古往今来,国人非常注意食补,素有“药补不如食补”之说。早在《素问》中就有“谷肉果菜,食养尽之”的说法。补养食品在于精选,在老年补养食品繁多的种类中,其榜首莫过于鱼。常食鱼可延年益寿,原因在于:
补充蛋白质
蛋白质是人体最重要的营养素,“没有蛋白质,就没有生命”。鱼肉中含蛋白质丰富,所含蛋白利于吸收利用。
补钙
人过中年后多有缺钙,会出现腰腿疼痛,弯腰驼背,小腿抽筋乃至骨质疏松等症状。重者易发生骨折。鱼(虾)号称钙中之王,经常吃鱼可防治老年人缺钙。现代研究还证明,老年性高血压,不在于摄钠(盐)过多,而在于体内钙缺乏,所以吃鱼补钙还可防治高血压。
防治心血管病
心血管病是老年人健康的头号杀手。但从流行病学上看,爱斯基摩人、日本人的心血管病发病率非常低;我国沿海地区舟山群岛的居民,心血管发病率远低于内地。究其原因,在于他们经常吃鱼。
防治糖尿病
近年来,研究表明,糖尿病的发生发展与某些微量无素的缺乏有关,而常食鱼的地区,糖尿病发病率极低,其原因在于鱼所含微量元素丰富。研究证实,老年性白内障与体内缺锌有关,鱼是含锌丰富的食品,故吃鱼补锌,还可防治老年人患白内障。
卫生部委托中国健康教育中心,在参考国内外健康素养研究成果和工作经验的基础上,根据卫生部发布的公告内容,编写了我国居民健康素养的调查问卷,在全国范围内开展了调查,这次调查覆盖全国31个省(自治区、直辖市)以及新疆生产建设兵团,调查对象为15~69岁的常住人口,总共调查79542人。
这次调查结果经过专家的统计分析,结果显示:我国居民具备健康素养的总体水平为6.48%。按照这个总体水平我们估计,在人群中,每100个人中不到7个人具备健康素养。
其中55~69岁年龄组人群健康素养水平更低。调查发现65~69岁年龄组具备健康素养的人口是3.81%;55-64岁年龄组的健康素养次之,为4.69%。
解读/鲁湾
这次调查结果显示我国居民,尤其中老年人具备健康素养的比例比较低,而且有一些基本的知识和技能还存在一些空白点,或者说认识还不够准确。这充分证实了提高全民健康素养水平的必要性和重要性。
健康素养是指个人获取和理解健康信息,并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。个人健康素养低,说明你在维护自身健康方面的能力很低。维护自身健康的能力低,健康状况自然很糟糕。世界卫生组织在1991年就向世界宣布,个人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候。这60%在很大程度上又取决于个人健康素养的高低。
个人健康素养低是一个世界性问题。据报道,在西方发达国家,个人健康素养水平也很低。世界卫生组织曾做过一个调查,世界上健康的人仅占人群总数的5%,而亚健康的人群占75%。我国还是2002年的调查,北京亚健康的人群就占75.3%。南方一个城市的调查显示,在貌似健康的人群中,真正健康的仅占18.5%,而在60岁以上人群中,这个比例仅为2%。就是说60岁以上人群中,真正健康的人100个人中只有两个。
为什么中老年人健康素养低,身体状况差?我认为主要有两方面原因,一是岁数大接受健康信息能力降低。有的人退休后不读书不看报,健康信息都是道听途说。即使偶尔读书看报,对健康知识的了解也非常零乱。尤其是现在健康信息也商品化,利益把健康信息扭曲变形,不系统地看,很难从中掏出真金。二是中老年人处在社会转型期的当口上,年轻时生活艰辛,信息封闭,养成的生活方式和思维模式很难改变。现在生活好了,信息开放,鱼龙混杂,不习惯从混杂的信息中挑选出正确的自己需要的信息。我在编辑工作中经常遇到这样的问题。当我把当前养生界关于某个健康问题的各种答案,都如实地刊登在刊物上时,很多读者就给我打电话说,你不要登这些相互矛盾的答案,你就告诉我怎么办就行了。由于对健康知识只求其然,不求所以然,给许多商家以可乘之机,以赢其利。结果,许多中老年人成为他们的俘虏,着了他们的道。浪费了大量钱财事小,损害了健康事大。
