使在冬季的时候也要披上外套,虽然这个外套不一定要很厚,但是要时刻注意保暖的!
3、老年人春季养生要学会科学膳食
春天万物复苏,因此,我们人体需要的一些营养物质也会增加,而老年人又体质较差,因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。祖国医学认为:“药食同源,药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学,它提示人们要有良好的饮食习惯,要讲究科学的方法。
春季,老年人在饮食方面要注意以下几点：保证热量,同时适当减少食量。粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等。蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。要控制食盐摄入量。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
老年人春季养生食谱
1、红豆粥
材料;红豆,红枣,冰糖,麦芽糖。
做法:把红豆,红枣分别洗干净,然后用水泡几个小时,然后煮半个小时,等到豆子烂了之后,把火关了,加入冰糖,就可以了。
红豆粥:老人吃红豆可以调理三高问题,同时红枣还有健脾养血,安神的功效,最适合老人在春季的时候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹丝,火腿肠,胡萝卜丝
做法:把菠菜洗干净,胡萝卜,香茹,冬笋切成丝放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入热油里炒,然后捞出来压碎,把胡萝卜缘,香菇丝,火腿丝海米丝一起放进去炒,加入调味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有营养,而且红红绿绿的看了就非常有食欲了,最适合食欲不振的老人在春他的时候食用了。同时菠菜还有养血,润燥的功能,多吃对老人身体健康有好处。
老年人春季养生注意事项
1、切忌睡眠过多
春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小时就可以了。
2、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物,不吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
3、切忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋,均有预防呼吸道传染病的良效。
4、忌门窗紧闭不透风
春天各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。
包皮，对于GG们来说，它是非常重要而又绝对隐私的。如果把GG们的小鸟比作计算机的话，那么包皮完全可以当之无愧地担当起病毒防护墙的重任。但是，如果对这防护墙保护不好，它也有被病毒入侵的困扰。这时它就会罢工，最直接的表现就是包皮炎。
健康教室
包皮炎的主要病因：阴茎头发炎和包皮发炎常常同时存在，故统称为阴茎头包皮炎。引起阴茎头包皮炎的主要原因是包茎或包皮过长。另外，不洁性交、药物刺激或过敏，也是致病的原因。
包皮炎的主要症状：表现为阴茎头及包皮红肿、疼痛、奇痒，部分可出现糜烂及溃疡，并有黄色脓性分泌物，伴有特殊臭味。严重时可出现阴茎头坏死。部分病人在急性期后发生尿道口粘连狭窄，引起排尿困难。反复感染可使阴茎头或包皮增厚，形成白斑。
1号病毒：不注意外生殖器卫生
病毒体征：包皮垢
GG们的包皮的皮脂腺分泌常常比较旺盛，如果不注意经常清洗外生殖器，或清洗时没有将包皮上翻，包皮皮脂腺的分泌物就会积存在包皮下，形成像豆腐渣样的包皮垢。包皮垢是细菌的良好培养剂，不及时清除就容易诱发包皮炎。
杀伤力：
TIpS ：经常清洗外生殖器，必要时将包皮上翻，可用1：5000高锰酸钾溶液洗涤，然后涂抗生素软膏。
2号病毒：包皮过长或包茎
病毒体征：包皮红肿
包皮过长者的阴茎头平时始终包裹在包皮里，必须用手上翻才能露出；包茎者即使用手帮助也无法使包皮上翻露出阴茎头。在这种情况下，包皮内更易积存包皮垢，而且难以清除。所以，包皮过长或包茎患者经常发生包皮炎是不足为奇的。
杀伤力：
TIpS ：如果患有包皮过长或包茎，应择时去医院作包皮环切术。手术很简单，不需住院，一星期左右即可痊愈。
3号病毒：手淫损伤
病毒体征：包皮破损
GG们大都性欲旺盛，90%的人常有手淫现象。有时手淫动作过于粗暴，会造成不同程度的包皮破损。由于手淫时精神高度兴奋，损伤又比较小，可能没有察觉，但包皮上的伤口极易受到细菌污染，从而诱发包皮炎。
杀伤力：
TIpS ：减少手淫次数。平时多培养些兴趣爱好，把注意力从性上引开。正确、科学地对待各种渠道获知的性知识。
4号病毒：包皮嵌顿
病毒体征：包皮疼痛
当包皮过长且包皮口较紧时，强行上翻后未能及时复位，过紧的包皮口就像狭窄的环紧紧地套在阴茎头处，此称为包皮嵌顿。在嵌顿以下部位血循环和淋巴回流受阻，阴茎与包皮水肿，更难以复位。长期嵌顿造成局部缺血加重，阴茎头会出现糜烂与坏死。
杀伤力：
TIpS ：发生包皮嵌顿后，应及时将包皮翻回复位，若自己复位不成功应立刻去医院。
5号病毒：包皮过紧
病毒体征：阴茎癌
由于包皮过紧，使得包皮皮脂腺分泌的一种奇臭的白色分泌物不能排出去，长期积存就会成为包皮垢。如果不注意清洗，包皮垢积存过多会刺激阴茎头和包皮发炎，甚至粘连。除可引起性交痛，最后妨碍夫妻性生活外，还会导致阴茎癌的发生。
杀伤力：