所以,中老年人应该活到老学到老,思想不僵化,接受新事物,不断提高自己的健康素养水平,健健康康度过人生最美好的一段时期。
日本研究人员27日公布的一项流行病学调查显示,摄取维生素C食品可以预防老年性白内障。
日本国立癌症中心津金昌一郎等人从1995年起跟踪调查了约3.5万人,他们生活在日本东北部的岩手县和秋田县、中部的长野县以及南部的冲绳县,年龄在45岁至64岁之间。跟踪调查5年后,研究人员将767名患上老年性白内障的人和其他人进行对比分析。分析结果表明,以日本人维生素C的平均摄取量(每天110毫克至120毫克)为基准值,摄取量是基准值两倍的男性,患老年性白内障的几率比摄取量仅为基准值一半的男性低35%,而女性则要低41%;罹患需要接受手术的严重老年性白内障的几率,不论性别都可降低至少30%。
研究人员解释说,老年性白内障是人眼晶状体随年龄增长而部分或全部混浊的疾病。维生素C具有抗氧化作用,从而可以用来保护晶状体蛋白。欧美科学家此前曾发表过类似调查结果,但新研究首次确认维生素C也能帮助亚洲人预防老年性白内障。
通过饮食可摄取足够的维生素C,樱桃、猕猴桃、橘子、草莓和青椒等新鲜果蔬都富含维生素C。
老年体弱者组织器官衰老,生理功能衰退,免疫力和抵抗力下降,需适当进补。应以自然食品为主,药补为辅。
在滋补食品中,近十年出现了“黑色食品”这支生力军。中医的“五色五形”理论认为,黑主“水”,对应于人体的肾,而肾为“生命之源、命门之根”;黑色能入肾经,能益肾、强肾,用黑色食品来补肾正是“应顺天时”的具体表现。黑色为年轻和生命力强盛的表现,故中医自古以来把黑色食品列为滋补佳品。
现代医学应用现代分析技术研究表明:植物的黑色果实所含的黑色素为黑色食品的精华,对强身滋补、抗衰延年和防病防癌、健身壮体等的确有较好的疗效。
黑色食品应用于老年体弱者,其功效主要为:
黑色食品可增强防病免疫和抗癌功能,这是老年人最必需的。
△黑芝麻 :有益肝、补肾、养血、润燥和乌发等作用,为极佳的保健美容食品。
△黑豆 :黑豆豉中含大量的可溶解血栓的尿激酶,有防治早老性痴呆、脑血栓和高血压的作用。
△乌骨鸡:有明显的抗病、增强免疫的功能,入药能主治一切虚症,如头晕目眩、病后虚弱、体质瘦弱、潮热和腰腿痛等症。
△黑木耳:所含植物胶质有很强的吸附作用,可清肺涤肠,排除肺肠中的毒素,清除血管内的异物,有防癌作用。
△黑色蘑菇和香菇:含有足量的香菇多糖、多种活性酶和丰富的抗癌微量元素硒,能提高人体免疫力和防治癌症,还可有效地防治高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。
△黑蚂蚁:内含多种特效蛋白质(如角质蛋白)、多种活性酶和多种“未知物质”,不但可补肾抗衰老,提高人体免疫力,而且可防治多种老年性疾病,特别是有较强的防病抗癌作用,还可防治白发、脱发,老年性骨关节炎、类风湿性关节炎、颈椎和腰椎骨质增生和震颤麻痹以及早老性痴呆等。
黑色食品为滋补佳品:如黑米和血糯可滋润补血、开胃益气,香菇可行胃补脾,桑椹有补血益肾、 滋阴熄风的功效,可治疗贫血、失眠、神经衰弱、心脏病、便秘和类风湿性关节炎等病症。黑芝麻能治虚羸,补内脏、益气力、填精益髓,故有益肝、补肾、养血、润燥和乌发等作用,是老年人极佳的保健防病和抗衰老食品。
黑色食品可为“冬冷者”带来温暖:黑色食品可温补肾,以产热暖身、驱除风寒。冬冷者(特别是老寒腿)应多吃些温性和热性食品(中医称为“温补肾阳”),其中有多种属于黑色食品。如富含铁的食物,如动物肝肾、黑木耳、香菇、海参、海带和牡蛎等,当增加铁质和碘摄入后,能增强造血和产热功能,即可纠正贫血,大大增加血液的携氧能力,从而增加全身的活力和热量。 黑米、黑豆、黑枣和黑芝麻等含有多种矿物质和微量元素,有滋阴补肾、补胃暖肝和产热暖身的功效,且滋补健身作用显著。
研究表明,老年人最佳的“滋补佳品”是黑色食品,而并非羊肉、狗肉等温肾、壮阳食品。这些看似普通的黑色食品,不但营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,且不易“上火”,特别适合于胃肠消化功能差、体质虚弱及容易上火者,包括大多数中老年人。
北京协和医院神经科张振馨教授牵头,最近完成了我国首次老年痴呆病的大规模调查。调查显示,中国并非痴呆病的低发区,发病率与欧美国家相近。
从1994年开始,协和医院神经科张振馨教授等对北京、西安、上海、成都3.7万名城乡居民进行了深入、科学的痴呆病调查。调查人群中共有1258名居民患有痴呆病,其中老年痴呆(阿尔茨海默病)发病率高于血管痴呆。此前,中外学者一直争论,认为中国的老年痴呆病人低于西方国家,这次调查首次证明,中国并非老年痴呆病的低发区。
调查发现,北方患老年痴呆的平均年龄为75、76岁,患血管性痴呆的年龄多在68岁左右。北方老年人血管性痴呆发病率高于南方。随着年龄增加,女性患病率高于男性,城乡患病率差别不大。
调查表明,我国群众对痴呆病的认识很缺乏。在对405个有痴呆老人的家庭调查中,有近50%的家庭根本不知道老人得的是痴呆病,觉得“老糊涂”是正常的,不用看病吃药,只有2%的家庭带老人进行了正确的治疗,其他家庭的痴呆老人吃的大都是营养药,这表明老年痴呆的宣传亟待加强。
老年痴呆的症状主要是日常生活能力下降,如不能穿衣、大小便不能自理;有特殊的怪异行为,如幻听幻觉;认知出现障碍,记不住个人生活中的重大事件,不认识配偶、子女甚至自己,在家里找不着厕所,大学教授不认识钟点等。对于老年痴呆的治疗一直比较困难,此次调查中,协和医院、北大医院、友谊医院、回龙观医院等还对诺华公司生产的新药艾斯能的有效性、安全性进行了多项研究,证明艾斯能对轻中重各期痴呆均有疗效,能够改善病人的日常生活能力、行为症状和认知功能,可以在中国推广。
调查确认,长期喝茶有利于降低老年痴呆的危险因素;老年痴呆的发病与农业环境有关;经常参加体育锻炼和社交活动可以有效预防老年痴呆的发生;老年痴呆也是一种有遗传易感性的疾病。
早泄为中医、西医通用之病名。 此外西医又称为射精过早症,中医又称为鸡精。
射精发生在阴茎插入阴道以前或刚插入阴道时,为公认的早泄现象。但由于性反应的快慢程度,个体差异很大,对阴茎插入阴道后多长时间内射精就算早泄,目前尚无统一标准。有认为性交不足2分钟或不足5分钟者,有认为阴茎在阴道内抽插次数不足10次者,有认为性交中不能适当控制射精者;有认为性交中使性功能正常的女性至少在50%的正常性交中得不到满足者等等。需要指出的是,不能仅以女方性满足与否来判断是否早泄,因为男子的性冲动出现较快,性交时易出现性高潮,故完成性交时间也快;而女性的性冲动和性高潮出现较慢,所以男女性反应有一个很明显的时间差别,这种差别往往造成性生活的不和谐,但这不能与早泄之病相混淆。 编辑推荐:早泄和阳 痿是一回事吗
一些患者由于不能及时治疗,或由于一两次的过早射精,而造成精神上的恐惧、焦虑,甚则认为是性机能衰竭,进一步加重了病情,以致于出现阳痿、性欲低下等。由于该病与精神因素有密切关系,所以心理疏导非常重要。中医认为早泄主要为湿热或相火扰动,或肾气亏虚,精关失固,精液封藏失职而成。疾病初期及青壮年发病者,以实证热证为多,久病及体虚年老者,多为虚证寒证。对该病的治疗,应根据不同病机分别采用清利湿热、清泻相火,补肾固精等法。临床上早泄亦常与阳痿、遗精等有关,治疗上也可同时兼治。
预防与护理
l、建立美满、健康、和谐的家庭环境。注意夫妻之间的相互体贴、配合,一旦出现不射精不可相互责备、埋怨,而应找出原因,共同配合治疗。
2、注意婚前性教育和性指导。掌握一些性解剖及性生活知识,了解和掌握正常的性交方法和性反应过程,不宜过度节制性生活,因性生活次数太少,不利于雄激素的释放。 编辑推荐:早泄本不应该存在