TIpS ：包皮口过紧不能上翻者应及早采取包皮环。
晨练五不宜
一年之际在于春，一日之际在于晨，许多老年人纷纷积极参加春练，但春练不当会适得其反。
一不宜早：
春天晨间气温低，湿度大，气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
二不宜空：
老年人新陈代谢慢，早晨血压及体温偏低，且经过一夜的消化腹中空空，故晨练前应喝些热饮料，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
三不宜露：
早晨户外活动要选择避风向阳，温暖清静，空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼，出汗时，千万不可即脱衣服，让寒风直吹。
四不宜激：
老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动，激烈的运动易诱发心肺疾病。
五不宜急：
即不做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。
春季保健四诀
走出家门
老年人在漫长的冬季往往很少出门，体内红细胞会逐渐减少，脂肪组织的沉积量会逐渐增加，骨骼里会失去钙质，因此在风和日丽的春季，老年人要走出家门，到空气清新的地方去散散步，参加力所能及的体育锻炼，以增强体质。
防寒保暧
俗话说：“春天孩儿脸，一天变几变”，就是说春天的气候乍暖乍寒，变化无常，老年人的各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，故应提防不测，最好不要过早的脱下棉衣，要有意的“捂”着点，尤其是早、晚气温较低时，更要注意防寒保暖，避免着凉。
饮居规律
经常保持室内空气新鲜，饮食起居要有规律，增加蛋白质丰富的食物，豆浆、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等，要适当多吃新鲜蔬菜和水果，以增加身体营养，患有高血压、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油腻大和过咸的食物，冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免诱发心绞痛或加重其它病的病情。
适当进补
春天，生机旺盛，人体对营养物质的需要也随之增多，此时适当吃些补品补药，对身体健康大有裨益。尤其是对久病将愈，病后体弱，手术后气血大亏的人更为必要，当然进补最好在医生指导下进行，以便做到有的放矢，补得其所。
春季正是胃口大开之时，那么老年人春季要注意什么，春季老年人如何养生呢？下面为您介绍春季老年人如何养生，看看吧。
1、到了春天，老年人宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。
2、春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以补益脾胃。
3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，可以增强身体的抵抗力，抗御风寒为主的疾病。
4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、鸡蛋等。
5、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。
6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。
7、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化，粗细搭配。适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。
8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。
9、春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。
10、早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
11、春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
12、用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺。
13、胃肠消化差的老人可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生春困现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
15、进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
16、在春季老年人应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快。
17、在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。
18、春天是呼吸道传染病的多发季节，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
春季老年人如何养生，以上就是为您总结的内容，供参考。
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