3、注意生活要有规律,加强体育锻炼,如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。
人的身体中最重要的是健康,可是没有人是天生不会生病的,总是会因为某些食物或者生活的关系导致生病,有一些小小的症状,可能只是单纯缺乏维生素a,比如出现夜盲症,毛囊角化病,呼吸道或消化道系统的问题,这些要看看是不是缺乏维生素a了,可以适当的给身体进行补充。
一、夜盲症
当人们只是轻微的缺乏维生素a时,身体出现的症状并不明显,最常见的就是暗适应能力下降,也就是说从光线比较明亮的地方转移到比较暗的地方时,需要花费比正常人更多的时间才能够看清面前的事物。如果没有及时补充维生素a,还有可能会导致夜盲症的出现。
二、干眼病
长期缺乏维生素a会影响人们的视力,因为眼睛对这种物质是比较敏感的。维生素a缺乏之后会堵塞泪管,导致眼泪不能正常分泌,如果眼睛中长期缺乏泪液的润滑,那么就很容易发干。这个时候角膜和结膜上皮细胞也会因为干燥而退化,慢慢的眼睛会发干不适,患者不仅有灼热感,还会畏光、流眼泪。如果症状进一步加剧那么还会因为角膜软化或溃疡而失明。
三、毛囊角化病
大多数人缺乏维生素a之后皮肤会干燥、起皮,严重时还会像鱼鳞一样,这是患者长期皮脂腺和汗腺上皮细胞出现过度角化的症状而引起。一旦毛囊过度角化一方面会引起毛囊丘疹,另一方面也会导致毛发脱落。
四、其他疾病
缺乏维生素a还会影响患者的呼吸道和消化道功能,这些部位因为长期缺乏维生素a而使上皮细胞角化受损,受损的组织很容易被细菌和病毒感染,进而会形成呼吸炎症和腹泻,严重时还有可能会引起死亡。
人们对蔬菜的选择更加挑剔了。一些老人们甚至不进菜市场,直接上超市,找那些打着“绿色蔬菜”“有机蔬菜”标签的专柜,专挑比肉还贵的有机蔬菜。
如今,很多超市都开辟了有机蔬菜的专柜。但有机蔬菜究竟是什么菜?它就真的比普通蔬菜有营养吗?那些专柜里的有机蔬菜是否真的符合标准?
什么是真正的有机蔬菜?
答案:有一辆车从地边驶过,有机蔬菜身份就毁了
如果你对蔬菜的认识还只停留在是不是无公害,那么你已经“OUT”了!
“在国外,食品分为安全食品和有机食品两类。”南京农业大学园艺学院教授黄保健说,无公害是最低最低的要求,凡是我们吃的蔬菜,都应该是无公害的,如果是有毒的蔬菜、有剧毒农药残留的蔬菜,谁还敢吃?所以从前年开始,专家们就已经不再提“无公害”,改成了提“安全”“有机”。
不过,目前农贸市场上,蔬菜依然分为无公害、绿色、有机三大类。这也说明了三个等级,最尖端的是“有机蔬菜”。虽然有机蔬菜卖得比肉贵,但是真正培育、研究它的人很少。黄保健笑称:“有机理念很好,但现实操作难度太大。真正的有机蔬菜必须做到三条:不能使用人工投入品,也就说不能用化肥,只是顺其自然,靠天长大;不能用转基因的种子;土壤无毒,环境要清新。”
有机蔬菜栽培,首先遇到的棘手事儿就是寻找一片没有任何污染的净土。不久前,专家们对江苏的土壤环境做了一次大调查,他们把土壤分成了高速公路沿线、化工园区、城郊接合部等几大类。“高速公路沿线的地深受车辆尾气排放的毒害,化工园区旁的土地,由于化工排放污染了大气,种出的蔬菜自然无法称有机;城郊接合部往往垃圾堆放严重,造成地质异常,土壤重金属超标,也无法栽培有机蔬菜。”
那么,什么样的土地才适合栽培有机蔬菜呢?
最最适合作为有机蔬菜种植地的地方就是,民风淳朴、和外界很少往来的山沟沟。山沟沟里空气清新,受外界干扰很少,而且有机蔬菜基地的水系也要求自成一体,以免受其他水系的影响,“污染”了有机蔬菜。甚至从严格意义上要求,这里都不能有任何车辆,即便是一辆车也不行,因为一旦有车辆往来,就会有汽车尾气,影响了有机蔬菜的呼吸。
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